Некто толстый вместо отражения в зеркале, плюс плохо сходящаяся одежда и признаки отдышки – в общем, с этим что–то надо делать.

Самым первым из приходящих в голову и самым популярным видом оздоровления считается бег. Может с него и начать путь к здоровому и стройному долголетию? Возможно, но для начала проанализируем достоинства и недостатки бега.

Ясно,  что речь мы будем вести не о спортивном беге, а о джоггинге, то есть о беге трусцой.

У  него  имеются два очевидных и очень значимых плюса. Во-первых, при беге трусцой  практически  отсутствует фаза полёта, что резко снижает  нагрузку на голеностопы, коленные суставы  и позвоночник, в сравнении с обычным бегом. Во-вторых, нагрузка на сердце в этом случае много меньше, чем при  спортивном беге, что немаловажно для начинающих.

Бег трусцой однозначно положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и тренирует лёгкие. Ещё говорят,  что он помогает сбросить вес, повышает тонус мышц нижней части тела, что  очень ценят мужчины, и увеличивает прочность костей в той же нижней части.

Кроме того,  любой бег является стрессом для организма –  в наших генах заложено, что если мы бежим, значит, или мы догоняем, или нас догоняют. Тут главное настроить себя на то, что охотник —  мы.  И тогда бег будет приносит  ещё и эмоциональное удовольствие.  Ну и, конечно, важно бегать только в парках и зелёных зонах. Деревья даже зимой излучают позитивную энергию. А съедобные грибы, выросшие на обочине дороги, становятся ядовитыми. Иными словами, чем бегать  по  городским улицам, дыша  автомобильными выхлопами, лучше уж курить. Хотя курить —  совсем плохо для здоровья. И ни в коем случае не бегать по асфальту и бетону!

Мало подходят  для бега и фитнесс-клубы с беговыми дорожками, равно как и домашние тренажёры бегового типа. Разве что они установлены у вас в оранжерее. Как сказал один опытный бегун: «Фитнесс-клубы и качалки категорически не приемлю — это дань моде, а значит ложные ценности. Бегать в фитнесс-клубе по дорожке — это всё равно, что заниматься сексом в костюме химзащиты». Так и есть. Основная польза  бега идёт от параллельного общения с окружающей природой. Именно оно приносит душевную радость, которая потом превращается в мышечную. То есть известная формула на самом деле работает наоборот – при  здоровом духе  и тело здоровое.     

Крайне важно также подобрать время для занятий бегом. Тут не всё просто. Утром организм ещё не проснулся и его нагружать  вредно. Кстати, те редкие случаи, когда люди умирали во время бега, в основном, приходятся как раз на утро. Кроме того, бег, как любая нагрузка, даёт усталость. Чтобы  она пошла на пользу  — надо после бега хотя бы час отдохнуть.  А где отдыхать?  На работе?

Вечером перед сном, на фоне дневной усталости, тоже не очень полезно раскачивать организм. Можно потом до полуночи не уснуть. Лучше всего бегать днём, так, чтобы  полчаса побегать,  а потом ещё полтора часа поспать —  и опять на работу. Тут везёт фрилансерам  и другим, кто работает на дому. Или  испанцам с их сиестой.

Наконец, обувь. Вопрос сложный.  Повсеместно рекомендуемые кроссовки на  толстой подошве садят голеностоп, хотя предохраняют от ударов колени и позвоночник. Идеально бегать по мягкому грунту  в  обычных кроссовках. 

И самое главное. Чтобы не навредить себе, нужно тщательно соблюдать технику бега. Ведь бег — необычное для нас, людей XXI века, занятие. Наше тело приспособлено для сидения, ходьбы, лежания,  а бег  — это выход за рамки обыденности.

                                                        Правильная техника джоггинга 

 — Отталкиваться нужно всей стопой. При отталкивании от поверхности нога полностью выпрямляется в колене.  

 — Корпус следует держать прямо, слегка наклонённым вперёд.

 — Шаг на первых этапах не слишком широкий. Его можно будет немного увеличить по мере  возрастания общей тренированности.  Но тогда увеличится длительность безопорного состояния. А следовательно — нагрузка на колени и позвоночник. Поэтому увеличиваем ширину шага осторожно.

 — Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов  – ими нужно двигать вперёд и назад.

— При сгибании ног в коленных суставах, колени всегда должны быть направлены туда, куда и стопы.

 — Во время бега трусцой не должно быть одышки. Дышим во время бега только носом. Если есть необходимость в ротовом дыхании, значит, нужно снизить темп или перейти на быструю ходьбу.

—  Пульс не должен учащаться выше 180 ударов за минуту. 

