Некто толстый вместо отражения в зеркале, плюс плохо сходящаяся одежда и признаки отдышки – в общем, с этим что–то надо делать.

Самым первым из приходящих в голову и самым популярным видом оздоровления считается бег. Может с него и начать путь к здоровому и стройному долголетию? Возможно, но для начала проанализируем достоинства и недостатки бега.

Ясно,  что речь мы будем вести не о спортивном беге, а о джоггинге, то есть о беге трусцой.

У  него  имеются два очевидных и очень значимых плюса. Во-первых, при беге трусцой  практически  отсутствует фаза полёта, что резко снижает  нагрузку на голеностопы, коленные суставы  и позвоночник, в сравнении с обычным бегом. Во-вторых, нагрузка на сердце в этом случае много меньше, чем при  спортивном беге, что немаловажно для начинающих.

Бег трусцой однозначно положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и тренирует лёгкие. Ещё говорят,  что он помогает сбросить вес, повышает тонус мышц нижней части тела, что  очень ценят мужчины, и увеличивает прочность костей в той же нижней части.

Кроме того,  любой бег является стрессом для организма –  в наших генах заложено, что если мы бежим, значит, или мы догоняем, или нас догоняют. Тут главное настроить себя на то, что охотник —  мы.  И тогда бег будет приносит  ещё и эмоциональное удовольствие.  Ну и, конечно, важно бегать только в парках и зелёных зонах. Деревья даже зимой излучают позитивную энергию. А съедобные грибы, выросшие на обочине дороги, становятся ядовитыми. Иными словами, чем бегать  по  городским улицам, дыша  автомобильными выхлопами, лучше уж курить. Хотя курить —  совсем плохо для здоровья. И ни в коем случае не бегать по асфальту и бетону!

Мало подходят  для бега и фитнесс-клубы с беговыми дорожками, равно как и домашние тренажёры бегового типа. Разве что они установлены у вас в оранжерее. Как сказал один опытный бегун: «Фитнесс-клубы и качалки категорически не приемлю — это дань моде, а значит ложные ценности. Бегать в фитнесс-клубе по дорожке — это всё равно, что заниматься сексом в костюме химзащиты». Так и есть. Основная польза  бега идёт от параллельного общения с окружающей природой. Именно оно приносит душевную радость, которая потом превращается в мышечную. То есть известная формула на самом деле работает наоборот – при  здоровом духе  и тело здоровое.     

Крайне важно также подобрать время для занятий бегом. Тут не всё просто. Утром организм ещё не проснулся и его нагружать  вредно. Кстати, те редкие случаи, когда люди умирали во время бега, в основном, приходятся как раз на утро. Кроме того, бег, как любая нагрузка, даёт усталость. Чтобы  она пошла на пользу  — надо после бега хотя бы час отдохнуть.  А где отдыхать?  На работе?

Вечером перед сном, на фоне дневной усталости, тоже не очень полезно раскачивать организм. Можно потом до полуночи не уснуть. Лучше всего бегать днём, так, чтобы  полчаса побегать,  а потом ещё полтора часа поспать —  и опять на работу. Тут везёт фрилансерам  и другим, кто работает на дому. Или  испанцам с их сиестой.

Наконец, обувь. Вопрос сложный.  Повсеместно рекомендуемые кроссовки на  толстой подошве садят голеностоп, хотя предохраняют от ударов колени и позвоночник. Идеально бегать по мягкому грунту  в  обычных кроссовках. 

И самое главное. Чтобы не навредить себе, нужно тщательно соблюдать технику бега. Ведь бег — необычное для нас, людей XXI века, занятие. Наше тело приспособлено для сидения, ходьбы, лежания,  а бег  — это выход за рамки обыденности.

                                                        Правильная техника джоггинга 

 — Отталкиваться нужно всей стопой. При отталкивании от поверхности нога полностью выпрямляется в колене.  

 — Корпус следует держать прямо, слегка наклонённым вперёд.

 — Шаг на первых этапах не слишком широкий. Его можно будет немного увеличить по мере  возрастания общей тренированности.  Но тогда увеличится длительность безопорного состояния. А следовательно — нагрузка на колени и позвоночник. Поэтому увеличиваем ширину шага осторожно.

 — Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов  – ими нужно двигать вперёд и назад.

