И тут на помощь приходит вид оздоровительной физкультуры, появившийся сравнительно недавно — в 1960 году, но уже завоевавший огромную популярность в мире.

Речь о фитболе. Так же называется и основной тренажер, используемый в этом виде физкультуры. Фитбол — это большой упругий мяч для занятий аэробикой. Диаметр его — от 55 до 75  см. Наиболее популярны мячи диаметром 65 см, потому что они подходят людям, чей рост находится в распространенном диапазоне 165-175 см.

Изобретён и впервые успешно применён фитбол был для лечения пациентов с диагнозом церебральным паралич. Врачи и больные обнаружили у пациентов, в комплексе лечения которых применялся упругий мяч, улучшение эластичности связок и мышц.

Дальнейшие наблюдения показали, что фитбол — одно из лучших средств для создания мышечного корсета вокруг позвоночника. Такой корсет является наиболее эффективным способом решения проблемы межпозвоночной грыжи. Кроме того, занятия фитболом стимулируют процессы обмена веществ и кровообращения в межпозвонковых дисках.

Принципиальное различие между фитболом и другим тренажёрами состоит в том, что тело на мяче всё время находится в нестабильном положении. Даже если просто сесть на мяч, то для поддержания равновесия потребуется напряжение всего тела, особенно ног, спины и живота. А при выполнении упражнений работают практически все группы мышц.

Фитбол, как и любые упражнения на равновесие, развивает выносливость, ловкость и улучшает координацию движений.

Во время занятий фитболом происходит параллельный массаж внутренних органов, а, следовательно, усиливается приток крови к ним, что стимулирует их работу.

А ещё фитбол является отличным способом для снятия последствий сезонной депрессии. Вибрации, возникающие в теле во время занятий, как результат колебаний упругого мяча, идут по всему позвоночнику в головной мозг и вызывают положительные эмоции. Общение с мячом вообще сразу создает позитивный настрой и возвращает детское состояние души и ощущение мира, где мяч  — часть игры.

Важное отличие фитбола от других видов физкультуры заключается в том, что упругий мяч позволяет дозировать нагрузку. В этом принципиальная разница между фитболом и, тоже очень полезной, гимнастикой, выполняемой лёжа на полу. Упругий мяч подстраивается под форму тела и, таким образом, уменьшает нежелательное напряжение. Особенно это важно для начинающих занятия, когда лучше недогрузиться, чем наоборот, чтобы не получить после первого дня занятий дискомфорт в мышцах.

Выбор в пользу фитбола особо рекомендуется при артритах, остеохондрозах и варикозной болезни. Ну а по пути, оздоравливаясь, мы ещё и улучшаем фигуру, формируем себе прямую спину и плоский живот, а также корректируем форму бёдер и ягодиц. Именно поэтому фитбол так популярен среди женщин.

Сегодня, фитболом можно заниматься дома. Это вполне демократичный вид физкультуры. Мячи имеются в широкой продаже. Мяч занимает много меньше места в квартире, чем стационарный тренажёр. Видео с комплексами упражнений в изобилии имеются в сети.

Одежда для занятий фитболом должна быть максимально короткой – шорты и футболка-безрукавка. На ногах — кроссовки или другая нескользкая обувь. А дома лучше заниматься босиком.

Впрочем, спортивная экипировка – тоже часть позитивного настроения. Поэтому, даже дома перед занятиями, полезно переодеться в красивую спортивную одежду, затем подобрать соответствующую «заводную» музыку и…

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

В последнее время этот вид физических упражнений на природе набирает всё больше популярности не только в Европе, но и в Украине, и в России.

Дело не только в моде. Скандинавская ходьба при всей её внешне непривычной странности и неестественности оказалась чуть ли не панацеей от целого ряда заболеваний.

В частности, она едва ли и не лучшее средство для того, чтобы держать себя в тонусе.

Во время занятий скандинавской ходьбой в работу включаются практически все мышцы тела. В отличие от терренкура или джоггинга, в норд вокинге задействуются мышцы спины и рук.

Все знают это приятное ощущение поющего после массажа тела. Примерно то же самое чувствуется в области грудного и шейного отделов позвоночника после ходьбы с палками. Ощущения похожи на возникающие после километра в плавательном бассейне. Но, в отличие от плавания, для занятий которым нужен водоём, ходьбой с палками можно заниматься в любое время года в ближайшей зелёной зоне, по пути любуясь окрестными пейзажами, слушая музыку в наушниках или осваивая с их же помощью иностранный язык.

