В народе говорят просто: «вырубило спину». Что делать в этом случае? Вот несколько простых правил.

1. Не надо волноваться. Радикулит при всей своей неприятности всё же лучше, чем болезни внутренних органов. Хотя бы потому, что он лечится физическими упражнениями.

2. В момент самого начала приступа надо сразу же попытаться принять горизонтальное положение и максимально расслабиться, чтобы мышечная судорога не пошла дальше. Порой такой приём помогает свести обострение до минимума или даже позволяет обойтись лёгким испугом.

Если же таки прихватило, то максимальное время, на которое организм надо оставить в покое —  день. А затем начинаем его приводить в порядок движениями – ходьбой, общением с людьми, посильной работой по дому. Лежать уже не надо.

3. Начиная со второго дня, выполняем «золотое упражнение» от радикулита (см. фото). Ложимся на коврик или каремат. В исходном положении ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Руки за головой в замке. Далее подымаем голову и тянемся лбом к коленям. Медленно и без фанатизма, насколько получится. Затем возвращаемся в исходное положение. Выдох – во время подъёма. Повторяем упражнение, исходя из самочувствия, но в период обострения не менее  трёх–четырёх подходов в день. Параллельно натираемся различными согревающими мазями. Результаты не заставят себя ждать.

4. Помним, что радикулит до конца не излечивается. После первого приступа надо начинать регулярно выполнять упражнения и прекратить подымать тяжести. Упражнения от обострений не спасут, но позволят сделать острую фазу  предельно короткой.

Упражнения от радикулита просты — ложимся на пол и совершаем разнообразные махи ногами: велосипед, ножницы и т.п.  Достаточно выполнять их 10 минут в день с утра. И, конечно, не забываем включать в зарядку хотя бы три серии «золотого  упражнения» от радикулита.

Упражнения от радикулита тем ещё  хороши, что при их выполнении попутно укрепляются мышцы пресса и спины и выполняется самомассаж внутренних органов, расположенных в брюшной полости и в области малого таза.

Как известно, наши проблемы с позвоночником – это плата за прямохождение. К середине жизни, когда потихоньку начинается утрачиваться гибкость, практически каждый человек начинает испытывать боли, которые приписываются желудку, сердцу, лёгким….

К счастью, их причиной чаще всего является межрёберная невралгия, разнообразные зажимы в области позвоночника или, в худшем случае, межпозвоночная грыжа. «К счастью» — потому что, в отличие от болезней внутренних органов, позвоночные неприятности устраняются с помощью физических упражнений, что много выгодней, чем покупка дорогостоящих лекарств с их сомнительной пользой.

А кроме того, физические упражнения позволяют быть активным, бодрыми и энергичным влюбом возрасте.

Немного теории

Ниже мы приведёт комплекс упражнений, которые частично входят в аэробику, частично в лечебную гимнастику. Их все объединяет одно —  они выполняются в положении «лёжа». То есть во время их выполнения нагружаются только мышцы спины и пресса, а нагрузка на позвоночник минимальна.

Заниматься ими можно утром и вечером, дома и «на природе». На открытом воздухе, конечно, лучше, потому что тогда к зарядке по активизации внутренних сил организма добавляется ещё энергия  природы. Поэтому летом идеально взять каремат, выйти  на лужайку и там, глядя в небо и вдыхая запах трав, выполнить комплекс  упражнений, о которых идёт речь.

Впрочем, не менее комфортно проснуться утром дома, в течение пяти минут проветрить комнату, затем включить любимую музыку и приступить к занятиям.

Упражнения выполняются с чередованием силовых и развивающих гибкость мышц и связок. Чередование важно, иначе мы рискуем закачать мышцы и только увеличить вероятность зажимов. Во время их выполнения мы достигаем одной главной цели —  укрепляем мышцы вокруг  позвоночника, чтобы они держали позвонки в мышечном корсете. Именно ослабление мышц спины и пресса с годами и является основной причиной проблем с позвоночником.

А по пути все эти упражнения массируют внутренние органы и, таким образом, отодвигают нашу старость, потому что единственный способ её отодвинуть — это заниматься физическими упражнениями без перегрузок. В этом смысле  гимнастика на полу —  идеальный вариант.

Выполняя комплекс упражнений, не забываем о  дыхании. Принцип организации  вдохов-выдохов прост: вдыхаем когда грудная клетка максимально распахнута и выдыхаем, когда она сжата.

В норме зарядку на полу следует выполнять через день, чередуя её с обычной утренней  гимнастикой,  состоящей из разнообразных махов руками и ногами. Вся процедура занимает не более 20 минут и безболезненно вписывается в любой распорядок дня. Выполнение гимнастики через день полезно ещё и потому, что  мышцам надо давать отдых — они набирают массу во время отдыха, а не тогда, когда мы их качаем. Отдых вообще очень важная часть оздоровительных процедур. Лучше недогрузиться, чем перегрузиться.

Комплекс упражнений для лечения позвоночника

I. Исходное положение —  лежа на полу на спине. Руки — вдоль туловища или за головой. Здесь и далее количество повторений регулируем сами, исходя из своих  ощущений.

1. Выполняем сгибания ног на четыре такта; раз — сгибаем ноги в коленях, два —  подносим их к груди, три — выпрямляем ноги. Четыре  — сгибаем  их в коленях и  опускаем на пол.

2. Ноги  на полу, согнуты в коленях. Последовательно сдвигаем и  максимально раздвигаем колени. (Это упражнение особенно полезно мужчинам, потому что по ходу мы не только тренируем связки на растяжку, но и массируем второе сердце мужчины – простату).

3. Выполняем  всем известное упражнение «велосипед». Следим, чтобы мы «ехали» не на детском велосипеде, то есть,  чтобы ноги выпрямлялись в коленях полностью.

4. Ноги  на полу,  согнуты в коленях. Кладём сдвинутые колени по очереди — на правую и на левую сторону, касаясь пола. Упражнение выполняем медленно. Следим, чтобы мышцы «тянулись» максимально плавно.

5. Выполняем  «Золотое упражнение от радикулита».  Его  вообще хорошо бы выполнять раза три за время зарядки.

6. Ноги согнуты в коленях. Коленом одной ноги  пытаемся дотянуться до пола, сгибая его вовнутрь,  в направлении другой ноги. Затем наоборот.

7. Махи ногами. Ноги прямые. Выполняем  упражнение «ножницы». Чередуем вертикальные и горизонтальные движения ногами.

8. Ноги на полу, согнуты в коленях. Поочерёдно выполняем  вращательные движения  в воздухе каждой ногой, раскручивая сначала одно колено, а затем второе.

9. Вновь выполняем «Золотое упражнение от радикулита».

10. Всё как в упражнении 8, только раскручиваем  ступни.

11. Ноги вместе.Стараясь не сгибать их в коленях, пишем в воздухе цифры от 0 до  …  сколько получится.

12. Садимся на пол. Стараемся дотянуться  кончиками пальцев вытянутых рук  до пальцев ног. Или куда сможем.    Выполняем упражнение медленно и осторожно.

13. Опять  «Золотое упражнение от радикулита.»

14. Лёжа на спине, поднимаем прямые ноги максимально высоко и стараемся дотянуться кончиками пальцев ног поближе к голове. Голову от пола не отрываем.

II. Упражнения в положении «лёжа на боку»

1. Выполняем махи ногой. Одна нога на полу, вторую прямую пытаемся поднять как можно выше. Во время упражнения рукой находящейся ближе к полу опираемся на локоть.

2. Опять упражнение на четыре такта; раз  — ногу  сгибаем в колене и максимально подносим к голове, двигая её параллельно полу. Два —  разгибаем ногу,  три –четыре —  выполняем мах прямой ногой.

3. Ступня  «верхней» ноги располагается на полу между ступнёй и коленом второй. Опираемся на руку, согнутую в локте и максимально подымаем бедро.

4. Выполняем весь предыдущий комплекс на лёжа на другом боку. I

II. Ложимся на живот

1. Поочерёдно подымаем прямые руки вперёд.

2. Подымаем вверх на сколько получается одновременно правую руку и левую ногу, а затем —  наоборот.

3. Подымаем вверх обе вытянутые руки и прямые ноги. Максимально, но осторожно прогибаемся.

4. Выполняем махи вытянутыми прямыми руками, имитируя ножницы.

5. Руки за головой. Пытаемся максимально оторвать грудную клетку от пола. Но, опять же, очень осторожно.

IV. Встаём на четвереньки

1. Выполняем упражнение «кошка» — максимально прогибаем и выгибаем позвоночник, представляя себя  кем-то из породы кошачьих.

2. Не выходя из образа, выполняем упражнение «лев выглядывает из пещеры». Максимально близко наклоняем голову к полу и стараемся стелиться вдоль его пока не окажемся в положении, когда ноги у нас прямые, а мы опираемся на вытянутые  руки. Затем,  также только  в обратном порядке, возвращаемся в исходное положение.

3. Выполняем поочередно махи прямыми ногами вверх.

4. Выполняем комплексные махи на два такта; раз —  пытаемся дотянуться ступнёй до попы. Два —  мах прямой ногой вверх  и так по очереди каждой  ногой.

5. Выполняем  махи согнутыми в коленях  ногами  вбок.

6. Завершаем  комплекс отжиманиями от пола. Женщинам можно во время выполнения этого упражнения опираться на колени. Мужчины опираются на  пальцы ног. Руки на ширине плеч.

Завершаем комплекс  одной- двумя минутами максимально полного расслабления. Во время его концентрируемся на чём-то для себя важном и приятном.

Улучшение почувствуется уже через пару недель занятий этим комплексом упражнений. А при его регулярном выполнении проблемы с позвоночником вскоре перестанут быть проблемами.

