Хотите укрепить суставы, улучшить работу сердца, подтянуть ягодицы и бедра? Приседайте! Приседание – базовое физическое упражнение, для выполнения которого нужно присесть и встать в положение стоя. Оно имеет много вариантов исполнения, держит тело в тонусе и входит в режим тренировок любого спортсмена. Но будьте осторожны. Это упражнение подходит не всем, а его неправильное выполнение навредит даже подготовленным спортсменам.

Приседания – залог долголетия

Давайте разберемся, чем же они так полезны.

•  Приседания снижают вероятность получения травм и улучшают работу суставов.
•  Формируют правильную осанку.
•  Помогают нарастить мышечную массу.
•  Помогают сжигать жиры.
•  Приседания сохраняют вашу подвижность. Если Вы будете систематически выполнять приседы с полной амплитудой, Вы сможете больше развить мышцы ног. Это позволит Вам меньше чувствовать усталость и слабость в ногах. Вы сможете легче переносить нагрузки, длительные пешие прогулки и активные виды отдыха.
•  Так же приседаниями можно вылечить сердечнососудистые заболевания. Вот что говорит доктор медицинских наук и профессор доктор Бубновский: «Приседания являются одним из  основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца – ишемии, аритмии – его лекарством. Они не нагружают сердце, а помогают ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!».

Основные ошибки в приседаниях

Проблема в том, что многие не знают, как правильно приседать, ведь на самом деле все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Даже это упражнение требует соблюдения правильности техники выполнения. Если после пары приседаний у вас заболели колени, это не приседания навредили, а неправильная техника выполнения.

Например, ни в коем случае нельзя приседать с весом так, чтобы ваши колени выходили за пальцы ног, так как обычно вес тела равномерно распределяется для баланса и при подъёме вы должны толкать себя пятками, не наклоняясь вперёд сильно. Кроме того, стоит обращать внимание на спину. Она должна быть выпрямлена. Никаких горбов в пояснице и грудном отделе: они могут привести к повреждениям позвоночника. Приседать можно и дома, но только лишь с использованием собственного веса, то есть без отягощения (либо с применением гантелей, штанги, гирь).

С каких приседаний начать?

Классический вариант, который известен всем ещё со школьных уроков физкультуры:

Принять положение стоя (стопы расположены на уровне плеч). Спину выпрямить, плечи расправить, смотреть перед собой. Напрячь мышцы живота и ягодиц. Согнув колени, опустить тело вниз, наклоняя корпус вперёд и отводя таз назад. Достигнув сгиба коленей в 90°, задержаться на 3-5 секунд. Поднять корпус, выпрямляя ноги.

Начинайте приседать уже в молодом возрасте, что бы чувствовать себя совершенно даже когда наступит пора зрелости.

Приседания как часть утренней зарядки

Приседания удивительно быстро включают организм после сна. Но тут важно действовать правильно. Встав с постели и включив тонизирующую музыку, для  начала просто подыметесь несколько раз с полной стопы на носочки. При этом лучше держаться за стул или стенку, чтобы не сильно напрягать ещё не разогретые мышцы.

Затем в течение  3-5  минут выполняем несколько лёгких разминочных махов руками и ногами. Руки  разминаем по схеме: пальцы, кисти, локти, плечевые суставы. А ноги, соответственно, от пальцев до  голеностопов, а затем колени и бёдра.

Теперь приступаем к приседаниям. Делаем их по принципу арифметической прогрессии с шагом равным единице. Первый подход — один раз, второй — два и так далее до десятого с десятью приседаниями. В итоге получится всего 55 приседаний. Этого достаточно, чтобы включиться в ритм дня и прокачать мышцы тела.

Если чувствуете,что вам мало — можно ещё присесть сколько хочется — организм размят и уже готов  к тому, что его будут нагружать.

Читайте еще на тему «Оздоровление»

Прийти и посмотреть работы можно до 29 ноября с 11.00 до 18.00, кроме выходных, придерживаясь масочного режима.

Представленные на выставке фотографии  Сергея Малюка —  особенные, хочется стоять и разглядывать каждую до мелочей. Казалось бы, живя в городе Сумы видел всё, но после этих фото понимаешь, как много прекрасного вокруг, чего мы просто не замечаем. Нужно уметь отвлекаться от обыденного и хотя бы изредка «смотреть» вокруг себя.

Во время вернисажа Сергей Малюк сказал: «Нигде, кроме города Сумы такого не увидишь. А ещё необходимо вырвать новое поколение из мира ПОЛНОЙ виртуально-цифровой фотографии. Это очень важная задача!».

Также автор с удовольствием ответил на наши вопросы о фотовыставке.

— Какая идея заложена в этих фото?

— Я руководствовался своими понятиями о хороших фотографиях, многолетним опытом и желанием показать Сумы с неизвестных и разных сторон. Эта выставка, как мозаика образа.  Её идея — увидеть Сумы неординарно.

— Какую эмоцию вы хотели передать?

— Странно, все спрашивают об эмоциях…  Я не планирую фотографию практически никогда, но всегда пытаюсь слиться с настроением того места и времени, где довелось оказаться и передать его через свой мозг и возможности фототехники. Если фотография нравится, значит  настроение и состояние Мира уловил.  В принципе, сложного ничего нет. Надо быть лёгким и не думать ни о чём, кроме того, что снимаешь.  Ну…. и опыта чуток.

— Как возникла идея создать выставку «SumyStyle»?

— Года три тому, я решил, что всё валяется по папкам на разных «винчестерах» и начал объединять их. Потом родилась идея собрать самое любимое из этого в альбом «ФБ», чтобы люди вокруг тоже могли видеть такие Сумы, до которых они возможно никогда не доберутся эмоционально и территориально. Этот альбом и его название послужили основой выставки. Чему я НЕСКАЗАННО рад.

— Сколько времени создавалась эта выставка?

— Я фотографирую Сумы системно, лет двадцать! У нас в городе уже очень давно не было выставки фотографий о Сумах. Живопись, причём, очень приличная была. А фото — нет.  Я просто уверен, что сейчас подкинул многим фотографам собственную идею планирования и разработки экспозиций.  Ну, пусть пользуются моим ноу-хау. От этого выиграют все, ибо выставки будут более интересными.

Справка: Сергей Малюк родился 23 марта 1968 года. Осенью 2015 года стал членом Национального союза журналистов. С 2016 года организовывает проведение в Сумах всеукраинского фотопленэра «Перекатиполе».

Адрес галереи: ул. Соборная 27. Выставка открыта для всех жедающих. Но, стоить помнить, что в помещении может одновременно находиться не более 10 человек.

Фото: Дмитрий Симонов