Перечислим пять самых безопасных из них.

Терренкур

Терренкур или дозированная ходьба по пересеченной местности, несомненно, является самым безопасным видом оздоровления. Занимаясь терренкуром, сложно перегрузится или получить травму. Зато польза от занятий огромна. Дозированная ходьба стабилизирует давление, укрепляет сердечно-сосудистую систему, успокаивает нервы и мягко, без лишней нагрузки на суставы, тренирует весь организм. Сказанное в равной мере относится и к скандинавской ходьбе, которую можно считать одним из видом терренкура. Вероятность травм в данном случае не выше, чем при обычной ходьбе по дому или улице.

Оздоровительная гимнастика

От 10 до 30 минут в любое время дня, когда мы раскручиваем и растягиваем мышцы и связки с помощью различных вращений и махов руками и ногами —  безусловно, одно из самых полезных занятий. Кроме работы с мышцами и связками, мы в этом случае по пути массирует внутренние органы (особенно когда тренируем пресс) и стимулируем их обновление.

Отдельная польза от таких занятий позвоночнику, которому современный компьютерный человек просто обязан уделять особое внимание. В оздоровительной гимнастике главное —  не делать экстремальных движений, к которым относятся стойки на голове, кувырки, мостики, шпагаты при нерастянутых мышцах и прочее.

Танцы

Обычные домашние быстрые танцы. С них хорошо начинать утро. Ими замечательно завершать день. Для занятий танцами подбираем на свой вкус ритмичную «заводную» музыку и 10-15 минут танцуем одни или с домашними в предусмотрительно проветренном помещении. Двигаемся в таком темпе, чтобы немного запыхаться. Во время танцев мы не только совершаем органичные для нашего тела движения, но  и восстанавливаемся и заряжаемся эмоционально. А так как большинство болезней от нервов, то такая эмоционально-восстанавливающая процедура является отличной профилактикой самых разнообразных хворей. Главное — не заниматься после 23.00, чтобы не беспокоить соседей.

Таковы традиции нашей жизни, что после завершения студенческой поры посещений дискотек, мы танцуем,  в основном только тогда, когда этого бы и не надо делать – после обильных возлияний и употребления жирной пищи. А на самом деле с танцев лучше начинать праздник. Более того. С их помощью можно создать себе праздничное настроение даже в обычный серый, с виду, день.

Пинг-понг или настольный теннис

В отличие от своего большого собрата, пинг-понг практически не имеет побочных эффектов, вроде «теннисного локтя».  Единственным запретом является скалиоз (ведь игра ведётся одной рукой) и миопия высокой степени.

Зато видов пользы от  пинг-понга множество. Он развивает реакцию, ловкость, резкость, мелкую моторику рук и глазомер (кстати, при невысокой степени близорукости и дальнозоркости настольный теннис полезен особо, он же,  по сути, представляет собой зарядку для глаз).

Посещение бассейна

Если заниматься плаванием в бассейне под наблюдением дежурного инструктора, а потом не выходить с мокрой головой на улицу, то остальные последствия занятий плаванием исключительно позитивные. Сердце, мышцы, суставы, связки, позвоночник – все эти проблемные части организма будут только благодарны нам, если мы сделаем для себя правилом проплывать, хотя бы, три километра в неделю. Вероятность травм в этом случае практически равна нулю. В бассейне, к слову, можно не только плавать, но и заниматься водной аэробикой.

Пожалуй, единственным недостатком бассейна, обуславливающим то, что ему в нашем «хит-параде» досталось только пятое место, является вероятность «поймать» там грибок. Поэтому надо ходить только в те бассейны, где при посещении требуют справку от дерматолога. В душе и по бассейну передвигаемся исключительно в личных тапочках, а до и после возвращения из бассейна, на всякий случай, обрабатываем ноги противогрибковой мазью. Немного хлопотно, конечно, но  удовольствие и польза посещений бассейна, особенно зимой, того стоят.

Источник: медиа портал АТС creativpodiya.com

Теория терренкура

Терренкур относится к тем видам оздоровительной физкультуры, которые  укрепляют, прежде всего, мышцы и сердечно–сосудистую систему. В идеале, терренкурить нужно в зелёных зонах. Маршрут прокладывается так, чтобы по дороге встречались возвышенности с тропами наверх или с лестницами. Кстати, при ходьбе по лестнице и по тропе работают разные группы мышц.