 Не знаю как вы, но большинство людей вряд ли способно самостоятельно справится с первыми двумя пунктами правил техники бега. Мы же не видим себя со стороны!

Поэтому  для начинающих обязательно необходим тренер. Хотя бы на несколько месяцев. Для одиноких женщин это, кстати, замечательный способ  познакомиться с мужчиной, который живёт в вашем дворе и занимается бегом. Попросите его стать вашим тренером. Это же так романтично, особенно если учесть вышеописанный антураж, необходимый для бега. Ну а если у вас вдруг получится любовь — то  это лучшее, что можно ожидать от бега. Она точно лечит всё.

Читайте еще  на  тему «Оздоровление»

Источник: медиа портал АТС creativpodiya.com

«Гениальность» китайских технологов — создателей Kat Walk, состоит в том, что они первыми сумели соединить в целое то, что всем известно по отдельности.Идея, на которой основывается работа Kat Walk (переводится как «подиум» или «узкая дорожка»), не нова и уже многократно описана в фантастической литературе. Тренажёр является комбинацией двух составляющих – очков виртуальной реальности и «беговой дорожки». Очки отвечают за формирование перед взором «путешественника» иллюзорной аудиовизуальной реальности. «Беговая дорожка», а точнее, устройство, выполняющее её функцию, позволяет двигаться, ощущая себя внутри картинки, предстающей перед глазами пользователя.

Устройство представляет собой пологую площадку, на которую становится «путешественник». Конструкция стенда рассчитана на то, чтобы просто и без риска двигаться в желаемом  темпе, физически оставаясь на месте. До начала движения пользователь Kat Walk пристегивается к страховочному поясу, чтобы случайно не начать перемещаться в реальности. Руки и ноги при этом остаются свободными, что позволяем пользователю совершать любые естественные для него движения: бегать, прыгать, приседать, играть «в войнушку», управлять автомобилем или самолётом и так далее.

Датчики, в большом числе установленные на «беговой дорожке» Kat Walk, сканируют пластику пользователя и переносят её в виртуальный мир. Система датчиков считывает все движения, производимые различными частями тела «путешественника», включая жестикуляцию и мимику.

Ни для кого не секрет, что изображение, которое мы видим глазами, формируется у нас в мозгу, после поступления в него соответствующих сигналов. Транслятором сигналов не обязательно должен быть глаз. На знании этого факта сейчас основываются различные конструкции очков для полностью незрячих людей.

В случае Kat Walk сигналы поступают в искусственный мозг компьютера, который и формирует соответствующую картинку перед глазами пользователя.Кроме несколько видов страховочных поясов в набор Kat Walk входят также страховочные шорты, как у альпинистов и подвесное кресло Kat Walk, для желающих отдыхать на виртуальной природе без лишних движений. Диаметр площадки составляет 102 см, а вес – 75 кг. При этом устройство способно выдержать пользователя весом до 140 кг.

После того, как проект устройства для путешествий в виртуальной реальности Kat Walk заявил о себе на одной из краудфандинговых платформ, в его поддержку стразу же стали поступать средства. Необходимая сумма в 100 тысяч долларов США была собрана всего за шесть дней.
Так что есть серьёзная вероятность, что скоро на смену скучному бегу по тренажёру перед телевизором придут массовые оздоровительные путешествия в виртуальную реальность.

А пока изобретение ждёт своего практического внедрения, мы будем оздоравливаться реальным бегом. 

И всем без исключения начинающим поход за «летней» фигурой следует помнить несколько простых правил. Изложим их на примере тех, кто  выбрал для занятий самый простой и демократический вид физкультуры – бег.

Постепенность

Прежде чем начинать бегать, для начала хорошо бы заставить себя просто походить, подвигаться в быстром темпе, ориентируясь на имеющиеся возможности организма. Примерно через неделю после начала регулярных походов организм переключится на повышенную физическую активность и можно будет приступать к пробежкам. Но, опять же, в первые месяцы бег следует сочетать с ходьбой.

Место

Идеальным местом для физкультурных прогулок и пробежек является парковая зона. Важной составляющей любой физической нагрузки является глубокое дыхание. Нехорошо, если вместо чистого воздуха в лёгкие будут попадать выхлопные газы.

Время

Одни из нас совы, другие — жаворонки. Одни ходят на работу к 8 утра, другие поздно возвращаются домой. Важно подобрать такое время для занятий, когда это наиболее удобно с точки зрения обязательных моментов дня ( работа, другие занятия) и когда организм максимально активен. Для офисных работников в список возможных часов для тренировок стоит включить и обеденный перерыв.

Выбор вида занятий

Если нас по какой-то причине не устраивает бег, то в мире существует множество различных видов оздоровительной  физкультуры  вплоть до экзотической скандинавской ходьбы или фитбола.