— При сгибании ног в коленных суставах, колени всегда должны быть направлены туда, куда и стопы.

 — Во время бега трусцой не должно быть одышки. Дышим во время бега только носом. Если есть необходимость в ротовом дыхании, значит, нужно снизить темп или перейти на быструю ходьбу.

—  Пульс не должен учащаться выше 180 ударов за минуту. 

 Не знаю как вы, но большинство людей вряд ли способно самостоятельно справится с первыми двумя пунктами правил техники бега. Мы же не видим себя со стороны!

Поэтому  для начинающих обязательно необходим тренер. Хотя бы на несколько месяцев. Для одиноких женщин это, кстати, замечательный способ  познакомиться с мужчиной, который живёт в вашем дворе и занимается бегом. Попросите его стать вашим тренером. Это же так романтично, особенно если учесть вышеописанный антураж, необходимый для бега. Ну а если у вас вдруг получится любовь — то  это лучшее, что можно ожидать от бега. Она точно лечит всё.

Читайте еще  на  тему «Оздоровление»

Источник: медиа портал АТС creativpodiya.com

Что же подарить, чем же удивить

Правильный подарок – это не только приятный презент, но и особенный:

• Одежда – выбирая одежду в подарок своему мужчине, не забывайте о стиле. Если парень предпочитает спортивный образ жизни, хорошим подарком для него станут новые беговые кроссовки и технологичный костюм. Для поклонников строгого офисного стиля можно подобрать шелковую рубашку от популярного дизайнера. Здесь важно обратить внимание на нейтральность цвета – серый, белый, черный.

• Техника – дарить технику тоже нужно обдумано. К примеру, если ваш мужчина поклонник здорового образа жизни подарите ему трек-часы с функцией подсчета калорий, и разными полезными спортсмену «фишками». Для меломана лучшим презентом станет гарнитура для прослушивания музыки, также можно подарить беспроводную колонку или мини-сабвуфер и множеством настроек.

• Украшения – дарить мужчине дорогие украшения раньше считалось плохим тоном, но сегодня эта категория подарков все больше востребована. Чтобы не ошибиться, лучше не дарить перстни или печатки, сложно угадать с размером и можно прогадать с выбором камня или дополнений. В таком случае отдайте предпочтение цепочке с оригинальным плетением, браслету или запонкам. В зависимости от стиля одежды, которую носит ваш мужчина, подбирайте «комбинированные» украшения, то есть, дополненные надписями или узорами. Оригинальности подарку можно добавить, нанеся гравюру с пожеланиями или с вашими именами.

• Эмоции – подарить не материальный подарок, а впечатления намного сложнее. Но, именно такие презенты все больше и больше входят в моду, это современный тренд. Подарить можно все что угодно: романтический вечер на двоих, путешествие в другую страну, ралли с опасностями, квест-комнату, дегустацию вин, испытание водой, воздухом, огнем и скоростью или мастер-класс по приготовлению вина. Интернет магазин эмоциональных подарков bodo.ua предоставляет невероятно богатый выбор таких «презентов» и, зная предпочтения своего мужчины, можно легко определиться с желаемой эмоцией.

• Геймерские комплекты – для мужчины-геймера нет лучшего подарка, чем спец-комплект аппаратуры. В геймерские комплекты могут входить сразу несколько вещей: это и клавиатура с подсветкой, и геймерская адаптированная для игры мышка, и наушники с микрофоном, и камера, и многое другое. Можно приобретать как уже готовый набор, так и попросить консультанта в магазине сделать сборку для геймера.

• Квадрокоптер – мужчины всегда остаются мальчишками в душе и это также нужно учитывать при выборе презента. Если ваш парень является поклонником инновационных технологий, прекрасным подарком для него станет квадрокоптер. Выбирая такой презент важно обратить внимание на функциональность «летающего» робота, на качество камеры, на радиус полета на простоту управления.

• Дорогие напитки – для ценителей дорогих вин это лучший подарок. Не обязательно дарить именно вино, можно подарить дорогой коньяк и флягу с пожеланиями. Также можно дополнить презент набором оригинальных рюмок.

 Не важно, насколько дорогим будет подарок в финансовом плане, главное чтобы он принес любимому радость и еще раз напомнил о том, как он вам дорог и как вы его цените.