И тут на помощь приходит вид оздоровительной физкультуры, появившийся сравнительно недавно — в 1960 году, но уже завоевавший огромную популярность в мире.

Речь о фитболе. Так же называется и основной тренажер, используемый в этом виде физкультуры. Фитбол — это большой упругий мяч для занятий аэробикой. Диаметр его — от 55 до 75  см. Наиболее популярны мячи диаметром 65 см, потому что они подходят людям, чей рост находится в распространенном диапазоне 165-175 см.

Изобретён и впервые успешно применён фитбол был для лечения пациентов с диагнозом церебральным паралич. Врачи и больные обнаружили у пациентов, в комплексе лечения которых применялся упругий мяч, улучшение эластичности связок и мышц.

Дальнейшие наблюдения показали, что фитбол — одно из лучших средств для создания мышечного корсета вокруг позвоночника. Такой корсет является наиболее эффективным способом решения проблемы межпозвоночной грыжи. Кроме того, занятия фитболом стимулируют процессы обмена веществ и кровообращения в межпозвонковых дисках.

Принципиальное различие между фитболом и другим тренажёрами состоит в том, что тело на мяче всё время находится в нестабильном положении. Даже если просто сесть на мяч, то для поддержания равновесия потребуется напряжение всего тела, особенно ног, спины и живота. А при выполнении упражнений работают практически все группы мышц.

Фитбол, как и любые упражнения на равновесие, развивает выносливость, ловкость и улучшает координацию движений.

Во время занятий фитболом происходит параллельный массаж внутренних органов, а, следовательно, усиливается приток крови к ним, что стимулирует их работу.

А ещё фитбол является отличным способом для снятия последствий сезонной депрессии. Вибрации, возникающие в теле во время занятий, как результат колебаний упругого мяча, идут по всему позвоночнику в головной мозг и вызывают положительные эмоции. Общение с мячом вообще сразу создает позитивный настрой и возвращает детское состояние души и ощущение мира, где мяч  — часть игры.

Важное отличие фитбола от других видов физкультуры заключается в том, что упругий мяч позволяет дозировать нагрузку. В этом принципиальная разница между фитболом и, тоже очень полезной, гимнастикой, выполняемой лёжа на полу. Упругий мяч подстраивается под форму тела и, таким образом, уменьшает нежелательное напряжение. Особенно это важно для начинающих занятия, когда лучше недогрузиться, чем наоборот, чтобы не получить после первого дня занятий дискомфорт в мышцах.

Выбор в пользу фитбола особо рекомендуется при артритах, остеохондрозах и варикозной болезни. Ну а по пути, оздоравливаясь, мы ещё и улучшаем фигуру, формируем себе прямую спину и плоский живот, а также корректируем форму бёдер и ягодиц. Именно поэтому фитбол так популярен среди женщин.

Сегодня, фитболом можно заниматься дома. Это вполне демократичный вид физкультуры. Мячи имеются в широкой продаже. Мяч занимает много меньше места в квартире, чем стационарный тренажёр. Видео с комплексами упражнений в изобилии имеются в сети.

Одежда для занятий фитболом должна быть максимально короткой – шорты и футболка-безрукавка. На ногах — кроссовки или другая нескользкая обувь. А дома лучше заниматься босиком.

Впрочем, спортивная экипировка – тоже часть позитивного настроения. Поэтому, даже дома перед занятиями, полезно переодеться в красивую спортивную одежду, затем подобрать соответствующую «заводную» музыку и…

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

Ведь формально, в сравнении с условиями, в которых жили люди раньше, человек XXI века просто обязан быть если не счастливыми, то уж точно не несчастным. Сколько у нас всего есть, из того, что было доступно только в сказках даже людям из совсем недавнего прошлого!

