Как этого добиться? Обычный совет — занимайтесь физкультурой, тренируйте сердечно-сосудистую систему, мышцы и связки. Да. Это всё очень правильно. В здоровом теле — здоровый дух.

А как обстоят дела с мозгом? Почему мы с годами всё чаще жалуемся на проблемы с памятью или логическим мышлением? Чтобы ответить на этот вопрос нужно просто сравнить количество сложных для своего уровня логических задач, которые решает школьник или студент и пенсионер. И сколько информации вынуждены впитывать и запоминать те и другие.

Иными словами, мозг и его функции, как и мышцы тела, нуждаются в постоянной тренировке, то есть в периодической работе на пределе своих возможностей. И тогда мозг в любом возрасте будет молодым и созидательным.

Вот вам несколько примеров.

Борис Пастернак завершил работу над романом «Доктор Живаго», который по праву считается вершиной его творчества, в возрасте 65 лет.

Вершина творчества немецкого поэта и мыслителя Иоганна Вольфганга Гёте — «Фауст». Гёте работал над ним до самой смерти. Полностью трагедия была опубликована только после его ухода. А ушёл он, между прочим, в 82 года.

86 лет прожил Мартин Хайдеггер. Алексей Фёдорович Лосев – 94 года. Оба философа постоянно мыслили — активно и плодотворно.

Альберт Эйнштейн до последних дней (76 лет) работал над единой теорией поля – проблемой, над разрешением которой до сих пор бьётся современная физика.

Подчеркнём. Тут важно, что названные исторические личности не просто дотянули до своих лет, а то, что они и в преклонные годы мыслили как молодые – свежо, ярко и креативно.

Вывод. В любом возрасте нужно каждый день нагружать мозг. Способов тут бесконечно много — от придумывания разнообразных домашних лайфхаков до изучения иностранных языков. С ними сейчас вообще благодать – на YouTube огромное количество интервью, фильмов и аудиокниг, озвученных носителями языка.

Ранее мы писали: 5 советов для улучшения памяти

Главное — что бы мы ни делали — постоянно ставить перед мозгом нестандартные задачи, стимулировать повороты мышления и вообще совершать регулярные интеллектуальные интервенции в область собственной некомпетентности. Слава Богу, нынешняя эпоха постоянно предлагает новые гаджеты и дивайсы, которые интересно и полезно осваивать, в том числе и с точки зрения открываемых ими возможностей доступа в непознанную часть мира.

Естественно, отдыхать себе тоже надо позволять. Перегрузки точно не полезны ни уму, ни телу.

Ранее мы писали:  Оздоровление игрой, или Молодость в любом возрасте

А ещё очень важно проживать высокие чувства. А для этого стоит читать хорошие книги и смотреть качественные фильмы и спектакли — опять же сегодня их в сети достаточно. Смотреть и сопереживать.

Сводя вышесказанное к одной мысли, подытожим: Чтобы быть молодым, нужно стараться жить как молодые. 

А это весьма непросто. Ведь то, что уже прожито, понято и освоено тоже от нас никуда не девается и всё время зовёт к себе, норовя заставить выполнять стандартные задачи – мы же их так хорошо научились решать за всю жизнь. Но тут и кроется ловушка. И обойти её можно, только двигаясь по тропам неординарного мышления.

Источник: медиа портал АТС creativpodiya.com

При этом он на 83% состоит из воды. И если природа установила именно такую консистенцию того, что есть наше всё, её следует поддерживать.

Теория

Фразеологизм «сушить  мозги» имеет два значения. Одно из блатного жаргона. Означает то же что и «пудрить мозги», то есть путать собеседника. «Я вам мозги не пудрю, уже не тот завод», — пел Высоцкий.

Но мы будем говорить о втором, буквальном значении выражения. Известно, что при общем обезвоживании организма начинаются проблемы именно в зоне ответственности мозга. Падает концентрация, ослабевает память, ухудшается реакция, тормозятся когнитивные способности, нарастает утомляемость, повышается риск возникновения депрессии и нервных срывов.

Практика

Обычно, когда нам нужно выполнить сложную и увлекательную интеллектуальную работу, мы энергетически заряжаем себя с помощью кофе или чая. Они действительно тонизируют мозг на какое-то время, но одновременно являются сильными диуретиками, способствующими активному обезвоживанию организма.

