Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину

С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад.

Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.

Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:

правильное положение рук, ног, тела при выполнении упражнения для позвоночника

  1. Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
  2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
  3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
  4. Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
  5. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
  6. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
  7. Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.

Ранее мы писали: Два простых совета для избавления от живота

Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника.

Ранее мы писали: Лечим позвоночник лёжа

Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.

Источник: fit4brain.com

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (4 голос, оценка: 4,75 из 5)
Загрузка...

Читайте ещё по теме:


комментариев 6

  1. Тагришев:

    Странно. но лично я нигде ещё не встречал методику под названием «традиционный украинский метод для убирания живота» smile

  2. Наталья Говорухина:

    Делаю месяц и всем советую. Вначале очень больно и дискомфортно.Но результат — отличный!

    • Попробовала сегодня первый раз. Выдержать пять минут — не проблема, а вот руки умостить так, чтобы мизинцами соприкасались, надо приноровиться.

  3. Надія Юрченко:

    Мне тоже понравился этот метод, спасибо. smile

  4. Валерия:

    Мне об этом рассказывал массажист в какой–то клинике, только о руках и ногах вроде речи не было (просто вытянуть и не выделываться), и о «убрать живот» тоже. Он объяснил, что смысл в том, что таким образом расслабляются поясничные (я не знаю терминологии, пишу как понял тогда) мышцы и это как профилактика болей в спине, которые появляются из–за спазмов, появляющихся от сидячего образа жизни. Как он сказал, что начинать надо с 5 минут, и постепенно довести до 15, и предупредил, что при расслаблении мышцы могут как стать менее напряженными, так и начать болеть. dmifed: Буквально вчера этот метод порекомендовал массажист с 40 летним стажем. Говорит, на себе пробовал, работает. Сначала тяжело, потом всё лучше. Будем изучать.

Добавить комментарий для Надія Юрченко Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован.


9 + 9 =