Медицина

Достижения современной медицины в области хирургии и пересадки органов удивительны и впечатляющи. Офтальмология, стоматология, операции на суставах, на сердце, почках. А ещё обезболивающие таблетки и уколы. Это же так важно, ведь боль отменяет всё человеческое в нас. На этом все пытки основаны. А роды и подготовка к ним в современных условиях? А средства гигиены? Это чудо просто, хотя и не все болезни сегодня поддаются лечению. А у нас очередь к психотерапевту…

Бытовая техника

Вопросов стирки и готовки как проблемы больше не существует. А  ещё совсем недавно именно они были главным трудом женщины, против которого восстали феминистки. Интересно, что хотя этих сложностей уже практически нет, феминистки по-прежнему есть. И многие из них стоят в очереди к психотерапевту.

Чудеса сантехника

Тёплый туалет вообще и унитаз в частности – это же нам награда Божья в утешение за все страдания предков с их отмороженными интимными частями. А душ – сей горный водопад комфортной температуры в любое время года? А ванная?…  А горячая вода из крана? Что, вы говорите, мол, у аристократов такое тоже было? А вы уверены, что вы бы родились аристократом? Вероятность ведь очень низкая, сколько их там тогда было? Ничтожный процент сатрапов и эксплуататоров… А сейчас вы живёте лучше их. Нет? Вам всё равно нужно к психотерапевту? У вас номерок? ОК. Дочитайте этот текст по пути на мобильном телефоне.

Бельё

Разве не счастье, что вместо портянок у мужчин есть носки, а у женщин колготки и бюстгальтеры! Это же всё так удобно и красиво…  Снова нет? А… у вас депрессия и вы опаздываете к психотерапевту? Тогда давайте вспомним ещё и о транспорте.

Средства передвижения

Жажда освоения окружающего мира вложена в базовую комплектацию всех хомо сапиенсов. Но если ранее, чтобы, например, отправиться из Европы в Китай, нужно было полгода пробираться через неосвоенные места, кишащие разбойниками и диким зверьём, то сейчас это всё решается за несколько часов полёта на самолёте. Можно даже лоукостом. Вы всё ещё несчастны? Ладно, путешествуем дальше.

Компьютер

Компьютер – твой персональный дом свободы! «Всё зависит в доме оном от тебя от самого: Хочешь — можешь стать Будённым, Хочешь — лошадью его» — если ты геймер. А если меломан — в пору интернета имеешь практически неограниченный доступ к музыке всех жанров в любом исполнении. Ясно, что вживую всё это полнее и энергичнее, но всё равно качество современной звуковоспроизводящей аппаратуры позволяет практически ощутить себя на концерте. Да и видеокартинка с нескольких камер часто даёт больший эффект присутствия, чем созерцание впередисидящего затылка в концертном зале. А главное, сейчас всё это можно получать порциями, ровно постольку, сколько требует душа, не перегружаясь.

Кстати, психотерапевты активно используют арт-методики для лечения страждущих духом. А кино? А вольный доступ ко всем словарям и книгам мира? Что ещё нужно человеку, чтобы удовлетворить духовную жажду? Не хватает общения? Пожалуйте в социальные сети и выбирайте себе общение по душе. Можно на уровне борща, а можно и поругаться на тему политики. И даже стихи свои можно публиковать без всякой цензуры и прочих «излишеств», типа редактирования или изучения законов версификации.

Не всё, конечно, из наполняющего жизнь нынешнего человека является столь уже жизненно необходимым. Например, без частного транспорта в городах вполне можно было бы обойтись, пользуясь только общественным. При хорошей его организации, безусловно. Представляете, насколько был бы чище воздух в городах?

Ну да, понятно, это же такой кайф — рулить собственным транспортным средством, кто же спорит… И  без мобильных телефонов тоже можно бы обойтись, да не хочется. И без бумажных денег и пластиковых карточек… Всё это очень приятно и комфортно, но… как–то уж слишком искусственно.