И вот в какой-то момент мы чувствуем, что мысли стали разлетаться, логические связи не строятся,  окружающие действуют на психику. И тогда мы… ещё по кофе или чаю. И с каждым кругом ситуация всё быстрее проходит период от кратковременного подъёма до всё более крутого спада.

 Ранее мы писали: Чай, кофе и остеохондроз

Наконец дело сделано. Или просто наступает момент, когда «всё, больше не могу». И тут приходит расплата. Она выражается в головной боли и общей усталости. А на следующий день часто выясняется, что та часть вчерашней работы, которая была совершена на фоне неосознаваемого переутомления, выполнена с большим количеством ошибок и её придётся переделывать. А всё потому, что мы обезводили мозги. А они не вёсла, их «сушить» не надо.

Вывод

Человек в норме должен выпивать за день 1,5-2 литра воды. Чай и кофе её не заменяют и даже наоборот, способствуют обезвоживанию. Поэтому каждый раз вместе с чашечкой кофе стоит выпивать стакан воды. И когда начинает болеть голова – тоже, прежде всех пилюль и порошков, следует выпить чистой воды, ведь её дефицит приводит к сужению сосудов, следствием которого часто и бывает головная боль.

Но воду, чтобы она была полезной, важно пить правильно: Некоторые особенности правильного питья воды

И тут на помощь приходит вид оздоровительной физкультуры, появившийся сравнительно недавно — в 1960 году, но уже завоевавший огромную популярность в мире.

Речь о фитболе. Так же называется и основной тренажер, используемый в этом виде физкультуры. Фитбол — это большой упругий мяч для занятий аэробикой. Диаметр его — от 55 до 75  см. Наиболее популярны мячи диаметром 65 см, потому что они подходят людям, чей рост находится в распространенном диапазоне 165-175 см.

Изобретён и впервые успешно применён фитбол был для лечения пациентов с диагнозом церебральным паралич. Врачи и больные обнаружили у пациентов, в комплексе лечения которых применялся упругий мяч, улучшение эластичности связок и мышц.

Дальнейшие наблюдения показали, что фитбол — одно из лучших средств для создания мышечного корсета вокруг позвоночника. Такой корсет является наиболее эффективным способом решения проблемы межпозвоночной грыжи. Кроме того, занятия фитболом стимулируют процессы обмена веществ и кровообращения в межпозвонковых дисках.

Принципиальное различие между фитболом и другим тренажёрами состоит в том, что тело на мяче всё время находится в нестабильном положении. Даже если просто сесть на мяч, то для поддержания равновесия потребуется напряжение всего тела, особенно ног, спины и живота. А при выполнении упражнений работают практически все группы мышц.

Фитбол, как и любые упражнения на равновесие, развивает выносливость, ловкость и улучшает координацию движений.

Во время занятий фитболом происходит параллельный массаж внутренних органов, а, следовательно, усиливается приток крови к ним, что стимулирует их работу.

А ещё фитбол является отличным способом для снятия последствий сезонной депрессии. Вибрации, возникающие в теле во время занятий, как результат колебаний упругого мяча, идут по всему позвоночнику в головной мозг и вызывают положительные эмоции. Общение с мячом вообще сразу создает позитивный настрой и возвращает детское состояние души и ощущение мира, где мяч  — часть игры.

Важное отличие фитбола от других видов физкультуры заключается в том, что упругий мяч позволяет дозировать нагрузку. В этом принципиальная разница между фитболом и, тоже очень полезной, гимнастикой, выполняемой лёжа на полу. Упругий мяч подстраивается под форму тела и, таким образом, уменьшает нежелательное напряжение. Особенно это важно для начинающих занятия, когда лучше недогрузиться, чем наоборот, чтобы не получить после первого дня занятий дискомфорт в мышцах.

Выбор в пользу фитбола особо рекомендуется при артритах, остеохондрозах и варикозной болезни. Ну а по пути, оздоравливаясь, мы ещё и улучшаем фигуру, формируем себе прямую спину и плоский живот, а также корректируем форму бёдер и ягодиц. Именно поэтому фитбол так популярен среди женщин.

