Сновидения  видит практически каждый человек. Однако сны могут быть разные, но самое неприятное — когда снятся кошмары.

Медики Кливлендского центра нарушений сна утверждают, что причиной кошмарных снов зачастую становится неправильное питание. Именно питание влияет на работу мозга, его активизацию или отдых, поэтому именно фаза мозговой активности и формирует наши сновидения.

Ранее мы писали: Почему мы разговариваем во сне?

В исследовании специалистов приняли участие 389 человек. В рамках этого исследования медики изучили способ питания и сон каждого участника. Стоит отметить, что подобный эксперимент провели и биохимики из Австралии, которым также удалось выяснить, какая же именно пища провоцирует появление ночных кошмаров.

Эксперты сообщили, что особую роль в таких снах играют острые продукты, мороженное и конфеты. Именно их употребление и приводит к появлению кошмаров.

Ранее мы писали: В США придумали будильник для тех, кто хочет спать вместе, а просыпаться отдельно

Также на сны влияет и поза, в которой спит человек. Сон на левом боку может вызывать кошмарные сны. А если вы хотите наблюдать яркие сновидения – спите на животе.

Источник: healthvesti.com

Группа британских ученых, представляющих университет Кардиффа, изучила статистику дорожно-транспортных происшествий, произошедших на дорогах Туманного Альбиона из-за различных заболеваний у водителей, и составила рейтинг наиболее опасных заболеваний с точки зрения попадания в ДТП.

Полученные результаты оказались довольно неожиданными, и, как минимум два заболевания из первой тройки, мало кто бы назвал.

Лидером по количеству причин ДТП стала обычная простуда. А если быть более точным, то процесс чихания.

Ранее мы писали: Откуда берётся простуда? Статистика гласит, что за все время фиксации причин аварий в Великобритании, этот, в общем-то, безобидный процесс, стал предпосылкой для двух миллионов дорожных происшествий.

Ученые объясняют это тем, что чихая, человек непроизвольно закрывает на мгновенье глаза. А за этот миг автомобиль проезжает 15-20 метров. На большой скорости такого расстояния достаточно, чтобы выпустить ситуацию на дороге из-под контроля, и попросту не успеть среагировать на новые обстоятельства.

Ранее мы писали: Лечим позвоночник лёжа.

В такие моменты резкая реакция на опасную ситуацию на дороге, попросту невозможна и даже при наличии путей избегания столкновения, предпринять необходимый маневр, водитель не может.

Третьим же по опасности заболеванием, стал обычный храп, который свидетельствует о нарушениях сна. Известный в Британии автоклуб RAC опубликовал результаты собственного исследования, согласно которым, каждое пятое ДТП в стране происходит из-за недосыпания.

Ранее мы писали: Определили какой сон полезен и оптимален для человека

Ученые же университета Кардиффа заявляют, что не выспавшись, с утра у водителя наблюдается значительное понижение уровня концентрации внимания, и пребывание в таком состоянии за рулем автомобиля, представляет опасность не только для самого водителя, но и для окружающих.

Источник: zeleneet.com

Ниже мы расскажем о месте, посещение которого позволит в течение нескольких часов совершить путешествие длинной в несколько тысячелетий.

Наш рассказ является логическим продолжением предыдущего материала Путешествие из Киева в Украинскую духовную республику.

В нём речь шла о селе Вытачов, расположенном на расстоянии около 80 км от столицы Украины. А недалеко от него, в 40 км от Киева раскинулось ещё одно знаменитое селение – Триполье.

Триполье историческое

В древнерусских летописях Триполье впервые упоминается в 1093 году. Однако люди тут начали жить гораздо раньше, начиная с VI тысячелетия до н.э.. В частности, по одной из версий, название Триполье образовано от «три полиса» — «три города». Так называли это место древние греки, основавшие в своё время тут торговое поселение.

На территории нынешнего Триполья в 1897 году украинским археологом чешского происхождения Викентием Хвойкой были обнаружены артефакты, относящиеся к гораздо более древней, чем эллинская культуре, которую с тех пор в Украине именуют трипольской, а Румынии —  «кукутень», по названию местного села, где её остатки были найдены на 9 лет раньше.

Сегодня в Триполье располагается Киевский областной археологический музей, где можно воочию увидеть предметы быта древних трипольцев и пообщаться с вещами, изготовленными несколько тысячелетий назад. Здание музея расположено на Посадовой горе на месте летописного городища Треполь. С горы, открывается один из красивейших видов на Днепр.

В музее несколько залов, но нас будет интересовать именно тот, где хранятся экспонаты, связанные с трипольской культурой.

Трипольская культура

Интересно, что в музее не считают древних трипольцев прямыми предками украинцев, хотя подобное мнение и бытует среди некоторых особо патриотичных украинских историков. Согласно археологическим данным, трипольцы были низкорослыми, с крупными чертами лица, похожими, скорее, на армян. Они пожили на нашей земле несколько тысячелетий и ушли далее. Никто точно не может сказать куда. Поэтому  говорить имеет смысл скорее о наличии некой духовной связи трипольцев и нынешних украинцев, возникающей у разных народов при проживании в одном ландшафте, климате и под одним небом. И в этом смысле мы, конечно, близко связаны с трипольской культурой.

А в культуре этой было много любопытного и необычного. Например, изделия из керамики, особенно странные биноклевидные ритуальные сосуды без дна, куда наливалась вода и насыпалось зерно. Трипольцы ещё не знали гончарного круга и лепили руками, поэтому их сосуды имеют характерную фактуру. Когда смотришь на такое изделие, возраст которого более шести тысяч лет, с невольным уважением начинаешь ощущать рядом присутствие масштаба, гораздо более огромного, чем рамки обычной человеческой жизни. Причём, фотография этого ощущения не передаёт. Вероятно, дело в энергетике вещи, сквозь которую прошло столько веков…

Своеобразно выглядят двухэтажные жилища трипольцев, где они жили вместе со скотом. Их оружие, которое находится гораздо реже, чем остатки посуды и других предметов быта, кажется совсем примитивным. Кстати, оставались трипольцы в своих городах – а это была именно городская культура — лет по 50-60, а затем сжигали их и уходили в другие места.

Вообще, судя по всему, трипольцы были ещё те рукодельники. Глядя на наряды их женщин, думаешь, что и сегодняшние модницы бы от таких не отказались. К слову, есть мнение, что у трипольцев был матриархат, ведь внешних врагов у них практически не существовало, промышляли они  скотоводством, земледелием и рыбной ловлей, то есть в основном занимались бытом – а это прерогатива женщин, тут они хозяйки и всегда во главе.

Атаман Зелёный

Рядом с музеем археологии возвышается памятник знаменитому уроженцу Триполья Даниилу Терпило, известному как «отаман Зелений» (мы так и будем дальше упоминать его имя в украинском написании). Вот он, в отличие от мирных трипольцев, был бравым воякой, георгиевским орденоносцем, прошедшим фронта Первой мировой войны, а во время Гражданской передравшимся со всеми: гетманцами, немцами, петлюровцами, красными и белыми. Под началом отамана Зеленого в разные времена было от 3-х до 30-ти тыс. украинских воинов-добровольцев.

В бою с деникинцами отаман Зелений пал смертью храбрых. И было ему тогда всего лишь 33 года. Где настоящая могила отамана — никто не знает, в Триполье расположен только памятник отважному бойцу и талантливому полководцу, который, между прочим, два раза отбивал Киев у большевиков.

Отаман Зелений был не только отчаянным рубакой, но и государственным деятелем. В частности, он  в 1919 году в Переяславе отменил договор, заключённый между Украиной и Московией во время Переяславской рады 1654 года.