Искусственный мир

Вот тут, похоже, и кроется разгадка повсеместной несчастности. Человек – часть природы, пусть даже её венец – всё равно часть. Для нас органично жить в естественной среде обитания. А мы всё больше живём в искусственной и осваиваем нами же придуманные механизмы, гаджеты, девайсы и технологии, появляющиеся бесконечной чередой из ниоткуда и исчезающие в пучине времени, как пейджеры и кассетные магнифоны…

Известно, что ребёнок-маугли, проведший детство среди зверей, уже никогда не станет полноценным человеком.  Так и мы, вырастая в окружении искусственных пейзажей и средств коммуникации, всё больше отделяемся от самих себя, которые, по сути, часть природы. Ну и натурально мы несчастны, кто же будет счастливым в разлуке с собой…

А психотерапевт – это очень хорошо. В принципе, это тот же собутыльник, только без вреда для печени.

Ранее мы писали:  Терренкур, или Ходьба со смыслом

P.S.  Психотерапевт вообще — важная профессия. В нашей жизни существует масса реально стрессовых ситуаций – от потери денег, до потери любимого человека, когда реально может поехать крыша. Во тут, да. Тут надо к доктору.

Прежде всего, выясним, какое отношение депрессия имеет к росту ОРЗ. Чтобы ответить на этот вопрос вспомним, как вообще возникает простуда (не путать с ОРВИ – это заболевание – результат внешней инфекции).

Как известно, простуда или ОРЗ является следствием переохлаждения. Зимой его причиной является низкая температура воздуха на улице, летом — употребление охлаждающих напитков, мороженого или долгое купание в прохладной воде.

При переохлаждении происходит сокращение кровеносных сосудов. Через них поставляются питательные вещества и клетки защитники к проблемным местам организма, которыми являются очаги хронических заболеваний: гайморита, бронхита, тонзиллита, а у мужчин и простатита. При нормальных условиях потенциально патогенные бактерии также присутствуют, но их количество находится под контролем иммунной системы.

В случае же сжатия сосудов, патогены начинают размножаться в большем количестве, чем обычно и возникает обострение нашего привычного заболевания. Именно оно нами и воспринимается как простуда.

При депрессии происходит то же самое. По сути, депрессия – это же и есть сжатие кровеносных сосудов. Поэтому, как временная мера, от неё помогают сосудорасширяющие – кофе, чай, алкоголь.

В дни, когда солнечного света меньше всего, люди начинают испытывать депрессии, ведь отсутствие достаточного освещения — одна из главных причин этого состояния. А уже результатом депрессии является, простуда, механизм возникновения которой мы описали выше.

Вывод очевиден. В дни, когда солнце появляется крайне редко, а отражающего свет и, как результат, усиливающего освещение, снега ещё мало, нужно стараться искусственно повышать себе настроение, радовать себя экзотическими фруктами, устраивать праздники (неважно тихие или громки — главное , чтобы настроение повышалось ) и пытаться поярче включать свет дома. В данном случае затраты на электроэнергию восполнятся экономией на лекарствах.

Искренняя история журналиста Дэниела Далтона (Daniel Dalton) вселяет надежду и помогает понять, в каком направлении двигаться, если у вас депрессия.

1. Ты не слабый

Мы окружены лжецами. Наша культура воспевает мужественность. Якобы миру неинтересно знать, что вы чувствуете. Она преуменьшает значимость женщин и меньшинств, но в то же время наносит урон и мужчинам. Безусловно.

Мужчины страдают, потому что с детства их учат не давать выхода чувствам, уверяют, что чувства не имеют ценности и о них нужно поскорее забыть. Депрессия тоже врёт. Она нашёптывает, что никому до тебя нет дела. Невероятно сложно преодолеть эти стереотипные убеждения и высказаться откровенно. Но попросить о помощи — это не слабость.

«Я высокий, крупный, сильный. Я всегда гордился своей хорошей физической формой и здоровьем. Но с депрессией мою самооценку как ветром сдуло — я чувствовал себя опустошённым и физически, и духовно. Но в то же время это помогло освободиться от стереотипов. При всей моей внешней установке я часто чувствовал себя хрупким, разбитым и не мог понять почему. Говорить об этом поначалу было трудно, но это приятно — открыться другому человеку, почувствовать себя спокойнее, почувствовать, что тебя понимают. Говоря о своих чувствах, я стал лучше понимать, что со мной происходит и почему.» ( Дэниел Далтон)

2. Ты можешь даже не догадываться, что ты в депрессии

Мужчины не говорят о депрессии, обычно они подавляют свои чувства. Женщинам в этом плане проще: по статистике, они в два раза чаще обращаются за помощью к профессионалам и получают лечение. Вероятно, именно поэтому у мужчин в три раза чаще, чем у женщин, появляются проблемы с выпивкой. Они стремятся заглушить боль, а не разобраться с её причиной. Кроме того, мужчины в Восточной Европе в шесть раз чаще, чем женщины, заканчивают жизнь самоубийством. Можно сказать, что молчание буквально убивает мужчин. Но есть и другой выход.