Очень полезна скандинавская ходьба городским жителям, проводящим много времени за компьютерами.

Ходьба с палками укрепляет мышцы спины, снимает напряжение в позвоночнике и раскручивает позвонки. Правильная ходьба с палками увеличивает амплитуду свободного поворота позвонков, омолаживая, таким образом, тело – ведь молодость тела – это молодость, то есть гибкость, позвоночника.

Хорошие палки для норд вокинга имеют специально разработанные темляки, которые позволяют отпускать рукоятки во время движения. Сочетание отпускания и сжимания палок укрепляет запястья и является хорошей профилактикой заболеваний кисти для тех, кто много работает с компьютерной мышкой.

Ещё один крайне важный плюс скандинавской ходьбы — палки забирают на себя большую — до трети – часть силы удара приходящегося при движении на позвоночник. суставы и колени. Не зря же паломники, пастухи и другие профессиональные ходоки ими пользуются.

Палки, позволяющие снизить нагрузку на нижнюю часть тела, стали прекрасным подспорьем для восстановления здоровья больных, страдающих проблемами опорно-двигательного аппарата.

Тут вот какой фокус. Любая поврежденная часть тела восстанавливается, если она задействована в движении. Тогда через неё течёт кровь. А с кровью возвращается жизнь. Но задействовать травмированную часть нужно очень осторожно, так чтобы нагрузки возрастали от самых минимальных и до… Иначе лекарство станет ядом.

Ходьба с палками в этом случае — отличный тренажер, позволяющий выздоравливающему самому в каждый момент регулировать нагрузку на проблемную область, исходя из самочувствия.

В целом, специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют норд вокинг:

— при болях в позвоночнике и суставах,
— как профилактику остеопороза,
— при сколиозе,
— при остеохондрозе,
— как аэробную тренировку для легочных больных, больных астмой и страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
— как средство для похудения…(при ходьбе с палками сжигается в 2 раза больше калорий чем при обычной ходьбе)
— при неврозах, бессоннице и неглубокой депрессии.

Основным недостатком скандинавской ходьбы является необходимость покупать палки и регулярно менять их наконечники.

Самые простые палки стоят от 600 грн. Наконечников хватает недели на три. Затем их надо менять. Это ещё примерно 200 грн.

Палки бывают двух типов — стационарной длины и телескопические. В любом специализированном магазине объяснят, какие вам подойдут палки в зависимости от вашего стажа в норд вокинге и местности, на которой вы собираетесь тренироваться.

И пусть проезжающие мимо велосипедисты весело оглядываются на вас, идущего с палками, зато вы пройдёте там, где им надо нести велосипед на себе и, конечно же, соберёте лучший букет для девушки, которую любите.

Это шутка, разумеется, и все виды оздоровления по-своему хороши и имеют свои уникальные достоинства.

В этом смысле основными плюсами скандинавской ходьбы являются возможность практически полного самоконтроля над уровнем нагрузок и минимальная травматичность.

Если же вас интересует экстрим и, связанный с ним выброс лечебных гормонов радости — эндорфинов, тогда, вероятно, вам лучше прыгать с парашютом или заниматься горным туризмом и альпинизмом. Но это уже другие истории.

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

Хотите укрепить суставы, улучшить работу сердца, подтянуть ягодицы и бедра? Приседайте! Приседание – базовое физическое упражнение, для выполнения которого нужно присесть и встать в положение стоя. Оно имеет много вариантов исполнения, держит тело в тонусе и входит в режим тренировок любого спортсмена. Но будьте осторожны. Это упражнение подходит не всем, а его неправильное выполнение навредит даже подготовленным спортсменам.

Приседания – залог долголетия

Давайте разберемся, чем же они так полезны.