Во время подъёма в гору возникает возможность запыхаться, то есть «прокачать» всю сердечно–сосудистую систему.

Скорость ходьбы регулируем сами. Оптимально – сочетать быструю ходьбу на пределе возможностей с лёгким прогулочным шагом. Важно не увеличивать нагрузку резко. Новичкам достаточно запыхаться, дойдя до уровня первого этажа, а тренированным уже можно брать и серьёзные горы.

У терренкура имеются очевидные преимущества перед бегом – во время ходьбы отсутствует фаза полёта, присущая бегу. Именно она является главной причиной травм суставов и позвоночника. Велосипед, как мы помним, тоже может оказаться вредным для суставов при перегрузках. А в сравнении с плаванием, терренкур  — хорошая возможность попутно любоваться окрестными пейзажами, а не дном бассейна.

Терренкур для романтиков

Здесь мы опять сделаем акцент на зелёных зонах. Тот, кто, оказавшись в лесу или в поле, вдруг достанет из ушей наушники или перестанет пыхтеть во время бега, или просто на миг поставит на минимум громкости бесконечную трескотню мыслей в голове, —  обнаружит вокруг шум. А чуть позже разделит его на голоса листвы, насекомых, птиц…

Но это не просто голоса. Это звуковые коды, включающие в нас настоящее,  первозданное, райское, ныне забитое информацией из человеческого мира. Таким образом,  терренкур  — уникальный вид оздоровления, который позволяет слушать природу и общаться с ней, то есть с собой.  А значит, оздоравливать не только тело, но и душу.

Многие писатели  поэты и философы придумали свои гениальные творения, прогуливаясь. У древних греков даже была философская школа перипатетиков (от περιπατέω — прогуливаться, прохаживаться). Основателем традиции стал Аристотель, имевший привычку прохаживаться во время лекций. О древних философских школах бегунов или пловцов истории  ничего не известно. Хотя греки очень хорошо бегали, а критяне —  плавали как рыбы.

Терренкур лайт.

Терренкур, как вид  оздоровительной физкультуры,  — самый демократичный в мире. Можно просто ходить на работу и с работы – и вы уже принесли себе океан пользы. А если ваш кабинет на этаже выше четвёртого, а до работы не менее получаса ходьбы в среднем темпе —  считайте, что вам крупно повезло и вопрос решён – вы уже  заядлый терренкуршщик и со спокойной совестью можете позволить себе валяться на диване все выходные.

А если вы вдобавок ко всему живете на Кавказе или в Карпатах —  считайте, что долголетие вам обеспечено и начинайте думать —  что же делать со всем этим избытком времени, свалившимся на вас.

Терренкур для полных и гипертоников

С помощью терренкура можно наиболее просто и безболезненно решить сразу две актуальные проблемы человечества.

Во-первых, терренкур  очень хорош для похудания. Бегать тучным не надо – пожалейте суставы и позвоночник!  Плавать — хорошо, но поход в бассейн – это целое событие. А на реке с нынешним беспределом  гидроциклов — опасно.

Кстати, терренкур так и возник в 1885 году, когда немецкий доктор Эртель стал прописывать своим пациентам, имеющим излишний вес, пешие прогулки по горным районам Германии.  Он же придумал и ввёл в научный и житейский лексикон термин «терренкур», значение которого нам теперь хорошо известно.

А второе замечательное свойство терренкура – его способность снижать  артериальное давление. Для гипертоников терренкур – спасение. Нынешняя медицинская индустрия, как все мы знаем, прежде всего, — бизнес. От многих пилюль можно было бы отказаться или серьёзно сократить их потребление, если найти правильный  немедикаментозный способ лечения. Попробуйте сначала измерить давление перед занятием терренкуром, а потом вернуться домой, прилечь отдохнуть на 10 мин и опять померить давление. Вы будете приятно удивлены результатом. 

Недостатки терренкура 

Недостатки всегда обратная сторона преимуществ. Понятно, что терренкуром нежелательно заниматься гипотоникам  и тем, кто считает себя слишком худым.

Важно помнить, что  терренкур — не туризм и прогуливаться нужно налегке, а не с огромным рюкзаком за плечами.