«У меня не диагностировали депрессию до 30 лет, но я периодически страдал депрессией ещё с юности. Так долго обходясь без лечения, я обзавёлся целым арсеналом вредных привычек и стратегий избегания. Они помогали мне не думать о чувствах, о которых мне не хотелось знать. Спустя некоторое время я научился преодолевать это, замещать вредные привычки полезными и стал чувствовать себя намного лучше, чем, скажем, два с половиной года назад. Просто осознание того, что я болен, и ряд процедур во многом помогли мне восстановиться.» (Дэниел Далтон)

3. Быть совой — нормально

Нет, вы не ленивый человек. Депрессия изнуряет. Чувствуешь себя плохо, уставшим, сонным, обессиленным. И у большинства людей с депрессией эти симптомы усиливаются по утрам. Большинство людей по своей природе жаворонки. Но это не значит, что вы тоже должны быть бодрым с самого утра.

«Я плохо чувствую себя по утрам. Чаще всего просто проснуться — это испытание. Встать и одеться — второе испытание. После всех выматывающих утренних поездок я чувствую себя тревожным, расстроенным и истощённым. Я не хочу показаться грубым, но улыбаться, махать рукой и энергично говорить «доброе утро» мне не хочется. Мне нужно успокоиться, жить в соответствии с собственным ритмом и перезарядиться. Ничего личного, у меня на самом деле просто нет сил притворяться. И это нормально. Я не могу делать это по утрам. Я буду улыбаться и махать рукой по вечерам. » (Дэниел Далтон)

4. Ты не угрюмый от природы

Раздражительность — это общий симптом депрессии. Но чаще всего именно у мужчин депрессия проявляется в раздражительности и агрессивном настрое, а не просто в грусти. Депрессия — непростой, коварный паразит, который вытаскивает на поверхность всё самое неприглядное в вас. Эта самозванка выглядит как вы, говорит вашим голосом. Но это не настоящий вы. Не забывайте об этом.

«Когда ты не в состоянии управлять своим настроением, теряешь веру в свои силы. Когда ты не знаешь, как будешь чувствовать себя в следующую минуту. Когда не можешь это контролировать. Я не хотел огрызаться, или жаловаться, или говорить «таким тоном», но это происходило. Когда я был моложе, я думал, что моя угрюмость, раздражительность — это естественная часть того, что я есть. Осознание, что это часть депрессии, а не часть меня, было колоссальным. Это открыло целый мир новых возможностей. Оказывается, я тоже могу получать удовольствие от жизни! Кто бы мог подумать!»  (Дэниел Далтон)

5. Депрессия насмехается

Другая ложь, которую депрессия нашёптывает вам: «Ты бесполезен, ты ничего не стоишь». Она разрушает самоуважение и искажает ваше представление о самом себе. Она наполняет ваш разум пессимистичными мыслями, которые только ухудшают ваше настроение: «Я ужасный человек. Я кошмарно выгляжу. Я недостоин любви». Сложно заставить этот голос замолчать, но вы можете его успокоить. Вы можете относиться к себе добрее. Вы не стерпели бы, если бы незнакомый человек сказал такое о вашем друге, так не позволяйте депрессии относиться к вам подобным образом.

