На наш взгляд, побеждать себя и не надо. Ведь победив себя, мы себя же оставляем побеждёнными. Кого же ещё? А побежденные всегда мстят победителям. В случае победы силы воли над  тем, что мы называем ленью, последняя может отомстить дневной сонливостью, накоплением стресса от кажущегося недосыпания и так далее.

Поэтому идеально нам с телом договориться. К счастью, у нас есть для этого один замечательный и безотказный приём – привычка. Мы,  как известно,  служим своим привычкам,  как верные слуги хозяевам. Заядлый курильщик, обнаружив,  что у него с утра нет сигарет, пойдёт за ними в магазин  сквозь любую непогоду, ибо привычка — его хозяйка. И всё что нам остается – это выбирать правильных и полезных для нас хозяев.

Итак, вырабатываем привычку к утренней зарядке. Для этого пользуемся  несколькими простыми  методами:

—  Первые две недели методично приучаем себя к мысли, что мы начнем с такой-то даты делать зарядку. Пусть тело и мозг смирятся с неизбежным. За это время создаём коллекцию  специальной музыки для зарядки. Подборка должна состоять из песен или композиций, отвечающих двум требованиями – они нам нравятся и являются ритмичными.  Роль музыки в пробуждении и раскрытии энергетических кладовых  организма переоценить невозможно. Но только — ни  в коем случае не пытаемся делать зарядку под телевизор. Он забирает нашу энергию и подменяет её своей. Телевизор желательно по утрам не включать. По крайней мере, до окончания зарядки. Даже как фон.

— Через две  недели начинаем зарядку с одного упражнения. Пока достаточно одного. Очень важно, чтобы это было самое простое и максимально приятное упражнение. В утренней зарядке  главное —  не подбор упражнений. В итоге можно будет остановиться на любой из популярных гимнастик. В зарядке главное —  регулярность. И как бы мы поначалу ни просыпали, ни ленились и ни торопились, силы, время и вдохновение на одно упражнение у нас всегда найдутся.

—  После того, как мы выработали привычку что-то делать физкультурное  с утра — то есть примерно через неделю — начинаем медленно добавлять количество упражнений. По-прежнему, стараемся  так подбирать движения, чтобы их выполнение было сначала приятным, а потом уже сложным или полезным.

Основная задача —  закрепить  в себе привычку к тому, что просыпаясь утром, мы будем  слушать любимую музыку (а когда её слушать ещё — разве что в автомобиле) и делать приятные телодвижения. Тут очень важно не торопится. Если только сегодня делать зарядку  лень —  не надо себя заставлять. Просто возвращаемся к одному – двум упражнениям и всё. Время пройдёт, Луна окажется в другой фазе, сил у нас прибавится и можно будет вернуться ко  всему, уже освоенному, комплексу.

—  Третьим завершающим шагом является введение в зарядку силовых упражнений. Ими вообще с утра увлекаться не стоит. Утром в основном концентрируемся на развитии гибкости. Но уж если очень хочется, можно покачать немного пресс или

поподнимать гантели перед зеркалом, любуясь игрой своих мышц. Это тоже приятно.

Вывод. Чтобы приучить себя регулярно выполнять зарядку нужно:

— Во- первых, достаточно серьёзно отнестись к процессу приучения себя к ней, то есть поработать над  мотивацией.

— Во-вторых, не  стоит пытаться сразу начинать со всего комплекса – наша сила в постепенности.

—  А в–третьих —  нужно связать с ней максимальное количество своих телесных радостей. И тогда в любую погоду и время года утренняя зарядка станет неотъемлемой частью нашего дня.

Будьте здоровы!

Читайте еще на тему «Оздоровление»

Отдавая дань уважаемым зарубежным веяниям, всё же будем помнить, что  нам не все то хорошо, что и немцу. И в этой связи рассмотрим более подробно обычную советскую производственную гимнастику. Идеально её пользу описал Владимир  Семёнович Высоцкий в одноименной песне.