P.S. Важно понимать, что это базовый комплекс. В принципе, его достаточно, чтобы держать себя в тонусе. Однако если вы вдруг где-то подсмотрели или придумали сами новое движение из этой области гимнастики  — смело включайте его в зарядку, помня о главном: силовые упражнения должны чередоваться с упражнениями на гибкость.

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

]]> https://creativpodiya.com/posts/24900/feed 4 https://creativpodiya.com/posts/25949 https://creativpodiya.com/posts/25949#comments Sat, 03 Oct 2026 07:29:47 +0000 https://creativpodiya.com/?p=25949 Если в горле першит, появляется кашель и заложенность носа, то мы говорим, что простудились.

И если уловить самое начало заболевания, то можно обойтись без таблеток. У меня в аптечке для таких случаев всегда есть эвкалиптовое масло.

Главное, когда покупаете эфирное масло, убедитесь, что оно стопроцентное, а не специально подготовленное в виде массажного масла или раствора для ингаляций.

В свое время, когда эфирных масел практически в продаже не было, приходилось делать отвары из листьев растений для полосканий и просто поджигать листочки для ароматизации квартиры.

Сейчас все просто. Берем обычный стеклянный ингалятор или делаем его из заварного фаянсового чайничка. Делается это так. Наливаем в чайник кипяток и капаем туда эфирное масло эвкалипта в дозировке 5 — 10 капель на стакан кипятка. Затем закрываем крышкой, а носик чайника  берем в рот и делаем глубокий вдох, выдох через нос. 20-30 вдохов-выдохов для одного раза достаточно. Желательно каждые 1,5-2 часа процедуру повторять.

Вот вам и лечение кашля и насморка одновременно. Единственное уточнение: такие горячие ингаляции делаются в том случае, если  температура в норме, а при повышенной температуре  нужно делать холодные ингаляции с эфирным маслом. Для этого подойдет только бытовой стеклянный ингалятор Махольда. Тогда для ингаляции используется 1-2 капли эфирного масла в чистом виде.

И не зависимо от того какая температура тела — во время лечения обязательно теплое питье. Лучше что-то кисленькое: лимон, апельсин, клюква, калина. Очень хорошо пить вишнёвый домашний компот (вишня сама по себе обладает антибактерицидным действием)

В качестве профилактики простуды очень эффективно закаливание.

В человеке изначально заложена необходимость наполнять себя пространством и временем. Но если временем нас наполняют мгновения и годы нашей жизни, то пространство мы вбираем в себя самостоятельно. Не зря же одним из тяжелейших наказаний является ограничение свободы передвижения. Человеку нужно двигаться, менять пейзажи перед  глазами, как-то что-то преодолевать и узнавать в этом преодолении себя. А как себя постичь иначе?

Читатель знакомый с нашими публикациями на тему оздоровления уже, наверное, обратил внимание на то, что в этой мы начали с поэзии, а не с физиологии, как в предыдущих материалах. Ещё бы. Туризм –  уникальное  человеческое занятие. Туризм — это не просто транспортирование себя вместе с рюкзаком  из координаты икс в координату игрек. Туризм – это, прежде всего, романтика, возможность провести ночь в, так сказать, аутентичных человеческих условиях – у костра под звёздным небом, неспешно поговорить, не боясь, что в беседу вклинится телевизор или компьютер.

Это возможность стать частью пейзажа, то есть слиться с Божьим творением, которое, как известно, прекрасно и совершенно. А с совершенным и прекрасным всегда приятно и полезно сливаться. В качестве доказательства того, что автор сейчас прав, а не просто впал в романтический пафос, давайте вспомним какой ещё вид спорта или физкультуры породил целый музыкально-поэтический жанр? А туризм породил – бардовскую песню. Ту самую, которая начавшись у туристических костров, дошла до завоевания крупнейших концертных залов мира.

Из вышесказанного вытекает очевидный вывод: туризм — это природная необходимость человека. А все недуги возникают в нас тогда, когда мы ограничиваем свои природные необходимости (за исключением ухода в монахи, конечно, там вступают в дело другие мощные компенсаторные силы).

В наши дни для туристов раздолье. Уже нет необходимости тащить на себе неподъёмные рюкзаки, тяжёлые палатки и металлическую посуду – когда непонятно вообще, что ты делаешь  — идёшь по интересному маршруту или просто  несёшь рюкзак до следующей стоянки.

В XXI веке всё иначе. Достижения создателей туристической экипировки таковы, что количество минусов всё уменьшается, а плюсы остаются на месте и, таким образом,  турпоход превращается  в радость души и тела.Сегодня вес комфортной двухместной палатки чуть превышает 2 кг, имеются утеплённые спальные мешки, непромокаемые керамзитовые коврики-подстилки и даже такая комфортная роскошь как налобные фонари.

Если мы решились открыть для себя радость пеших (или водных) путешествий, прежде всего, нужно выйти на контакт с опытными туристами. И пройти с ними сначала по магазинам, чтобы подобрать соответствующую поставленным целям экипировку, а затем по знакомому нашему гуру маршруту.

Функцию инструктора в туризме переоценить невозможно. В принципе он —  мессия, поводырь, Моисей в пустыне. Только он точно знает, куда идёт группа. А  идущим следом, остаётся подчиниться и думать не куда, а зачем. Кстати, похоже, что именно в моменты таких размышлений и родилась туристическая бардовская песня.

А по ходу похода, проходя через лес можно лечиться лесом, или заниматься терренкуром, а кроме того общаться, узнавать себя и других и, наполняясь пространством, постигать мир, в котором мы, волей Божьей на время оказались.

Впрочем, вполне возможно, что земная жизнь – это тоже одна из стоянок во время нашего туристического похода по вечности. Не исключено, что где-то на одной из планет в системе Альфа Центавра в это момент сидят у костра какие-нибудь гуманоиды  (или не у костра, а в проруби, и не гуманоиды, а разумные звероящеры) и так же, романтически вздыхая, смотрят на звёзды, чувствуя там своё родное. Ведь ранее их души совершали  турпоход  на Землю…

Возможно и мы поэтому смотрим на небо и чувствуем, что там у нас уже что-то было, в других телах и обстоятельствах. Может быть даже любовь…

Кстати, космический туризм, как и просто путешествия на автобусах и других автоматизированных средствах передвижения, мы оставляем за  пределами наших рассуждений.

Всё что сказано выше, относится только к двум видам настоящего  туризма – пешеходному и водному. Об альпинизме мы с почтением промолчим. Те, кому покоряются снежные вершины, для нас почти боги…

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

Но вначале — несколько вступительных слов. Сауна принципиально отличается от традиционной русской бани тем, что в ней используется сухой воздух. Влажность в сауне поддерживается примерно на уровне 10-15%. Это позволяет комфортно себя чувствовать даже при температуре около 100 градусов. А выше и не надо.

Прежде чем приступить к описанию позитивных эффектов посещения сауны, сразу договоримся:

— В парилку нужно входить только в войлочной шапочке и предварительно смазав лицо чем-то увлажняющим. Лучше всего – натуральным растительным маслом.

— В сауне находимся только в тапочках. Грибковые инфекции подхватить легко, а лечить – долго и дорого.

— Алкоголь, в том числе и пиво, так же как и курение, превращают сауну из лечебно–профилактической процедуры в бессмысленное по своей экстремальности испытание организма, особенно сердца.

— Сауну можно посещать при нормальном для себя давлении и без наличия острых фаз любых болезней.

— Перед сауной не переедаем.

Если соблюдать эти простые правила, то посещение сауны станет приятным и полезным времяпровождением, благотворно влияющим на сердечно-сосудистую и иммунную системы, позволяющим организму очиститься от шлаков и получить заряд позитива.

Ещё одним из важных целебных свойств сауны является её влияние на устранение проблем, вызываемых межпозвоночной грыжей.

Межпозвоночная грыжа — это смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца. Вылечить её практически невозможно. А вот научиться с ней жить полноценной жизнью вполне реально.

Основной принцип её лечения – это создание мышечного корсета, «накачивание» себе таких крепких мышц, чтобы они держали грыжу, не позволяя ей увеличиваться и давить на окружающие нервные окончания. Именно это давление и является источником боли.

Путём глубокого прогревания организма в сауне можно добраться до глубинных мышц (которые трудно достать при массаже) и, в результате, усилить приток кислорода и питательных веществ к ним и активизировать их деятельность.

На этом основывается применение сауны в кинезетерапии. Сауна в данном случае является одним из элементов цикла восстанавливающих процедур, наряду с тренажёрами. Прокачав необходимую группу мышц на тренажёрах, а затем, поработав в аэробном режиме над гибкостью и растяжением мышц, пациенты кинезатерапевтических центров, как правило, отправляются в сауну, где подвергают себя контрастным водным процедурам.

Их частью, наряду с прогреванием организма в парилке, является обязательное погружение на несколько секунд в холодную ванну с температурой, для начала, чуть ниже +20°С и постепенным снижением до +6°С.

Во время таких процедур не только выводится молочная кислота, которая скапливается в мышцах после нагрузок и называется в быту «крепатурой», но и прокачиваются, и оживляются сами мышцы.

Самое интересное, что ответной реакцией нашего организма на холод является выделение тепла в больших количествах, а с ним и гормонов радости — эндорфинов. На этом «радостном» эффекте сидят моржи.

Но моржевание — сложная наука и заниматься им стоит только под постоянным наблюдением врача. Если вообще стоит.

А вот контрастные водные процедуры в сауне укрепляют не только сердечно-сосудистую и иммунную систему, но и мышечную тоже. Под влиянием холода усиливается кровообращение, и кровь вместе с питательными веществами доходит до самых «забытых» мышц.

Естественно, одной сауной всех проблем с позвоночником не решить. Тут необходим комплекс мер, и обязательная зарядка лёжа.

Но, как элемент лечебно-профилактического комплекса, сауна – отличный помощник. Количество посещений регулируем исключительно исходя из самочувствия. Никаких специальных ограничений тут нет. Главное — не испытывать себя на выносливость.