По убеждениям и партийной принадлежности Даниил Терпило был эсером, то есть социалистом и выступал за Независимую социалистическую Украину. Так что сегодня он бы тоже был в опале.

Мы ещё вспомним о бесстрашном отамане в следующей публикации, где расскажем об уникальном краеведческом музее города Обухова, который расположен совсем рядом с Трипольем.

Ранее мы писали: Путешествие из Киева в Канев, или 7000 лет истории Украины

Источник: медиа портал АТС creativpodiya.com

Деньги, как известно, —  субстанция мистическая и живая. Они сами выбирают к кому приходить и в каком количестве.

С другой стороны деньги, как всё живое, требуют к себе внимания и предпочитают тех, кто их любит и много думает о них. На данном свойстве денег построены различные медитации и упражнения для их привлечения. Выглядят они достаточно забавно. Вот например.

«Сядьте удобно, положите руки на колени ладонями вверх и вообразите, что с потолка на них сыпятся деньги, много бумажных денег. Они кружатся в воздухе и падают прямо к вам в ладони, устилают пол вокруг…
Затем почувствуйте, как вам на ладони стали падать пачки денег: одна, вторая, третья… Ощутите их вес. Вы прижимаете их к себе, потому что их много и они тяжелые. Скажите деньгам спасибо, за то, что они к вам пришли».

Трудно представить Била Гейтса или Рината Ахметова, играющих в подобные  игры. Хотя, кто их, миллиардеров, знает…

Зарядка, которую мы вам предложим ниже — это один из вариантов игровых  физических упражнений.

Её польза складывается из нескольких составляющих.

Во-первых, такие упражнения развивают творческое воображение, или, говоря языком бизнеса,  – креативность мышления.

Во-вторых, они детализируют наше стремление к деньгам. Ведь очень часто нам хочется много и сразу. А деньги  такого не любят.  Они  хотят, чтобы о них думали не вообще, а подробно. Как и женщины, кстати.

В-третьих, выполняя эти упражнения, мы действительно настраиваем себя на работу по добыче этих самых  материальных эквивалентов счастья.

А главное, всё это –  ещё и  просто полезные физические упражнения, которые можно выполнять в комплексе или включать в качестве элементов в свою ежедневную гимнастику.

—   Зовём деньги к себе. Исходное положение – руки перед собой на уровне  груди, ладонями  вверх. Представляем перед собой миллион долларов США  наличными.  Сгибаем – разгибаем пальцы рук, как будто маним пачки стодолларовых купюр  к себе.

—  Подгребаем деньги ближе. Исходное положение – как в предыдущем упражнении, только  руки располагаются ладонями вниз. Выполняем движения  пальцами, будто подгребаем приближающиеся к нам пачки купюр. Продолжаем представлять миллион долларов США.

—   Считаем  деньги. Теперь считаем купюры в одной из пачек. Держим её двумя руками —  большие пальцы рук  двигаются вверх и одновременно указательные —  вниз. Не забываем представлять каждую стодолларовую купюру из пересчитываемых.  На всякий случай, завершив операцию, пересчитываем купюры в обратном порядке. Теперь  большие пальцы движутся вниз, а указательные, соответственно, — вверх.

—  Борьба с конкурентами. Исходное положение — руки перед грудью, согнуты в локтях, ладони вниз. Представляем как к нашим деньгам справа и слева подбираются  конкуренты. Отталкиваем их. Сначала два раза резко отводим  назад локти, затем также два раза обе разогнутые руки. Повторяем движения, пока конкуренты не исчезнут.

— Забираем своё.  Исходное положение — ноги на ширине плеч.  Правая рука,  сжатая в кулак —  у груди, левая – вытянута перед грудью. Представляем наши пачки со стодолларовыми купюрами в руках у конкурентов.  Одновременно  наносим удар в челюсть воображаемому конкуренту правой рукой, а левой забираем у него наши деньги. Затем наоборот. Выполняем упражнение, пока не заберём всё своё.

—  Подбираем купюры с пола.  Представляем, что во время  выполнения предыдущего упражнения часть пачек с нашими  стодолларовыми купюрами упала на пол. Собираем их с пола и складываем их на воображаемый высокий шкаф. Во время наклонов стараемся не сгибать колени, а во время складывания купюр на шкаф пытаемся тянуться вверх, не вставая на цыпочки.

—  Ревизия  капиталов. Представляем, что мы  решили пересчитать —  сколько денег у нас на шкафу. Снимаем оттуда сложенные во время предыдущего упражнения пачки стодолларовых купюр по одной. Но в отличие от предыдущего упражнения, достаём купюры, вставая на цыпочки, а  кладём их на  пол, приседая.

—  Прогулка. Пачки банкнот подсчитаны и сложены нами  в удобные стопки высотой  до 50 см. Аккуратно  гуляем между воображаемых стопок денежных  пачек, высоко поднимая колени, чтобы не разрушить эту красоту.

—  Развиваем нюх на деньги. Неправда, что деньги не пахнут. Иначе откуда бы тогда пошло выражение «нюх на деньги»? Для вырабатывания в себе этого полезного свойства, ложимся на спортивный коврик животом вниз, руки согнуты в локтях,  ладони упираются в пол. Отжимаясь от пола в верхнем  положении, делаем  выдох, опускаясь вниз – вдох. Вдыхая нужно представлять, как в нас входит запах стодолларовых купюр.

— Релакс.  Завершающее упражнение. Ложимся на коврик, закрываем глаза и  в течение одной минуты представляем  стодолларовую купюру. Задача – сохранить концентрацию и при этом максимально расслабиться.  Очень важно в этот момент не сбиться на представление украинской гривны, евро или юаня. Иначе эффект от всей предыдущей процедуры будет автоматически  пересчитан по соответствующему курсу.

Вышеописанный комплекс  упражнений  является  отличной зарядкой, тренирующей одновременно и тело, и мозг.  Во все 10 минут его выполнения, мы концентрируемся только на мысли о деньгах.

И деньги обязательно придут, потому что они любят таких – здоровых и  сконцентрированных.

И тут на помощь приходит вид оздоровительной физкультуры, появившийся сравнительно недавно — в 1960 году, но уже завоевавший огромную популярность в мире.

Речь о фитболе. Так же называется и основной тренажер, используемый в этом виде физкультуры. Фитбол — это большой упругий мяч для занятий аэробикой. Диаметр его — от 55 до 75  см. Наиболее популярны мячи диаметром 65 см, потому что они подходят людям, чей рост находится в распространенном диапазоне 165-175 см.

Изобретён и впервые успешно применён фитбол был для лечения пациентов с диагнозом церебральным паралич. Врачи и больные обнаружили у пациентов, в комплексе лечения которых применялся упругий мяч, улучшение эластичности связок и мышц.

Дальнейшие наблюдения показали, что фитбол — одно из лучших средств для создания мышечного корсета вокруг позвоночника. Такой корсет является наиболее эффективным способом решения проблемы межпозвоночной грыжи. Кроме того, занятия фитболом стимулируют процессы обмена веществ и кровообращения в межпозвонковых дисках.

Принципиальное различие между фитболом и другим тренажёрами состоит в том, что тело на мяче всё время находится в нестабильном положении. Даже если просто сесть на мяч, то для поддержания равновесия потребуется напряжение всего тела, особенно ног, спины и живота. А при выполнении упражнений работают практически все группы мышц.

Фитбол, как и любые упражнения на равновесие, развивает выносливость, ловкость и улучшает координацию движений.

Во время занятий фитболом происходит параллельный массаж внутренних органов, а, следовательно, усиливается приток крови к ним, что стимулирует их работу.

А ещё фитбол является отличным способом для снятия последствий сезонной депрессии. Вибрации, возникающие в теле во время занятий, как результат колебаний упругого мяча, идут по всему позвоночнику в головной мозг и вызывают положительные эмоции. Общение с мячом вообще сразу создает позитивный настрой и возвращает детское состояние души и ощущение мира, где мяч  — часть игры.

