На наш взгляд, побеждать себя и не надо. Ведь победив себя, мы себя же оставляем побеждёнными. Кого же ещё? А побежденные всегда мстят победителям. В случае победы силы воли над  тем, что мы называем ленью, последняя может отомстить дневной сонливостью, накоплением стресса от кажущегося недосыпания и так далее.

Поэтому идеально нам с телом договориться. К счастью, у нас есть для этого один замечательный и безотказный приём – привычка. Мы,  как известно,  служим своим привычкам,  как верные слуги хозяевам. Заядлый курильщик, обнаружив,  что у него с утра нет сигарет, пойдёт за ними в магазин  сквозь любую непогоду, ибо привычка — его хозяйка. И всё что нам остается – это выбирать правильных и полезных для нас хозяев.

Итак, вырабатываем привычку к утренней зарядке. Для этого пользуемся  несколькими простыми  методами:

—  Первые две недели методично приучаем себя к мысли, что мы начнем с такой-то даты делать зарядку. Пусть тело и мозг смирятся с неизбежным. За это время создаём коллекцию  специальной музыки для зарядки. Подборка должна состоять из песен или композиций, отвечающих двум требованиями – они нам нравятся и являются ритмичными.  Роль музыки в пробуждении и раскрытии энергетических кладовых  организма переоценить невозможно. Но только — ни  в коем случае не пытаемся делать зарядку под телевизор. Он забирает нашу энергию и подменяет её своей. Телевизор желательно по утрам не включать. По крайней мере, до окончания зарядки. Даже как фон.

— Через две  недели начинаем зарядку с одного упражнения. Пока достаточно одного. Очень важно, чтобы это было самое простое и максимально приятное упражнение. В утренней зарядке  главное —  не подбор упражнений. В итоге можно будет остановиться на любой из популярных гимнастик. В зарядке главное —  регулярность. И как бы мы поначалу ни просыпали, ни ленились и ни торопились, силы, время и вдохновение на одно упражнение у нас всегда найдутся.

—  После того, как мы выработали привычку что-то делать физкультурное  с утра — то есть примерно через неделю — начинаем медленно добавлять количество упражнений. По-прежнему, стараемся  так подбирать движения, чтобы их выполнение было сначала приятным, а потом уже сложным или полезным.

Основная задача —  закрепить  в себе привычку к тому, что просыпаясь утром, мы будем  слушать любимую музыку (а когда её слушать ещё — разве что в автомобиле) и делать приятные телодвижения. Тут очень важно не торопится. Если только сегодня делать зарядку  лень —  не надо себя заставлять. Просто возвращаемся к одному – двум упражнениям и всё. Время пройдёт, Луна окажется в другой фазе, сил у нас прибавится и можно будет вернуться ко  всему, уже освоенному, комплексу.

—  Третьим завершающим шагом является введение в зарядку силовых упражнений. Ими вообще с утра увлекаться не стоит. Утром в основном концентрируемся на развитии гибкости. Но уж если очень хочется, можно покачать немного пресс или

поподнимать гантели перед зеркалом, любуясь игрой своих мышц. Это тоже приятно.

Вывод. Чтобы приучить себя регулярно выполнять зарядку нужно:

— Во- первых, достаточно серьёзно отнестись к процессу приучения себя к ней, то есть поработать над  мотивацией.

— Во-вторых, не  стоит пытаться сразу начинать со всего комплекса – наша сила в постепенности.

—  А в–третьих —  нужно связать с ней максимальное количество своих телесных радостей. И тогда в любую погоду и время года утренняя зарядка станет неотъемлемой частью нашего дня.

Будьте здоровы!

Читайте еще на тему «Оздоровление»

С утра, конечно, очень хочется спать и каждая минута перед уходом на работу — бесценна. Но только в том случаем, если нас не ждёт сразу после подъёма очевидное и легкодостижимое удовольствие. Только обещанием —  вот прямо сейчас сделать себе приятно, мы можем перебить все аргументы лени.

В качестве такого встречного аргумента можно предложить себе удовольствие танца. Танец – один из самых естественных и древних способов человеческого движения. Он появился вместе с пещерной наскальной живописью и является частью нашего архетипа.

Поэтому утром стоит включить музыку – лучше подобрать её заранее в записях или на компьютере, на радио слишком много рекламы, она сбивает —  и устроить себе десять минут дискотеки. Особенно это полезно тем, кому за…

Для людей старшего возраста танец  –  идеальный способ с утра окунуться в прекрасные ощущения молодости, подвигаться и почувствовать себя таким же, как в 18 лет. Танец действительно омолаживает как ничто другое и даёт прекрасный заряд хорошего настроения на целый день.

А кроме того, во время танца мы выполняем не обязательные движения, а только те которые нам хочется. Важно, что во время такого утреннего танца в домашнем халате (а лучше даже —  без) за нами никто не наблюдает и мы имеем возможность делать те движения, которые для нас действительно гармоничны, а не те, что кажутся нам красивыми со стороны. Порой бывает, что от стандартной зарядки даже более  морально устаёшь, чем физически, как от любой обязаловки, стараясь выполнить весь комплекс. А  в танце тело само подсказывает, что ему можно и нужно сейчас.

В самом начале любой утренней зарядки, в том числе и танцевальной, необходимо сделать следующее. Подобрать одну из самых зажигательных, на наш вкус музыкальных композиций, затем подойти к дверному косяку, и, держась за него руками, поподыматься с полной ступни на носочки раз тридцать. Это простое упражнение сразу включает организм. Ну, а дальше —  танец.

Дряблая кожа и болтающиеся мышцы и в юном возрасте не украшение. А с годами, когда начинается постепенное естественное уменьшение мышечной массы тела, за руками и плечевым поясом необходимо следить всё активнее.

К счастью, есть и хорошие новости. Мышцы – это чуть ли не единственная из человеческих тканей, которую можно успешно тренировать до глубокой старости. Будут сдавать сосуды, суставы, связки, а мышцы при нормальной тренировке останутся крепкими.

Но только при регулярных занятиях. Кто летом занимается турником, тот подтвердит, что если к октябрю ты, допустим, подтягиваешься 12 раз, а потом делаешь перерыв в занятиях до апреля, то весной твой результат будет, в лучшем случае, 2-3 раза. Но стоит опять начать заниматься, как уже через три–четыре месяца всё восстанавливается.

Однако вернёмся к рукам. Если мы не работаем на тяжёлой физической работе, нам нужно ежедневно заниматься тренировкой мышц рук.

При этом следует уделять внимание всём трём основным группам мышц: бицепсам, трицепсам и дельтовидным мышцам. Для этого включаем в ежедневный комплекс утренней гимнастики работу с гантелями (в зависимости от самочувствия и пола,  —  от 1,5 до 8 кг) и отжимания.

Отжимания от пола сочетаем с отжиманиями от стула или кресла, которые располагаются сзади. Это упражнение лучше всего тренирует трицепсы.

Количество отжиманий и повторений определяем, исходя из самочувствия. Главное в этом деле регулярность. Перекачивать, то есть пересушивать, руки тоже не надо. Пусть они лучше выглядят гладкими с едва проступающими мышцами, чем сухими с дряблой кожей возле того места, где они присоединяются к туловищу. А такое часто можно заметить у возрастных качков.

Но мы не качаемся. Мы просто держим в тонусе то, что есть. Упражнения, о которых идёт речь, занимают не более пяти-десяти минут в день! А в результате мы имеем красивые руки в любом возрасте.