Товары для спорта и туризма: Экипировочный центр «Траверс»

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

При этом он на 83% состоит из воды. И если природа установила именно такую консистенцию того, что есть наше всё, её следует поддерживать.

Теория

Фразеологизм «сушить  мозги» имеет два значения. Одно из блатного жаргона. Означает то же что и «пудрить мозги», то есть путать собеседника. «Я вам мозги не пудрю, уже не тот завод», — пел Высоцкий.

Но мы будем говорить о втором, буквальном значении выражения. Известно, что при общем обезвоживании организма начинаются проблемы именно в зоне ответственности мозга. Падает концентрация, ослабевает память, ухудшается реакция, тормозятся когнитивные способности, нарастает утомляемость, повышается риск возникновения депрессии и нервных срывов.

Практика

Обычно, когда нам нужно выполнить сложную и увлекательную интеллектуальную работу, мы энергетически заряжаем себя с помощью кофе или чая. Они действительно тонизируют мозг на какое-то время, но одновременно являются сильными диуретиками, способствующими активному обезвоживанию организма.

И вот в какой-то момент мы чувствуем, что мысли стали разлетаться, логические связи не строятся,  окружающие действуют на психику. И тогда мы… ещё по кофе или чаю. И с каждым кругом ситуация всё быстрее проходит период от кратковременного подъёма до всё более крутого спада.

 Ранее мы писали: Чай, кофе и остеохондроз

Наконец дело сделано. Или просто наступает момент, когда «всё, больше не могу». И тут приходит расплата. Она выражается в головной боли и общей усталости. А на следующий день часто выясняется, что та часть вчерашней работы, которая была совершена на фоне неосознаваемого переутомления, выполнена с большим количеством ошибок и её придётся переделывать. А всё потому, что мы обезводили мозги. А они не вёсла, их «сушить» не надо.

Вывод

Человек в норме должен выпивать за день 1,5-2 литра воды. Чай и кофе её не заменяют и даже наоборот, способствуют обезвоживанию. Поэтому каждый раз вместе с чашечкой кофе стоит выпивать стакан воды. И когда начинает болеть голова – тоже, прежде всех пилюль и порошков, следует выпить чистой воды, ведь её дефицит приводит к сужению сосудов, следствием которого часто и бывает головная боль.

Но воду, чтобы она была полезной, важно пить правильно: Некоторые особенности правильного питья воды

Старость неизбежна. От неё нельзя убежать, но её можно отодвинуть и встретить достойно.

Стареть человек начинает сразу после того, как обустраивается в жизни, то есть обзаводится семьёй и ограничивает себя решением достаточно узкого круга задач. Это комфортно, но со временем  неумолимо затягивает в тот период, из которого всё труднее выскочить. Творческая работа (отговорка многих) не поможет —  в любой творческой работе, в итоге, появляется рутина.

Выход единственный —  чтобы оставаться молодым нужно жить, как живут молодые. А они  постоянно решают новые задачи, осваивая мир, в который пришли.

Разумеется, прежде всего договоримся об отказе от вредных молодёжных привычек – курение исключаем сразу, о наркотиках даже не думаем, алкоголь – не чаще, чем раз в две недели.

А далее формируем свой образ жизни на базе нескольких простых правил.

1. Максимум движения – подъём  по лестнице вместо поездки в лифте, прогулки перед сном (помните как в детстве нас мамы вечером на всю улицу домой кушать и спать звали?), турпоходы, терренкур, занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры – бегом, плаванием, гимнастикой, велоспортом…

2. Постоянное решение логических задач — тут нам помогут  настольные игры, требующие интеллектуальных усилий. Особенно в этом смысле хороши шахматы. Также пытайтесь постоянно ставить нестандартные задачи перед своим мозгом. Если вы правша – пробуйте один час в день побыть левшой и наоборот. Или каждый раз ходите с работы другой дорогой.

Умные и сложные книги продуктивно прокачаивают мозг. А если на ночь, то и снимают проблему бессонницы.

3. Регулярный выход из зоны комфорта. Если вы уже пять лет работаете на одном месте — смените профессию, попробуйте овладеть новой, современной, требующей иных, непривычных навыков. Очень полезно учить иностранные языки, осваивать новый музыкальный инструмент или незнакомую компьютерную программу.

4.  Создание своего. Работа по созданию чего-то своего, такого, где вы — хозяин, всё решаете и от вас всё зависит, всегда включает по максимуму резервы мозга. Это может быть любой проект – клуб любителей белых медведей, ассоциация запускальщиков  воздушных змеев…  свой сад,  клумба, строительство дома – главное, чтобы это было лично вам  интересно до такой степени, чтобы вы, проснувшись утром, в первую очередь думали о своём детище, а потом уже о мировых проблемах из телевизора.

5. Влюбляйтесь! Обязательно надо влюбляться. В любом возрасте. Это не значит, что следует обязательно заводит регулярные романы, но пребывание в состоянии лёгкого восхищения кем-то другим — это же есть основное мироощущение молодости.

6. Не перегружайтесь. Посмотрите на сельских жителей,  которые тяжело работают, хотя и на свежем воздухе, и сравните с их городскими ровесниками и особенно ровесницами. Обратите внимание, дети никогда не совершают сверхусилий. Как только устал – сел отдыхать.

7. Стройте планы на будущее. Планы должны быть простыми, но требующими долговременных хлопот. Например, в следующем году взойти на Говерлу, если ещё не были. Или совершить туристический  поход на байдарках.

Когда мы готовимся к новому приключению, мечтаем и фантазируем — мы как бы обживаем будущее время – и это лучший рецепт долголетия – жить так, чтобы будущее уже нас ожидало и не могло без нас обойтись, потому что у нас с ним совместные планы.

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

На наш взгляд, побеждать себя и не надо. Ведь победив себя, мы себя же оставляем побеждёнными. Кого же ещё? А побежденные всегда мстят победителям. В случае победы силы воли над  тем, что мы называем ленью, последняя может отомстить дневной сонливостью, накоплением стресса от кажущегося недосыпания и так далее.

Поэтому идеально нам с телом договориться. К счастью, у нас есть для этого один замечательный и безотказный приём – привычка. Мы,  как известно,  служим своим привычкам,  как верные слуги хозяевам. Заядлый курильщик, обнаружив,  что у него с утра нет сигарет, пойдёт за ними в магазин  сквозь любую непогоду, ибо привычка — его хозяйка. И всё что нам остается – это выбирать правильных и полезных для нас хозяев.

Итак, вырабатываем привычку к утренней зарядке. Для этого пользуемся  несколькими простыми  методами:

—  Первые две недели методично приучаем себя к мысли, что мы начнем с такой-то даты делать зарядку. Пусть тело и мозг смирятся с неизбежным. За это время создаём коллекцию  специальной музыки для зарядки. Подборка должна состоять из песен или композиций, отвечающих двум требованиями – они нам нравятся и являются ритмичными.  Роль музыки в пробуждении и раскрытии энергетических кладовых  организма переоценить невозможно. Но только — ни  в коем случае не пытаемся делать зарядку под телевизор. Он забирает нашу энергию и подменяет её своей. Телевизор желательно по утрам не включать. По крайней мере, до окончания зарядки. Даже как фон.

— Через две  недели начинаем зарядку с одного упражнения. Пока достаточно одного. Очень важно, чтобы это было самое простое и максимально приятное упражнение. В утренней зарядке  главное —  не подбор упражнений. В итоге можно будет остановиться на любой из популярных гимнастик. В зарядке главное —  регулярность. И как бы мы поначалу ни просыпали, ни ленились и ни торопились, силы, время и вдохновение на одно упражнение у нас всегда найдутся.

—  После того, как мы выработали привычку что-то делать физкультурное  с утра — то есть примерно через неделю — начинаем медленно добавлять количество упражнений. По-прежнему, стараемся  так подбирать движения, чтобы их выполнение было сначала приятным, а потом уже сложным или полезным.

Основная задача —  закрепить  в себе привычку к тому, что просыпаясь утром, мы будем  слушать любимую музыку (а когда её слушать ещё — разве что в автомобиле) и делать приятные телодвижения. Тут очень важно не торопится. Если только сегодня делать зарядку  лень —  не надо себя заставлять. Просто возвращаемся к одному – двум упражнениям и всё. Время пройдёт, Луна окажется в другой фазе, сил у нас прибавится и можно будет вернуться ко  всему, уже освоенному, комплексу.

—  Третьим завершающим шагом является введение в зарядку силовых упражнений. Ими вообще с утра увлекаться не стоит. Утром в основном концентрируемся на развитии гибкости. Но уж если очень хочется, можно покачать немного пресс или

поподнимать гантели перед зеркалом, любуясь игрой своих мышц. Это тоже приятно.

Вывод. Чтобы приучить себя регулярно выполнять зарядку нужно:

— Во- первых, достаточно серьёзно отнестись к процессу приучения себя к ней, то есть поработать над  мотивацией.

— Во-вторых, не  стоит пытаться сразу начинать со всего комплекса – наша сила в постепенности.

—  А в–третьих —  нужно связать с ней максимальное количество своих телесных радостей. И тогда в любую погоду и время года утренняя зарядка станет неотъемлемой частью нашего дня.

Будьте здоровы!

Читайте еще на тему «Оздоровление»

В последнее время этот вид физических упражнений на природе набирает всё больше популярности не только в Европе, но и в Украине, и в России.

Дело не только в моде. Скандинавская ходьба при всей её внешне непривычной странности и неестественности оказалась чуть ли не панацеей от целого ряда заболеваний.

В частности, она едва ли и не лучшее средство для того, чтобы держать себя в тонусе.

Во время занятий скандинавской ходьбой в работу включаются практически все мышцы тела. В отличие от терренкура или джоггинга, в норд вокинге задействуются мышцы спины и рук.