Важное отличие фитбола от других видов физкультуры заключается в том, что упругий мяч позволяет дозировать нагрузку. В этом принципиальная разница между фитболом и, тоже очень полезной, гимнастикой, выполняемой лёжа на полу. Упругий мяч подстраивается под форму тела и, таким образом, уменьшает нежелательное напряжение. Особенно это важно для начинающих занятия, когда лучше недогрузиться, чем наоборот, чтобы не получить после первого дня занятий дискомфорт в мышцах.

Выбор в пользу фитбола особо рекомендуется при артритах, остеохондрозах и варикозной болезни. Ну а по пути, оздоравливаясь, мы ещё и улучшаем фигуру, формируем себе прямую спину и плоский живот, а также корректируем форму бёдер и ягодиц. Именно поэтому фитбол так популярен среди женщин.

Сегодня, фитболом можно заниматься дома. Это вполне демократичный вид физкультуры. Мячи имеются в широкой продаже. Мяч занимает много меньше места в квартире, чем стационарный тренажёр. Видео с комплексами упражнений в изобилии имеются в сети.

Одежда для занятий фитболом должна быть максимально короткой – шорты и футболка-безрукавка. На ногах — кроссовки или другая нескользкая обувь. А дома лучше заниматься босиком.

Впрочем, спортивная экипировка – тоже часть позитивного настроения. Поэтому, даже дома перед занятиями, полезно переодеться в красивую спортивную одежду, затем подобрать соответствующую «заводную» музыку и…

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

Сюда включаются тренировочные упражнения на турниках, брусьях, шведских стенках и просто на земле. Все упражнения направлены на развитие силы и гибкости. Договоримся, что далее мы будем говорить об  упражнениях на перекладине, но подразумевать их сочетание с другими уличными спортивными снарядами.

Воркаут – практически  идеальный вид спорта для молодых мужчин (вплоть до среднего пенсионного возраста). Представьте, вот вы идёте по парку, весь такой в пиджаке с галстуком  и с дамой под ручку и вдруг — турник. И вы отдаёте ей пиджак (дама уже счастлива), подходите к перекладине, делаете подъём переворотом или «склёпку» и возвращаетесь к своей спутнице. Гарантирую, что в этот момент в глазах её вы прочтёте восхищение. А во взгляде спрятавшегося  в кустах соперника —   очкарика и победителя математической олимпиады – жгучую бессильную зависть…

Впрочем, девушки, не уходите. Для вас турник тоже чрезвычайно полезен. Но об этом чуть ниже.

Кроме эмоциональной составляющей, занятия на турнике — лучший способ развить силу рук за очень короткое время. Достаточно 10-20 минут, отданных для упражнений в день, и через три месяца, стартовав с одного раза, вы будете подтягиваться уже  10-12 раз. Причём вы с удивлением заметите, что развиваются при таких занятиях не только те мышцы, на которые вы даёте непосредственно ощущаемую нагрузку, но и прочие.

Все начинающие подтягиваться обычно делают это, обхватывая турник ладонями,  так  что тыльная сторона их находится перед глазами, то есть прямым хватом. Однако, через пару месяцев занятий обнаруживается,  что и при противоположном хвате они  уже могут подтянуться практически столько же.

Тут главное постоянство.  Подтягиваться нужно каждый день, но чередуя нагрузки на разные группы мышц, то есть меняя хваты.

Подъёмы ног, которые «качают» пресс и мышцы спины также  необходимо выполнять регулярно, сочетая их с подтягиваниями.

Упражнения на турнике – идеальные силовые упражнения с практически нулевой нагрузкой на позвоночник.  Более того, во  время свободных висов и раскачиваний позвоночник растягивается, что используется в  лечебной  физкультуре при лечении  позвоночных грыж и других проблем  в этой части  тела.

Как правильно заниматься на турнике?

Для начала необходима лёгкая  пробежка. До  пяти минут бега трусцой. Затем,  обязательно, — разминочная гимнастика.  А  далее  уже, собственно,  сами занятия. В воркауте разделяют два направления: Street Workout и Ghetto Workout.

Street Workout —  это  тренировки с помощью разучивания различных упражнений: «склёпка», «замок», «подъём переворотом», «вылазка» на одну руку и на две, задняя вылазка (капитанская), «топорик», «гробик», «стульчик», » бочка»  и так далее.  Через некоторое время  фантазия начинает работать сама и новые упражнения придумываются или подсматриваются у коллег по занятиям.

Ghetto Workout – это  развитее силы и тренировка количества  подтягиваний, отжиманий и так далее. Название будто бы пошло от того,  что такому виду тренинга  отдают предпочтение темнокожие американцы из гетто.

Автор  этих строк – сторонник более креативного стрит-воркаута.  Тут есть несколько аргументов «за». Во-первых, тренировка проходит в игровой форме. Это чем-то похожее на скалолазание. Во–вторых, при  разучивании упражнений развивается не только сила, но и координация движений. В–третьих, научиться делать «склёпку» или подъём переворотом на турнике можно имея силу на, условно говоря, четыре подтягивания прямым хватом. То есть результаты становятся видны практически через месяц тренировок. А в–пятых – это же так эффектно выглядит со стороны. Вспомните нашу прогулку с дамой по парку…

Об опасностях  занятий на турнике.

С перекладины можно сорваться, Вероятность этого,  если вы не крутите «солнце»,  примерно равна  вероятности падения с велосипеда на прямой  ровной дороге, но она есть.

Так же гимнастические упражнения на турнике могут привести к  проблемам со связками и сухожилиями. Поэтому  перед занятиями обязательно  нужно разминаться и  если  появилась боль — сразу делать паузы.

И очень важно не  перекачиваться. Перетренироваться – хуже, чем наоборот.  Добавлять разы при подтягивании следует только если само тело того просит. Если тренироваться сегодня не хочется – лучше не надо. Значит, пришла пора отдохнуть. И не стоит бояться «выпасть из процесса».  Чтобы оставаться на  своём уровне тренированности достаточно  каждый день по дороге  на работу и с работы  что-то делать на  встреченных по пути снарядах.

Турник идеален при сколиозе позвоночника, но надо помнить, что  спрыгивая  с перекладины или брусьев мы подвергаем позвоночник  ощутимому удару. Поэтому для занятий  выбирать лучше такой турник, до перекладины  которого  дотягиваемся на цыпочках. Так  на цыпочках и приземляемся, постепенно опускаясь и держась за перекладину пока не почувствуем под ногами опору.

Турник для  женщин

Как ни странно, но турник почему-то мало популярен среди прекрасной половины человечества. Хотя, именно турник позволяет  делать то, о чём все дамы мечтают – подтянуть живот, грудь и попу и при  этом не накачать себе  явно выделяющиеся мышцы. Не говоря уже о том, что возле турника  вероятность познакомиться с порядочным мужчиной много выше, чем, скажем, в пивбаре   К слову, сама специфика занятий на уличных спортивных  снарядах предусматривает паузы для отдыха.  В это время как раз и начинается общение собравшихся подкачаться в спортивном городке.

Все упражнения на турнике для женщин связаны с  висом. Уже сам вис даёт возможность  укрепить мышцы, поддерживающие грудь. Далее следуют раскачивания  —  несколько  подходов (секунд 10-15 не более),  подтягивание коленок к животу и поднесение носочков к перекладине. Но это уже при хорошем уровне подготовки.  Тяги руками для девушек не так актуальны, хотя сильными хочется быть всем. Но, увы,  женские мышцы на силу тренируются медленнее, чем мужские. Хотя почему, увы?