«До того, как я узнал, что у меня депрессия, я ощущал стремительный рост негативных мыслей и ощущений и искал дофамины, чтобы заполнить пустоту. В 20 лет моими заменителями таблеток были тренировки и случайный секс. Позже, когда депрессия усугубилась, я заменил их едой. Я объедался углеводами, сахарами, кофеином — всем, что могло дать мне чувство удовлетворения. Не было сил заниматься спортом, я набрал вес. Не много, но достаточно, чтобы я заметил. Достаточно, чтобы голос в голове начал говорить, что я выгляжу отвратительно. Я начал избегать фотографий и зеркал — у меня до сих пор нет зеркала в ванной. Я начал работать над собой, пытался принять себя и прошёл долгий путь. Отправиться путешествовать — отличный старт для этого.» (Дэниел Далтон)

6. Отменять планы — нормально

Депрессия редко приходит одна. Она появляется с другими расстройствами: тревогой, бессонницей, социофобией. Если вы страдаете ей в одиночестве, давление усиливает дружба, отношения, социальные обязательства: вам кажется, что, если вы не будете уделять людям достаточно внимания, они отвернутся от вас, и это отнимает последние силы. Но депрессия — это болезнь. Отказаться от ужина, потому что вы подхватили грипп, — это нормально, так же как и отменить планы, если вы чувствуете себя недостаточно хорошо в моральном плане. Приоритетом должно стать ваше здоровье. Друзья это поймут, а если нет, скорее всего, это не самые хорошие друзья, раз уж на то пошло.

«Заранее знать о событии, на котором я должен присутствовать и веселиться, — это тяжкое бремя, от него я часто стараюсь избавиться. Особенно трудно с новыми друзьями или друзьями, которых я не видел долгое время. Иногда в конце дня мне нужно просто отправиться в тихое место и набраться сил. И речь не идёт о полной изоляции. Я перезагружаюсь, чтобы завтра снова броситься в бой.»  (Дэниел Далтон)

7. …но не отменяй все планы

Есть много мероприятий, которые не подходят для депрессивного и тревожного человека. Например, вечеринки-сюрпризы — это полный капец. Большинство групповых мероприятий — это тоже исключительная вредность. Дни рождения, Новый год, Рождество — в общем, время, когда ожидание веселья достигает своего пика, может стать сущим кошмаром.

Попросите друзей сообщать о планах заранее — вам нужна возможность отказаться. Не соглашайтесь идти туда, где вас что-то не устраивает. Веселье относительно. Веселиться не значит пойти на лучшую ночную тусовку в своей жизни.

Можно весело лежать на диване под пледом и смотреть кино.

«В прошлый Новый год я остался дома, смотрел «Балбесов» и пил виски. Я не могу представить лучшее начало года. Одна из моих самых вредных мантр — «Я ненавижу веселье». Конечно, я не серьёзно. На самом деле я хочу сказать, что то, что весело для одного, не обязательно окажется таким же для другого. Я знаю, от чего я получаю удовольствие, и когда я сомневаюсь, я повторяю про себя: «Я люблю танцевать. Я люблю петь в караоке. Я люблю смотреть кино. Я люблю живую музыку. Я люблю ужинать и выпить с кем-нибудь тет-а-тет». Часто я с предубеждением отношусь к каким-то вещам и думаю, что мне это не понравится, но я уговариваю себя пойти. Иногда мне просто нужен небольшой толчок. »  (Дэниел Далтон)

8. Всё дело в маленьких шагах

Депрессия уничтожает надежду. Она не только мешает вам делать шаги к восстановлению и не даёт увидеть возможности, но и лишает вас способности поставить одну ногу перед другой. Трудно осознать, что всё может стать лучше, а тем более понять, как этого добиться.

Моя бывшая девушка постоянно спрашивала меня, каким я вижу наше будущее. «Счастливым, хотелось бы надеяться», — отвечал я. Смутная формулировка, чтобы просто успокоить её. На самом деле у меня не было никаких идей. Я не знал, чего я хочу и как этого достигнуть. Когда тебе приходится бороться каждый день, невозможно планировать что-либо на пять лет вперёд. Я постоянно был в плохом настроении, и сама мысль, что я могу быть действительно счастлив, в какой-то момент не представлялась мне реалистичной.