Сегодня, фитболом можно заниматься дома. Это вполне демократичный вид физкультуры. Мячи имеются в широкой продаже. Мяч занимает много меньше места в квартире, чем стационарный тренажёр. Видео с комплексами упражнений в изобилии имеются в сети.

Одежда для занятий фитболом должна быть максимально короткой – шорты и футболка-безрукавка. На ногах — кроссовки или другая нескользкая обувь. А дома лучше заниматься босиком.

Впрочем, спортивная экипировка – тоже часть позитивного настроения. Поэтому, даже дома перед занятиями, полезно переодеться в красивую спортивную одежду, затем подобрать соответствующую «заводную» музыку и…

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

В ходе исследований эксперты обнаружили, что у человека существует еще третий мозг – кишечный. Он отвечает за работу и здоровое функционирование желудочно-кишечного тракта.

Профессор Колумбийского университета Михаэль Гершон утверждает, что нервная система кишечника, которая по канонам традиционной анатомии и физиологии является просто скоплением нервных узлов и нервных окончаний, устроена гораздо более сложно и фактически представляет собой автономный мозг.

«Кишечный мозг» управляет всеми процессами пищеварения. Даже при потере контакта с головным и спинным мозгом кишечник продолжает функционировать.

Было установлено, что в складках тканей, выстилающих пищевод, желудок, кишечник, имеется комплекс нервных клеток, обменивающихся сигналами с помощью специальных веществ-нейротрансмиттеров. Это позволяет всему этому комплексу работать независимо от головного мозга. «Кишечный мозг» как и головной мозг, способен обучаться. Как и головной, этот мозг питают «глиальные» клетки, также он имеет те же самые клетки, ответственные за иммунитет, такую же защиту. Сходство усиливается теми же нейротрансмиттерами, как серотонин, допамин, глютамат, такими же белками-нейропептидами.

Ранее мы писали: Ученые установили после какой пищи снятся кошмары

Как объясняет Михаэль Гершон: своим происхождением этот удивительный мозг обязан тому, что древнейшие трубчатообразные предки имели то, что называется «рептильным мозгом» — примитивную нервную систему, которая в процессе усложнения организмов дала существам головной мозг, функции которого исключительно многообразны. Оставшаяся реликтовая система преобразовалась в центр, управляющий деятельностью внутренних органов, и, прежде всего, пищеварения.

Ранее мы писали: Что в нашем организме обновляется, а что нет?

Вот такой сложной автономной системой наделён организм человека.

Источник: hronika.info

Анализируя данные социальных исследований ученые из Оксфордского университета установили прямую связь между  IQ человека и его степенью доверчивости.

Чем более начитан и интеллектуален человек, тем больше он доверяет людям. Этот факт объясняется тем, что интеллектуалы зачастую принимают более обдуманные и взвешенные решения, причем они также очень хорошо разбираются в характерах людей из своего окружения.

Ранее мы писали: Вы дизайнер или бизнес-аналитик? Тест на определение главного полушария мозга

Поскольку умникам и умницам лучше удается оценить характер окружающих, то они соответственно заводят дружбу и отношения с теми, кто их вряд ли подведет.

Тем временем, американские эксперты выяснили, что умные люди лучше ориентируются в сложных ситуациях и способны вовремя распознать потенциально опасные моменты. Данные исследования опубликованы в журнале PLoS ONE. Специалисты проанализировали данные отчета о социальных отношениях в США, начиная с 1970 года. Главными критериями оценки были выбраны уровень интеллекта, социальный статус людей, их поведение и отношения в коллективе.

В итоге оказалось, как утверждает ведущий автор исследования Франческо Биллари, что те, кто доверяет другим людям, имеют крепкое здоровье и больше счастливых моментов в жизни.

Ещё по теме: Как любить людей и быть счастливым

Последняя научная работа бразильских неврологов показала: это зависит от площади поверхности и толщины коры головного мозга — внешнего слоя мозга, также известного как серое вещество.

Мозги разных видов животных весьма существенно отличаются друг от друга и не только по размерам: у таких существ, как крысы и мыши, мозги относительно гладкие, а вот мозги людей, свиней, собак, кошек и многих других млекопитающих полны гребней, бороздок и извилин.

