Как избавиться от осенней депрессии

В любой проблеме – главное знать причину. Одной из основных причин осенней депрессии является резкое уменьшение количества солнечного света. И не только по яркости. Но и по длительности светового дня.

Спектр солнечного света (слева) и люминесцентной лампы (справа)

К физиологическим причинам депрессии относятся такие факторы:

— Недостаток витамина D. Снижение солнечной активности,  в частности, в ультрафиолетовом спектре, приводит к тому, что организм перестаёт синтезировать витамин D. Его дефицит прямо или опосредовано вызывает понижение настроения,  снижение иммунитета, бессонницу и повышенную тревожность. Для того, чтобы восполнить недостаток витамина D, необходимо включать в рацион жирные сорта рыбы, мясо, яйца, молоко и кисломолочные продукты.

К покупке концентрированного витамина в аптеках стоит прибегать только после консультации с врачом.

— Снижение уровня серотонина. При недостаточном освещении, вырабатываемый организмом гормон мелатонин не способен переходить в серотонин, который определяет активность организма, суточные ритмы и настроение. Пополнить дефицит серотонина в организме можно употреблением таких продуктов как: бананы, финики, инжир и чёрный шоколад.

Отсутствие света приводит к снижению сексуальной активности и вообще интереса к жизни. Недостаток света можно несколько компенсировать методами светотерапии. Наукой созданы специальный лампы, которые дают освещение, по яркости близкое к тому, которое поступает в дом через окно в солнечный день — около 2500 люксов. Для сравнения – обычные лампы дают не более 200 люксов. Однако светотерапия  — как таблетка при зубной боли. Она не вылечивает, а просто помогает временно снять симптомы.

Время с ноября по апрель  — чуть ли не единственное, когда полезно посещение солярия (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний). Но сеанс должен длиться не более 5 мин.

Одним из замечательных средств по борьбе с депрессией являются прогулки на свежем воздухе. Как только видим, что на небе появилось солнышко – бросаем дела и идём прогуливаться, подставляя солнцу лицо. Тут лучше погулять минуту, чем не погулять вовсе.

А ещё давно замечено, что от депрессии отлично лечат праздники души. Главное, чтобы они не превращались в пьянство и обжорство. Праздник можно создать себе, устроив романтическое свидание или посетив концерт классической музыки. Тут у каждого свой выбор. Мужчинам можно пойти поиграть в футбол или волейбол, а женщинам — побаловать себя новым нарядом.

Главное –  помнить принцип: нам не только становится хорошо, когда организм правильно работает и вырабатывает, что надо. Обратное тоже имеет место. Когда мы организовываем себе ситуацию, в которой мы счастливы – организм это воспринимает как сигнал того, что всё в порядке и начинает работать оптимально.

Свет, к слову, он же не только от солнца идет. Общение со «светлыми» людьми, влияние которых на нас положительно, также наполняет нас силами и приводит в норму.

Ещё полезны медитации на позитив. Но при этом не стоит забывать одного. В вечно хорошем настроении тоже находится ненормально. Мы созданы так, что у нас есть необходимость иногда пребывать  в грусти, в критическом отношении к себе. А порой организм просто требует дать ему выспаться. Поэтому при первых признаках лёгкой осенней депрессии не стоит волноваться. Это нормально. А вот если она затягивается, тогда имеет смысл принимать меры…

(3 голос, оценка: 5,00 из 5)

Загрузка...

Читайте ещё по теме:

Спать в одежде или без неё (мнение ученых)

Ученые уверяют, что спать без одежды очень полезно для тела и организма. Специалисты отмечают, что после освобождения от одежды в темное время суток, у человека улучшается циркуляция крови. Когда человек засыпает, температура его тела…

Как пить дальше?

  Известно, что водный баланс — одно из главных условий нормальной жизнедеятельности организма. Так что вопрос, сколько и чего пить в жару, далеко не праздный.  С одной стороны, специалисты советуют ежедневно употреблять не менее…

Последствия инсульта можно устранять музыкой и пением

При помощи музыки можно лечить последствия инсульта — к такому выводу пришли медики-ученые. А именно то, что последствия нарушения речи после инсульта поддаются лечению пением и музыкой. Медикам удалось восстановить речь пациентам, перенесшим инсульт,…

5 советов для улучшения памяти

Ученые доказали, что человеческий мозг обладает удивительной способностью адаптироваться и меняться, даже в преклонном возрасте. Это свойство называется нейропластичностью. При правильной стимуляции мозг может формировать новые нервные проводящие пути, изменять существующие связи, адаптироваться и…