Гимнастика для избавления от болей в коленях

Обычно боли в коленях  указывают на износ суставных хрящей, то есть наличие такого заболевания как  артроз  (гонартроз). Вызывается гонартроз травмам и нарушениями в эндокринной системе. 

Сначала боли в коленях возникают  вследствие  физической нагрузки (бег, поднятие тяжестей и т.д.) и проходят после непродолжительного отдыха, но через какое-то время колени начинают  болеть без видимых причин. Человек с трудом передвигается. Качество жизни ухудшается на порядок.

Из-за того, что гонартроз сильнее проявляется во время и после физических усилий, некоторые больные стараются поменьше двигаться, однако это архи неверно, потому, что в результате ограничения активности,  мышцы поддерживающие колено слабеют, и нагрузка на коленный сустав увеличивается еще больше.

Лечебная гимнастика показана на любой стадии заболевания. Неважно, поставлен диагноз артроз или же боли в коленях носят физиологический характер, то есть, в коленном суставе нет выраженных изменений. Когда гонартроз не осложнен суставным перекосом, упражнения можно делать и  дома. При его наличии, сеансы лечебной физкультуры проводятся непосредственно под присмотром физиотерапевта.

Упражнения при  болях в коленях

• — лечь на спину. Попеременно поднимать ноги (5 раз).
• — в том же положении медленно поочередно сгибать ноги в колене «велосипед» (6 раз).
• — в положении лежа поднять одну ногу на несколько сантиметров от пола и задержать на несколько секунд. Повторить другой ногой. (4 раза).
• — облокотиться об стену при этом ступни должны отстоять от плинтуса на 10 см. Медленно сгибать ноги, скользя вниз по стене. Ступни не сдвигать. Опуститься насколько возможно, задержаться на несколько секунд. Встать (5 раз).
• — встать между стульев. Приподняться на руках, одна нога  чуть касается пола,  другая вытянута вперед. Задержаться на несколько секунд. Попеременно для каждой ноги (5 раз).

Артроз — заболевание хроническое и прогрессивное, посему зарядку придется делать постоянно.  Но альтернативы, как говорится, нет. Зато усилия будут вознаграждены отсутствием болей и красивой походкой.

По материалам: denovar.ru

(1 голос, оценка: 5,00 из 5)

Загрузка...

Читайте ещё по теме:

Плавание. Вред, польза и немного лирики

С плаванием  ситуация, примерно, как с фруктовыми соками.Чистый свежевыжатый сок безусловно полезен. Но то, что мы покупаем в магазине –  не совсем сок.  Аналогично с плаванием. В идеале, плавание чуть ли не самый полезный  вид оздоравливающей физкультуры.…

5 самых опасных видов оздоровления

В любом виде оздоровительной физкультуры главное – не переусердствовать. Перегрузки ещё никогда не были полезными. Они скорее испытывают организм на прочность, чем укрепляют его. Однако есть такие виды оздоровительных процедур, которыми стоит заниматься только…

Оздоровление игрой, или Молодость в любом возрасте

Для начала  разберёмся, ради  какой цели мы вообще интересуемся оздоровительными процедурами.                                             Жить  вечно невозможно Очевидно,  что мы  занимаемся  физкультурой  и прочими видами оздоровления не для того, чтобы продлить жизнь.  Это  не в наших…

Утренняя гимнастика в танцевальных движениях

В этой публикации мы продолжаем тему о том «Как заставить себя делать утреннюю зарядку». Почему-то многие из нас пренебрегают одним действенным способом – музыкой. С утра, конечно, очень хочется спать и каждая минута перед…