•  Приседания снижают вероятность получения травм и улучшают работу суставов.
•  Формируют правильную осанку.
•  Помогают нарастить мышечную массу.
•  Помогают сжигать жиры.
•  Приседания сохраняют вашу подвижность. Если Вы будете систематически выполнять приседы с полной амплитудой, Вы сможете больше развить мышцы ног. Это позволит Вам меньше чувствовать усталость и слабость в ногах. Вы сможете легче переносить нагрузки, длительные пешие прогулки и активные виды отдыха.
•  Так же приседаниями можно вылечить сердечнососудистые заболевания. Вот что говорит доктор медицинских наук и профессор доктор Бубновский: «Приседания являются одним из  основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца – ишемии, аритмии – его лекарством. Они не нагружают сердце, а помогают ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!».

Основные ошибки в приседаниях

Проблема в том, что многие не знают, как правильно приседать, ведь на самом деле все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Даже это упражнение требует соблюдения правильности техники выполнения. Если после пары приседаний у вас заболели колени, это не приседания навредили, а неправильная техника выполнения.

Например, ни в коем случае нельзя приседать с весом так, чтобы ваши колени выходили за пальцы ног, так как обычно вес тела равномерно распределяется для баланса и при подъёме вы должны толкать себя пятками, не наклоняясь вперёд сильно. Кроме того, стоит обращать внимание на спину. Она должна быть выпрямлена. Никаких горбов в пояснице и грудном отделе: они могут привести к повреждениям позвоночника. Приседать можно и дома, но только лишь с использованием собственного веса, то есть без отягощения (либо с применением гантелей, штанги, гирь).

С каких приседаний начать?

Классический вариант, который известен всем ещё со школьных уроков физкультуры:

Принять положение стоя (стопы расположены на уровне плеч). Спину выпрямить, плечи расправить, смотреть перед собой. Напрячь мышцы живота и ягодиц. Согнув колени, опустить тело вниз, наклоняя корпус вперёд и отводя таз назад. Достигнув сгиба коленей в 90°, задержаться на 3-5 секунд. Поднять корпус, выпрямляя ноги.

Начинайте приседать уже в молодом возрасте, что бы чувствовать себя совершенно даже когда наступит пора зрелости.

Приседания как часть утренней зарядки

Приседания удивительно быстро включают организм после сна. Но тут важно действовать правильно. Встав с постели и включив тонизирующую музыку, для  начала просто подыметесь несколько раз с полной стопы на носочки. При этом лучше держаться за стул или стенку, чтобы не сильно напрягать ещё не разогретые мышцы.

Затем в течение  3-5  минут выполняем несколько лёгких разминочных махов руками и ногами. Руки  разминаем по схеме: пальцы, кисти, локти, плечевые суставы. А ноги, соответственно, от пальцев до  голеностопов, а затем колени и бёдра.

Теперь приступаем к приседаниям. Делаем их по принципу арифметической прогрессии с шагом равным единице. Первый подход — один раз, второй — два и так далее до десятого с десятью приседаниями. В итоге получится всего 55 приседаний. Этого достаточно, чтобы включиться в ритм дня и прокачать мышцы тела.

Если чувствуете,что вам мало — можно ещё присесть сколько хочется — организм размят и уже готов  к тому, что его будут нагружать.

Читайте еще на тему «Оздоровление»

Если соблюдать несколько важных правил, то поход в лес осенью или зимой ничем не хуже летнего – зимой и осенью лес прекрасен. Конечно, в холодное время года нет возможности попутно покупаться в реке. А с другой стороны — нет комаров! А они даже при современных средствах защиты могут испортить своим жужжанием любое удовольствие.

Безусловно, прогулки в зимнем лесу — экстрим для изнеженных городских жителей. Ещё и потому, что мы ведь сами не знаем, как будет себя вести наш организм в сложных условиях и каков у него запас прочности.

Поэтому, отправляясь осенью или зимой в лес, даже на двух-трёх часовую прогулку, на всякий случай надо иметь с собой спички и помнить о том, что будет сказано ниже. И тогда, даже случайно заблудившись, мы не пропадём.

Ещё по теме: Лечение лесом

Первое и самое главное.

Даже осенью, когда температура выше нуля, можно умереть от переохлаждения. Вспомним, что многие потерпевшие кораблекрушение и оказавшиеся в воде, температура которой 18-20 градусов, погибали именно от переохлаждения.

При понижении температуры человеческого тела до 25-22 градусов наступает клиническая смерть. Поэтому, сбившись с дороги в лесу в холодное время, самое важное — обеспечить максимальное сохранение тепла и поддержание нормальной температуры тела.