В Советском Союзе, если кто забыл или не был, медицинское обслуживание было бесплатным. Как следствие, партия и правительство были крайне заинтересованы в том, чтобы народ болел поменьше, не бюллетенил дома, а давал норму на производстве. Поэтому советские власти настаивали на выполнении трудящимися простых упражнений утром и днём. Комплекс утренней зарядки известен каждому до сих пор. Он и является лучшим средством оздоровления, если мы говорим о выборе среди различных видов гимнастики.

Человеческий организм, устроен так, что в нём, по идее, должны быть регулярно задействованы все его части и детали.  Как только мы что-то перегружаем, возникает перекос и недогруженные части начинают атрофироваться. В них возникает застой крови и, как результат, формируются условия для возникновения проблем со здоровьем. Особенно, если мы вдруг в какой-то момент резко дадим туда нагрузку.

Поэтому главный принцип оздоровления — гонять кровь по тем местам организма, которые мы не используем для  ежедневного бытового или производственного функционирования. Именно в этом и состоит основная цель гимнастики.

                                               Плюсы занятий гимнастикой

Гимнастика – идеальное начало дня.  Именно гимнастика, завершающаяся душем, а не  бег, плавание и прочие виды физкультуры, связанные с существенными нагрузками. Гимнастика начинается с лёгкого, а главное — плавного разогрева мышц: подымания на носочках, ходьбы на месте. А далее — уж кто как придумает. Полный комплекс упражнений предусматривает проработку всего тела от шеи до пяток и занимает 45 минут времени.

Но нам, не нужен сразу весь комплекс. Помним, что наша задача – сделать, чтобы части нашего организма не забывали о своём существовании. Можно построит гимнастику так, что в один день мы прорабатываем плечевой пояс и область грудных позвонков, делаем всем известные махи руками стоя, а на второй день — выполняем упражнения  лёжа на полу и даём нагрузку на поясничный отдел и область  пресса.

Гимнастика лёжа, если ей заниматься каждый день, практически решает вопрос с проблемами поясничной области позвоночника. А попутно массажирует органы малого таза.

Силовые элементы гимнастики тоже рекомендуется  сочетать, не повторяясь ежедневно. Специалисты утверждают, что мышцы растут тогда, когда отдыхают после нагрузки. И им надо давать время для отдыха.

Таким образом, всю гимнастику можно выполнить за 20 минут утром и целый день  быть бодрым и энергетически заряженным.

Гимнастика никак не зависит от времени года. Летом ею хорошо заниматься  в ближайшей зелёной зоне под аккомпанемент оркестра природы. А в более прохладные времена —  дома под любимую музыку. Основной принцип оздоровительной гимнастики – делать те упражнения, от которых мышцам и всему телу становится комфортно. В этом смысле позволительны и уместны любые импровизации, вплоть до «диких танцев».

                                                            Недостатки гимнастики

 Кроме здоровья мышц, связок и сосудов, у человека есть ещё  важные качества и необходимые свойства организма: быстрота реакции, координация движений, позитивные эмоции от преодоления трудностей. Надо понимать, что классическая утренняя (она же производственная) гимнастика оставляет эти стороны физической  культуры тела практически без внимания. Поэтому  гимнастику важно (по возможности) сочетать с игровыми видами спорта. Тут, (с точки зрения оздоровления) настольный теннис полезней, чем высокотравматичные, хотя и азартные футбол или  хоккей, которые, как пел Виктор Цой, «дело молодых».

К слову, тем, кто уже вышел из нежного возраста, гимнастика для мозга не мене необходима, чем упражнения для тела. Как правило, человек с годами всё  больше  выполняет стандартных действий и приходит к ментальному тупику, сталкиваясь с чем-то необычным. Поэтому после сорока пяти крайне показаны шахматы, преферанс, иностранные языки и  участие в творческих обсуждениях произведений  искусства. Мозгу  необходимо давать возможность поиграть, пока он не забыл как это делается.

