Даже странно, почему этот замечательно эффективный и демократичный способ оздоровления не приобрёл массовую популярность. А ведь он сочетает в себе преимущества бега трусцой, терренкура и гимнастики (в частности, приседаний) и при этом практически не имеет вредных побочных явлений.

Любой бег, даже джоггинг , — это  ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Как альтернатива ему возник терренкур, то есть ходьба с определённой скоростью. В терренкуре, конечно, таких нагрузок нет, но и тренировка сердечно-сосудистой системы не та. Терренкур хорош для тех, кто имеет проблемы с  давлением и  поэтому вынужден контролировать нагрузки. Если же давление у нас в норме, то ходьба вверх — лучший способ интенсивной и эффективной тренировки всего тела.

Как ею занимаются. Прежде всего, нужно в ближайшей к месту нашего проживания зелёной зоне найти несколько подъемов – лестниц в парках или просто тропинок по склонам холмов. Идеальная длина: 50-100 метров. Далее разрабатываем логистику прогулки вокруг этих склонов так, чтобы на одном подняться, а на другом спуститься и так далее.

Можно, разумеется, тренироваться и на одном подъёме, двигаясь вверх-вниз. Но если их несколько, то так, безусловно, интереснее. В этом случае мы ещё и меняем пейзажи перед глазами и сочетаем нагрузку, получаемую при ходьбе по горизонтали с нагрузкой при подъеме. То есть даём работу различным группам мышц.

Подъём нужно преодолевать на максимально высокой скорости ходьбы. Но, не переходя на бег. Скорость движения набираем исключительно исходя из своих настоящих возможностей. Как всегда, тут важно не спешить с увеличением нагрузок. Первые разы вообще просто проверяем себя, а потом, постепенность — наше всё.

Во время подъёма у нас, конечно, резко учащается пульс и интенсивность дыхания, но именно это и полезно. Чтобы держать сердце и сосуды в тонусе, надо периодически чуть-чуть запыхиваться, то есть тренировать себя на немного больший объём нагрузок, чем те, которые мы испытываем в повседневной жизни.

Главный смысл лечебной ходьбы вверх состоит в том, что при подъёме отсутствует фаза полёта и, следовательно, резко уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник.

Зато происходит интенсификация кровотока, что является отличной профилактикой остеохондроза и одним из лучших способов спасения от обострений самого проблемного из видов остеохондроза  —  шейного. Его приступы можно предотвратить или снять только этим единственным способом  — интенсификацией общего кровотока.

Но виду того, что при подъёмах оказывается серьёзная нагрузка на мышцы бёдер, то, соответственно, увеличивается кровоток и через область ягодиц (что крайне полезно для органов малого таза) и в области поясницы. Последнее свойство ходьбы вверх  хорошо использовать тем, кто страдает периодическими прострелами поясницы.

В целом, ходьба вверх – одно из лучших средств оздоровления, так как позволяет органично сочетать аэробную нагрузку с силовой при минимальной нагрузке на позвоночник.

А кроме того – это ещё и достаточно драгоценная для городских жителей, возможность побыть на свежем воздухе, среди деревьев, общение с которыми лечит и само по себе.

Заниматься ходьбой вверх можно каждый день. Но если так не получается, то лучше один раз в неделю, чем ни разу. Тогда хотя бы в один раз на выходных. И будьте здоровы!

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

Шейный остеохондроз в последнее время получает всё большее распространение в связи  с увеличением времени,  проводимого человечеством возле мониторов.

Порой, увлёкшись,  мы как бы тянемся к  экрану головой в то время, когда туловище остаётся на месте. И  вскоре приходят головные боли, головокружения и прочие неприятности…

Теория

Шейный остеохондроз много хуже грудного или  поясничного. Два последних в нетяжёлых случаях  достаточно успешно излечиваются и  с помощью физических упражнений. С шейным  всё  сложнее. В области шеи находится масса сосудов и нервных  окончаний. Здесь проходит позвоночная артерия,  снабжающая  кровью головной  мозг. При  её сдавливании  возможно появление ишемии спинного и головного мозга, в острых случаях это вполне может привести к инсульту.

Компактность шейного отдела становится  причиной  проблем при малейшем смещении позвонков или перенапряжении мышц. В результате может произойти сдавливание нервных окончаний или сосудов. Симптомами поражения  позвоночной  артерии являются нарушение координации движений, головокружения, ухудшение зрения и слуха.

Диагноз «шейный остеохондроз», увы,  можно считать  пожизненным приговором. Он  серьёзно ухудшит  «качество жизни» и порой будет приводить к  неприятным ощущениям. Но  жить с этим можно и даже нужно.

Если  болит и кружится голова –  вариантов нет – сразу вызываем скорую или сами спешим к врачу —  помогут только  уколы  и капельницы.  Никаких самолечений. Шутки с этими делами  неуместны.

Мы же поговорим о том, как бороться с  приступами боли, в области шеи, которые  мы связываем с тем,  что нас «продуло» или  «зажало мышцу» в области  шеи.