Учёные выдвинули несколько теорий, пытающихся объяснить эти различия. Моделирование бразильских учёных показало: так как кора прикреплена к белому веществу под ней, то и сморщивается она по мере расширения этого белого вещества. Благодаря новому исследованию биологи вывели математическую формулу, которая прогнозирует, как будет «сморщиваться» почти любой мозг млекопитающего.

В течение последних 10 лет невролог Сюзана Эркулано-Хузель (Suzana Herculano-Houzel) из Федерального университета Рио-де-Жанейро и её коллеги скурпулёзно изучали и записывали все параметры мозга десятков млекопитающих, в том числе сумчатых, приматов и дельфинов. Они задокументировали объём мозга, площадь поверхности и толщину, а также степень извилистости и даже количество корковых нейронов.

Ранее мы писали: Ученые из США заявили, что у человека три мозга

Некоторые учёные предполагали, что некоторые из этих нервных клеток как раз руководят процессом сморщивания: по мере того как появляется больше нейронов, мозг нуждается в большем количестве складок, чтобы позволить им связываться друг с другом. Однако это оказалось не совсем так: у слонов, например, извилин на мозге в два раза больше, чем у людей, и при этом нужных нейронов в три раза меньше.

Эркулано-Хузель поискала причины в другом месте. Она решила, что за извилистость мозгов отвечает та же физика, что действует, когда мы сминаем лист бумаги в шарик, а именно – принятие наиболее стабильной конфигурации с наименьшей свободной энергией.

«Я провела целый день, как в детском саду, сминая различные листы бумаги и измеряя их, – рассказывает исследовательница. – В конце концов, мы создали формулу, которая всё объясняет. Оказалось, есть две переменные, важные при расчёте того, как будет смята бумага – и как много извилин будет на мозге».

Первая – это поверхностная область коры: чем она больше, тем больше «складывается» мозг. Вторая – толщина коры, которая ограничивает количество возможных складок. Учитывая эти два фактора, учёные теперь могут спрогнозировать, как должен выглядеть мозг того или иного животного.

Ранее мы писали: 5 советов для улучшения памяти

В своей статье, вышедшей в журнале Science, исследователи делают вывод, что множество различных форм мозгов животных определяется не эволюционным развитием, а процессом, скорее, физическим.

Источник: science.sciencemag.org

Якщо ви почуваєтесь сьогодні трохи мляво, всього дві хвилини фізичних вправ можуть перезавантажити ваш мозок, як показує нове дослідження.

Дослідники зі шведського університету Єнчепінга проаналізували низку з 13 досліджень щодо впливу фізичних вправ на людей у віці 18-35 років, які були проведені вченими між 2009 і 2019 роками.

У своїй статті в журналі Translational Sports Medicine за минулий місяць вони дійшли висновку, що короткі заняття (від двох хвилин до години) аеробними вправами, такими як біг, ходьба чи їзда на велосипеді — покращують функції навчання та пам’яті у молодих дорослих.

Заняття вправами з помірною та високої інтенсивністю, навіть з тривалістю всього у 120 секунд, покращує навчальну пам’ять, планування та вирішення проблем, концентрацію уваги та швидкість мови. При цьому, позитивний ефект від таких вправ триває до двох годин.

Всесвітньо відомі спортивні особистості вже досить давно використовують ці знання для своєї користі, починаючи від гравців у покер, таких як Селіна Лін і закінчуючи Томом Брейді (захисником американського футболу в команді » Tampa Bay Buccaneers» Національної футбольної ліги). Розвиток гнучкості та сили, а також покращення концентрації протягом ігор – ціль, до якої прагнуть всі вони.

Фізичні вправи перед роботою або навчанням

Дослідники заявили, що існує зв’язок між фізичними вправами та «здатністю до навчання», що свідчить про те, що фізичні вправи перед роботою чи навчанням можуть бути корисними. Втім, вчені також зазначили, що для визначення «оптимальних стратегій вправ» потрібні додаткові дослідження.

Систематичний огляд показує, що аеробні фізичні вправи перед кодуванням (перший етап у процесі зберігання мозком інформації в пам’яті, або фаза обробки інформації) покращують функції навчання та пам’яті у молодих людей, пояснили автори.