Прежде всего, не останавливаться и не садиться на холодное. Тут у нас только два варианта. Или идти пока не попадём в населённый пункт, либо разжигать костёр и готовить ночлег.

Если решили ночевать, то хорошо бы попытаться построит себе укрытие по типу чума или организовать «огненную» кровать на углях. Для этого вырываем в земле ложе, разжигаем там костёр, а когда дрова хорошо прогорят, засыпаем угли слоем земли и спим на них. В любом случае, кроме этого стоит поддерживать огонь в костре и иметь достаточный запас дров, особенно на время перед утром, когда организм максимально ослаблен.

Идеальным питьём в холодном лесу является сладкий горячий чай.

Его можно приготовить на костре или взять с собой в термосе. А вот алкоголь угнетающее действует на нервную систему и, как правило, после лёгкого эффекта согревания ещё больше усиливает ощущение озноба.

Очень нежелательно есть снег или пить холодную воду. Ангина в этом случае – ещё не худшее, что может случиться. Если спичек нет, надо попытаться найти след животного – они тоже предпочитают ходить тропами — и выйти на берег реки, а там идти вниз (так легче) по течению. Человек может жить без еды минимум неделю и несколько дней без питья (при низкой температуре этот срок увеличивается) и пройти без отдыха до 100 км – пусть даже и на морально-волевых. В итоге, мы обязательно выйдем к человеческому жилью, по крайней мере, практически в любой точке Европы.

Во время интенсивной ходьбы часто становится жарко, хочется расстегнуться и даже снять головной убор и перчатки. Делать это ни в коем случае нельзя, потому что энергия будет впустую уходить в окружающую среду.

По пути можно срывать попадающиеся (но только известные) ягоды, но не останавливаясь — помним, что переохлаждение опаснее голода и жажды.

После возвращения домой, если чувствуем озноб, обязательно погружаемся в теплую (30-40 градусов) ванную и ждём, пока восстановится тонус кровеносных сосудов.

Все вышеуказанные правила актуальные для случайного попадания в лес на более длительное время, чем ожидали.

Если же подготовится и соответственно экипироваться, надеть термическое бельё, которое способно одновременно сохранять тепло и отводить влагу от организма, запастись спальником на современном утеплителе (все они по свойствам похожи на гусиный пух) и иметь два комплекта одежды — более легкий для ходьбы и более утепленный для привала, то зимний двух-трёхдневный поход превратится в интереснейшее и необычное приключение.

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

Отдавая дань уважаемым зарубежным веяниям, всё же будем помнить, что  нам не все то хорошо, что и немцу. И в этой связи рассмотрим более подробно обычную советскую производственную гимнастику. Идеально её пользу описал Владимир  Семёнович Высоцкий в одноименной песне.

В Советском Союзе, если кто забыл или не был, медицинское обслуживание было бесплатным. Как следствие, партия и правительство были крайне заинтересованы в том, чтобы народ болел поменьше, не бюллетенил дома, а давал норму на производстве. Поэтому советские власти настаивали на выполнении трудящимися простых упражнений утром и днём. Комплекс утренней зарядки известен каждому до сих пор. Он и является лучшим средством оздоровления, если мы говорим о выборе среди различных видов гимнастики.

Человеческий организм, устроен так, что в нём, по идее, должны быть регулярно задействованы все его части и детали.  Как только мы что-то перегружаем, возникает перекос и недогруженные части начинают атрофироваться. В них возникает застой крови и, как результат, формируются условия для возникновения проблем со здоровьем. Особенно, если мы вдруг в какой-то момент резко дадим туда нагрузку.

Поэтому главный принцип оздоровления — гонять кровь по тем местам организма, которые мы не используем для  ежедневного бытового или производственного функционирования. Именно в этом и состоит основная цель гимнастики.

                                               Плюсы занятий гимнастикой

Гимнастика – идеальное начало дня.  Именно гимнастика, завершающаяся душем, а не  бег, плавание и прочие виды физкультуры, связанные с существенными нагрузками. Гимнастика начинается с лёгкого, а главное — плавного разогрева мышц: подымания на носочках, ходьбы на месте. А далее — уж кто как придумает. Полный комплекс упражнений предусматривает проработку всего тела от шеи до пяток и занимает 45 минут времени.