Гимнастические упражнения тут не только не помогают, но даже могут навредить, по причине  малости пространства,  где всё это расположено. Поэтому при проблемах с шеей  в неострый  период лучше всего  регулярно давать хорошую нагрузку на грудной раздел — выполнять различные махи руками, отжиматься от пола и отдельно – заниматься самомассажем головы и  ушей.

Массажировать шею  не стоит.  Даже самостоятельно. Тем более, ни  в коем случае нельзя давать её в руки неспециалистов.

Практика

Теперь как снять  «зажим» самостоятельно в домашних условиях. Ещё раз подчеркнём, что речь идёт только о средствах от той боли, которая  возникает при движении.  Естественно, что все  эти способы применимы только  для взрослых. Детей сразу ведём к доктору.

—  Купание  в  воде  летней температуры. Летом это  просто сделать в  любом открытом водоёме. Зимой можно  набрать  в ванную неподогретой воды и погрузиться в неё  секунд на 20. Обычно, после окунания в холодную воду  происходит резкое расширение сосудов и интенсификация кровотока, которая  может помочь снять  мышечный спазм, являющийся причиной боли. Кстати, и  все  далее указанные нами способы  основаны именно на  стимуляции кровотока.

 —  Лечение согревающими  мазями и маслами.  Массажное масло, которое поможет при данной проблеме, можно сделать в домашних условиях. Для этого тщательно смешиваем 4-5 капель мятного масла с 10 мл любого растительного (подсолнечного, кукурузного, оливкового). Идеально — поместить состав в пузырек и встряхнуть примерно 50 раз. Такого средства хватает на несколько применений. Хранить  его  нужно в прохладном темном месте, перед использованием — встряхивать.

—  Самомассаж.  Самостоятельно массируем  область спины,  прилегающую к шее,  и уши.  А по пути пьём по чуть-чуть  крепкий чёрный чай.

—  А ещё можно лечиться коньяком.  При  «зажиме» нужно выпить  немного  больше  своей нормы хорошего коньяку. Этот напиток резко расширяет сосуды и может помочь убрать  «зажимы» с помощью стимуляции движения крови.  По той же причине коньяк  снижает артериальное давление.

Два последних способа лечения «зажимов» в области шеи можно применять комплексно. Но тогда в первом случае лучше обойтись без чая, а перенести чаепитие на завершение процедуры,  после того, как «норма»  уже принята. Важный  нюанс.  Коньяк  отлично сочетается с кофе. А чай следует пить  только  после завершения  употребления  коньяка.

Особняком в этом процессе стоит Луна. Сразу скажем, что тем, кто не верит в существование морских приливов и отливов,  вызванных  силой притяжения Луны, дальше можно не читать. И, продолжая,  заметим, что  Хозяйка ночного неба каждый день, в зависимости от своего расположения относительно Земли, оказывает влияние на различные органы и части человека  по-разному.

Люди наблюдают и отслеживают влияние лунных циклов на здоровье уже тысячи лет, поэтому к  рекомендациям специалистов стоит прислушаться.

Существует мнение, что женщины более чувствительны к влиянию Луны.

Рассматривая влияние Луны, как небесного тела, на здоровье и самочувствие людей, во второй  декаде сентября стоит помнить следующее:

11 сентября (Луна в Рыбах) — никаких экспериментов с едой и косметикой — используем только проверенные продукты, так как высока вероятность аллергии. Алкоголь, кофе и лекарства употребляем умеренно. Педикюр лучше перенести на другой день.

12 и 13 сентября (Луна в Овне) — желательно хорошенько выспаться и каким-то образом оградить себя от стрессов. В эти дни очень полезно делать гимнастику для глаз, примерно через каждые 3-4 часа, особенно если работаете за компьютером. Полезными будут продукты содержащие белки, но не увлекайтесь жирным мясом или твердым сыром. Разнообразьте свой рацион рыбой, птицей, яйцами, творогом и фасолью.

 14 и 15 сентября (Луна в Тельце) — проблемной областью становятся: горло, голосовые связки, зубы, уши. В эти дни необходима профилактика простуды. Для кого-то это ингаляции с эфирными маслами, а для кого-то правильная сауна.

16 и 17 сентября (Луна в Близнецах) — на первый план в эти дни выходит воздух, которым мы дышим. Так что избегайте прокуренных помещений, загазованных улиц. Прогулка в парке — идеальное времяпрепровождение. Главное, не превращайте его в поход с тяжелыми рюкзаками, особенно если когда -то были проблемы с остеохондрозом или ревматизмом грудного отдела позвоночника. И не забудьте побаловать себя орехами или салатами с любимым растительным малом — в эти дни они принесут максимальную пользу.

18, 19 и 20 сентября (Луна в Раке) — напиток дня — вода (минеральная или просто очищенная), лучше избегать тяжелой и жирной пищи. Полезны каши и овощи. Идеальное время для посещения стоматолога.

Влияние лунных фаз серьёзно, но не фатально. Зная, что впереди яма, её всегда можно обойти.  Хорошего вам здоровья!

Полезно знать:

Когда Луна зовёт к парикмахеру. Лучшие дни для стрижки

Интим в сентябре. Луна рекомендует лучшие дни.