Конечно, терренкур несовместим с курением, несмотря на схожесть названий этих процессов. Впрочем, курение вообще слабо совместимо с оздоровлением.

Нормальный  терренкур  требует времени, хотя бы 2,5-3 часа.  Для нынешнего вечно бегущего куда-то мира это очень много. И хотя совершать прогулки (в отличие от бега)  можно и вечером, перед сном, но не всегда поблизости есть безопасное место (нам же нужны зелёные зоны)  для таких занятий.

P.S. Одним из близких к терренкуру видов физкультуры является «ходьба с палками» или  «скандинавская ходьба».  О ней мы расскажем в одной из наших следующих публикаций. «Скандинавская ходьба» —  это уже немножко  спорт.  Для занятий ею требуются  определённые навыки и соответствующая экипировка.

Читайте ещё на тему «Оздоровление»

Польза ходьбы для тела

Ходьба тонизирует сердечно-сосудистую систему, нормализует давление и вес, успокаивает нервы, позволяет держать в форме мышцы ног и спины. При этом она является самым безопасным видом оздоровления. Велосипед, лыжи, бег, турник — это замечательно. Но есть риск травм. А ходьба – естественный вид движения для человека. Не зря же в хороших санаториях отдыхающим-оздоравливающимся обязательно прописывается терренкур.

Польза ходьбы для души

Средняя скорость пешехода – 5 км в час. Так что речь идёт о двух часах прогулки в среднем темпе. Когда найти для них время? В течение дня – утром, выйдя на одну остановку раньше перед работой или после работы. Отдельное удовольствие — прогулка вечером перед сном. Вы когда видели последний раз звёздное небо? Выйдите вечером прогуляться, посмотрите вверх — вам обязательно понравится. Как говорил великий Иммануил Кант, доживший между прочим, до 79 лет: «Две вещи на свете наполняют мою душу священным трепетом — звёздное небо над головой и нравственный закон внутри нас».

Польза ходьбы для ума

Когда ещё можно подумать о важном, как не во время ходьбы? В Древней Греции даже существовало такое философское направление перипате́тики (от др.-греч. περιπατέω — прогуливаться, прохаживаться). Так себя называли последователи философа Аристотеля, потому что их учитель имел обыкновение прогуливаться во время чтения лекций и бесед с учениками и коллегами. Прогуливаться хорошо и одному, и с интересным собеседником. Или в наушниках с вокмэном, слушая музыку или изучая иностранный язык. Это можно, конечно, делать и дома, лёжа на диване. Но во время ходьбы мы ещё и приносим пользу своему здоровью.

Польза ходьбы для кошелька

Если исходить из того, что каждая сэкономленная нами копейка эквивалентна заработанной, то ходьба – очень даже неплохой заработок. Если вместо общественного транспорта использовать свои ноги, можно наэкономить на какую-нибудь полезную вещь. Ходьба, как и вообще занятия спортом, — хорошая причина отказа от курения —  и это ещё один источник экономии. Ну и, конечно, экономия на лекарствах и врачах. Здоровье человека, каждый день проходящего по свежему воздуху до 10 км, при прочих равных условиях однозначно лучше, чем  у того, кто непрерывно пользуется общественным транспортом либо, как известный киногерой, видит мир только из окна своего автомобиля..

Польза ходьбы для самореализации

Мы живём в окружении громадного количества агрессивных источников информации. Телевизор, радио, нескончаемая лента новостей в интернете… В результате, человек начинает жить какой-то чужой жизнью, часами общаться в соц. сети с малознакомыми фрэндами, надолго зависать в искусственных реальностях компьютерных игр или политических ток-шоу. А выйдя на прогулку, мы оказываемся наедине с собой и начинаем размышлять о том, что нас на самом деле волнует.

Очень часто в такие моменты в людях возникает желание творчества: вокруг столько красивого – почему бы не сфотографировать это? – так мы начинаем присматриваться к окружающему миру и даже пытаться его описать в стихах или красках.

P.S. Мы все разные – прагматики и романтики, фантазеры и циники. Но ходьба является тем, что нас примеряет. Любой человек при любом складе характера может в ней найти свою пользу. А если понравится и 10 км в день покажется мало, то тогда можно будет начинать ходить в туристические походы.