Но нам, не нужен сразу весь комплекс. Помним, что наша задача – сделать, чтобы части нашего организма не забывали о своём существовании. Можно построит гимнастику так, что в один день мы прорабатываем плечевой пояс и область грудных позвонков, делаем всем известные махи руками стоя, а на второй день — выполняем упражнения  лёжа на полу и даём нагрузку на поясничный отдел и область  пресса.

Гимнастика лёжа, если ей заниматься каждый день, практически решает вопрос с проблемами поясничной области позвоночника. А попутно массажирует органы малого таза.

Силовые элементы гимнастики тоже рекомендуется  сочетать, не повторяясь ежедневно. Специалисты утверждают, что мышцы растут тогда, когда отдыхают после нагрузки. И им надо давать время для отдыха.

Таким образом, всю гимнастику можно выполнить за 20 минут утром и целый день  быть бодрым и энергетически заряженным.

Гимнастика никак не зависит от времени года. Летом ею хорошо заниматься  в ближайшей зелёной зоне под аккомпанемент оркестра природы. А в более прохладные времена —  дома под любимую музыку. Основной принцип оздоровительной гимнастики – делать те упражнения, от которых мышцам и всему телу становится комфортно. В этом смысле позволительны и уместны любые импровизации, вплоть до «диких танцев».

                                                            Недостатки гимнастики

 Кроме здоровья мышц, связок и сосудов, у человека есть ещё  важные качества и необходимые свойства организма: быстрота реакции, координация движений, позитивные эмоции от преодоления трудностей. Надо понимать, что классическая утренняя (она же производственная) гимнастика оставляет эти стороны физической  культуры тела практически без внимания. Поэтому  гимнастику важно (по возможности) сочетать с игровыми видами спорта. Тут, (с точки зрения оздоровления) настольный теннис полезней, чем высокотравматичные, хотя и азартные футбол или  хоккей, которые, как пел Виктор Цой, «дело молодых».

К слову, тем, кто уже вышел из нежного возраста, гимнастика для мозга не мене необходима, чем упражнения для тела. Как правило, человек с годами всё  больше  выполняет стандартных действий и приходит к ментальному тупику, сталкиваясь с чем-то необычным. Поэтому после сорока пяти крайне показаны шахматы, преферанс, иностранные языки и  участие в творческих обсуждениях произведений  искусства. Мозгу  необходимо давать возможность поиграть, пока он не забыл как это делается.

                                         Экзотическая гимнастика

Если всё же для вас важно общение, если вы не представляете себя без людей вокруг и небрежно брошенной в офисе фразы «мне на тренировку» и  решитесь записаться в одну из модных секций, важно помнить, что  здесь вы просто покупаете себе радость приобщения к имиджу чего-то легендарного и хорошо раскрученного. Это похоже на поедание еды в уличном кафе, где вокруг выхлопные газы проезжающих авто и  цены с тройной накруткой, зато все видят, что вы можете себе это позволить.

Кроме общения, в секции заряжает бодрый голос тренера и, конечно, соответствующая экипировка — всё это даёт лишний повод порадоваться за себя и помечтать о вечной  молодости. Как правило, занятия в таких секциях, вследствие несоответствия ожиданий и реальных расходов, вскоре прекращаются и тут опять приходит время обычной  «советской» гимнастики.

P.S.  Чтобы уж совсем не игнорировать физкультурные достижения других народов,  гимнастику можно завершать чудодейственным тибетским комплексом из пяти ритуальных упражнений «Око возрождения». Вообще, этих упражнений шесть, но последним, шестым позволено заниматься только после полного отказа от интимной жизни.  Взамен, как утверждают монахи, мы получаем ту самую вожделенную молодость …

Читайте ещё на тему «Оздоровление»

Ранее мы писали: Глазки, глазки — пора отдохнуть!

Но есть еще одно «узкое место»  при работе за компьютером. Очень часто рука, которая управляет мышкой, бледнеет и замерзает. Это происходит из-за нарушения кровообращения от ее неподвижности, неудобной позы и напряжения мышц.

Ранее мы писали: Головная боль связана с напряжением запястий рук (мнение ученых)

Вот 7 простых упражнений, которые помогут снять напряжение рук:

1. Приподнимите кисти рук, расслабьте и потрясите ими в воздухе