Девушкам нужно выполнять больше упражнений на растягивание и гибкость. А где ещё  можно так ловко и элегантно задрать ножку выше головы, как не возле шведской стенки или брусьев…

Читайте ещё на тему «Оздоровление»

Перечислим пять самых безопасных из них.

Терренкур

Терренкур или дозированная ходьба по пересеченной местности, несомненно, является самым безопасным видом оздоровления. Занимаясь терренкуром, сложно перегрузится или получить травму. Зато польза от занятий огромна. Дозированная ходьба стабилизирует давление, укрепляет сердечно-сосудистую систему, успокаивает нервы и мягко, без лишней нагрузки на суставы, тренирует весь организм. Сказанное в равной мере относится и к скандинавской ходьбе, которую можно считать одним из видом терренкура. Вероятность травм в данном случае не выше, чем при обычной ходьбе по дому или улице.

Оздоровительная гимнастика

От 10 до 30 минут в любое время дня, когда мы раскручиваем и растягиваем мышцы и связки с помощью различных вращений и махов руками и ногами —  безусловно, одно из самых полезных занятий. Кроме работы с мышцами и связками, мы в этом случае по пути массирует внутренние органы (особенно когда тренируем пресс) и стимулируем их обновление.

Отдельная польза от таких занятий позвоночнику, которому современный компьютерный человек просто обязан уделять особое внимание. В оздоровительной гимнастике главное —  не делать экстремальных движений, к которым относятся стойки на голове, кувырки, мостики, шпагаты при нерастянутых мышцах и прочее.

Танцы

Обычные домашние быстрые танцы. С них хорошо начинать утро. Ими замечательно завершать день. Для занятий танцами подбираем на свой вкус ритмичную «заводную» музыку и 10-15 минут танцуем одни или с домашними в предусмотрительно проветренном помещении. Двигаемся в таком темпе, чтобы немного запыхаться. Во время танцев мы не только совершаем органичные для нашего тела движения, но  и восстанавливаемся и заряжаемся эмоционально. А так как большинство болезней от нервов, то такая эмоционально-восстанавливающая процедура является отличной профилактикой самых разнообразных хворей. Главное — не заниматься после 23.00, чтобы не беспокоить соседей.

Таковы традиции нашей жизни, что после завершения студенческой поры посещений дискотек, мы танцуем,  в основном только тогда, когда этого бы и не надо делать – после обильных возлияний и употребления жирной пищи. А на самом деле с танцев лучше начинать праздник. Более того. С их помощью можно создать себе праздничное настроение даже в обычный серый, с виду, день.

Пинг-понг или настольный теннис

В отличие от своего большого собрата, пинг-понг практически не имеет побочных эффектов, вроде «теннисного локтя».  Единственным запретом является скалиоз (ведь игра ведётся одной рукой) и миопия высокой степени.

Зато видов пользы от  пинг-понга множество. Он развивает реакцию, ловкость, резкость, мелкую моторику рук и глазомер (кстати, при невысокой степени близорукости и дальнозоркости настольный теннис полезен особо, он же,  по сути, представляет собой зарядку для глаз).

Посещение бассейна

Если заниматься плаванием в бассейне под наблюдением дежурного инструктора, а потом не выходить с мокрой головой на улицу, то остальные последствия занятий плаванием исключительно позитивные. Сердце, мышцы, суставы, связки, позвоночник – все эти проблемные части организма будут только благодарны нам, если мы сделаем для себя правилом проплывать, хотя бы, три километра в неделю. Вероятность травм в этом случае практически равна нулю. В бассейне, к слову, можно не только плавать, но и заниматься водной аэробикой.

Пожалуй, единственным недостатком бассейна, обуславливающим то, что ему в нашем «хит-параде» досталось только пятое место, является вероятность «поймать» там грибок. Поэтому надо ходить только в те бассейны, где при посещении требуют справку от дерматолога. В душе и по бассейну передвигаемся исключительно в личных тапочках, а до и после возвращения из бассейна, на всякий случай, обрабатываем ноги противогрибковой мазью. Немного хлопотно, конечно, но  удовольствие и польза посещений бассейна, особенно зимой, того стоят.

Источник: медиа портал АТС creativpodiya.com

Кстати, основной причиной воспаления предстательной железы является нерегулярная интимная жизнь. Также вредны беспорядочные половые связи.

Медикаментозное лечение простатита дорого и малоэффективно. Лучшим средством считается достаточно некомфортная для мужчины процедура под названием «массаж простаты». О ней при дамах мы вообще говорить не будем.

К счастью, простатит, даже хронический, можно  контролировать. Для этого необходимо соблюдать три вещи.

Первое – обеспечить регулярную интимную жизнь – и тут прекрасной половине все козырные карты в руки.

Второе —  вести активный образ жизни: заниматься бегом, плаванием, скандинавской ходьбой или терренкуром.

Третье — выполнять несложный комплекс профилактической гимнастики от простатита. Его можно включать в утреннюю гимнастику. У всех упражнений комплекса одна  задача – активизировать мышечный тонус предстательной железы и  активизировать отток секрета из неё.

1. Держась за стену или дверной проём, подымаемся «на цыпочки». Затем опускаемся на полную ступню. Количество повторений тут и далее – по самочувствию.

2. Ходьба «на цыпочках». Сначала ходим на месте, а затем двигаемся по комнате.

3.Ходьба с высоко поднятыми коленями. Также сначала на месте, а затем в движении.

4. В положении «стоя» скрещиваем ноги и сжимаем-разжимаем мышцы «попы».

5.В положении «стоя» выполняем различные махи ногами

6.Выполняем полностью или частично упражнения из комплекса «Лечим позвоночник лёжа».

Регулярное следование вышеописанным предписаниям  благотворно скажется не только на здоровье простаты и на общем самочувствии, но и приятно удивит вас новым возможностями в интимной жизни.

P.S. Специально для офисных работников, которые, ввиду сидячего образа жизни, находятся в группе риска относительно нашей проблемы, приведём ещё одно «упражнение для ленивых». Сидя на рабочем месте, несколько раз максимально сжимаем и расслабляем мышцы «попы». Затем подымаемся с места и минуту ходим.  Количество повторений увеличиваем медленно, по мере тренированности.

P.P.S.  Вышеописанный комплекс упражнений рекомендован также и дамам. Во-первых, у женщин тоже имеется аналог простаты – так называемая железа Скина, воспаление которой может вызвать симптомы аналогичные простатиту. А во-вторых, все вышеописанные упражнения замечательно улучшают фигуру, уменьшают живот и повышают общий жизненный тонус.

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

Езда на велосипеде сегодня не только  физкультура и спорт, но и

Однако, даже у самого хорошего дела есть  побочные негативные явления. Поэтому мы попытаемся рассмотреть  занятия ездой на велосипеде  с обеих сторон и, рассмотрев,  уступим нашим читателям место для анализа и выбора. 

                                                      Польза велосипеда

 Велосипед —  первое дело для профилактики варикозного расширения вен. Интенсивные вращательные движения ногами  приводят в быстрое движение кровь в венах, что очень полезно  как мера против застоев и тромбов. Попутно  заметим, что гимнастическое упражнение «велосипед», когда вращают ногами лёжа на полу, — неотъемлемая часть любой оздоровительной гимнастики при проблемах с поясничной частью позвоночника. Оно же рекомендуется и при варикозе.

 Велосипед укрепляет мышцы ног и всего нижнего пояса и хорош для похудания, потому что при езде на велосипеде  происходит  интенсивное обезвоживание организма. Чтобы  избежать негативных последствий  резкого обезвоживания, рекомендуется во время длительной езды (более получаса) брать с собой воду и пить её время от времени.

