Теория терренкура

Терренкур относится к тем видам оздоровительной физкультуры, которые  укрепляют, прежде всего, мышцы и сердечно–сосудистую систему. В идеале, терренкурить нужно в зелёных зонах. Маршрут прокладывается так, чтобы по дороге встречались возвышенности с тропами наверх или с лестницами. Кстати, при ходьбе по лестнице и по тропе работают разные группы мышц.

Во время подъёма в гору возникает возможность запыхаться, то есть «прокачать» всю сердечно–сосудистую систему.

Скорость ходьбы регулируем сами. Оптимально – сочетать быструю ходьбу на пределе возможностей с лёгким прогулочным шагом. Важно не увеличивать нагрузку резко. Новичкам достаточно запыхаться, дойдя до уровня первого этажа, а тренированным уже можно брать и серьёзные горы.

У терренкура имеются очевидные преимущества перед бегом – во время ходьбы отсутствует фаза полёта, присущая бегу. Именно она является главной причиной травм суставов и позвоночника. Велосипед, как мы помним, тоже может оказаться вредным для суставов при перегрузках. А в сравнении с плаванием, терренкур  — хорошая возможность попутно любоваться окрестными пейзажами, а не дном бассейна.

Терренкур для романтиков

Здесь мы опять сделаем акцент на зелёных зонах. Тот, кто, оказавшись в лесу или в поле, вдруг достанет из ушей наушники или перестанет пыхтеть во время бега, или просто на миг поставит на минимум громкости бесконечную трескотню мыслей в голове, —  обнаружит вокруг шум. А чуть позже разделит его на голоса листвы, насекомых, птиц…

Но это не просто голоса. Это звуковые коды, включающие в нас настоящее,  первозданное, райское, ныне забитое информацией из человеческого мира. Таким образом,  терренкур  — уникальный вид оздоровления, который позволяет слушать природу и общаться с ней, то есть с собой.  А значит, оздоравливать не только тело, но и душу.

Многие писатели  поэты и философы придумали свои гениальные творения, прогуливаясь. У древних греков даже была философская школа перипатетиков (от περιπατέω — прогуливаться, прохаживаться). Основателем традиции стал Аристотель, имевший привычку прохаживаться во время лекций. О древних философских школах бегунов или пловцов истории  ничего не известно. Хотя греки очень хорошо бегали, а критяне —  плавали как рыбы.

Терренкур лайт.

Терренкур, как вид  оздоровительной физкультуры,  — самый демократичный в мире. Можно просто ходить на работу и с работы – и вы уже принесли себе океан пользы. А если ваш кабинет на этаже выше четвёртого, а до работы не менее получаса ходьбы в среднем темпе —  считайте, что вам крупно повезло и вопрос решён – вы уже  заядлый терренкуршщик и со спокойной совестью можете позволить себе валяться на диване все выходные.

А если вы вдобавок ко всему живете на Кавказе или в Карпатах —  считайте, что долголетие вам обеспечено и начинайте думать —  что же делать со всем этим избытком времени, свалившимся на вас.

Терренкур для полных и гипертоников

С помощью терренкура можно наиболее просто и безболезненно решить сразу две актуальные проблемы человечества.

Во-первых, терренкур  очень хорош для похудания. Бегать тучным не надо – пожалейте суставы и позвоночник!  Плавать — хорошо, но поход в бассейн – это целое событие. А на реке с нынешним беспределом  гидроциклов — опасно.

Кстати, терренкур так и возник в 1885 году, когда немецкий доктор Эртель стал прописывать своим пациентам, имеющим излишний вес, пешие прогулки по горным районам Германии.  Он же придумал и ввёл в научный и житейский лексикон термин «терренкур», значение которого нам теперь хорошо известно.

А второе замечательное свойство терренкура – его способность снижать  артериальное давление. Для гипертоников терренкур – спасение. Нынешняя медицинская индустрия, как все мы знаем, прежде всего, — бизнес. От многих пилюль можно было бы отказаться или серьёзно сократить их потребление, если найти правильный  немедикаментозный способ лечения. Попробуйте сначала измерить давление перед занятием терренкуром, а потом вернуться домой, прилечь отдохнуть на 10 мин и опять померить давление. Вы будете приятно удивлены результатом. 

Недостатки терренкура 

Недостатки всегда обратная сторона преимуществ. Понятно, что терренкуром нежелательно заниматься гипотоникам  и тем, кто считает себя слишком худым.

Важно помнить, что  терренкур — не туризм и прогуливаться нужно налегке, а не с огромным рюкзаком за плечами.

Конечно, терренкур несовместим с курением, несмотря на схожесть названий этих процессов. Впрочем, курение вообще слабо совместимо с оздоровлением.

Нормальный  терренкур  требует времени, хотя бы 2,5-3 часа.  Для нынешнего вечно бегущего куда-то мира это очень много. И хотя совершать прогулки (в отличие от бега)  можно и вечером, перед сном, но не всегда поблизости есть безопасное место (нам же нужны зелёные зоны)  для таких занятий.