Все знают это приятное ощущение поющего после массажа тела. Примерно то же самое чувствуется в области грудного и шейного отделов позвоночника после ходьбы с палками. Ощущения похожи на возникающие после километра в плавательном бассейне. Но, в отличие от плавания, для занятий которым нужен водоём, ходьбой с палками можно заниматься в любое время года в ближайшей зелёной зоне, по пути любуясь окрестными пейзажами, слушая музыку в наушниках или осваивая с их же помощью иностранный язык.

Очень полезна скандинавская ходьба городским жителям, проводящим много времени за компьютерами.

Ходьба с палками укрепляет мышцы спины, снимает напряжение в позвоночнике и раскручивает позвонки. Правильная ходьба с палками увеличивает амплитуду свободного поворота позвонков, омолаживая, таким образом, тело – ведь молодость тела – это молодость, то есть гибкость, позвоночника.

Хорошие палки для норд вокинга имеют специально разработанные темляки, которые позволяют отпускать рукоятки во время движения. Сочетание отпускания и сжимания палок укрепляет запястья и является хорошей профилактикой заболеваний кисти для тех, кто много работает с компьютерной мышкой.

Ещё один крайне важный плюс скандинавской ходьбы — палки забирают на себя большую — до трети – часть силы удара приходящегося при движении на позвоночник. суставы и колени. Не зря же паломники, пастухи и другие профессиональные ходоки ими пользуются.

Палки, позволяющие снизить нагрузку на нижнюю часть тела, стали прекрасным подспорьем для восстановления здоровья больных, страдающих проблемами опорно-двигательного аппарата.

Тут вот какой фокус. Любая поврежденная часть тела восстанавливается, если она задействована в движении. Тогда через неё течёт кровь. А с кровью возвращается жизнь. Но задействовать травмированную часть нужно очень осторожно, так чтобы нагрузки возрастали от самых минимальных и до… Иначе лекарство станет ядом.

Ходьба с палками в этом случае — отличный тренажер, позволяющий выздоравливающему самому в каждый момент регулировать нагрузку на проблемную область, исходя из самочувствия.

В целом, специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют норд вокинг:

— при болях в позвоночнике и суставах,
— как профилактику остеопороза,
— при сколиозе,
— при остеохондрозе,
— как аэробную тренировку для легочных больных, больных астмой и страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
— как средство для похудения…(при ходьбе с палками сжигается в 2 раза больше калорий чем при обычной ходьбе)
— при неврозах, бессоннице и неглубокой депрессии.

Основным недостатком скандинавской ходьбы является необходимость покупать палки и регулярно менять их наконечники.

Самые простые палки стоят от 600 грн. Наконечников хватает недели на три. Затем их надо менять. Это ещё примерно 200 грн.

Палки бывают двух типов — стационарной длины и телескопические. В любом специализированном магазине объяснят, какие вам подойдут палки в зависимости от вашего стажа в норд вокинге и местности, на которой вы собираетесь тренироваться.

И пусть проезжающие мимо велосипедисты весело оглядываются на вас, идущего с палками, зато вы пройдёте там, где им надо нести велосипед на себе и, конечно же, соберёте лучший букет для девушки, которую любите.

Это шутка, разумеется, и все виды оздоровления по-своему хороши и имеют свои уникальные достоинства.

В этом смысле основными плюсами скандинавской ходьбы являются возможность практически полного самоконтроля над уровнем нагрузок и минимальная травматичность.

Если же вас интересует экстрим и, связанный с ним выброс лечебных гормонов радости — эндорфинов, тогда, вероятно, вам лучше прыгать с парашютом или заниматься горным туризмом и альпинизмом. Но это уже другие истории.

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

С утра, конечно, очень хочется спать и каждая минута перед уходом на работу — бесценна. Но только в том случаем, если нас не ждёт сразу после подъёма очевидное и легкодостижимое удовольствие. Только обещанием —  вот прямо сейчас сделать себе приятно, мы можем перебить все аргументы лени.

В качестве такого встречного аргумента можно предложить себе удовольствие танца. Танец – один из самых естественных и древних способов человеческого движения. Он появился вместе с пещерной наскальной живописью и является частью нашего архетипа.

Поэтому утром стоит включить музыку – лучше подобрать её заранее в записях или на компьютере, на радио слишком много рекламы, она сбивает —  и устроить себе десять минут дискотеки. Особенно это полезно тем, кому за…

Для людей старшего возраста танец  –  идеальный способ с утра окунуться в прекрасные ощущения молодости, подвигаться и почувствовать себя таким же, как в 18 лет. Танец действительно омолаживает как ничто другое и даёт прекрасный заряд хорошего настроения на целый день.

А кроме того, во время танца мы выполняем не обязательные движения, а только те которые нам хочется. Важно, что во время такого утреннего танца в домашнем халате (а лучше даже —  без) за нами никто не наблюдает и мы имеем возможность делать те движения, которые для нас действительно гармоничны, а не те, что кажутся нам красивыми со стороны. Порой бывает, что от стандартной зарядки даже более  морально устаёшь, чем физически, как от любой обязаловки, стараясь выполнить весь комплекс. А  в танце тело само подсказывает, что ему можно и нужно сейчас.

В самом начале любой утренней зарядки, в том числе и танцевальной, необходимо сделать следующее. Подобрать одну из самых зажигательных, на наш вкус музыкальных композиций, затем подойти к дверному косяку, и, держась за него руками, поподыматься с полной ступни на носочки раз тридцать. Это простое упражнение сразу включает организм. Ну, а дальше —  танец.

                                            Жить  вечно невозможно

Очевидно,  что мы  занимаемся  физкультурой  и прочими видами оздоровления не для того, чтобы продлить жизнь.  Это  не в наших силах. Как  написано в Библии  (Бытие 6:3): «И сказал Господь: не вечно Духу Моему быть пренебрегаемым человеками; потому что они плоть; пусть будут дни их сто двадцать лет»

А Моисей  говорил что: «Дней наших – семьдесят лет, а при большей крепости – восемьдесят лет, из них самая лучшая слава – труд и болезнь, ибо проходят быстро,  и мы летим»  (Псалом 89:90)

Моисею Бог дал 120 лет жизни.  Но у него была миссия.  А если  жить, как обычные люди, то  тут даже совершенное владение тайными практиками не поможет.

Знаменитый гуру-джи Бэллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар ушёл  в  95 лет, Николай Амосов  — в 89 – обоих подвело сердце.

Поль  Брэгг…..  «Поль Брэгг умер в декабре 1976 года на 96 году. Но умер он отнюдь не от старости. Смерть этого человека — трагический несчастный случай: во время катания на доске у побережья Флориды его накрыла гигантская волна», —  писал  первый переводчик книг Брэгга в СССР  С. Б. Шекман. Но это легенда.

На самом деле Брэгг умер  7 декабря 1976 года от  сердечного приступа в отделении неотложной помощи больницы South Shore в Майами в возрасте 81 год.

От чего умер Порфирий Иванов точно неизвестно, потому   вскрытия не производилось.  Случилось  это на 85 году  его беспокойной жизни. 

                            Продлить жизнь нельзя, а молодость  — можно

Имеется несколько  вариантов понимания термина «молодость». В женской версии молодость – это  внешний вид, который часто определяет самоощущение. Мы сейчас не о болезнях  — болеют и молодые, — а о восприятии себя в некоем статусе (девушки, женщины, бабушки).

Мужчинам внешний вид не настолько важен. Лозунг сильной половины —  я себя чувствую настолько молодым,  насколько могу делать  то, что  мог в 20 лет.

Поэтому женщины в  целях сохранения ощущения молодости больше внимания уделяют  диетам, а мужчины —  физкультуре. 

                                                  Игра – страна молодых

Есть место, где молодость возвращается независимо от того,  что вы можете и как вы выглядите. Это  площадка, где  идёт игра в  футбол, волейбол, баскетбол, бадминтон, пинг-понг  или большой теннис.

Остановимся немного  на плюсах и минусах  игровых физкультурных занятий. Мы намеренно  не называем все перечисленные игры спортивными. Спорт, как  занятие мало связанное с оздоровлением, пусть остаётся за рамками наших обсуждений.

Принимая участие в подвижной  игре, мы включаем сразу все мышцы тела, совершаем целый ряд естественных для него движений, что приводит к коррекции всех нервных процессов и расширению межцентровых связей на всех моторных уровнях головного мозга.

В процессе игры  развиваются и поддерживаются координация и реакция,  а главное —  интенсивно выделяются  гормоны радости – эндорфины, которые позволяют нам чувствовать себя моложе, ибо старики печальны, а молодость  весела.

                                         Играем, но не заигрываемся

Обратной стороной  подвижных  игр является повышенный риск получения травмы, когда мы в азарте пытаемся сделать то,  на что наше тело уже не способно. И, конечно,  в том же азарте можно себя сильно перегрузить, не отследив, что предел перейден.  Попутно заметим, что данное  утверждение справедливо и по отношению к любовным играм. Поэтому если есть проблемы с сердцем, то лучше  предпочесть гимнастику или плавание. А ещё лучше – терренкур.

Перед началом  игры, особенно, если мы находимся в ветеранском возрасте (тут ничего обидного  нет —  в спорте ветераны —  те, кому за 30 лет),  обязательно нужно уделить  время  предварительному  разогреву мышц.  Для этой цели  идеальна лёгкая пробежка, завершающаяся гимнастическими  упражнениями на растяжение.

И ещё один весомый плюс игры. Несмотря на то,  что мы все сейчас живём в капиталистическом обществе, где  царствует индивидуализм, наша социальность никуда не исчезла. Именно  игровые виды физкультуры дают нам возможность почувствовать  себя  частью коллектива, сложить свою энергию со всеми и получить  взамен часть общей радости победы.