Велосипед прекрасное средство для  укрепления и тренировки сердечно-сосудистой системы. Езду на велосипеде советуют при ВСД.  К слову,  вегетососудистая дистония  сама по себе хотя и неприятна, но не опасна. Многие женщины жалуются  на неё с юных лет и при этом прекрасно доживают до глубокой старости.   

Езда на велосипеде практически всегда повышает настроение и прогоняет депрессию. Велосипед  интенсивно показан в периоды, когда случаются  сложности в личной жизни или когда вы читаете нечто депрессивное, например, Кафку. Если же чтение Кафки совпало с зимой, тогда  можно  попробовать параллельно почитать стихи Николая  Рубцова («Я буду долго гнать велосипед…»). Или  «Другие берега» Набокова. Или послушать песню группы Queen «Bicycle Race».

Летом велосипед позволяет решить вопрос быстрого попадания в ближайшую зелёную зону, где можно  сделать зарядку, побегать, поплавать – то есть, провентилировать лёгкие и погонять кровь, не вдыхая автомобильные выхлопы. И всё же велосипед – сезонный вид  оздоровительной физкультуры. Зимой он передаёт эстафету лыжам. Хотя на лыжах не так удобно ездить на работу. Особенно в городе  

                                         Вред езды на велосипеде

 Прежде всего,  скажем, что вредно всё, чего слишком много. Вело-спорт вреден для сексуальной жизни как мужчин, так и женщин. Поверхность  сидения велосипеда в 5 раз меньше, чем обычная  поверхность, на которой мы сидим дома. В результате, основная нагрузка приходящаяся, на область гениталий, где находятся основные нервы и артерии, увеличивается прямо пропорционально уменьшению площади сидения.  

 Мужчины в этом случае рискуют потерять способность к детопроизводству.  А женщины  могут лишиться радости получать удовольствие во время занятий любовью. И уж если пришлось ехать далеко,  надо  периодически менять позы. Мы сейчас о велосипедной поездке, разумеется.  

А вот вело-физкультура, то есть езда на небольшие расстояние (до 20 км)  полезна и для вышеуказанной сферы тоже. Медицинская наука утверждает,  что у мужчин, активно занимающихся вело-физкультурой простата с возрастом увеличивается меньше, чем у их невелосипедных ровесников. Да и остальные дела в области малого таза идут лучше.

На велосипеде вредно ездить сразу после еды. Но самое главное —  суставы.  При езде на велосипеде важно не перегружать  суставы, и при появлении признаков воспаления суставов делать паузы.

Серьёзным  сдерживающим моментом  езды на велосипеде является травматичность этого вида  оздоровительной физкультуры. Поэтому,  на всякий случай, лучше ездить в шлемах, перчатках,наколенниках и налокотниках. Тем более, что  проблем с покупкой  спортивно-туристической экипировки сегодня нет.

Читайте еще на тему «Оздоровление»

Теория терренкура

Терренкур относится к тем видам оздоровительной физкультуры, которые  укрепляют, прежде всего, мышцы и сердечно–сосудистую систему. В идеале, терренкурить нужно в зелёных зонах. Маршрут прокладывается так, чтобы по дороге встречались возвышенности с тропами наверх или с лестницами. Кстати, при ходьбе по лестнице и по тропе работают разные группы мышц.

Во время подъёма в гору возникает возможность запыхаться, то есть «прокачать» всю сердечно–сосудистую систему.

Скорость ходьбы регулируем сами. Оптимально – сочетать быструю ходьбу на пределе возможностей с лёгким прогулочным шагом. Важно не увеличивать нагрузку резко. Новичкам достаточно запыхаться, дойдя до уровня первого этажа, а тренированным уже можно брать и серьёзные горы.

У терренкура имеются очевидные преимущества перед бегом – во время ходьбы отсутствует фаза полёта, присущая бегу. Именно она является главной причиной травм суставов и позвоночника. Велосипед, как мы помним, тоже может оказаться вредным для суставов при перегрузках. А в сравнении с плаванием, терренкур  — хорошая возможность попутно любоваться окрестными пейзажами, а не дном бассейна.

Терренкур для романтиков

Здесь мы опять сделаем акцент на зелёных зонах. Тот, кто, оказавшись в лесу или в поле, вдруг достанет из ушей наушники или перестанет пыхтеть во время бега, или просто на миг поставит на минимум громкости бесконечную трескотню мыслей в голове, —  обнаружит вокруг шум. А чуть позже разделит его на голоса листвы, насекомых, птиц…

Но это не просто голоса. Это звуковые коды, включающие в нас настоящее,  первозданное, райское, ныне забитое информацией из человеческого мира. Таким образом,  терренкур  — уникальный вид оздоровления, который позволяет слушать природу и общаться с ней, то есть с собой.  А значит, оздоравливать не только тело, но и душу.

Многие писатели  поэты и философы придумали свои гениальные творения, прогуливаясь. У древних греков даже была философская школа перипатетиков (от περιπατέω — прогуливаться, прохаживаться). Основателем традиции стал Аристотель, имевший привычку прохаживаться во время лекций. О древних философских школах бегунов или пловцов истории  ничего не известно. Хотя греки очень хорошо бегали, а критяне —  плавали как рыбы.

Терренкур лайт.

Терренкур, как вид  оздоровительной физкультуры,  — самый демократичный в мире. Можно просто ходить на работу и с работы – и вы уже принесли себе океан пользы. А если ваш кабинет на этаже выше четвёртого, а до работы не менее получаса ходьбы в среднем темпе —  считайте, что вам крупно повезло и вопрос решён – вы уже  заядлый терренкуршщик и со спокойной совестью можете позволить себе валяться на диване все выходные.

А если вы вдобавок ко всему живете на Кавказе или в Карпатах —  считайте, что долголетие вам обеспечено и начинайте думать —  что же делать со всем этим избытком времени, свалившимся на вас.

Терренкур для полных и гипертоников

С помощью терренкура можно наиболее просто и безболезненно решить сразу две актуальные проблемы человечества.

Во-первых, терренкур  очень хорош для похудания. Бегать тучным не надо – пожалейте суставы и позвоночник!  Плавать — хорошо, но поход в бассейн – это целое событие. А на реке с нынешним беспределом  гидроциклов — опасно.

Кстати, терренкур так и возник в 1885 году, когда немецкий доктор Эртель стал прописывать своим пациентам, имеющим излишний вес, пешие прогулки по горным районам Германии.  Он же придумал и ввёл в научный и житейский лексикон термин «терренкур», значение которого нам теперь хорошо известно.

А второе замечательное свойство терренкура – его способность снижать  артериальное давление. Для гипертоников терренкур – спасение. Нынешняя медицинская индустрия, как все мы знаем, прежде всего, — бизнес. От многих пилюль можно было бы отказаться или серьёзно сократить их потребление, если найти правильный  немедикаментозный способ лечения. Попробуйте сначала измерить давление перед занятием терренкуром, а потом вернуться домой, прилечь отдохнуть на 10 мин и опять померить давление. Вы будете приятно удивлены результатом. 

Недостатки терренкура 

Недостатки всегда обратная сторона преимуществ. Понятно, что терренкуром нежелательно заниматься гипотоникам  и тем, кто считает себя слишком худым.

Важно помнить, что  терренкур — не туризм и прогуливаться нужно налегке, а не с огромным рюкзаком за плечами.

Конечно, терренкур несовместим с курением, несмотря на схожесть названий этих процессов. Впрочем, курение вообще слабо совместимо с оздоровлением.

Нормальный  терренкур  требует времени, хотя бы 2,5-3 часа.  Для нынешнего вечно бегущего куда-то мира это очень много. И хотя совершать прогулки (в отличие от бега)  можно и вечером, перед сном, но не всегда поблизости есть безопасное место (нам же нужны зелёные зоны)  для таких занятий.