P.S. Одним из близких к терренкуру видов физкультуры является «ходьба с палками» или  «скандинавская ходьба».  О ней мы расскажем в одной из наших следующих публикаций. «Скандинавская ходьба» —  это уже немножко  спорт.  Для занятий ею требуются  определённые навыки и соответствующая экипировка.

Читайте ещё на тему «Оздоровление»

• сужение сосудов из-за холода, что приводит к увеличению сопротивления кровотока и увеличению нагрузки на сердце. Это может усилить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей с предрасположенностью;
• меньшая физическая активность. Зимой люди меньше занимаются спортом, что может способствовать ослаблению сосудов и ухудшению кровообращения;
• увеличенный риск сердечных проблем. Сосудистые изменения, вызванные холодом, могут способствовать повышению кровяного давления, что повышает риск инфаркта и инсульта, особенно у пожилых людей и людей с существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• неправильное питание. Зимой люди склонны к употреблению более калорийной пищи, что может привести к набору веса и повышению уровня холестерина, что, в свою очередь, негативно сказывается на сосудах.
• сезонные заболевания. Зимой увеличивается количество простуд, плюс, люди чаще болеют гриппом, что может оказывать дополнительное нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
• усиление симптомов уже имеющихся заболеваний. У людей с варикозным расширением вен, гипертонией или ишемической болезнью сердца зимние условия могут усугубить их общее состояние.

Поэтому, важно уделить особое внимание своим сосудам, чтобы на протяжении всего холодного периода, чувствовать себя хорошо.

Советы по уходу за сосудами зимой

Конечно, важно одеваться по погоде. Стоит заботиться о тепле ног, рук, головы, так как через них теряется большая часть тепла. Дополнительная физическая активность никому не помешает. Можно включить в свои будни умеренные упражнения, которые не только улучшают кровообращение и укрепляют сердечную мышцу, но и положительно влияют на состояние здоровья и настроение. Зимние прогулки на свежем воздухе также будут полезны. Вот еще несколько рекомендаций по поддержке сосудов в холодный период:

• правильно питайтесь. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), антиоксидантами (ягоды, зеленые овощи) и клетчаткой. Избегайте чрезмерного употребления жирной и соленой пищи;
• следите за весом. Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и сосуды;
• отказ от курения и алкоголя. Курение сужает кровеносные сосуды и ухудшает их функционирование, а чрезмерное употребление спиртного, способствует повышению кровяного давления;
• пейте достаточно воды. Обезвоживание может ухудшить циркуляцию крови, поэтому важно употреблять достаточное количество жидкости;
• избегайте стресса. Он приводит к повышению кровяного давления и негативно влияет на здоровье сосудов;
• проходите регулярные осмотры, особенно, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания;
• старайтесь достаточно спать. Недосыпание может повысить кровяное давление и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• принимайте Флего. Это полезная добавка, положительно влияющая на состояние сосудов и не только. С ее помощью вы позаботитесь о своем организме, восполните дефицит полезных компонентов и сможете улучшить общее самочувствие. Детальней о действии и составе, можно почитать на сайте.

Забота о сосудах зимой требует комплексного подхода, включающего поддержание тепла, здоровое питание, регулярные упражнения и контроль над вредными привычками. Также, в качестве дополнительной полезной добавки, не помешает прием Флего, детали на сайте: https://vorwartspharma.com/

Они кормили животных продуктами с высоким содержанием жиров (60% калорий поступали из жира животного происхождения). После мыши перенесли сердечный приступ.

У грызунов, которые ели продукты с высоким содержанием жиров в течение дня, недели или двух недель перед приступом, сердце пострадало примерно на 50% меньше, чем у мышей из контрольной группы. Положительный эффект был заметнее всего среди мышей, питавшихся продуктами с высоким содержанием жиров в течение недели перед приступом. После 6 недель диеты с высоким содержанием жиров защитный эффект исчезал.

Ранее мы писали: Экспериментальным путем найден самый вредный для организма жир

Исследователи объясняют: диета с высоким содержанием жиров способна защитить сердце благодаря механизму аутофагии. Это один из способов избавления клеток от ненужных органелл, а организма — от ненужных клеток. Результаты исследования объясняют так называемый «парадокс ожирения». Он заключается в том, что ожирение — основной фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. При этом люди, страдающие от умеренного ожирения, в случае сердечного приступа или сердечной недостаточности, как правило, живут дольше. Белки, поврежденные в результате сердечного приступа, удаляются из клеток сердца, и клетки выживают.

Ранее мы писали: Что в нашем организме обновляется, а что нет?

Так что увлекаться мороженым и бутербродами с маслом не стоит, потому что положительный эффект такой диеты непродолжителен. А длительное потребление продуктов с высоким содержанием жиров, наоборот, повышает риск сердечных приступов и инсультов.

Источник: Zee News