Терренкур, или Ходьба со смыслом
Слово «терренкур» составлено из французского «terrain» – «местность» и немецкого «kur» — «лечение». Следовательно, терренкур — это лечение с помощью пеших прогулок по некоторой местности. Желательно — холмистой.
Теория терренкура
Терренкур относится к тем видам оздоровительной физкультуры, которые укрепляют, прежде всего, мышцы и сердечно–сосудистую систему. В идеале, терренкурить нужно в зелёных зонах. Маршрут прокладывается так, чтобы по дороге встречались возвышенности с тропами наверх или с лестницами. Кстати, при ходьбе по лестнице и по тропе работают разные группы мышц.
Во время подъёма в гору возникает возможность запыхаться, то есть «прокачать» всю сердечно–сосудистую систему.
Скорость ходьбы регулируем сами. Оптимально – сочетать быструю ходьбу на пределе возможностей с лёгким прогулочным шагом. Важно не увеличивать нагрузку резко. Новичкам достаточно запыхаться, дойдя до уровня первого этажа, а тренированным уже можно брать и серьёзные горы.
У терренкура имеются очевидные преимущества перед бегом – во время ходьбы отсутствует фаза полёта, присущая бегу. Именно она является главной причиной травм суставов и позвоночника. Велосипед, как мы помним, тоже может оказаться вредным для суставов при перегрузках. А в сравнении с плаванием, терренкур — хорошая возможность попутно любоваться окрестными пейзажами, а не дном бассейна.
Терренкур для романтиков
Здесь мы опять сделаем акцент на зелёных зонах. Тот, кто, оказавшись в лесу или в поле, вдруг достанет из ушей наушники или перестанет пыхтеть во время бега, или просто на миг поставит на минимум громкости бесконечную трескотню мыслей в голове, — обнаружит вокруг шум. А чуть позже разделит его на голоса листвы, насекомых, птиц…
Но это не просто голоса. Это звуковые коды, включающие в нас настоящее, первозданное, райское, ныне забитое информацией из человеческого мира. Таким образом, терренкур — уникальный вид оздоровления, который позволяет слушать природу и общаться с ней, то есть с собой. А значит, оздоравливать не только тело, но и душу.
Многие писатели поэты и философы придумали свои гениальные творения, прогуливаясь. У древних греков даже была философская школа перипатетиков (от περιπατέω — прогуливаться, прохаживаться). Основателем традиции стал Аристотель, имевший привычку прохаживаться во время лекций. О древних философских школах бегунов или пловцов истории ничего не известно. Хотя греки очень хорошо бегали, а критяне — плавали как рыбы.
Терренкур лайт.
Терренкур, как вид оздоровительной физкультуры, — самый демократичный в мире. Можно просто ходить на работу и с работы – и вы уже принесли себе океан пользы. А если ваш кабинет на этаже выше четвёртого, а до работы не менее получаса ходьбы в среднем темпе — считайте, что вам крупно повезло и вопрос решён – вы уже заядлый терренкуршщик и со спокойной совестью можете позволить себе валяться на диване все выходные.
А если вы вдобавок ко всему живете на Кавказе или в Карпатах — считайте, что долголетие вам обеспечено и начинайте думать — что же делать со всем этим избытком времени, свалившимся на вас.
Терренкур для полных и гипертоников
С помощью терренкура можно наиболее просто и безболезненно решить сразу две актуальные проблемы человечества.
Во-первых, терренкур очень хорош для похудания. Бегать тучным не надо – пожалейте суставы и позвоночник! Плавать — хорошо, но поход в бассейн – это целое событие. А на реке с нынешним беспределом гидроциклов — опасно.
Кстати, терренкур так и возник в 1885 году, когда немецкий доктор Эртель стал прописывать своим пациентам, имеющим излишний вес, пешие прогулки по горным районам Германии. Он же придумал и ввёл в научный и житейский лексикон термин «терренкур», значение которого нам теперь хорошо известно.
А второе замечательное свойство терренкура – его способность снижать артериальное давление. Для гипертоников терренкур – спасение. Нынешняя медицинская индустрия, как все мы знаем, прежде всего, — бизнес. От многих пилюль можно было бы отказаться или серьёзно сократить их потребление, если найти правильный немедикаментозный способ лечения. Попробуйте сначала измерить давление перед занятием терренкуром, а потом вернуться домой, прилечь отдохнуть на 10 мин и опять померить давление. Вы будете приятно удивлены результатом.
Недостатки терренкура
Недостатки всегда обратная сторона преимуществ. Понятно, что терренкуром нежелательно заниматься гипотоникам и тем, кто считает себя слишком худым.
Важно помнить, что терренкур — не туризм и прогуливаться нужно налегке, а не с огромным рюкзаком за плечами.
Конечно, терренкур несовместим с курением, несмотря на схожесть названий этих процессов. Впрочем, курение вообще слабо совместимо с оздоровлением.
Нормальный терренкур требует времени, хотя бы 2,5-3 часа. Для нынешнего вечно бегущего куда-то мира это очень много. И хотя совершать прогулки (в отличие от бега) можно и вечером, перед сном, но не всегда поблизости есть безопасное место (нам же нужны зелёные зоны) для таких занятий.
P.S. Одним из близких к терренкуру видов физкультуры является «ходьба с палками» или «скандинавская ходьба». О ней мы расскажем в одной из наших следующих публикаций. «Скандинавская ходьба» — это уже немножко спорт. Для занятий ею требуются определённые навыки и соответствующая экипировка.
Читайте ещё на тему «Оздоровление»
(4 голос, оценка: 4,50 из 5)
Загрузка...
комментарии