P.S. Одним из близких к терренкуру видов физкультуры является «ходьба с палками» или  «скандинавская ходьба».  О ней мы расскажем в одной из наших следующих публикаций. «Скандинавская ходьба» —  это уже немножко  спорт.  Для занятий ею требуются  определённые навыки и соответствующая экипировка.

Читайте ещё на тему «Оздоровление»

Но начнем с самого начала.

Собирать березовый сок можно только ранней весной ( пока на березах не начали распускаться листья ) — только тогда он и полезен. Перед тем, как точить сок, нужно выбрать правильные деревья — 20-30 см в диаметре (молодые и старые деревья не трогаем).

Настоящий, натуральный, «из-под березы», холодный и свежий, как ранняя весна.

Хранить его можно до 2 суток в холодильнике. За это время сок желательно использовать, поскольку наиболее полезен именно свежий сок. В нем высокое содержание легкоусвояемых витаминов — С, РР, группы В, каротиноидов, цинка, эфирных масел, фитохимические веществ и «живой» воды.

Это означает, что березовый сок является сильным антиоксидантом, обладает мощными противовоспалительными свойствами, улучшает доставку кислорода к каждой клетке, способствуя ее оздоровлению и омоложению; нормализует уровень холестерина (атеросклероз, прячься!), регулирует обмен веществ, улучшает состояние кожи (особенно полезно при «кожных» проблемах, таких, как дерматиты, псориаз, экземы и др.).

Ранее мы писали: Как помочь коже с помощью алоэ

Женщины в возрасте 35+ — это ваш напиток: цинк стимулирует образование гиалуроновой кислоты и кожа становится упругой, гладкой, «сочной». Кроме того, цинк укрепляет иммунную систему — после употребления сока исчезнут остатки недомоганий и вирусных заболеваний.

А еще березовый сок обладает антибактериальным действием — оздоравливает микрофлору кишечника. Поэтому исчезает вздутие, а кишечник начинает работать, как швейцарские часы.

Если не использовали березовый сок  в свежем виде за 2 дня, то готовим березовый квас.

Как правило березовый сок настаивают на сушеных яблоках и грушах, добавляют изюм. Поскольку березовый сок содержит сахар, при хранении он  начинает бродить, так получается квас.  Его можно пить сразу после окончания приготовления, а можно и консервировать. Таким квасом летом хорошо утолять жажду, однако, многие полезные свойства свежего берёзового сока при этом теряются.

Также на основе свежего березового сока или кваса можно делать микс — смешивая с фруктовыми и овощными соками или же сделать настойку на шиповнике, мяте, мелиссе, липе или базилике. Соответственно свойства напитка в таких миксах изменяются.

Ранее мы писали: Что в нашем организме обновляется, а что нет?

P.S.Пить березового сока или кваса можно столько, сколько душа пожелает. Но следует быть осторожными тем, у кого камни в почках — посоветуйтесь с врачом.

Источник: медиа портал АТС creativpodiya.com

Правда, редко кто из нас может похвалиться тем, что никогда не испытывал чувство хронической усталости. Оно может быть вызвано частым недосыпанием, большими эмоциональными и физическими нагрузками, неправильным питанием, хроническими болезнями. Прежде всего, следует разобраться в причинах и по возможности устранить их. А своеобразной палочкой — выручалочкой могут стать «энергетические» напитки.

В нашем современном мире, полном магазинов и супермаркетов  самый простой способ взбодриться – это купить энергетик. Многие так и делают, не думая о последствиях. Но мы пойдем другим путем.  Зайдем для начала в  в аптеку, а затем пробежимся по магазинам, чтобы приобрести все нужные и бодрящие ингредиенты.

И так, что же можно приготовить бодрящее, но полезное:

• Настойка элеутерококка:  в любой аптеке, хватает на 4 сессии (в среднем). Принимать в соответствии с инструкцией.
• Женьшень в гранулах:  5 штук в рот, если надо быть бодрым часа три, 10 штук хватает на 5 часов, от 15 до 20 — чтобы мозг «после вчерашнего» запустился.
  А есть и другой вариант.  За 10 минут дома можно собственными руками приготовить вкусные бодрящие напитки.
• Витаминный сок: 1 яблоко, 1 лимон, 1 банан, 2 киви. Банан и киви очистить и измельчить, из яблока и лимона выжать сок, все перемешать. Можно, по желанию, добавить 3 ст. л. ледяной крошки.
• Чай: Зеленый чай + 1 долька лимона + 1 чайная ложка меда. Хорошо бодрит. Хватает на 2 часа. При этом снимает нервное напряжение. Очень хорошо помогает перед экзаменами, важными собеседованиями и т.п.

   Ранее мы писали: Какие добавки придают чаю целебные свойства?

• Имбирный напиток: Натереть корень имбиря, залить его кипятком и дать настояться. По вкусу добавить мед и лимонный сок. Имбирь прекрасно тонизирует.
• Банановая фантазия: Взбить в блендере 1 замороженный и нарезанный кусочками банан, пару столовых ложек мороженного и 50 мл крепкого кофе (горячий или холодный).
• Цитрусовая фантазия: 1 грейпфрут, 1 лимон, зеленый чай, 1 ч. л. меда. В стакан выжать сок из цитрусовых, добавить свежезаваренный зеленый чай и мед, перемешать. Напиток  хорошо  восстанавливает  силы после физических нагрузок.
• Напиток из шиповника: 2 ст. л. сухих ягод шиповника засыпать в термос и залить 500 мл кипятка. Оставить настояться на 4 часа, пить в течение дня.
• Лимонный энергетик: 2 лимона хорошенько вымыть, обдать кипятком и мелко нарезать, добавить 3-5 ч. л. меда, перемешать и хранить в холодильнике. Принимать по 1 — 2 ст. л. — за завтраком или в обед. Такая смесь даст бодрость и хорошее настроение на весь день.
• Ореховый энергетик: грецкие орехи измельчить блендером, добавить мед и размешать. Должна получиться кашицеобразная масса. В нее можно добавить мелко нарезанные курагу, чернослив, изюм и сушенный инжир, в равных пропорция и пару лимончиков с кожурой, без косточек.  По 1 — 2 ст. л. — за завтраком или в обед.
• Безалкогольный глинтвейн: Чай каркаде (примерно 500 мл), 3-4 столовых ложки сахарного песка, 1 апельсин, 1/4 лимона, 1 яблоко, 1 столовая ложка меда, 6 бутонов гвоздики, по 5 горошин перца – душистого и черного, по 1 чайной ложке кардамона и мускатного ореха, корица, 200 мл воды.

Воду следует перелить в кастрюлю, поставить на огонь и довести до температуры приблизительно 40-50 градусов. Далее всыпать кардамон, мускатный орех, корицу, гвоздику и перец. Постоянно помешивая, необходимо довести смесь до температуры 70 градусов, после чего влить чай и сделать огонь очень маленьким. Далее в напиток следует добавить сахар и нарезанный на небольшие дольки апельсин. Через 10 минут напиток следует снять с огня, добавить в него мед, хорошо размешать и настаивать 15 минут под плотно закрытой крышкой. Готовый домашний глинтвейн следует разлить по стаканам и украсить дольками лимона и яблока.

Взбодритесь сами или с друзьями. И осень подарит вам много чудес.

Женщин это касается в меньшей мере, потому что они с молодых лет после работы хлопочут по дому, убираются, чего-то консервируют, воспитывают подрастающее поколение, на дачном участке трудятся…

 В общем, женщины умеют сами  находить себе занятия. Поэтому и живут дольше, подтверждая, таким образом, правоту того, что будет сказано далее.

