Пять простых правил для тех, начинает готовить свою фигуру к лету
С приближением пляжного сезона желание выглядеть подтянутым появляется даже у людей, знакомых со спортом только заочно. Одни сразу отправляются в тренажёрные залы, другие начинают бегать, третьи…
И всем без исключения начинающим поход за «летней» фигурой следует помнить несколько простых правил. Изложим их на примере тех, кто выбрал для занятий самый простой и демократический вид физкультуры – бег.
Постепенность
Прежде чем начинать бегать, для начала хорошо бы заставить себя просто походить, подвигаться в быстром темпе, ориентируясь на имеющиеся возможности организма. Примерно через неделю после начала регулярных походов организм переключится на повышенную физическую активность и можно будет приступать к пробежкам. Но, опять же, в первые месяцы бег следует сочетать с ходьбой.
Место
Идеальным местом для физкультурных прогулок и пробежек является парковая зона. Важной составляющей любой физической нагрузки является глубокое дыхание. Нехорошо, если вместо чистого воздуха в лёгкие будут попадать выхлопные газы.
Время
Одни из нас совы, другие — жаворонки. Одни ходят на работу к 8 утра, другие поздно возвращаются домой. Важно подобрать такое время для занятий, когда это наиболее удобно с точки зрения обязательных моментов дня ( работа, другие занятия) и когда организм максимально активен. Для офисных работников в список возможных часов для тренировок стоит включить и обеденный перерыв.
Выбор вида занятий
Если нас по какой-то причине не устраивает бег, то в мире существует множество различных видов оздоровительной физкультуры вплоть до экзотической скандинавской ходьбы или фитбола.
Ранее мы писали: Ходьба с палками — идеальная гимнастика для офисных работников+ видео
Важно подобрать для себя такой вид, который совпадает с нашим внутренним желанием и стартовым потенциалом – при избыточном весе, например, нет смысла начинать с бега — большой вес даст серьёзную нагрузку на суставы и может нанести больше вреда, чем пользы. В жизни вообще главное для здоровья заниматься тем, чем душа просит, не насилуя себе словом «надо».
Впрочем, в любом случае, что бы мы ни выбрали – ежедневная утренняя гимнастика обязательна. Она включит организм, разгонит кровь и даст заряд (не зря же она — зарядка) бодрости на целый день, который можно будет использовать потом и для работы, и для отдыха, и для физических упражнений.
Экипировка
Экипировка играет сразу две важные роли. Во-первых, неудобная обувь или одежда могут напрочь отбить охоту заниматься, и наоборот — удобные кроссовки сами «позовут» на тренировку. А во-вторых, сегодня есть возможность подобрать спортивную одежду, которая не только функциональна, но и достаточно красива. И в этом случае форма в буквальном смысле начнёт работать на содержание.
Читайте ещё на тему «Оздоровление»
(2 голос, оценка: 4,00 из 5)
Загрузка...
Теперь вы знаете, как бег влияет на потенцию, что нужно делать для повышения эффективности тренировок. Помните нагрузки должны быть регулярными и умеренными, поскольку занятия на износ не принесут пользы. Новая спортивная жизнь, как правило, начинается со стильной формы. Чтобы тренировки были в радость, а отражение в зеркале — достойно инстаграма, изучаем весенний ассортимент.