Радость победы, к слову, обладает таким парадоксальным свойством, что чем на большее число  равных частей она делиться, тем больше каждая из этих частей.

Мне как-то довелось наблюдать со стороны, как один мой знакомый, котором уже за 50 играет в футбол. Так вот он за всю игру всего раза три-четыре мяча коснулся. Зато надо было видеть количество эмоций, бушевавших  на его лице, – любой трагик позавидует. Потому что он был на поле не один – он был частью КОМАНДЫ и каждое касание мяча проживал как собственное.  Вот в этом и заключается чудо игровых видов оздоровительной физкультуры.

                                                   Настольные игры

Вообще говоря, полезны все игры, даже настольные и компьютерные. Все они развивают реакцию, смекалку и логическое мышление и в целом тренируют мозг.

Другое дело, что  с компьютерными есть одна серьёзная  проблема — они воруют время, поскольку  разворачиваются в иной, более комфортной для тела (потому что оно там отсутствует) реальности. Если бы научиться играть не более часа в день, а потом, победив всех врагов мышкой, пойти ещё покачать мышцы  на турнике, то и компьютерная игра бы развивала и придавала сил. Но ведь не получается не более часа. Поэтому лучше  отдать предпочтение классическим шахматам, шашкам или преферансу.

Естественно, в паузах между оздоровительной физкультурой на свежем воздухе.

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

С плаванием  ситуация, примерно, как с фруктовыми соками.Чистый свежевыжатый сок безусловно полезен. Но то, что мы покупаем в магазине –  не совсем сок.

 Аналогично с плаванием. В идеале, плавание чуть ли не самый полезный  вид оздоравливающей физкультуры. Им можно заниматься даже людям с проблемами позвоночника и суставов. Плавание развивает гибкость опорно-двигательного аппарата, позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, тренирует все группы мышц. Плавание эффективно для укрепления дыхательных путей. В процессе плавания происходит параллельный массаж внутренних органов, снижается вес, стабилизируется давление.

Жизнь, как известно, вышла из воды. Человек сам из неё состоит на 60%, поэтому, погружаясь в воду, мы на генном уровне возвращаемся в родную стихию, что вызывает позитивный стресс и выброс эндорфинов.

Иными словами, казалось бы, – вот она панацея для сохранения идеального здоровья! И тут мы приходим к основному вопросу: Где заниматься  плаванием?                                                

                                                   Купание в открытых водоёмах

Понятно, что если вы не ледокол, то плавание в реках и озёрах – это сезонный вид спорта. В мире есть ещё пока такие уникальные города, как Сумы, где можно проснуться летним утром, сесть на велосипед или пробежаться по улицам ещё не проснувшегося города, и вскорости оказаться у сравнительно чистого водоёма.

Но утром не всем удобно вставать на час раньше. А днём на нынешних  реках и озёрах плавать — именно плавать, а не купаться  — опасно по причине неконтролируемого движения гидроциклов и моторных лодок в районе пляжных зон. Да и любителям  помыть машину в реке всё ещё никто не мешает это делать, кроме личной совести, которая имеется не у каждого. Кроме того, к середине лета вода в пресных водоёмах начинает цвести и становится причиной различных аллергий.

И, наконец, если говорить о плавании спортивными стилями, то тренироваться в реке не очень удобно — ведь приходится плыть, практически не глядя по сторонам. В бассейне помогает ориентироваться дорожка. А в открытых водоёмах всё время надо останавливаться и оглядываться. Ну и прислушиваться, чтобы гидроцикл на голову не наехал.

Та же проблема сейчас и на морях. Крымские пляжи сегодня вообще потеряли смысл для пловцов, по причине носящихся по головам и не очень хорошо пахнущих  местных гидроциклов. 

                                                    Бассейн

С одной стороны, конечно, замечательно зимой окунуться в воду температурой 25-26 градусов и поплавать вволю. Но. Бассейн – это место массового скопления людей. А, соответственно, — болезней. Любой искусственный водоём содержит огромное количество бактерий. Особенно надо  опасаться водных заведений, куда пускают без медицинской справки. Подхватить грибок легко, а лечить долго и дорого. К тому же, противогрибковые лекарства сильно «садят» печень.

Наряду с опасностью кожных заболеваний, существует риск простуды, особенно если в холодную пору года выходить из здания бассейна на улицу, не досушив волосы. А простуда опасна нехорошими осложнениями.

И, наконец, хлор. Являясь лучшим и самым распространённым средством дезинфекции воды, он поражает лёгкие пловцов, вызывая симптомы, схожие с симптомами астмы. Хлор также плохо влияет на кожу и волосяной покров, делая волосы сухими и ломкими и раздражает слизистые оболочки, воспаляя глаза, даже если пользоваться специальными очками.

В последнее время появилось много альтернативных хлору средств дезинфекции воды – уф-облучение, озонирование, ионизация, внесение активного кислорода (в таблетках, гранулах или жидкостях) и органических полимеров. Все перечисленные средства хороши, но имеют один общий недостаток – они не создают пролонгированного эффекта — вода, после их применения не приобретает бактерицидных свойств, предохраняющих её от повторного заражения. Поэтому бассейн всё равно периодически надо хлорировать. 

                                                  Выводы

 Плавание — чудесный способ держать себя в форме, если у вас имеется собственный бассейн, где вы перед заплывом дезинфицируете воду, не используя хлора, а после выхода имеете возможность полностью высушиться и переодеться.

 Плавание – прекрасный элемент утренней гимнастики для тех, кто не испытывает травмирующего стресса от раннего подъёма утром в летний период.

 Плавание — замечательный вид лечебной физкультуры в случае проблем с позвоночником, которые не позволяют заниматься другим видами. Ни одна гимнастика не позволит включить такое количество мышц одновременно, как плавание.

Недостатки плавания мы перечислили выше. К ним, в порядке обещанной в названии лирики, надо добавить ещё один: плавание — довольно унылый вид спорта. Особенно если пытаться за занятие одолеть хотя бы километр водного пути. Голова пловца всё время в воде, то есть, в отличие от бега или езды на велосипеде, он не имеет возможности любоваться окрестными пейзажами. Разве что — ногами мимоплывущих девушек. Или наоборот, если он сам  — девушка.

И азарта нет, как во время спортивных игр. Пловец всё время остаётся  наедине с собой. Казалось бы, плыви и думай о своём или медитируй, но тоже нельзя — надо  считать дистанцию – 12количество бассейнов туда–назад.

 В общем, плавание малопригодно для оздоровления творческих натур, ведь самое главное в оздоровительной физкультуре — чтобы было интересно…  

И ещё один недостаток плавания. Обычно, в бассейн пускают за плату. Хотя с другой стороны, купивший месячный абонемент, лишает себя возможности выбора и тем создаёт лишнюю мотивацию для  непропуска занятий.

Читайте еще на тему «Оздоровление»

]]> https://creativpodiya.com/posts/20196/feed 6 https://creativpodiya.com/posts/31015 https://creativpodiya.com/posts/31015#respond Sun, 19 Jul 2026 05:22:51 +0000 https://creativpodiya.com/?p=31015 В любом виде оздоровительной физкультуры главное – не переусердствовать. Перегрузки ещё никогда не были полезными. Они скорее испытывают организм на прочность, чем укрепляют его.

Однако есть такие виды оздоровительных процедур, которыми стоит заниматься только под наблюдением врача или соблюдая особые меры предосторожности.

Моржевание

Этот вид оздоровления основан на том, что занимающийся подвергает себя кратковременному стрессу, который активизирует и стимулирует защитные функции организма. Самое опасное в данном случае – перейти черту, после которой стресс из позитивного становится разрушительным. Черта эта для каждого индивидуальна. Поэтому без постоянных консультаций с врачом, за моржевание лучше не браться. Главный идеолог лечения переохлаждением, Порфирий Иванов, умер в 85 лет. Не самый древний возраст…

Лечебное голодание

Этот экстремальный вид оздоровления также мог бы претендовать на первое место. Он тоже основан на принципе позитивного стресса и искусственном включении защитной системы организма. Его основоположником считается  Поль Брэгг, который будто бы умер в 96 лет, занимаясь серфингом. На самом деле, Брэгг ушёл из жизни в 81 год. Причиной его смерти стал сердечный приступ.

Самым опасным моментом  в лечебном голодании является выход из него. Часто, именно в этот момент, иммунная система даёт сбой и, вместо оздоровления и очищения организма, занимающийся получает сахарный диабет.

Горные лыжи

У всех  на слуху печальная история Михаэля Шумахера. Горные лыжи  — это вид спорта, требующий серьёзной профессиональной подготовки. Возникшая в последние годы мода ездить на горнолыжные курорты, привлекает к этому занятию множество любителей. К тому же формат курорта предусматривает вечера в ресторане, где порой не  обходится без употребления алкоголя. В итоге, синяки и ссадины —  ещё не самый худший результат отдыха. Нет смысла говорить, что заниматься горными лыжами начинающие должны только под контролем и наблюдением инструктора.

Велосипед

Прежде всего на велосипеде нужно научиться ездить. И делать это нужно аккуратно. Кроме того, следует помнить, что в наши дни за рулями транспортных средств на городских улицах и трассах находится большое число малоквалифицированных водителей. К ним добавим тех, для кого закон не писан. Как следствие, движение на велосипеде по сегодняшним дорогам, где много авто, является очевидным риском. Также опасно ездить на  велосипеде ночью. На наших улицах вполне может остаться открытий люк. В общем, осторожность, прежде всего.

Большой теннис. Казалось бы, такой безобидный вид спорта, на любительском уровне доступный для практически любого возраста, на самом деле таит в себе две серьёзные опасности.