«Я до сих пор не могу планировать так далеко наперёд, но сейчас я могу сконцентрироваться на настоящем. Жизнь — это не серия 5-летних планов, это серия маленьких моментов. Я обнаружил, что, если я могу получать удовольствие от маленьких вещей, если я могу наслаждаться каждым днём, становится проще заглянуть в будущее. Шаги к восстановлению не всегда даются легко, но сейчас я вижу, что нет ничего трудного в том, чтобы пройти их один за другим.»  (Дэниел Далтон)

9. Не хотеть секса — это нормально

Депрессия влияет на либидо. Низкая самооценка и недостаток энергии могут повлиять на ваш сексуальный аппетит и даже привести к проблемам с эрекцией. Некоторые антидепрессанты могут повлиять не только на эрекцию, но и на способность получать оргазм. Вместе они могут превратить вашу сексуальную жизнь в настоящее испытание.

Часто мужская компания может быть развратной, но не позволяйте давить на себя.

Ваши друзья не спят с женщинами так часто, как об этом рассказывают.

«Если у вас есть подруга и вы боитесь, что не сможете справиться со своими «обязанностями», дайте ей знать об этом. Общение помогает, и, возможно, вместе вы скорее найдёте решение проблемы. Например, вы всегда можете уделять ей больше внимания. Или вдвоём вы можете построить форт из одеял и спрятаться там от остального мира.»  (Дэниел Далтон)

10. Не убегай от проблем

С депрессией сложно жить активно. Недостаток энергии, раздражительность, негатив, постоянная отмена планов может сильно нагрузить отношения. Но важно провести границу между болезнью и личностью: ты — это не твоя депрессия, ты — не тяжкий груз. Иногда всем нужно побыть в одиночестве, но поймите, что иногда нужно взаимодействовать с другими людьми — это маленький шаг на пути к выздоровлению. Если вы не чувствуете в себе сил для этого, просто встретьтесь с близкими друзьями: социальные группы уменьшают проявление депрессивных симптомов и предотвращают их повторное появление.

«Мои инстинкты часто заставляли меня бежать от проблем. Я хотел поскорее домой, я избегал людей. После того как разрушились мои последние отношения, я поехал в горы, но стал чувствовать себя совершенно несчастным. Без компании, которая могла бы позаботиться обо мне или повлиять на меня, мои негативные чувства и мысли усилились. Я хотел побыть один, но быстро понял, что не хочу быть один всегда. Люди могут быть очень хорошей поддержкой, если дать им шанс.» (Дэниел Далтон)

11. Быть грустным — это нормально

Ложные представления и неправильная информация о депрессии не только широко распространены и разнообразны, но ещё и очень опасны. Люди, которые никогда не испытывали подобных симптомов, могут предложить банальности вроде «взбодритесь» или «лучше старайтесь», не осознавая, к каким негативным последствиям могут привести их слова. Грустить — это не просто нормально, это здоровое состояние, это по-человечески. Но не нужно грустить всё время. Есть много способов справиться с этим.

«Когда у меня впервые диагностировали депрессию, я начал принимать антидепрессанты. Они помогли мне пройти через девять очень тяжёлых месяцев. Я прошёл через сложный разрыв, научился управлять депрессией. Пока я принимал лекарства, было сложно почувствовать хоть что-нибудь. В целом мне не нравилось это состояние, не нравилось, как таблетки влияют на сексуальную жизнь. И я перестал их принимать спустя девять месяцев. Я хотел что-то чувствовать, пусть даже эти ощущения будут не из приятных. Для многих людей антидепрессанты — спасительное средство. Для меня они были дополнительным средством. Я счастливчик. С терапией, тренировками, здоровой диетой я смог обходиться без них. » (Дэниел Далтон)

Ищите поддержки у людей, которые понимают, через что вам предстоит пройти. Терапия помогает. Это медленный процесс, случаются неудачи, срывы и тяжёлые дни. Но потом становится лучше. Вы не должны страдать в одиночестве. Не падайте духом, держитесь рядом с тем, кто уже побывал там.

