Польза ходьбы для тела

Ходьба тонизирует сердечно-сосудистую систему, нормализует давление и вес, успокаивает нервы, позволяет держать в форме мышцы ног и спины. При этом она является самым безопасным видом оздоровления. Велосипед, лыжи, бег, турник — это замечательно. Но есть риск травм. А ходьба – естественный вид движения для человека. Не зря же в хороших санаториях отдыхающим-оздоравливающимся обязательно прописывается терренкур.

Польза ходьбы для души

Средняя скорость пешехода – 5 км в час. Так что речь идёт о двух часах прогулки в среднем темпе. Когда найти для них время? В течение дня – утром, выйдя на одну остановку раньше перед работой или после работы. Отдельное удовольствие — прогулка вечером перед сном. Вы когда видели последний раз звёздное небо? Выйдите вечером прогуляться, посмотрите вверх — вам обязательно понравится. Как говорил великий Иммануил Кант, доживший между прочим, до 79 лет: «Две вещи на свете наполняют мою душу священным трепетом — звёздное небо над головой и нравственный закон внутри нас».

Польза ходьбы для ума

Когда ещё можно подумать о важном, как не во время ходьбы? В Древней Греции даже существовало такое философское направление перипате́тики (от др.-греч. περιπατέω — прогуливаться, прохаживаться). Так себя называли последователи философа Аристотеля, потому что их учитель имел обыкновение прогуливаться во время чтения лекций и бесед с учениками и коллегами. Прогуливаться хорошо и одному, и с интересным собеседником. Или в наушниках с вокмэном, слушая музыку или изучая иностранный язык. Это можно, конечно, делать и дома, лёжа на диване. Но во время ходьбы мы ещё и приносим пользу своему здоровью.

Польза ходьбы для кошелька

Если исходить из того, что каждая сэкономленная нами копейка эквивалентна заработанной, то ходьба – очень даже неплохой заработок. Если вместо общественного транспорта использовать свои ноги, можно наэкономить на какую-нибудь полезную вещь. Ходьба, как и вообще занятия спортом, — хорошая причина отказа от курения —  и это ещё один источник экономии. Ну и, конечно, экономия на лекарствах и врачах. Здоровье человека, каждый день проходящего по свежему воздуху до 10 км, при прочих равных условиях однозначно лучше, чем  у того, кто непрерывно пользуется общественным транспортом либо, как известный киногерой, видит мир только из окна своего автомобиля..

Польза ходьбы для самореализации

Мы живём в окружении громадного количества агрессивных источников информации. Телевизор, радио, нескончаемая лента новостей в интернете… В результате, человек начинает жить какой-то чужой жизнью, часами общаться в соц. сети с малознакомыми фрэндами, надолго зависать в искусственных реальностях компьютерных игр или политических ток-шоу. А выйдя на прогулку, мы оказываемся наедине с собой и начинаем размышлять о том, что нас на самом деле волнует.

Очень часто в такие моменты в людях возникает желание творчества: вокруг столько красивого – почему бы не сфотографировать это? – так мы начинаем присматриваться к окружающему миру и даже пытаться его описать в стихах или красках.

P.S. Мы все разные – прагматики и романтики, фантазеры и циники. Но ходьба является тем, что нас примеряет. Любой человек при любом складе характера может в ней найти свою пользу. А если понравится и 10 км в день покажется мало, то тогда можно будет начинать ходить в туристические походы.

Читайте ещё на тему «Оздоровление»

Якщо ви почуваєтесь сьогодні трохи мляво, всього дві хвилини фізичних вправ можуть перезавантажити ваш мозок, як показує нове дослідження.

Дослідники зі шведського університету Єнчепінга проаналізували низку з 13 досліджень щодо впливу фізичних вправ на людей у віці 18-35 років, які були проведені вченими між 2009 і 2019 роками.

У своїй статті в журналі Translational Sports Medicine за минулий місяць вони дійшли висновку, що короткі заняття (від двох хвилин до години) аеробними вправами, такими як біг, ходьба чи їзда на велосипеді — покращують функції навчання та пам’яті у молодих дорослих.

Заняття вправами з помірною та високої інтенсивністю, навіть з тривалістю всього у 120 секунд, покращує навчальну пам’ять, планування та вирішення проблем, концентрацію уваги та швидкість мови. При цьому, позитивний ефект від таких вправ триває до двох годин.

Всесвітньо відомі спортивні особистості вже досить давно використовують ці знання для своєї користі, починаючи від гравців у покер, таких як Селіна Лін і закінчуючи Томом Брейді (захисником американського футболу в команді » Tampa Bay Buccaneers» Національної футбольної ліги). Розвиток гнучкості та сили, а також покращення концентрації протягом ігор – ціль, до якої прагнуть всі вони.

Фізичні вправи перед роботою або навчанням

Дослідники заявили, що існує зв’язок між фізичними вправами та «здатністю до навчання», що свідчить про те, що фізичні вправи перед роботою чи навчанням можуть бути корисними. Втім, вчені також зазначили, що для визначення «оптимальних стратегій вправ» потрібні додаткові дослідження.