А мужчины, особенно те, кто были спецами на своих производствах, а домой ходили отдыхать, после завершения трудового жизни, часто теряются, начинают нервничать от безделья, прислушиваться к организму, в результате, болеть, выпивать с тоски и скуки и, нередко, по этой причине сгорают раньше срока.

Поэтому крайне важным считается найти себя в новой жизни.

Арт-психотерапевты рекомендуют в этом случае начинать заниматься творчеством. Творчество — дело хорошее. Правда, лучше, если это будут не стихи. Истории не известен ни один случай, когда кто-то обнаружил в себе поэтический дар после  шестидесяти и стал знаменитым поэтом. Можно попытаться освоить гитару или баян, начать писать мемуары или заняться фотографией. Факты позднего просыпания таланта к живописи, к слову, известны. Вспомним хотя бы знаменитую Анни Мозес.

Но всё это справедливо для стабильного государства. Украинские же пенсионеры оказались в уникальной ситуации. Как сказал поэт: «Мы живём под собою не чуя страны». Действительно, держава украинская плоха, слаба и нуждается в постоянной помощи и контроле общественности. И вот тут бы как раз здорово было подключиться пенсионерам.

Молодым некогда. Они изо всех сил пытаются соответствовать имиджу современного человека. А как иначе? Люди среднего поколения заняты карьерой и детьми.

Поэтому  именно  пенсионеры,  по идее, должны бы взяться за устранение проблем сегодняшнего дня.

Важный нюанс. Занимаясь общественной работой, пенсионеры не должны пытаться переделать мир сегодняшний в свой вчерашний.  То есть голосовать пенсионерам не надо. Голосование – всегда выбор будущего Пусть его делает молодёжь, которой там жить. А пенсионеры обычно голосуют за прошлое.

Зато общество ждёт не дождётся, когда же, наконец, имеющие время пенсионеры займутся, например, общественным патрулированием, контролем над работой коммунальных служб и жеков, водоёмами, зонами отдыха, газонами, организацией приютов для бездомных животных, иными словами, наведением порядка в стране, которую именно они (между прочим) оставили молодым в  нынешнем плачевном состоянии.

Нужно учесть, что сейчас люди раннего пенсионного возраста — это совсем не те измождённые войной, голодом и тяжкими трудами на построении корчагинских узкоколеек старики прошлого. В большинстве своём они, сравнительно, здоровы и активны. Вот и надо, напоследок, заняться обустройством мира, в котором будут жить их (наши) внуки и правнуки. Ведь, похоже, что больше некому.

Всё вышеизложенное нужно понимать, как рекомендацию по здоровому образу жизни человека и общества.

Человека — потому что  убеждённость в том, что тебе некогда болеть, ибо ты всем нужен и у тебя множество дел, которые решить можешь только ты —  это лучшее лекарство от всех болезней

И общества, где всё равно больше некому навести порядок.

]]> https://creativpodiya.com/posts/22116/feed 0 https://creativpodiya.com/posts/59508 https://creativpodiya.com/posts/59508#respond Thu, 05 Mar 2026 14:27:23 +0000 https://creativpodiya.com/?p=59508 Чтобы жить долго, нужно меньше нервничать. Но в век сверхскоростей и дедлайнов этот рецепт, увы, не работает.

Спокойствие и никаких тревожных состояний

Нередко нервная система не может самостоятельно справиться с перегрузками. В итоге нашу жизнь отравляют стресс, депрессии и неврозы.

Мало кто может себе позволить в критический момент бросить все дела, отключить телефон и уехать жить в уединенный домик на берегу живописного озера. Но так или иначе вы обязаны поддержать свою нервную систему.

«Седистресс» — современный препарат, который помогает успокоиться и избавиться от тревожных состояний. На сайте https://sedistress.com.ua/ua вы найдете подробное описание лекарства, его состава, а также мнения экспертов о продукте.

Жизнь — в радость

Стрессовое состояние — результат влияния целого ряда факторов. Конфликты с начальником, трудный проект на работе, недоразумения с любимыми людьми, финансовые проблемы приводят к тому, что тревожность, раздражительность и нервные срывы становятся постоянными спутниками человека.

Если вы заметили у себя первые симптомы стресса, психологи советуют постараться расслабиться и отпустить ситуацию. Но на практике это удается далеко не всем и не всегда.

Для того, чтобы стресс не портил вам жизнь, придерживайтесь нескольких простых правил:

• ищите положительные моменты в любой ситуации. Героиня детской книги «Поллианна» учила окружающих простой игре «в радость». Смысл ее заключался в том, чтобы даже в самых безнадежных ситуациях найти повод для оптимизма. Попробуйте использовать такой метод для решения своих проблем. Например, если вас уволили с работы, значит, теперь сможете заняться делом, которое все время откладывали из-за высокой загрузки в офисе. Никогда не унывайте, и жизнь начнет улыбаться вам в ответ;

• всегда имейте план «Б». Мечтаете поехать в отпуск к океану, но материальное положение не позволяет это сделать? Отправляйтесь на неделю к реке. Вы не только смените обстановку и наберетесь положительных эмоций, но и с помощью чистого воздуха и натуральных продуктов поправите свое здоровье. В любой ситуации нужно иметь запасной вариант, тогда у вас попросту не будет времени на плохое настроение и депрессии;

• не забывайте о натуральных препаратах. Витамины и здоровая пища — это хорошо. Но для нормального функционирования нервной системы их порой недостаточно. «Седистресс» — безопасный препарат нового поколения, который помогает стабилизировать эмоциональный фон. Будьте спокойны и больше радуйтесь жизни!

Информация вокруг нас напрягает очень быстро. Привычные чай и кофе дополнительно раскачивают нервную систему. Но не многие из нас умеют быстро достичь состояния расслабления.

Однако, есть специальная техника дыхания, которая помогает снижать беспокойство. Её же можно применять и для того чтобы заснуть достаточно быстро.

Эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на 4 счёта, задержите дыхание на 7 секунд и затем в течение 8 секунд громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит:

Чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начала тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Ранее мы писали: Определен самый полезный для здоровья трудовой график

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и как мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

Ранее мы писали: Что в нашем организме обновляется, а что нет?

На помощь призовём внутренние силы организма. Есть много способов их пробудить. Но о лекарствах, по разным причинам, говорить не будем. Попробуем точечный массаж.

Есть на лице 4 точки, массируя которые по очереди, насморк возможно не уходит сразу и навсегда, но заложенность носа на некоторое время (минимум на час) проходит. Нужно по мере необходимости проводить этот бесхитростный самомассаж и станет намного легче.

Итак, как же избавиться от насморка?

Общие рекомендации:

• давление, о котором мы здесь говорим, нежное и осуществляется кончиками пальцами;
• применяйте круговые движения;
• вы не должны испытывать боль;
• у каждого цикла — 3 круга.

Точка 1:

• Первая точка находится в нижней части обеих ноздрей.
• Аккуратно нажимайте на ноздри круговыми движениями пальцев.
• Повторите движения 10 раз.
• Убедитесь, что при этом не зажимаете носовой хрящ. Нужно сжимать только нижнюю часть ноздрей.

Точка 2:

• Она находится чуть ниже угла глаз, возле носа — там, где появляются слезы.
• Повторите круговые мягкие движения 10 раз.
• Сосредоточьте свое внимание на получаемых ощущениях.

Точка 3:

• Она находится с задней стороны мочки уха, чуть ниже хряща.
• Сожмите ее и отпустите, и так 10 раз. Сам хрящ сжимать не надо.
• Делайте это мягкими, тонкими движениями.

Точка 4:

• Последняя точка — это непосредственно мочка уха.
• Мягко массируйте ее. Сделайте 10 нажатий.