Читай: 5 самых безопасных видов оздоровления

Во-первых, как любая игра, он азартен и в какой-то момент играющий рискует подвергнуть организм нежелательным перегрузкам. Особенно это опасно для тучных людей или тех, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой. Но самое нехорошее – это то, что практически у всех увлекающихся этой игрой,  в итоге, наступают хронические проблемы с локтем «рабочей» руки. Эта беда так и называется – «теннисный локоть». Причин у неё несколько: неправильная балансировка ракетки, слишком тяжёлая ракетка, неправильная техника – иными словами, весь набор обстоятельств, свойственных  любительскому подходу к делу. Поэтому большим теннисом нужно начинать заниматься только с тренером.

Подведём итог. Заниматься  физкультурой и оздоровительными процедурами всегда нужно и полезно. Но некоторые из них, в частности, вышеперечисленные, требуют  большей сосредоточенности, концентрации и  времени на теоретическую подготовку, чем другие.

Источник: медиа портал АТС creativpodiya.com

Известно, что водный баланс — одно из главных условий нормальной жизнедеятельности организма. Так что вопрос, сколько и чего пить в жару, далеко не праздный.

 С одной стороны, специалисты советуют ежедневно употреблять не менее 2 литров жидкости. А в жаркий день и все 3 литра. Сюда входит и «скрытая» жидкость фруктов и овощей. Медики считают, что если человек сильно потеет и при этом пьет мало воды, у него повышается риск развития тромбов.

А с другой стороны, те же специалисты предупреждают:  Даже в знойные дни не переусердствуйте с питьем! Излишнее количество жидкости повышает нагрузку на все органы, особенно на почки и сердце. Отеки под глазами по утрам и на ногах к вечеру, длительные насморки, повышенная секреция сальных желез кожи, головные боли при малейших колебаниях погоды — все это признаки переизбытка жидкости в организме.

 Вывод:  Соблюдать  баланс и пить, особенно  летом,  но только то, что полезно.

                                          Что полезно пить летом?

 Идеальный напиток — обычная вода. Ничего лучше в природе просто не существует. Но, избалованные цивилизацией, мы уже не получаем удовольствия от такого питья. Вот несколько полезных для лета напитков:

 Лимонный настой — хорошо утоляет жажду. Его легко приготовить самостоятельно. В стакан воды кладётся  четвертинка лимона, плюс  неполная чайная  ложка сахара и щепотка соли.

 Минеральная вода с газом тоже неплохо утоляет жажду (за счет углекислого газа, который помогает жидкости всосаться быстрее). Но газированную минералку нельзя принимать тем, у кого есть проблемы с желудком, особенно язва или гастрит. А лечебную минеральную воду (в ней содержится больше 10 г солей на литр) употреблять стоит лишь по рекомендации врача.

 Чай несладкий и слабо заваренный — полезен и уместен в знойный день. Можно с лимоном. Черный или зеленый — это дело вкуса. Причем горячий чай принесет в жару большее облегчение, потому как утоляет жажду сразу. А холодный только через 20 минут после употребления, и все это время человек хочет пить.

  Квас — незаменимый напиток в жару. Лучше натуральный, настоянный на хлебных корочках, какой делали наши бабушки. Но подойдет и покупной, если, разумеется, производитель не переборщил с сахаром.

  Кисломолочные напитки — простокваша, кефир, кумыс, мацони и другие — помогут справиться с жаждой. Они быстро усваиваются и способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Главное, чтобы эти напитки были свежими.

 Соки, морсы и нектары — хорошо утоляют жажду, если они натуральные (особенно свежевыжатые), с небольшим содержанием сахара, а лучше всего — наполовину разбавленные водой. Хочется экзотики? Фитотерапевты рекомендуют в жаркий день выпить сок сельдерея (не больше чем по одной рюмочке в день), он улучшает водно-солевой баланс организма.

  Пиво лучше употреблять только светлое, не крепче 4,5 градуса.

Что не полезно?

 Следует воздержаться  от сладких газировок и энергетических напитков. Замечено, что они не только не утоляют жажду, а наоборот — усиливают ее.

 Кофе тоже нежелателен в жаркий день. Он нагружает сердце и сосуды, может вызвать обезвоживание организма. Так что кофеманам лучше отказаться на время от своего любимого напитка или же пить его только по утрам.

 Из алкоголя можно позволить сухое белое или красное вино, разбавленное водой в пропорции 1:3 (как пили греки), с кубиком льда. Дело в том, что алкоголь ускоряет обезвоживание, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды и может представлять серьезную опасность для здоровья даже самого крепкого человека.

                                    Как  пить правильно?

 В жару важно не только пить «правильные» напитки, но и соблюдать определенные правила их употребления. Вот что надо помнить.

 Даже самые полезные напитки способны нанести организму вред, если пить их чересчур холодными. Сильно охлажденные жидкости возбуждают потовые железы, так что обезвоживание организма только усилится.

 Побольше жидкости утром — это поможет создать запас в организме. А затем в течение дня можно употреблять воду небольшими порциями.

 Пейте на здоровье!

Хотите укрепить суставы, улучшить работу сердца, подтянуть ягодицы и бедра? Приседайте! Приседание – базовое физическое упражнение, для выполнения которого нужно присесть и встать в положение стоя. Оно имеет много вариантов исполнения, держит тело в тонусе и входит в режим тренировок любого спортсмена. Но будьте осторожны. Это упражнение подходит не всем, а его неправильное выполнение навредит даже подготовленным спортсменам.

Приседания – залог долголетия

Давайте разберемся, чем же они так полезны.

•  Приседания снижают вероятность получения травм и улучшают работу суставов.
•  Формируют правильную осанку.
•  Помогают нарастить мышечную массу.
•  Помогают сжигать жиры.
•  Приседания сохраняют вашу подвижность. Если Вы будете систематически выполнять приседы с полной амплитудой, Вы сможете больше развить мышцы ног. Это позволит Вам меньше чувствовать усталость и слабость в ногах. Вы сможете легче переносить нагрузки, длительные пешие прогулки и активные виды отдыха.
•  Так же приседаниями можно вылечить сердечнососудистые заболевания. Вот что говорит доктор медицинских наук и профессор доктор Бубновский: «Приседания являются одним из  основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца – ишемии, аритмии – его лекарством. Они не нагружают сердце, а помогают ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!».

Основные ошибки в приседаниях

Проблема в том, что многие не знают, как правильно приседать, ведь на самом деле все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Даже это упражнение требует соблюдения правильности техники выполнения. Если после пары приседаний у вас заболели колени, это не приседания навредили, а неправильная техника выполнения.

Например, ни в коем случае нельзя приседать с весом так, чтобы ваши колени выходили за пальцы ног, так как обычно вес тела равномерно распределяется для баланса и при подъёме вы должны толкать себя пятками, не наклоняясь вперёд сильно. Кроме того, стоит обращать внимание на спину. Она должна быть выпрямлена. Никаких горбов в пояснице и грудном отделе: они могут привести к повреждениям позвоночника. Приседать можно и дома, но только лишь с использованием собственного веса, то есть без отягощения (либо с применением гантелей, штанги, гирь).

С каких приседаний начать?

Классический вариант, который известен всем ещё со школьных уроков физкультуры:

Принять положение стоя (стопы расположены на уровне плеч). Спину выпрямить, плечи расправить, смотреть перед собой. Напрячь мышцы живота и ягодиц. Согнув колени, опустить тело вниз, наклоняя корпус вперёд и отводя таз назад. Достигнув сгиба коленей в 90°, задержаться на 3-5 секунд. Поднять корпус, выпрямляя ноги.

Начинайте приседать уже в молодом возрасте, что бы чувствовать себя совершенно даже когда наступит пора зрелости.

Приседания как часть утренней зарядки

Приседания удивительно быстро включают организм после сна. Но тут важно действовать правильно. Встав с постели и включив тонизирующую музыку, для  начала просто подыметесь несколько раз с полной стопы на носочки. При этом лучше держаться за стул или стенку, чтобы не сильно напрягать ещё не разогретые мышцы.

Затем в течение  3-5  минут выполняем несколько лёгких разминочных махов руками и ногами. Руки  разминаем по схеме: пальцы, кисти, локти, плечевые суставы. А ноги, соответственно, от пальцев до  голеностопов, а затем колени и бёдра.

Теперь приступаем к приседаниям. Делаем их по принципу арифметической прогрессии с шагом равным единице. Первый подход — один раз, второй — два и так далее до десятого с десятью приседаниями. В итоге получится всего 55 приседаний. Этого достаточно, чтобы включиться в ритм дня и прокачать мышцы тела.

Если чувствуете,что вам мало — можно ещё присесть сколько хочется — организм размят и уже готов  к тому, что его будут нагружать.

Читайте еще на тему «Оздоровление»

Группа британских ученых, представляющих университет Кардиффа, изучила статистику дорожно-транспортных происшествий, произошедших на дорогах Туманного Альбиона из-за различных заболеваний у водителей, и составила рейтинг наиболее опасных заболеваний с точки зрения попадания в ДТП.

Полученные результаты оказались довольно неожиданными, и, как минимум два заболевания из первой тройки, мало кто бы назвал.

Лидером по количеству причин ДТП стала обычная простуда. А если быть более точным, то процесс чихания.

Ранее мы писали: Откуда берётся простуда? Статистика гласит, что за все время фиксации причин аварий в Великобритании, этот, в общем-то, безобидный процесс, стал предпосылкой для двух миллионов дорожных происшествий.

Ученые объясняют это тем, что чихая, человек непроизвольно закрывает на мгновенье глаза. А за этот миг автомобиль проезжает 15-20 метров. На большой скорости такого расстояния достаточно, чтобы выпустить ситуацию на дороге из-под контроля, и попросту не успеть среагировать на новые обстоятельства.

Ранее мы писали: Лечим позвоночник лёжа.

В такие моменты резкая реакция на опасную ситуацию на дороге, попросту невозможна и даже при наличии путей избегания столкновения, предпринять необходимый маневр, водитель не может.