Систематичний огляд показує, що аеробні фізичні вправи перед кодуванням (перший етап у процесі зберігання мозком інформації в пам’яті, або фаза обробки інформації) покращують функції навчання та пам’яті у молодих людей, пояснили автори.

Це не перше дослідження, яке демонструє переваги фізичних вправ для покращення самопочуття. Дослідження людей із середнім віком у 66 років, опубліковане в журналі Американської академії неврології у травні, показало, що регулярні фізичні вправи можуть також покращити гостроту мислення та словесні навички старших людей.

Це пов’язано з тим, що збільшення частоти серцевих скорочень за допомогою вправ перекачує в мозок кров, багату киснем, тим самим стимулюючи вивільнення гормонів, що сприяють виробленню нових клітин мозку.

Ще одним фактором, що опосередковує зв’язок між пізнанням та фізичними вправами, є нейротрофіни, які є білками, що сприяють виживанню та функціонуванню нейронів. Було відзначено, що фізичні вправи сприяють виробленню нейротрофінів, що призводить до більшої пластичності мозку, а отже, покращення пам’яті та навчальних здібностей. На додаток до нейротрофінів, фізичні вправи також призводять до збільшення нейромедіаторів у мозку, зокрема серотоніну та норадреналіну, які покращують обробку інформації та відповідають за покращення настрою.

Дослідження, очолювані командою з Колумбійського університету, також виявили, що рівень позитивного впливу фізичних вправ на такі навички мислення, як виконавча функція, збільшується з віком. Виконавча функція — це набір навичок мислення, які ми використовуємо у своєму повсякденному житті. Вона включає нашу здатність регулювати власну поведінку, звертати увагу, організовувати та досягати цілей.

Чи має значення тип тренування? І тип тренування, і спосіб збереження фізичної форми впливають на те, отримаєте ви когнітивні переваги чи ні.

Важливо зосередитись на тій вправі, яку ви виконуєте, якщо ваша мета — максимізувати своє когнітивне здоров’я. Багатокомпонентні заняття, що включають вправи на рівновагу, гнучкість та аеробіку принесуть більше результатів, ніж якщо ви зосередитися лише на одному виді вправ. Наприклад, тай-чі визнано прикладом всеохоплюючої програми занять, яка значно покращує пізнання. Мета-аналіз досліджень тай-чі та когніції виявив, що тай-чі показав більший вплив на когнітивні функції, ніж інші типи фізичних вправ.

Проте, будь-які фізичні вправи матимуть позитивний вплив на мозок. Особливо якщо порівнювати з тими, хто взагалі не займається. Отже, обирайте те, що вам подобається! Ходьба, біг, плавання, піші прогулянки або їзда на велосипеді. Насолоджуйтесь свіжим повітрям. Будьте на природі. І не забувайте скористатися багатьма корисними для здоров’я вправами — як фізичними, так і розумовими.

Висновки про те, що переваги аеробних вправ поширюються як на молодь, так і на людей старшого віку, можуть бути важливими з точки зору охорони здоров’я, підсумувала команда. Ці висновки мають сильні наслідки для громадського здоров’я та дозволяють рекомендувати адекватне, гнучке втручання для когнітивного здоров’я та здоров’я мозку для дорослих будь-якого віку.

Такое интенсивное многоголосное пение практически прямо в центре города можно услышать только в мае-июне, только в Сумах, только по утрам и то не каждый год.

Днём в парке включается музыка, и, вообще, город начинает  шуметь и давлеть. А вот  утром в нашем городе нынче можно найти уголки земного рая. Например, в парке им.Кожедуба. Там сейчас поют не только самые популярные и демократичные народные певцы —  зяблики, но и соловьи. Соловей нынче редких гость в Сумах, но в этом году его незабываемое пение можно услышать в парке и отдохнуть душой и хоть на миг представить себя в раю.  Ведь там же, надо полагать, те же птицы поют, что и на земле. Просто в раю их слышат, а тут  — не всегда.        

Хотя сделать это просто. Можно, например, попытаться так построить свой маршрут на работу, чтобы пройти через парк. Или проснуться утром, сбегать покупаться на пляж, который ещё не пахнет дневным сигаретным дымом, пивом и выхлопами от водных мотоциклов.

А потом, возвращаясь домой,  — послушать музыку птиц. У нас их  в эти дни множество в парке -самых разнообразных и в их многоголосии — настоящая правда природы, частью которой мы все являемся.

А ещё можно проснуться в выходной день около 7-8 утра  и просто пройтись-прогуляться под птичье пение по парку. А потом уже вернуться домой, включить телевизор и прослушать очередной предвыборный рекламный ролик о том, что наше  счастье —  этот кандидат в президенты или мэры  по имени… А  неважно…

Ещё по теме: Лечение лесом