После того, как помассируем все эти точки по три раза, почувствуется облегчение симптомов насморка. Кстати по времени процедура занимает примерно 4 минуты. Для получения наилучших результатов повторите процедуру снова через 10 минут. Отсюда и цифра в 18 минут, которую мы заявили в начале статьи.

Описанный метод прост, безопасен, и эту процедуру можно повторять практически в любом месте и в любой момент времени.

Ранее мы писали: Как вылечить простуду за 16 минут, но это уже не точечный массаж, но тоже интересный бесплатный метод.

Некоторые из них вызывают раздражение слизистой желудка, другие нарушают кислотно-щелочной баланс, третьи способствуют развитию таких заболеваний, как сахарный диабет и гастрит.

Цитрусовые
Апельсины, мандарины и лимоны, съеденные натощак, способны провоцировать аллергию и способствовать развитию гастрита. Поэтому, перед тем как выпить стакан цитрусового фреша, рекомендуется плотно позавтракать овсянкой.

Бананы
Бананы попали в этот список потому, что в них содержится много магния, который

способен влиять на деятельность сердечно-сосудистой системы. Бесконтрольное употребление этого фрукта на голодный желудок чревато рисками нарушения кальциево-магниевого баланса.

Ранее мы писали: Когда вода в питании вредна?

Сырые овощи
Сырые овощи содержат кислоты, которые в считанные секунды раздражают слизистую оболочку желудка. Поэтому съеденные с самого утра натощак помидор, огурец или капуста могут принести немало проблем людям с плохим пищеварением. Помидоры, в свою очередь, из-за большого содержания пектина и дубильной кислоты способствуют образованию желудочного камня. То же самое, кстати, касается груши и хурмы.

Ранее мы писали: Как приготовить элексир бодрости

Йогурт
Утром организму не нужна помощь йогуртовых бактерий, он вполне справляется без них. Поэтому польза продукта, съеденного натощак, равна нулю. Йогуртом лучше перекусить через 2-3 часа после завтрака или съесть его на ужин. Вообще, йогурт и другая молочная продукция не столько вредны с утра, сколько бесполезны. При употреблении йогурта или кефира натощак бактерии, содержащиеся в продукте, тут же попадают в агрессивную кислую среду и моментально погибают, даже не доходя до кишечника.

Ранее мы писали: Правильный завтрак – источник здоровья и энергии

Нет человека,  в котором хотя бы однажды не просыпалось желание заняться чем-то оздоровительным, с целью вернуть себе лёгкость ощущений юности.

Основным препятствием для начала занятий является  отсутствие времени. И лень, конечно. А главным аргументом лени является именно невозможность найти в суете и хлопотах рабочего дня время для занятий физкультурой.

Сегодня всё больше людей зарабатывают на жизнь сидя, что никак не соответствует предназначению человеческого тела. Оно-то  постепенно  приспосабливается к новым условиям, но пока всё ещё ближе к своему изначальному дикому статусу, чем к человеку будущего,  вид которого страшно представить.

Человечество сейчас находится в точке перехода. Мозгами и гаджетами мы уже в будущем, а телом –  в прошлом. И вот с этим, всё ещё диким, телом нам, продвинутым, надо как-то справляться. Иначе оно бунтует и не даёт в полной мере радоваться благам цивилизации, которая, к слову, всегда имела целью сделать нас малоподвижными существами. И вот мы этого добились. В наши дни обычный  фрилансер теоретически может вообще не выходить из дому и получать при этом все радости жизни. Таким образом, тело постепенно теряет смысл. Все ощущения скоро можно будет моделировать в компьютере. Но оно (тело) есть! И пока оно есть, оно требует заботы.

Так как же держать его (себя)  в форме? Прежде всего, поставим  задачу и выясним — чего мы добиваемся — тела, красивого, как у древнегреческих статуй? Тогда дальше можно не читать. Тут идёт разговор о  максимально полном и долгом сохранении того, что есть.  Мышцы?  —  То же самое. Все  виды физкультуры,  расширяющие обыденные возможности организма, как-то: подымание супертяжестей или пробежки на 40 км  только изнашивают тело и к нашей теме не имеют отношения.

Наша задача простая — в течение дня, не отрываясь от дел, попытаться прокачать кровь по максимальному количеству частей – вен, сосудов, артерий  своего организма. С кровью к различным органам человека приходит всё необходимое для  их обновления. А там, где  кровь почему-то не ходит, возникает ишемия и начинается деградация, часто необратимая. В итоге, эта часть организма начинает отмирать за ненужностью. В свете вышесказанного, формулировка нашей задачи становится  очевидной: чтобы быть в форме мы в течение дня должны несколько раз на чуть-чуть выйти за пределы обыденности.

Тут  у каждого  полный простор для  личной фантазии. Утром, например, можно метров десять пробежаться до остановки общественного транспорта или, увидев издалека, что  скоро зелёный свет светофора сменится на красный, успеть пересечь улицу. Разумеется, если вы дама, а на ногах у вас каблуки, то ситуация усложняется. Хотя с другой стороны, ходьба на каблуках – уже экстремальный вид спорта. Тут важно не злоупотреблять и носить такую обувь не каждый день. И  бегать до остановки только в дни удобной обуви.

Уже стоя на остановке, вместо того, чтобы нервничать в ожидании маршрутки, лучше  заняться втягиванием живота. Втянули, досчитали до 10 и отпустили животик. Это замечательное упражнение для того, чтобы «оформить» тело. Тренировки на тренажёрах, наоборот, только наращивают мышечную массу и визуально увеличивают объём проблемного места. Кроме живота, на остановке можно заняться упражнениями  на ягодицы. К слову это упражнение  (сжали -отпустили) идеально в  ситуации, когда начальник вашей конторы устраивает вам выволочку. Вот он на вас орёт или шипит, а вы в это время преданно смотрите ему в глаза и мерно сжимаете и отпускаете ягодицы. Очень полезное упражнение. И  для нервов, и для органов  малого таза.

Заботящемуся о своём теле, нужно забыть о существовании лифтов. Наверх — только пешком. Ходьба по лестницам на высоту, которая позволяет  запыхаться – верный способ профилактики  отдышки и прекрасная тренировка сердечно–сосудистой системы. Отдельно она чрезвычайно полезна для поясничной части позвоночника. Раз в день  запыхаться – панацея для сосудов и лёгких. А уж способ можно выбрать каждому свой.

Если вы состоите в паре, во время  занятий любовью попробуйте потихоньку  пару раз отжаться от партнёра. Или от пола. Регулярная  интенсивная  и фантазийная гимнастика в таких ситуациях  решает практически  все проблемы тела. Была бы пара.

Ещё очень хорошо заниматься гимнастикой за едой. Возьмём  ложку в нерабочую руку – и  вот уже мозг, столкнувшись с нестандартной задачей, включает иные ранее незадействованные группы мышц и связок.

В офисе неплохо бы поставить  факс или принтер на низкий столик, чтобы попутно позаниматься приседаниями, а дома, во время просмотра телевизора, полезно делать упражнения на раскрутку ступней и кистей, сочетая их с самомассажем.

Путь на работу хорошо проложить мимо турника. Раз-другой подтянулись и мышцы запели, и кровь по сосудам пошла… А ещё очень важно в течение дня найти три минуты, чтобы лечь на что-то твёрдое и  расслабить мышцы спины, дабы убрать потенциальные места зажимов.

Ежедневное  выполнение упражнений подобных вышеописанным, обязательно поддержит и улучшит  состояние тела и избавит нас от множество соматических проблем.

Но занятия физкультурой – это ещё и антураж. Когда мы  экипируемся —  надеваем красивый спортивный костюм, напульсники, кроссовки —  у нас возникает соответствующее настроение. Как у Золушки перед балом. И от этого тоже  хотя бы раз в неделю отказываться не стоит.

Читайте ещё на тему «Оздоровление»