В народе говорят просто: «вырубило спину». Что делать в этом случае? Вот несколько простых правил.

1. Не надо волноваться. Радикулит при всей своей неприятности всё же лучше, чем болезни внутренних органов. Хотя бы потому, что он лечится физическими упражнениями.

2. В момент самого начала приступа надо сразу же попытаться принять горизонтальное положение и максимально расслабиться, чтобы мышечная судорога не пошла дальше. Порой такой приём помогает свести обострение до минимума или даже позволяет обойтись лёгким испугом.

Если же таки прихватило, то максимальное время, на которое организм надо оставить в покое —  день. А затем начинаем его приводить в порядок движениями – ходьбой, общением с людьми, посильной работой по дому. Лежать уже не надо.

3. Начиная со второго дня, выполняем «золотое упражнение» от радикулита (см. фото). Ложимся на коврик или каремат. В исходном положении ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Руки за головой в замке. Далее подымаем голову и тянемся лбом к коленям. Медленно и без фанатизма, насколько получится. Затем возвращаемся в исходное положение. Выдох – во время подъёма. Повторяем упражнение, исходя из самочувствия, но в период обострения не менее  трёх–четырёх подходов в день. Параллельно натираемся различными согревающими мазями. Результаты не заставят себя ждать.

4. Помним, что радикулит до конца не излечивается. После первого приступа надо начинать регулярно выполнять упражнения и прекратить подымать тяжести. Упражнения от обострений не спасут, но позволят сделать острую фазу  предельно короткой.

Упражнения от радикулита просты — ложимся на пол и совершаем разнообразные махи ногами: велосипед, ножницы и т.п.  Достаточно выполнять их 10 минут в день с утра. И, конечно, не забываем включать в зарядку хотя бы три серии «золотого  упражнения» от радикулита.

Упражнения от радикулита тем ещё  хороши, что при их выполнении попутно укрепляются мышцы пресса и спины и выполняется самомассаж внутренних органов, расположенных в брюшной полости и в области малого таза.

Прежде чем рассмотреть как от этого избавиться, скажем, что на лечение к докторам и костоправам нужно идти только тогда когда у самих «выскочить» не получается. А вот на диагностику нужно пойти сразу.

И  в этой связи совет. Когда вы приходите к массажисту с жалобой на боли в спине, обратите внимание — попросит ли он, прежде чем приступать к процедурам, у вас рентгеновский снимок проблемной области. Если нет – лучше обойти его стороной. Потому что очень многие после таких интуитивных массажей шли уже прямо на операцию.

А теперь рассмотрим  комплекс профилактических мер, которые мы можем и должны выполнять самостоятельно.

Итак, если «только прихватило» в первый раз — выполняем «золотое упражнение от радикулита». Оно поможет сократить острый период болезни до минимума.

Когда немного отпустит, начинаем регулярно выполнять комплекс упражнений для позвоночника. Их много и все они имеют один смысл – сочетание упражнений на гибкость и на развитие мышц, которые держат позвоночник. Лучше такие упражнения выполнять лёжа.

Чтобы не превращать подобную зарядку в каждодневный труд — сочетаем её с плаванием или терренкуром по выходным дням. А в будние дни строим свои маршруты так, чтобы преодолеть максимальное количество подъёмов вверх. Разумеется, при этом нужно ориентироваться на свои силы и увеличивать нагрузку очень постепенно.

Болезни спины – следствие определенного образа жизни. Соответственно, перебороть их можно только коррекцией своего образа жизни. Вариантов таких коррекций – множество. Об одном из них мы и рассказали в этой публикации.

Источник: медиа портал АТС creativpodiya.com

Даже странно, почему этот замечательно эффективный и демократичный способ оздоровления не приобрёл массовую популярность. А ведь он сочетает в себе преимущества бега трусцой, терренкура и гимнастики (в частности, приседаний) и при этом практически не имеет вредных побочных явлений.

Любой бег, даже джоггинг , — это  ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Как альтернатива ему возник терренкур, то есть ходьба с определённой скоростью. В терренкуре, конечно, таких нагрузок нет, но и тренировка сердечно-сосудистой системы не та. Терренкур хорош для тех, кто имеет проблемы с  давлением и  поэтому вынужден контролировать нагрузки. Если же давление у нас в норме, то ходьба вверх — лучший способ интенсивной и эффективной тренировки всего тела.

Как ею занимаются. Прежде всего, нужно в ближайшей к месту нашего проживания зелёной зоне найти несколько подъемов – лестниц в парках или просто тропинок по склонам холмов. Идеальная длина: 50-100 метров. Далее разрабатываем логистику прогулки вокруг этих склонов так, чтобы на одном подняться, а на другом спуститься и так далее.

Можно, разумеется, тренироваться и на одном подъёме, двигаясь вверх-вниз. Но если их несколько, то так, безусловно, интереснее. В этом случае мы ещё и меняем пейзажи перед глазами и сочетаем нагрузку, получаемую при ходьбе по горизонтали с нагрузкой при подъеме. То есть даём работу различным группам мышц.

Подъём нужно преодолевать на максимально высокой скорости ходьбы. Но, не переходя на бег. Скорость движения набираем исключительно исходя из своих настоящих возможностей. Как всегда, тут важно не спешить с увеличением нагрузок. Первые разы вообще просто проверяем себя, а потом, постепенность — наше всё.

Во время подъёма у нас, конечно, резко учащается пульс и интенсивность дыхания, но именно это и полезно. Чтобы держать сердце и сосуды в тонусе, надо периодически чуть-чуть запыхиваться, то есть тренировать себя на немного больший объём нагрузок, чем те, которые мы испытываем в повседневной жизни.

Главный смысл лечебной ходьбы вверх состоит в том, что при подъёме отсутствует фаза полёта и, следовательно, резко уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник.

Зато происходит интенсификация кровотока, что является отличной профилактикой остеохондроза и одним из лучших способов спасения от обострений самого проблемного из видов остеохондроза  —  шейного. Его приступы можно предотвратить или снять только этим единственным способом  — интенсификацией общего кровотока.

Но виду того, что при подъёмах оказывается серьёзная нагрузка на мышцы бёдер, то, соответственно, увеличивается кровоток и через область ягодиц (что крайне полезно для органов малого таза) и в области поясницы. Последнее свойство ходьбы вверх  хорошо использовать тем, кто страдает периодическими прострелами поясницы.

В целом, ходьба вверх – одно из лучших средств оздоровления, так как позволяет органично сочетать аэробную нагрузку с силовой при минимальной нагрузке на позвоночник.

А кроме того – это ещё и достаточно драгоценная для городских жителей, возможность побыть на свежем воздухе, среди деревьев, общение с которыми лечит и само по себе.

Заниматься ходьбой вверх можно каждый день. Но если так не получается, то лучше один раз в неделю, чем ни разу. Тогда хотя бы в один раз на выходных. И будьте здоровы!

Читайте ещё по теме «Оздоровление»