Информация вокруг нас напрягает очень быстро. Привычные чай и кофе дополнительно раскачивают нервную систему. Но не многие из нас умеют быстро достичь состояния расслабления.

Однако, есть специальная техника дыхания, которая помогает снижать беспокойство. Её же можно применять и для того чтобы заснуть достаточно быстро.

Эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на 4 счёта, задержите дыхание на 7 секунд и затем в течение 8 секунд громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит:

Чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начала тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Ранее мы писали: Определен самый полезный для здоровья трудовой график

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и как мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

Ранее мы писали: Что в нашем организме обновляется, а что нет?

Этому способствует различная бытовая техника, пластиковая мебель и мебель из ДСП, линолеум, панели, краска, обои, стиральные порошки и моющие средства – все это насыщает воздух в квартирах и офисах ядовитыми соединениями: бензолом, толуолом, фенолом, формальдегидом, угарным и углекислым газами, оксидами азота и аммиаком.

Однако, только проветривания не достаточно, есть и другие дополнительные способы очистки воздуха. Поговорим о естественных природных очистителях воздуха — комнатных растениях.

Подберём несколько растений от которых дышится легко:
1. Шеффлера (Schéfflera или зонтичное дерево) — прекрасное, очень адаптивное комнатное растение, ценится за изящность, оригинальный вид. А еще оно буквально создано для помещений, в которых курят. Растение прекрасно «усваивает» и нейтрализует никотин и смолы, содержащиеся в табачном дыме.

Ранее мы писали: Пять правил из личного опыта курильщика, чтобы бросить курить

2. Сциндапсус золотистый (Epipremnum aureum или потос) очищает воздух от бензола. Широкие листья поглощают большое количество этого вещества.

3. Драцена (Dracaena) обезвреживает формальдегид. Это растение ликвидирует ядовитые пары формальдегида, которые в минимальных количествах, но все же распространяют лаки, клеи и мебель из ДСП.

4. Хлорофитум (Chlorophytum или венечник) весьма результативно улавливает выхлопные газы. Поэтому это растение идеально подходит для кухни и просто необходимо тем, кто живет на первом или втором этаже.

5. Хамедорея изящная (Chamaedorea elegans или комнатная пальма) активно увлажняет воздух и отфильтровывает вещества, выделяемые пластмассой.

6. Плющ (Hedera helix) — рекордсмен по очистке воздуха. Он абсорбируют массу ядовитых веществ, в том числе формальдегид, бензол и аммиак.

7. Фикус Бенджамина (Ficus benjamina) — еще один рекордсмен по очистке воздуха. И как предыдущее растение абсорбируют массу ядовитых веществ, в том числе формальдегид, бензол и аммиак. А так же как магнит, притягивает к себе пыль.

Ранее мы писали о том, какое значение имеет воздух во время физических нагрузок. Подробней в материале: Пять простых правил для тех, начинает готовить свою фигуру к лету

Но как оказалось, некоторые растения категорически нельзя держать в доме, хоть они и относятся к числу «комнатных», потому как их влияние на организм человека крайне неблагоприятно.

Какие комнатные растения опасны для здоровья и жизни домочадцев:

1. Герань. Красочные цветки герани выпускают в воздух аромат, насыщенный аллергенами, который попадая в дыхательные пути человека вызывает аллергические реакции. Очень часто люди, у которых дома на подоконниках цветет герань, сетуют на хронические головные боли. Нужно просто избавиться от цветка и голова перестанет болеть.

2. Лилия. Когда лилия цветет, то в комнате воздух становится плотным и сильный запах может просто-напросто не давать вам уснуть ночью. Также, эксперты утверждают, что цветки лилии, как и ее листья, способны превращать кислород в углекислый газ, поэтому нахождение данного растения в квартире крайне неблагоприятно для здоровья и жизни людей.

3. Папоротник. Это растение считается одним из самых распространенных, его очень часто устанавливают в больших горшках на подоконниках или на полу. Но как выяснилось, папоротник, также, как и лилия, обладает возможностью поглощать кислород, а вместо него выделять углекислый газ. Поэтому вы не должны удивляться тому, что по утрам у вас сильно болит голова.

4. Орхидея является одним из самых красивых цветущих растений, востребованный современными домохозяйками. Цветы орхидеи прекрасны, но аромат, который они излучают, «будоражит» нервную систему, вызывая настоящую бессонницу. Так что орхидее не место в вашей спальне.

5. Мимоза. Это комнатное растение не так часто можно увидеть на подоконнике, но все же те люди, которые когда-то обзавелись им, столкнулись с такой проблемой, как чрезмерное выпадение волос. Так что если вы не хотите стать лысым человеком, тогда не приносите в дом мимозу.

6. Олеандр. Данное растение может вызвать у вас ничем не спровоцированное головокружение, так что если не хотите «летать» по квартире, лучше не устанавливать горшок с олеандром на подоконнике.

Ранее мы писали: 7 комнатных растений возле которых дышится легко

7. Гортензия является аллергенным растением, ее листья выпускают в воздух яды, вызывающие у человека кожные реакции.

Источник: hronika.info