                                         Экзотическая гимнастика

Если всё же для вас важно общение, если вы не представляете себя без людей вокруг и небрежно брошенной в офисе фразы «мне на тренировку» и  решитесь записаться в одну из модных секций, важно помнить, что  здесь вы просто покупаете себе радость приобщения к имиджу чего-то легендарного и хорошо раскрученного. Это похоже на поедание еды в уличном кафе, где вокруг выхлопные газы проезжающих авто и  цены с тройной накруткой, зато все видят, что вы можете себе это позволить.

Кроме общения, в секции заряжает бодрый голос тренера и, конечно, соответствующая экипировка — всё это даёт лишний повод порадоваться за себя и помечтать о вечной  молодости. Как правило, занятия в таких секциях, вследствие несоответствия ожиданий и реальных расходов, вскоре прекращаются и тут опять приходит время обычной  «советской» гимнастики.

P.S.  Чтобы уж совсем не игнорировать физкультурные достижения других народов,  гимнастику можно завершать чудодейственным тибетским комплексом из пяти ритуальных упражнений «Око возрождения». Вообще, этих упражнений шесть, но последним, шестым позволено заниматься только после полного отказа от интимной жизни.  Взамен, как утверждают монахи, мы получаем ту самую вожделенную молодость …

Читайте ещё на тему «Оздоровление»

Зношений кабель, зламаний конектор або банальна втрата під час подорожі… Потреба в купівлі нового блока живлення з часом може виникнути у кожного користувача ноутбука. При цьому з’являється два головних питання: де знайти відповідний зарядний пристрій і в яку суму обійдеться цей захід? Просто зараз спробуємо відповісти на них.

Як знайти відповідний зарядний пристрій для ноутбука?

Якщо звернутися в перший-ліпший магазин електроніки, то, найімовірніше, вийде стати власником так званого «універсального блоку живлення» зі змінними конекторами в комплекті. На жаль, до цього типу обладнання застосовна стара приказка «що підходить для всього — не годиться ні на що». Змінні штекери працюють нестабільно, зарядний струм часто не відповідає технічним характеристикам ноутбука, а сам корпус блока живлення важчий і більший за оригінальний через необхідність підтримувати більше моделей ноутбуків. Такі зарядки до того ж коштують дорожче, оскільки мають безліч додаткових елементів у своїй конструкції та комплектації.

З цих причин ми не рекомендуємо універсальні блоки живлення, а рекомендуємо ті, які призначені для конкретної моделі ноутбука. Знайти відповідний варіант зарядки для ноутбука Toshiba допоможуть тут https://www.aks.ua/catalog/zaryadnoye-ustroistvo-noutbuk/brend-noutbuka/toshiba, тільки тоді він гарантовано буде повністю сумісний з вашим ноутбуком.

Як вибрати блок живлення?

 Щоб переконатися, що ви купуєте сумісне обладнання, найкраще перевірити модель самого блоку живлення за паспортною табличкою. Зазвичай там нанесено «Номер моделі», який слід ввести в пошуковику інтернет-магазину. Після чого система видасть кілька варіантів блоків живлення, аналогічних оригінальному пристрою. Знайти зарядне Sony можна тут https://www.aks.ua/catalog/zaryadnoye-ustroistvo-noutbuk/brend-noutbuka/sony. 

 Інший спосіб пошуку — за моделлю ноутбука. Цей варіант особливо актуальний, якщо було втрачено старий зарядний пристрій. Таким же чином вказуємо модель комп’ютера з паспортної таблички в пошуковику, і в результаті спостерігаємо сумісні блоки живлення. Також не забудьте порівняти всі необхідні характеристики: напругу, тип конектора і потужність. При цьому перші два параметри мають відповідати повністю вашій моделі ноутбука, а от потужність може бути такою самою або такою, що перевищує рекомендовані значення. Контролер живлення комп’ютера вже сам вибирає необхідну кількість споживаного струму, працюючи в тому чи іншому режимі.