Источник: econet.ru

Спектр солнечного света (слева) и люминесцентной лампы (справа)

К физиологическим причинам депрессии относятся такие факторы:

— Недостаток витамина D. Снижение солнечной активности,  в частности, в ультрафиолетовом спектре, приводит к тому, что организм перестаёт синтезировать витамин D. Его дефицит прямо или опосредовано вызывает понижение настроения,  снижение иммунитета, бессонницу и повышенную тревожность. Для того, чтобы восполнить недостаток витамина D, необходимо включать в рацион жирные сорта рыбы, мясо, яйца, молоко и кисломолочные продукты.

К покупке концентрированного витамина в аптеках стоит прибегать только после консультации с врачом.

— Снижение уровня серотонина. При недостаточном освещении, вырабатываемый организмом гормон мелатонин не способен переходить в серотонин, который определяет активность организма, суточные ритмы и настроение. Пополнить дефицит серотонина в организме можно употреблением таких продуктов как: бананы, финики, инжир и чёрный шоколад.

Отсутствие света приводит к снижению сексуальной активности и вообще интереса к жизни. Недостаток света можно несколько компенсировать методами светотерапии. Наукой созданы специальный лампы, которые дают освещение, по яркости близкое к тому, которое поступает в дом через окно в солнечный день — около 2500 люксов. Для сравнения – обычные лампы дают не более 200 люксов. Однако светотерапия  — как таблетка при зубной боли. Она не вылечивает, а просто помогает временно снять симптомы.

Время с ноября по апрель  — чуть ли не единственное, когда полезно посещение солярия (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний). Но сеанс должен длиться не более 5 мин.

Одним из замечательных средств по борьбе с депрессией являются прогулки на свежем воздухе. Как только видим, что на небе появилось солнышко – бросаем дела и идём прогуливаться, подставляя солнцу лицо. Тут лучше погулять минуту, чем не погулять вовсе.

А ещё давно замечено, что от депрессии отлично лечат праздники души. Главное, чтобы они не превращались в пьянство и обжорство. Праздник можно создать себе, устроив романтическое свидание или посетив концерт классической музыки. Тут у каждого свой выбор. Мужчинам можно пойти поиграть в футбол или волейбол, а женщинам — побаловать себя новым нарядом.

Главное –  помнить принцип: нам не только становится хорошо, когда организм правильно работает и вырабатывает, что надо. Обратное тоже имеет место. Когда мы организовываем себе ситуацию, в которой мы счастливы – организм это воспринимает как сигнал того, что всё в порядке и начинает работать оптимально.

Свет, к слову, он же не только от солнца идет. Общение со «светлыми» людьми, влияние которых на нас положительно, также наполняет нас силами и приводит в норму.

Ещё полезны медитации на позитив. Но при этом не стоит забывать одного. В вечно хорошем настроении тоже находится ненормально. Мы созданы так, что у нас есть необходимость иногда пребывать  в грусти, в критическом отношении к себе. А порой организм просто требует дать ему выспаться. Поэтому при первых признаках лёгкой осенней депрессии не стоит волноваться. Это нормально. А вот если она затягивается, тогда имеет смысл принимать меры…

В исследовании ученых из Свободного Университета Берлина приняли участие более 770 человек со всего мира.

Исследователи обнаружили, что печальная музыка может пробудить позитивные чувства, такие как спокойствие или нежность.

Кроме того, у нее есть и другие плюсы.

Люди слушают грустную музыку, чтобы справиться с негативными переживаниями, а иногда просто ради удовольствия.

Такая музыка утешает, и, слушая ее, мы начинаем чувствовать себя лучше. Также грустные песни позволяют испытывать печаль и избавляться от негатива без последствий для повседневной жизни.

Ранее мы писали: Последствия инсульта можно устранять музыкой и пением

Многие респонденты отметили: когда они были в плохом настроении, грустная музыка часто улучшала их состояние, создавая эмоциональный толчок. Такие песни помогают выплеснуть свои эмоции. Они подталкивают людей к размышлению и переоценке своих переживаний, мыслей и чувств.

Ранее мы писали: Почему в Украине попса популярней классики?

Источник: The Hindustan Times.