Це не перше дослідження, яке демонструє переваги фізичних вправ для покращення самопочуття. Дослідження людей із середнім віком у 66 років, опубліковане в журналі Американської академії неврології у травні, показало, що регулярні фізичні вправи можуть також покращити гостроту мислення та словесні навички старших людей.

Це пов’язано з тим, що збільшення частоти серцевих скорочень за допомогою вправ перекачує в мозок кров, багату киснем, тим самим стимулюючи вивільнення гормонів, що сприяють виробленню нових клітин мозку.

Ще одним фактором, що опосередковує зв’язок між пізнанням та фізичними вправами, є нейротрофіни, які є білками, що сприяють виживанню та функціонуванню нейронів. Було відзначено, що фізичні вправи сприяють виробленню нейротрофінів, що призводить до більшої пластичності мозку, а отже, покращення пам’яті та навчальних здібностей. На додаток до нейротрофінів, фізичні вправи також призводять до збільшення нейромедіаторів у мозку, зокрема серотоніну та норадреналіну, які покращують обробку інформації та відповідають за покращення настрою.

Дослідження, очолювані командою з Колумбійського університету, також виявили, що рівень позитивного впливу фізичних вправ на такі навички мислення, як виконавча функція, збільшується з віком. Виконавча функція — це набір навичок мислення, які ми використовуємо у своєму повсякденному житті. Вона включає нашу здатність регулювати власну поведінку, звертати увагу, організовувати та досягати цілей.

Чи має значення тип тренування? І тип тренування, і спосіб збереження фізичної форми впливають на те, отримаєте ви когнітивні переваги чи ні.

Важливо зосередитись на тій вправі, яку ви виконуєте, якщо ваша мета — максимізувати своє когнітивне здоров’я. Багатокомпонентні заняття, що включають вправи на рівновагу, гнучкість та аеробіку принесуть більше результатів, ніж якщо ви зосередитися лише на одному виді вправ. Наприклад, тай-чі визнано прикладом всеохоплюючої програми занять, яка значно покращує пізнання. Мета-аналіз досліджень тай-чі та когніції виявив, що тай-чі показав більший вплив на когнітивні функції, ніж інші типи фізичних вправ.

Проте, будь-які фізичні вправи матимуть позитивний вплив на мозок. Особливо якщо порівнювати з тими, хто взагалі не займається. Отже, обирайте те, що вам подобається! Ходьба, біг, плавання, піші прогулянки або їзда на велосипеді. Насолоджуйтесь свіжим повітрям. Будьте на природі. І не забувайте скористатися багатьма корисними для здоров’я вправами — як фізичними, так і розумовими.

Висновки про те, що переваги аеробних вправ поширюються як на молодь, так і на людей старшого віку, можуть бути важливими з точки зору охорони здоров’я, підсумувала команда. Ці висновки мають сильні наслідки для громадського здоров’я та дозволяють рекомендувати адекватне, гнучке втручання для когнітивного здоров’я та здоров’я мозку для дорослих будь-якого віку.

Китайский автопроизводитель и ученые Нанкайского университета разработали инновационную технологию управления автомобилем, благодаря которой можно управлять автомобилем одной лишь силой мысли. Технология реагирует на электромагнитные импульсы головного мозга водителя.

Система управления, которая уже была успешно опробована на китайских дорогах, позволит управлять автомобилем, не используя руки и ноги. Система распознавания сигналов головного мозга может отфильтровывать лишнюю информацию и реагировать только на те, которые относятся к управлению движением машины.На данный момент система отличает мысленные команды типа «вперед-назад», «блокировка дверей», «тормоз» и так далее.

За отслеживание электронных импульсов и передачу их в бортовой компьютер отвечают специальные наушники с 16 сенсорными датчиками. Для эксперимента систему установили на концепт в кузове небольшого внедорожника. Ученые в течение двух лет вели работу над инновационным автомобилем.

Ранее мы писали: Ученые из США заявили, что у человека три мозга

На данный момент говорить о серийном производстве автомобиля управляемого силой мысли рано, так как технология недостаточно доработана. Но в ближайшем будущем подобные машины могут стать спасением для людей с ограниченными возможностями.