Читайте ещё на тему «Оздоровление»

Город Сумы и его окрестности – потенциально курортная зона.  Недаром тут отдыхали  Чехов, Чайковский, Рахманинов и многие другие, не такие известные, но не менее хорошие люди. Прежде, великих художников и столичных жителей привлекали живописные места Сумщины.  Идеальна для купания была речка Псёл, замечательна — бесконечная зелёная зона вдоль реки.

 С тех времен много воды и прочего утекло. Купаться в городской черте ещё можно, но опасно. Летающие прямо по головам пловцов скутеристы, толпы людей на пляжах, мусор… И, конечно, после купания  в реке хорошо бы дома под душ зайти.

Поэтому в последние годы я стал искать места для купания вне  города. И по пути открыл для себя ещё один вид оздоровительного физкультурного времяпровождения. Имя ему —  терренкур, то есть ходьба по пересечённой местности. Не путать с паркуром – самым вредным для здоровья видом активного отдыха.

Терренкур лучше бега. При ходьбе отсутствует фаза полёта, из-за наличия которой бег травмирует суставы. А подъемы и спуски  включают самые разнообразные группы мышц и позволяют запыхаться, что очень полезно для сердечно-сосудистой системы и всего опорно-двигательного аппарата.

 Идеальное  место для терренкуров — дистанция вдоль реки от Студенческого пляжа до биофабрики, где по ходу можно преодолеть несколько подъемов и спусков на выбор и получить оптимальную нагрузку. Но летом в этой местности слишком много людей, свирепствует запах шашлыка и почти из-под каждого куста рычат различные механизмы.

Поэтому летом я путешествую в Зелёный Гай и  В.Чернетчину. Расстояние выходит километров в 10-12, плюс попутное купание. Хотя и туда, в связи с автомобильным бумом, лучше отправляться в будние дни.

Ещё пару лет назад, сложившаяся транспортная схема позволяла быстро и удобно добраться в любую точку города, в том числе и на Барановку, чтобы оттуда уже пешком через сосновый лес — до Зелёного Гая.  В принципе, как по мне, это было чуть ли не единственное очевидное достижение рыночной экономики. Но после печально известной минаевской  реформы, с дорогой возникли сложности. Теперь приходится долго ждать транспорта, потом ехать в переполненном автобусе, как правило стоя, летом в жару и, хотя дальнейшее приключение того стоит, но сама поездка – отдельная песня.

                                                                       Практика

Вначале  вам предстоит  покорное ожидание  на остановке. Ранее, можно было уехать на всех пригородных автобусах. Теперь им запретили брать пассажиров по городу. И маршруток от рынка до Барановки стало существенно меньше.  Иными словами, прежде пассажирам жилось лучше!  Человеку всегда было свойственно поэтизировать прошлое. Но тут абсолютно очевидно, по чьей вине стало хуже. И вокруг проштрафившейся фамилии начинают сгущаться тучи праведного гнева.

Автобус когда-то таки подходит, вы туда всовываетесь и, стоя среди толкающихся, нервных, потных людей, начинаете рефлексировать.

По мере подсаживания пассажиров в уже давно переполненный автобус, гнев переходит на них. Почему они  не вышли на митинг, не пришли на площадь, не потребовали вернуть им возможность нормально передвигаться  по городу?  Почему украинцы не ходят на площадь контролировать власть? Не за горами следующие выборы. И, кого бы мы ни выбрали, он превратится в  версию 1,2,3,4… того же самого, потому что граждане его не будут контролировать. А граждане не будут. Нам лучше терпеть. Мы такая нация. Мы, в массе своей, любим терпеть и не любим контролировать. Поэтому Украина никогда не имела государственности и сейчас, получив от коммунистов готовую  «под ключ» большую страну, народ сам её разваливает, тем что даёт разворовывать бесконтрольным чиновникам…

Примерно на этом этапе размышлений  автобус подъезжает к старому барановскому кладбищу. И тут приходит осознание, что вы уже кайфуете, упиваясь ничтожеством и жалкостью окружающих внутри автобуса и негодяйством начальников снаружи его. И вообще, вы один только тут порядочный человек. Поймав себя на этой мысли, вы вдруг задумываетесь о вечном и… понимаете, что впали в грех гордыни и ропота. И  приступаете к поиску троп, ведущих к смирению.