Третьим же по опасности заболеванием, стал обычный храп, который свидетельствует о нарушениях сна. Известный в Британии автоклуб RAC опубликовал результаты собственного исследования, согласно которым, каждое пятое ДТП в стране происходит из-за недосыпания.

Ранее мы писали: Определили какой сон полезен и оптимален для человека

Ученые же университета Кардиффа заявляют, что не выспавшись, с утра у водителя наблюдается значительное понижение уровня концентрации внимания, и пребывание в таком состоянии за рулем автомобиля, представляет опасность не только для самого водителя, но и для окружающих.

Источник: zeleneet.com

Деньги, как известно, —  субстанция мистическая и живая. Они сами выбирают к кому приходить и в каком количестве.

С другой стороны деньги, как всё живое, требуют к себе внимания и предпочитают тех, кто их любит и много думает о них. На данном свойстве денег построены различные медитации и упражнения для их привлечения. Выглядят они достаточно забавно. Вот например.

«Сядьте удобно, положите руки на колени ладонями вверх и вообразите, что с потолка на них сыпятся деньги, много бумажных денег. Они кружатся в воздухе и падают прямо к вам в ладони, устилают пол вокруг…
Затем почувствуйте, как вам на ладони стали падать пачки денег: одна, вторая, третья… Ощутите их вес. Вы прижимаете их к себе, потому что их много и они тяжелые. Скажите деньгам спасибо, за то, что они к вам пришли».

Трудно представить Била Гейтса или Рината Ахметова, играющих в подобные  игры. Хотя, кто их, миллиардеров, знает…

Зарядка, которую мы вам предложим ниже — это один из вариантов игровых  физических упражнений.

Её польза складывается из нескольких составляющих.

Во-первых, такие упражнения развивают творческое воображение, или, говоря языком бизнеса,  – креативность мышления.

Во-вторых, они детализируют наше стремление к деньгам. Ведь очень часто нам хочется много и сразу. А деньги  такого не любят.  Они  хотят, чтобы о них думали не вообще, а подробно. Как и женщины, кстати.

В-третьих, выполняя эти упражнения, мы действительно настраиваем себя на работу по добыче этих самых  материальных эквивалентов счастья.

А главное, всё это –  ещё и  просто полезные физические упражнения, которые можно выполнять в комплексе или включать в качестве элементов в свою ежедневную гимнастику.

—   Зовём деньги к себе. Исходное положение – руки перед собой на уровне  груди, ладонями  вверх. Представляем перед собой миллион долларов США  наличными.  Сгибаем – разгибаем пальцы рук, как будто маним пачки стодолларовых купюр  к себе.

—  Подгребаем деньги ближе. Исходное положение – как в предыдущем упражнении, только  руки располагаются ладонями вниз. Выполняем движения  пальцами, будто подгребаем приближающиеся к нам пачки купюр. Продолжаем представлять миллион долларов США.

—   Считаем  деньги. Теперь считаем купюры в одной из пачек. Держим её двумя руками —  большие пальцы рук  двигаются вверх и одновременно указательные —  вниз. Не забываем представлять каждую стодолларовую купюру из пересчитываемых.  На всякий случай, завершив операцию, пересчитываем купюры в обратном порядке. Теперь  большие пальцы движутся вниз, а указательные, соответственно, — вверх.

—  Борьба с конкурентами. Исходное положение — руки перед грудью, согнуты в локтях, ладони вниз. Представляем как к нашим деньгам справа и слева подбираются  конкуренты. Отталкиваем их. Сначала два раза резко отводим  назад локти, затем также два раза обе разогнутые руки. Повторяем движения, пока конкуренты не исчезнут.

— Забираем своё.  Исходное положение — ноги на ширине плеч.  Правая рука,  сжатая в кулак —  у груди, левая – вытянута перед грудью. Представляем наши пачки со стодолларовыми купюрами в руках у конкурентов.  Одновременно  наносим удар в челюсть воображаемому конкуренту правой рукой, а левой забираем у него наши деньги. Затем наоборот. Выполняем упражнение, пока не заберём всё своё.

—  Подбираем купюры с пола.  Представляем, что во время  выполнения предыдущего упражнения часть пачек с нашими  стодолларовыми купюрами упала на пол. Собираем их с пола и складываем их на воображаемый высокий шкаф. Во время наклонов стараемся не сгибать колени, а во время складывания купюр на шкаф пытаемся тянуться вверх, не вставая на цыпочки.

—  Ревизия  капиталов. Представляем, что мы  решили пересчитать —  сколько денег у нас на шкафу. Снимаем оттуда сложенные во время предыдущего упражнения пачки стодолларовых купюр по одной. Но в отличие от предыдущего упражнения, достаём купюры, вставая на цыпочки, а  кладём их на  пол, приседая.

—  Прогулка. Пачки банкнот подсчитаны и сложены нами  в удобные стопки высотой  до 50 см. Аккуратно  гуляем между воображаемых стопок денежных  пачек, высоко поднимая колени, чтобы не разрушить эту красоту.

—  Развиваем нюх на деньги. Неправда, что деньги не пахнут. Иначе откуда бы тогда пошло выражение «нюх на деньги»? Для вырабатывания в себе этого полезного свойства, ложимся на спортивный коврик животом вниз, руки согнуты в локтях,  ладони упираются в пол. Отжимаясь от пола в верхнем  положении, делаем  выдох, опускаясь вниз – вдох. Вдыхая нужно представлять, как в нас входит запах стодолларовых купюр.

— Релакс.  Завершающее упражнение. Ложимся на коврик, закрываем глаза и  в течение одной минуты представляем  стодолларовую купюру. Задача – сохранить концентрацию и при этом максимально расслабиться.  Очень важно в этот момент не сбиться на представление украинской гривны, евро или юаня. Иначе эффект от всей предыдущей процедуры будет автоматически  пересчитан по соответствующему курсу.

Вышеописанный комплекс  упражнений  является  отличной зарядкой, тренирующей одновременно и тело, и мозг.  Во все 10 минут его выполнения, мы концентрируемся только на мысли о деньгах.

И деньги обязательно придут, потому что они любят таких – здоровых и  сконцентрированных.

И тут на помощь приходит вид оздоровительной физкультуры, появившийся сравнительно недавно — в 1960 году, но уже завоевавший огромную популярность в мире.

Речь о фитболе. Так же называется и основной тренажер, используемый в этом виде физкультуры. Фитбол — это большой упругий мяч для занятий аэробикой. Диаметр его — от 55 до 75  см. Наиболее популярны мячи диаметром 65 см, потому что они подходят людям, чей рост находится в распространенном диапазоне 165-175 см.

Изобретён и впервые успешно применён фитбол был для лечения пациентов с диагнозом церебральным паралич. Врачи и больные обнаружили у пациентов, в комплексе лечения которых применялся упругий мяч, улучшение эластичности связок и мышц.

Дальнейшие наблюдения показали, что фитбол — одно из лучших средств для создания мышечного корсета вокруг позвоночника. Такой корсет является наиболее эффективным способом решения проблемы межпозвоночной грыжи. Кроме того, занятия фитболом стимулируют процессы обмена веществ и кровообращения в межпозвонковых дисках.

Принципиальное различие между фитболом и другим тренажёрами состоит в том, что тело на мяче всё время находится в нестабильном положении. Даже если просто сесть на мяч, то для поддержания равновесия потребуется напряжение всего тела, особенно ног, спины и живота. А при выполнении упражнений работают практически все группы мышц.

Фитбол, как и любые упражнения на равновесие, развивает выносливость, ловкость и улучшает координацию движений.

Во время занятий фитболом происходит параллельный массаж внутренних органов, а, следовательно, усиливается приток крови к ним, что стимулирует их работу.

А ещё фитбол является отличным способом для снятия последствий сезонной депрессии. Вибрации, возникающие в теле во время занятий, как результат колебаний упругого мяча, идут по всему позвоночнику в головной мозг и вызывают положительные эмоции. Общение с мячом вообще сразу создает позитивный настрой и возвращает детское состояние души и ощущение мира, где мяч  — часть игры.

Важное отличие фитбола от других видов физкультуры заключается в том, что упругий мяч позволяет дозировать нагрузку. В этом принципиальная разница между фитболом и, тоже очень полезной, гимнастикой, выполняемой лёжа на полу. Упругий мяч подстраивается под форму тела и, таким образом, уменьшает нежелательное напряжение. Особенно это важно для начинающих занятия, когда лучше недогрузиться, чем наоборот, чтобы не получить после первого дня занятий дискомфорт в мышцах.

Выбор в пользу фитбола особо рекомендуется при артритах, остеохондрозах и варикозной болезни. Ну а по пути, оздоравливаясь, мы ещё и улучшаем фигуру, формируем себе прямую спину и плоский живот, а также корректируем форму бёдер и ягодиц. Именно поэтому фитбол так популярен среди женщин.

Сегодня, фитболом можно заниматься дома. Это вполне демократичный вид физкультуры. Мячи имеются в широкой продаже. Мяч занимает много меньше места в квартире, чем стационарный тренажёр. Видео с комплексами упражнений в изобилии имеются в сети.

Одежда для занятий фитболом должна быть максимально короткой – шорты и футболка-безрукавка. На ногах — кроссовки или другая нескользкая обувь. А дома лучше заниматься босиком.

Впрочем, спортивная экипировка – тоже часть позитивного настроения. Поэтому, даже дома перед занятиями, полезно переодеться в красивую спортивную одежду, затем подобрать соответствующую «заводную» музыку и…

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

Сюда включаются тренировочные упражнения на турниках, брусьях, шведских стенках и просто на земле. Все упражнения направлены на развитие силы и гибкости. Договоримся, что далее мы будем говорить об  упражнениях на перекладине, но подразумевать их сочетание с другими уличными спортивными снарядами.

