Ходьба с палками — идеальная гимнастика для офисных работников (видео)
Поговорим о скандинавской ходьбе. Она же – северная ходьба или nordic walking.
В последнее время этот вид физических упражнений на природе набирает всё больше популярности не только в Европе, но и в Украине, и в России.
Дело не только в моде. Скандинавская ходьба при всей её внешне непривычной странности и неестественности оказалась чуть ли не панацеей от целого ряда заболеваний.
В частности, она едва ли и не лучшее средство для того, чтобы держать себя в тонусе.
Во время занятий скандинавской ходьбой в работу включаются практически все мышцы тела. В отличие от терренкура или джоггинга, в норд вокинге задействуются мышцы спины и рук.
Все знают это приятное ощущение поющего после массажа тела. Примерно то же самое чувствуется в области грудного и шейного отделов позвоночника после ходьбы с палками. Ощущения похожи на возникающие после километра в плавательном бассейне. Но, в отличие от плавания, для занятий которым нужен водоём, ходьбой с палками можно заниматься в любое время года в ближайшей зелёной зоне, по пути любуясь окрестными пейзажами, слушая музыку в наушниках или осваивая с их же помощью иностранный язык.
Очень полезна скандинавская ходьба городским жителям, проводящим много времени за компьютерами.
Ходьба с палками укрепляет мышцы спины, снимает напряжение в позвоночнике и раскручивает позвонки. Правильная ходьба с палками увеличивает амплитуду свободного поворота позвонков, омолаживая, таким образом, тело – ведь молодость тела – это молодость, то есть гибкость, позвоночника.
Хорошие палки для норд вокинга имеют специально разработанные темляки, которые позволяют отпускать рукоятки во время движения. Сочетание отпускания и сжимания палок укрепляет запястья и является хорошей профилактикой заболеваний кисти для тех, кто много работает с компьютерной мышкой.
Ещё один крайне важный плюс скандинавской ходьбы — палки забирают на себя большую — до трети – часть силы удара приходящегося при движении на позвоночник. суставы и колени. Не зря же паломники, пастухи и другие профессиональные ходоки ими пользуются.
Палки, позволяющие снизить нагрузку на нижнюю часть тела, стали прекрасным подспорьем для восстановления здоровья больных, страдающих проблемами опорно-двигательного аппарата.
Тут вот какой фокус. Любая поврежденная часть тела восстанавливается, если она задействована в движении. Тогда через неё течёт кровь. А с кровью возвращается жизнь. Но задействовать травмированную часть нужно очень осторожно, так чтобы нагрузки возрастали от самых минимальных и до… Иначе лекарство станет ядом.
Ходьба с палками в этом случае — отличный тренажер, позволяющий выздоравливающему самому в каждый момент регулировать нагрузку на проблемную область, исходя из самочувствия.
В целом, специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют норд вокинг:
— при болях в позвоночнике и суставах,
— как профилактику остеопороза,
— при сколиозе,
— при остеохондрозе,
— как аэробную тренировку для легочных больных, больных астмой и страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
— как средство для похудения…(при ходьбе с палками сжигается в 2 раза больше калорий чем при обычной ходьбе)
— при неврозах, бессоннице и неглубокой депрессии.
Основным недостатком скандинавской ходьбы является необходимость покупать палки и регулярно менять их наконечники.
Самые простые палки стоят от 600 грн. Наконечников хватает недели на три. Затем их надо менять. Это ещё примерно 200 грн.
Палки бывают двух типов — стационарной длины и телескопические. В любом специализированном магазине объяснят, какие вам подойдут палки в зависимости от вашего стажа в норд вокинге и местности, на которой вы собираетесь тренироваться.
И пусть проезжающие мимо велосипедисты весело оглядываются на вас, идущего с палками, зато вы пройдёте там, где им надо нести велосипед на себе и, конечно же, соберёте лучший букет для девушки, которую любите.
Это шутка, разумеется, и все виды оздоровления по-своему хороши и имеют свои уникальные достоинства.
В этом смысле основными плюсами скандинавской ходьбы являются возможность практически полного самоконтроля над уровнем нагрузок и минимальная травматичность.
Если же вас интересует экстрим и, связанный с ним выброс лечебных гормонов радости — эндорфинов, тогда, вероятно, вам лучше прыгать с парашютом или заниматься горным туризмом и альпинизмом. Но это уже другие истории.
Читайте ещё по теме «Оздоровление»
(8 голос, оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Безусловно штука классная, но смысла в палках не вижу. Техника та же что и при обычной ходьбе, только мы в руках чаще держим сумку или барсетку, что мешает делать полный мах руками, естественный для ходьбы. В общем надо за что-то с людей деньги снимать, вот и придумали спец.палки по 600 грн.
Ходите на здоровье! И забудьте про автомобили с маршрутками — еще и деньги сэкономите!
Барсетки, сумки и прочая кладь нагружает позвоночник. Палки очень лёгкие. они позволяют нагружать только мышцы, причём в различных направлениях.
Но с основным посылом согласен: главное — ходить
Я имел ввиду не то, что сумки тяжелые, а то что сумка в руках не дает возможности делать отмашку руками как положено.
На четвереньках ещё хорошо ходить. Тоже мышцы всего тела работают. И тогда можно будет специальные перчатки-кроссовки на руки продавать
И наколенники ещё! Фирменные, со сменной чашечкой….
В целом, неплохая идея для парного фитнеса. Парень — с палками, девушка — в перчатках-кроссовках и наколенниках рядом
Поколенье, лишённое почерка и походки
(с) Вера Павлова
Ну насчёт походки, это, конечно, у Веры гипербола….
Плаванье, плаванье и еще раз плаванье! Сезон в бассейн обойдется дешевле, чем покупка палок и смена наконечников. А сейчас вообще, красота. Плавай бесплатно в реке или озере — сколько душе угодно!
Уважаемая Наталья! Плавание — это замечательно, тут и спору нет. Но Вы помните судьбу Ихтиандра, который в итоге отвык от суши?
)
( суши — это не японская еда