Так начинается таинство. Сначала приходит чувство, что вы  — гневающийся, ропщущий,  возгордившийся грешник, последний из грешников. Затем вам становится ясно, что Господь посылает испытания для того, чтобы сделать вас сильнее и  что достижение цели через преодоление сопротивления формы –  основная задача искусства, и вы не просто сейчас перемещаетесь в пространстве, а совершаете творческий акт.  И пассажиры вокруг вдруг преображаются.  В их облике медленно, но неотвратимо проявляется богатый внутренний мир,  дети, домашние животные и любящие родственники.

Постепенно вами овладевает состояние совершения духовного подвига и вы, сначала через силу, а затем всё  легче начинаете любить людей —  толкающихся, нервных – по-христиански  начинаете любить, всепрощающей любовью, на крыльях которой вы  как бы подымаетесь  над ними. Особенно вы жалеете  в полёте этих несчастных мэров, которых так все ругают и им же, наверное, плохо от того, что их все бранят, и руководство требует сдавать деньги вверх по вертикали… 

И совершается чудо! Через какое–то время, сразу после въезда на Луку, люди начинают освобождать автобус! Да! Сами, представляете? Вероятно, они чувствуют вашу любовь и  в ответ, желая сделать  что-то доброе,  выходят,  давая вам простор и даже возможность занять кресло пассажира. Вот что  внутренняя работа над собой делает с миром внешним!

В итоге, вы с достоинством, почти по-царски доезжаете до нового барановского кладбища. И сразу ныряете в сосновый лес. Далее —  через хутор Хаменэ  — на Чистые пруды. Ну а там уже — аисты, коровки, чистая река, цветочки, бабочки…рай, в общем. Как и должно быть после кладбища.

Я коров боюсь. Однажды иду и возле посёлка Зелёный Гай вижу стадо. Жмусь на всякий случай к пастушку, пытаюсь завести беседу. «Хорошо-то как», — говорю.  А он в ответ: «Жизнь людей, преданных только наслаждению без рассудка и без нравственности, не имеет никакой цены.  Иммануил Кант». После этого мы  ещё минут двадцать обсуждаем с пастушком,  какая из формулировок категорического императива Канта ближе каждому из нас, и я продолжаю путь.

Впереди только радости преодоленной формы, любование бескрайними небесами, чтение вслух стихов птичкам, ромашкам и облакам, простая переправа через реку — вплавь-вброд и, через шикарный луг, от реки к В.Чернетчине, босиком по шёлковой травке-муравке, ласковой, как лучшая гурия в гареме великого султана Сулеймана.

Чувствуете диапазон ощущений?  От  унижения в переполненном общественном транспорте, через духовный подвиг смирения и всепрощения, до гурии ласкающей пятку вам, бродяге и романтику, с честью прошедшему через горнило нравственных и физических испытаний, овеянному буйными ароматами летнего луга, пропитанному солнцем и ветром и освежённому купанием в прозрачной, как цели минаевской транспортной реформы, реке.

Далее, уже на любом автобусе — домой. С впечатлением пребывания в раю. Но этот рай лучше  —  о нём ещё  позволено  рассказать другим. А  фотоотчёты из рая небесного что-то я в соцсетях пока не вижу. Впрочем, может не время ещё….

Единственным препятствием к занятиям этим, во всех смыслах полезным, видом оздоровления является, как ни странно, сам человек. Существует множество  людей, которые просто не понимают, чем им заниматься, прогуливаясь два-три часа в лесу или в парке. Они привыкли постоянно «решать вопросы», общаться с кем-то, обмениваться информацией.

Впрочем, компромисс может быть найден и тут. Прогуливаться можно и в компании интересных людей. Или просто, общаясь по мобильному телефону – это уже, конечно, совсем компромисс, но лучше так, чем дома у телевизора или заниматься чем-то неподходящим для своего состояния здоровья.

И всё же идеальный терренкур – это прогулки по пересечённой местности в одиночку, когда той информацией, в постоянном поступлении которой нуждается наш мозг, как лёгкие в воздухе, является природа – виды, пейзажи звуки и запахи леса или поля.