Компания TechNovator разработала весьма многообещающее устройство под названием XE, которое способно зарядить ваш смартфон, когда вы находитесь в нескольких метрах от источника питания. Можно назвать XE этаким «роутером питания», который раздаёт электроэнергию всем окружающим гаджетам.

Разумеется, ваш смартфон должен быть облачён в специальный чехол, совместимый с XE, так как именно он играет роль приёмника энергии в данном случае. На сегодняшний день компания разработала такие чехлы только для смартфонов iPhone 6 и iPhone 6 Plus, но в будущем они планируют значительно расширить линейку поддерживаемых моделей и дополнительно выпустить новые чехлы. Если вас волнует толщина чехла, то она равна 3 миллиметрам.

Принцип работы XE можно описать словосочетанием «резонансные электромагнитные поля». Никола Тесла использовал резонансный трансформатор ещё в 1894 году, да и помимо него было немало примеров использования данной технологии в истории науки. Электроэнергия передаётся между двумя катушками, работающими в резонансном режиме. На этом же принципе основана работа радиоприёмника и даже Wi-Fi, просто частоты в их случае используются другие.

Комплект зарядного устройства включает в себя сам роутер, чехол, а ещё вам понадобится скачать официальное приложение из App Store, которое позволит вам настроить XE правильным образом. Например, вы можете выбрать в какое время суток устройство должно включаться и подзаряжать ваши гаджеты. Разумеется, XE потребляет больше электроэнергии, нежели традиционная проводная зарядка, зато вы сможете заряжать свой смартфон на расстоянии до 5 метров.

Если вы отойдёте от станции на большее расстояние – скорость зарядки просто замедлится. Если вы находитесь на расстоянии до 2 метров от зарядной станции, смартфон полностью зарядится с нуля до 100% примерно в течение 4 часов. Поддерживается одновременная зарядка до четырёх разных устройств. Что же касается безопасности подобного метода передачи энергии, то частоты, на которых она передаётся, окружают нас с самого рождения. Устройство было тщательно исследовано в лаборатории на протяжении года, и специалисты пришли к выводу, что оно не оказывает никакого негативного эффекта на здоровье человека.

Ранее мы писали: Болезни, возникающие от сдерживания эмоций

Разработка беспроводной подзарядки устройств на расстоянии ведётся и в других компаниях, вроде Energous и Ossia. Но на сегодняшний день только TechNovator представили полностью рабочий прибор, который готов к продаже конечным потребителям. Финальная стоимость прибора пока ещё обсуждается, но разработчики нацелены на 200 долларов за комплект из зарядной станции и чехла.

Источник: hi-news.ru

В разных районах города теперь можно потренироваться на утренних зарядках под чутким руководством опытных спортсменов.

Зарядки начали проводить 31 августа на Баварии.
20 сентября к местам проведения тренировок добавится и вторая локация — на Холодной горе. Организаторы обещают, что скоро спортивные мероприятия охватят все районы Харькова.

— Уже около года планировала начать проводить зарядки, но все как-то не получалось. Теперь, наконец-то, процесс запущен. Моя цель — проведение таких мероприятий по всему городу. К сожалению, во всех местах одновременно быть не могу, поэтому на данный момент ищу людей, которые на добровольной основе согласились бы также проводить зарядки в своем районе. Пока откликнулось пару человек и в эту субботу мы начинаем еще одну зарядку на Холодной горе, — рассказывает организатор проекта “Get Up”, чемпионка мира по карате, Виктория Соколова.

По словам Виктории, для нее подобная инициатива — дело для души, поэтому на каждую зарядку она приносит для участников чай, печенье, конфеты, а для детей устраивает конкурсы.

На данный момент “Get Up” провели уже три зарядки. В среднем на них приходило по 30-50 человек.

Ближайшие зарядки состоятся:

20 сентября в 9:00 на Холодной горе (стадион школы №162, напротив налоговой) и

21 сентября в 9:00 на пр. Ильича, 77 (парк на Новой Баварии).

Поучаствовать в мероприятии совершенно бесплатно может любой желающий.

Источник: В городе