Воркаут – практически  идеальный вид спорта для молодых мужчин (вплоть до среднего пенсионного возраста). Представьте, вот вы идёте по парку, весь такой в пиджаке с галстуком  и с дамой под ручку и вдруг — турник. И вы отдаёте ей пиджак (дама уже счастлива), подходите к перекладине, делаете подъём переворотом или «склёпку» и возвращаетесь к своей спутнице. Гарантирую, что в этот момент в глазах её вы прочтёте восхищение. А во взгляде спрятавшегося  в кустах соперника —   очкарика и победителя математической олимпиады – жгучую бессильную зависть…

Впрочем, девушки, не уходите. Для вас турник тоже чрезвычайно полезен. Но об этом чуть ниже.

Кроме эмоциональной составляющей, занятия на турнике — лучший способ развить силу рук за очень короткое время. Достаточно 10-20 минут, отданных для упражнений в день, и через три месяца, стартовав с одного раза, вы будете подтягиваться уже  10-12 раз. Причём вы с удивлением заметите, что развиваются при таких занятиях не только те мышцы, на которые вы даёте непосредственно ощущаемую нагрузку, но и прочие.

Все начинающие подтягиваться обычно делают это, обхватывая турник ладонями,  так  что тыльная сторона их находится перед глазами, то есть прямым хватом. Однако, через пару месяцев занятий обнаруживается,  что и при противоположном хвате они  уже могут подтянуться практически столько же.

Тут главное постоянство.  Подтягиваться нужно каждый день, но чередуя нагрузки на разные группы мышц, то есть меняя хваты.

Подъёмы ног, которые «качают» пресс и мышцы спины также  необходимо выполнять регулярно, сочетая их с подтягиваниями.

Упражнения на турнике – идеальные силовые упражнения с практически нулевой нагрузкой на позвоночник.  Более того, во  время свободных висов и раскачиваний позвоночник растягивается, что используется в  лечебной  физкультуре при лечении  позвоночных грыж и других проблем  в этой части  тела.

Как правильно заниматься на турнике?

Для начала необходима лёгкая  пробежка. До  пяти минут бега трусцой. Затем,  обязательно, — разминочная гимнастика.  А  далее  уже, собственно,  сами занятия. В воркауте разделяют два направления: Street Workout и Ghetto Workout.

Street Workout —  это  тренировки с помощью разучивания различных упражнений: «склёпка», «замок», «подъём переворотом», «вылазка» на одну руку и на две, задняя вылазка (капитанская), «топорик», «гробик», «стульчик», » бочка»  и так далее.  Через некоторое время  фантазия начинает работать сама и новые упражнения придумываются или подсматриваются у коллег по занятиям.

Ghetto Workout – это  развитее силы и тренировка количества  подтягиваний, отжиманий и так далее. Название будто бы пошло от того,  что такому виду тренинга  отдают предпочтение темнокожие американцы из гетто.

Автор  этих строк – сторонник более креативного стрит-воркаута.  Тут есть несколько аргументов «за». Во-первых, тренировка проходит в игровой форме. Это чем-то похожее на скалолазание. Во–вторых, при  разучивании упражнений развивается не только сила, но и координация движений. В–третьих, научиться делать «склёпку» или подъём переворотом на турнике можно имея силу на, условно говоря, четыре подтягивания прямым хватом. То есть результаты становятся видны практически через месяц тренировок. А в–пятых – это же так эффектно выглядит со стороны. Вспомните нашу прогулку с дамой по парку…

Об опасностях  занятий на турнике.

С перекладины можно сорваться, Вероятность этого,  если вы не крутите «солнце»,  примерно равна  вероятности падения с велосипеда на прямой  ровной дороге, но она есть.

Так же гимнастические упражнения на турнике могут привести к  проблемам со связками и сухожилиями. Поэтому  перед занятиями обязательно  нужно разминаться и  если  появилась боль — сразу делать паузы.

И очень важно не  перекачиваться. Перетренироваться – хуже, чем наоборот.  Добавлять разы при подтягивании следует только если само тело того просит. Если тренироваться сегодня не хочется – лучше не надо. Значит, пришла пора отдохнуть. И не стоит бояться «выпасть из процесса».  Чтобы оставаться на  своём уровне тренированности достаточно  каждый день по дороге  на работу и с работы  что-то делать на  встреченных по пути снарядах.

Турник идеален при сколиозе позвоночника, но надо помнить, что  спрыгивая  с перекладины или брусьев мы подвергаем позвоночник  ощутимому удару. Поэтому для занятий  выбирать лучше такой турник, до перекладины  которого  дотягиваемся на цыпочках. Так  на цыпочках и приземляемся, постепенно опускаясь и держась за перекладину пока не почувствуем под ногами опору.

Турник для  женщин

Как ни странно, но турник почему-то мало популярен среди прекрасной половины человечества. Хотя, именно турник позволяет  делать то, о чём все дамы мечтают – подтянуть живот, грудь и попу и при  этом не накачать себе  явно выделяющиеся мышцы. Не говоря уже о том, что возле турника  вероятность познакомиться с порядочным мужчиной много выше, чем, скажем, в пивбаре   К слову, сама специфика занятий на уличных спортивных  снарядах предусматривает паузы для отдыха.  В это время как раз и начинается общение собравшихся подкачаться в спортивном городке.

Все упражнения на турнике для женщин связаны с  висом. Уже сам вис даёт возможность  укрепить мышцы, поддерживающие грудь. Далее следуют раскачивания  —  несколько  подходов (секунд 10-15 не более),  подтягивание коленок к животу и поднесение носочков к перекладине. Но это уже при хорошем уровне подготовки.  Тяги руками для девушек не так актуальны, хотя сильными хочется быть всем. Но, увы,  женские мышцы на силу тренируются медленнее, чем мужские. Хотя почему, увы?

Девушкам нужно выполнять больше упражнений на растягивание и гибкость. А где ещё  можно так ловко и элегантно задрать ножку выше головы, как не возле шведской стенки или брусьев…

Читайте ещё на тему «Оздоровление»

Перечислим пять самых безопасных из них.

Терренкур

Терренкур или дозированная ходьба по пересеченной местности, несомненно, является самым безопасным видом оздоровления. Занимаясь терренкуром, сложно перегрузится или получить травму. Зато польза от занятий огромна. Дозированная ходьба стабилизирует давление, укрепляет сердечно-сосудистую систему, успокаивает нервы и мягко, без лишней нагрузки на суставы, тренирует весь организм. Сказанное в равной мере относится и к скандинавской ходьбе, которую можно считать одним из видом терренкура. Вероятность травм в данном случае не выше, чем при обычной ходьбе по дому или улице.

Оздоровительная гимнастика

От 10 до 30 минут в любое время дня, когда мы раскручиваем и растягиваем мышцы и связки с помощью различных вращений и махов руками и ногами —  безусловно, одно из самых полезных занятий. Кроме работы с мышцами и связками, мы в этом случае по пути массирует внутренние органы (особенно когда тренируем пресс) и стимулируем их обновление.

Отдельная польза от таких занятий позвоночнику, которому современный компьютерный человек просто обязан уделять особое внимание. В оздоровительной гимнастике главное —  не делать экстремальных движений, к которым относятся стойки на голове, кувырки, мостики, шпагаты при нерастянутых мышцах и прочее.

Танцы

Обычные домашние быстрые танцы. С них хорошо начинать утро. Ими замечательно завершать день. Для занятий танцами подбираем на свой вкус ритмичную «заводную» музыку и 10-15 минут танцуем одни или с домашними в предусмотрительно проветренном помещении. Двигаемся в таком темпе, чтобы немного запыхаться. Во время танцев мы не только совершаем органичные для нашего тела движения, но  и восстанавливаемся и заряжаемся эмоционально. А так как большинство болезней от нервов, то такая эмоционально-восстанавливающая процедура является отличной профилактикой самых разнообразных хворей. Главное — не заниматься после 23.00, чтобы не беспокоить соседей.

Таковы традиции нашей жизни, что после завершения студенческой поры посещений дискотек, мы танцуем,  в основном только тогда, когда этого бы и не надо делать – после обильных возлияний и употребления жирной пищи. А на самом деле с танцев лучше начинать праздник. Более того. С их помощью можно создать себе праздничное настроение даже в обычный серый, с виду, день.

Пинг-понг или настольный теннис

В отличие от своего большого собрата, пинг-понг практически не имеет побочных эффектов, вроде «теннисного локтя».  Единственным запретом является скалиоз (ведь игра ведётся одной рукой) и миопия высокой степени.

Зато видов пользы от  пинг-понга множество. Он развивает реакцию, ловкость, резкость, мелкую моторику рук и глазомер (кстати, при невысокой степени близорукости и дальнозоркости настольный теннис полезен особо, он же,  по сути, представляет собой зарядку для глаз).

Посещение бассейна

Если заниматься плаванием в бассейне под наблюдением дежурного инструктора, а потом не выходить с мокрой головой на улицу, то остальные последствия занятий плаванием исключительно позитивные. Сердце, мышцы, суставы, связки, позвоночник – все эти проблемные части организма будут только благодарны нам, если мы сделаем для себя правилом проплывать, хотя бы, три километра в неделю. Вероятность травм в этом случае практически равна нулю. В бассейне, к слову, можно не только плавать, но и заниматься водной аэробикой.

Пожалуй, единственным недостатком бассейна, обуславливающим то, что ему в нашем «хит-параде» досталось только пятое место, является вероятность «поймать» там грибок. Поэтому надо ходить только в те бассейны, где при посещении требуют справку от дерматолога. В душе и по бассейну передвигаемся исключительно в личных тапочках, а до и после возвращения из бассейна, на всякий случай, обрабатываем ноги противогрибковой мазью. Немного хлопотно, конечно, но  удовольствие и польза посещений бассейна, особенно зимой, того стоят.

Источник: медиа портал АТС creativpodiya.com