Откуда возникло слово «терренкур», кому он полезен и как им правильно заниматься, мы подробно описали в материале: Терренкур, или Ходьба со смыслом

Но там основной акцент сделан на летних путешествиях. Лето и осень до ноября  —  действительно благодатное время для прогулок на природе. Тем более, что летом ходьбу можно перемежать освежающим купанием, выстроив маршрут так, чтобы периодически оказываться возле подходящего для этих целей водоёма.

Однако зимой прогулки тоже прекращать не следует. Ведь наш организм нуждается в постоянной энергетической подпитке. Да и природа зимой не исчезает, а просто преображается.

Мы подробно описывали специфику зимних путешествий в материале: Три уникальных плюса зимнего туризма

При занятиях зимним терренкуром важно соблюдать меры предосторожности.

Переправа через реку

Зимой можно поменять привычный летний маршрут, в некоторых местах пересекая замёрзшие водоёмы. Но надо помнить о мерах безопасности. Лучше переправляться через реку, двигаясь по протоптанным рыбаками тропкам. Хорошо бы заглянуть в пробитые ими лунки и оценить примерную толщину льда. Безопасной считается толщина не мене чем 10 см.

Большое значение имеет цвет льда. Самый тревожный призрак – лёд серого, матово–белого или жёлтого цвета — такой рушится под ногами сразу без предварительного треска. Самый прочный – лёд голубого или зелёного цвета. Белоснежный лёд уступает голубому по прочности в два раза.

Форсируя реку по льду, старайтесь идти скользящим шагом, не топая и проверяя прочность льда палкой. Если при ударе палкой о лёд появится хоть немного воды – туда идти нельзя — опасно.

Держитесь подальше от мест с быстрым течением и от мостов, там лёд всегда тоньше и имеется серьёзный риск провалиться. Если всё же провалились, постарайтесь сразу же выкрутить одежду, и вылить воду из обуви. А затем надеваем на ноги полиэтиленовые пакеты, для создания парникового эффекта. И срочно в ближайшее тепло. Разумеется, полиэтиленовые пакеты надо брать с собой заранее, отправляясь на зимний терренкур.

Подъёмы в гору

Подъём в гору, как мы выяснили выше, является важной составной частью терренкура. Но нужно учитывать специфику подъёма по скользкому обледенелому склону. В этом случае лучше опираться о палку, с которой вообще стоит не расставаться во время зимних пеших путешествий. Двигаться следует максимально осторожно и обувь подбирать соответственную.

Мороз и солнце

Мороз и солнце —  день чудесный, но одежда, бельё и обувь должны быть тёплыми, щёки защищены от обморожения, а в рюкзаке не помешает термос с горячим чаем. В целом, зимой экипировка имеет гораздо больше значение, чем летом. Но польза и удовольствие от зимнего терренкура стоят этих хлопот.

Товары для спорта и туризма: Экипировочный центр «Траверс»

Откуда у нас берутся  возрастные болезни?

Занятия каким-то отдельным видом оздоровления  в этом случае,  конечно, помогают, но тоже не позволяют «прокачать» всё тело. Кроме того, далеко не все способны находить в себе силы для многолетних занятий, скажем, только  закаливанием  или турником — люди вообще не любят рутину, которая к тому же ещё и  угнетает психологически, то есть вредит здоровью не мене, чем травмы и  застои.

В этой связи, предлагаем идеальный комплекс занятий на неделю. Но прежде заметим, что занимаясь оздоровительными процедурами самое важное – включать голову, вживаться в это процесс, находить единомышленников, обсуждать с ними свои маленькие открытия и самому это открытия совершать, то есть придумывать новые упражнения. Задача проста – надо жить так, чтобы все мышцы и связки тела были регулярно задействованы.

С решением этой задачи неплохо справляются игровые виды физкультуры, особенно если сочетать, например, футбол и волейбол.  Но они  потенциально травматичны и  не очень рекомендованы людям с проблемами сердца.  Ведь играя, мы часто в азарте теряем  контроль над собой и можем дать себе нагрузку выше критической.

Поэтому лучше всего попробовать примерно такой недельный комплекс. (Утренняя пяти- десятиминутная зарядка под любимую музыку рекомендована каждый день)

А далее так:

Понедельник  и четверг —  джоггинг, то есть бег трусцой или, если  чувствуем в себе силы, — просто лёгкий бег.