Ранее мы писали: Ходьба с палками — идеальная гимнастика для офисных работников+ видео

Важно подобрать для себя такой вид, который совпадает с нашим внутренним желанием и стартовым потенциалом –  при избыточном весе, например, нет смысла начинать с бега — большой вес даст серьёзную нагрузку на суставы и может нанести больше вреда, чем пользы. В жизни вообще главное для здоровья заниматься тем, чем душа просит, не насилуя себе словом «надо».

Впрочем, в любом случае, что бы мы ни выбрали – ежедневная утренняя гимнастика обязательна. Она включит организм, разгонит кровь и даст заряд (не зря же она — зарядка) бодрости на целый день, который можно будет использовать потом и для работы, и для  отдыха, и для физических упражнений.

Экипировка

Экипировка играет сразу две важные роли. Во-первых, неудобная обувь или одежда могут напрочь отбить охоту заниматься, и наоборот — удобные кроссовки сами «позовут» на тренировку. А во-вторых, сегодня есть возможность подобрать спортивную одежду, которая не только функциональна, но и достаточно красива. И в этом случае форма в буквальном смысле начнёт работать на содержание.

Читайте ещё на тему «Оздоровление»

Даже странно, почему этот замечательно эффективный и демократичный способ оздоровления не приобрёл массовую популярность. А ведь он сочетает в себе преимущества бега трусцой, терренкура и гимнастики (в частности, приседаний) и при этом практически не имеет вредных побочных явлений.

Любой бег, даже джоггинг , — это  ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Как альтернатива ему возник терренкур, то есть ходьба с определённой скоростью. В терренкуре, конечно, таких нагрузок нет, но и тренировка сердечно-сосудистой системы не та. Терренкур хорош для тех, кто имеет проблемы с  давлением и  поэтому вынужден контролировать нагрузки. Если же давление у нас в норме, то ходьба вверх — лучший способ интенсивной и эффективной тренировки всего тела.

Как ею занимаются. Прежде всего, нужно в ближайшей к месту нашего проживания зелёной зоне найти несколько подъемов – лестниц в парках или просто тропинок по склонам холмов. Идеальная длина: 50-100 метров. Далее разрабатываем логистику прогулки вокруг этих склонов так, чтобы на одном подняться, а на другом спуститься и так далее.

Можно, разумеется, тренироваться и на одном подъёме, двигаясь вверх-вниз. Но если их несколько, то так, безусловно, интереснее. В этом случае мы ещё и меняем пейзажи перед глазами и сочетаем нагрузку, получаемую при ходьбе по горизонтали с нагрузкой при подъеме. То есть даём работу различным группам мышц.

Подъём нужно преодолевать на максимально высокой скорости ходьбы. Но, не переходя на бег. Скорость движения набираем исключительно исходя из своих настоящих возможностей. Как всегда, тут важно не спешить с увеличением нагрузок. Первые разы вообще просто проверяем себя, а потом, постепенность — наше всё.

Во время подъёма у нас, конечно, резко учащается пульс и интенсивность дыхания, но именно это и полезно. Чтобы держать сердце и сосуды в тонусе, надо периодически чуть-чуть запыхиваться, то есть тренировать себя на немного больший объём нагрузок, чем те, которые мы испытываем в повседневной жизни.

Главный смысл лечебной ходьбы вверх состоит в том, что при подъёме отсутствует фаза полёта и, следовательно, резко уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник.

Зато происходит интенсификация кровотока, что является отличной профилактикой остеохондроза и одним из лучших способов спасения от обострений самого проблемного из видов остеохондроза  —  шейного. Его приступы можно предотвратить или снять только этим единственным способом  — интенсификацией общего кровотока.

Но виду того, что при подъёмах оказывается серьёзная нагрузка на мышцы бёдер, то, соответственно, увеличивается кровоток и через область ягодиц (что крайне полезно для органов малого таза) и в области поясницы. Последнее свойство ходьбы вверх  хорошо использовать тем, кто страдает периодическими прострелами поясницы.

В целом, ходьба вверх – одно из лучших средств оздоровления, так как позволяет органично сочетать аэробную нагрузку с силовой при минимальной нагрузке на позвоночник.

А кроме того – это ещё и достаточно драгоценная для городских жителей, возможность побыть на свежем воздухе, среди деревьев, общение с которыми лечит и само по себе.

Заниматься ходьбой вверх можно каждый день. Но если так не получается, то лучше один раз в неделю, чем ни разу. Тогда хотя бы в один раз на выходных. И будьте здоровы!

Читайте ещё по теме «Оздоровление»