Вторник и пятница – посещение бассейна. Оно, как правило, состоит их двух частей: минут до 20-ти  — плавание, затем 10 минут – водная аэробика с элементами самомассажа и снова плавание

Среда и суббота —  зарядка для позвоночника лёжа.

Воскресенье —  терренкур,  лыжная или велосипедная (в зависимости от времени года)  прогулка.

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений обеспечит не только гармоничное  физическое развитие и поддержание эмоционального тонуса, но и сделает жизнь более интересной и насыщенной встречами с разными позитивными людьми и пейзажами окружающей природы. А ведь известно, чем больше в нас и вокруг нас позитива – тем мы здоровее.

P.S. В нашей жизни случаются праздники, командировки, простуды, просто дни, когда лень. Если по какой-то причине сегодня не удалось позаниматься – ничего  страшного. Завтра начинаем с того, что было на очереди.  Только воскресные занятия требуют немного больше времени, поэтому они остаются  на своём месте  в расписании недели всегда.

Даже странно, почему этот замечательно эффективный и демократичный способ оздоровления не приобрёл массовую популярность. А ведь он сочетает в себе преимущества бега трусцой, терренкура и гимнастики (в частности, приседаний) и при этом практически не имеет вредных побочных явлений.

Любой бег, даже джоггинг , — это  ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Как альтернатива ему возник терренкур, то есть ходьба с определённой скоростью. В терренкуре, конечно, таких нагрузок нет, но и тренировка сердечно-сосудистой системы не та. Терренкур хорош для тех, кто имеет проблемы с  давлением и  поэтому вынужден контролировать нагрузки. Если же давление у нас в норме, то ходьба вверх — лучший способ интенсивной и эффективной тренировки всего тела.

Как ею занимаются. Прежде всего, нужно в ближайшей к месту нашего проживания зелёной зоне найти несколько подъемов – лестниц в парках или просто тропинок по склонам холмов. Идеальная длина: 50-100 метров. Далее разрабатываем логистику прогулки вокруг этих склонов так, чтобы на одном подняться, а на другом спуститься и так далее.

Можно, разумеется, тренироваться и на одном подъёме, двигаясь вверх-вниз. Но если их несколько, то так, безусловно, интереснее. В этом случае мы ещё и меняем пейзажи перед глазами и сочетаем нагрузку, получаемую при ходьбе по горизонтали с нагрузкой при подъеме. То есть даём работу различным группам мышц.

Подъём нужно преодолевать на максимально высокой скорости ходьбы. Но, не переходя на бег. Скорость движения набираем исключительно исходя из своих настоящих возможностей. Как всегда, тут важно не спешить с увеличением нагрузок. Первые разы вообще просто проверяем себя, а потом, постепенность — наше всё.

Во время подъёма у нас, конечно, резко учащается пульс и интенсивность дыхания, но именно это и полезно. Чтобы держать сердце и сосуды в тонусе, надо периодически чуть-чуть запыхиваться, то есть тренировать себя на немного больший объём нагрузок, чем те, которые мы испытываем в повседневной жизни.

Главный смысл лечебной ходьбы вверх состоит в том, что при подъёме отсутствует фаза полёта и, следовательно, резко уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник.

Зато происходит интенсификация кровотока, что является отличной профилактикой остеохондроза и одним из лучших способов спасения от обострений самого проблемного из видов остеохондроза  —  шейного. Его приступы можно предотвратить или снять только этим единственным способом  — интенсификацией общего кровотока.

Но виду того, что при подъёмах оказывается серьёзная нагрузка на мышцы бёдер, то, соответственно, увеличивается кровоток и через область ягодиц (что крайне полезно для органов малого таза) и в области поясницы. Последнее свойство ходьбы вверх  хорошо использовать тем, кто страдает периодическими прострелами поясницы.

В целом, ходьба вверх – одно из лучших средств оздоровления, так как позволяет органично сочетать аэробную нагрузку с силовой при минимальной нагрузке на позвоночник.

А кроме того – это ещё и достаточно драгоценная для городских жителей, возможность побыть на свежем воздухе, среди деревьев, общение с которыми лечит и само по себе.

Заниматься ходьбой вверх можно каждый день. Но если так не получается, то лучше один раз в неделю, чем ни разу. Тогда хотя бы в один раз на выходных. И будьте здоровы!

Читайте ещё по теме «Оздоровление»