Известно, что водный баланс — одно из главных условий нормальной жизнедеятельности организма. Так что вопрос, сколько и чего пить в жару, далеко не праздный.

 С одной стороны, специалисты советуют ежедневно употреблять не менее 2 литров жидкости. А в жаркий день и все 3 литра. Сюда входит и «скрытая» жидкость фруктов и овощей. Медики считают, что если человек сильно потеет и при этом пьет мало воды, у него повышается риск развития тромбов.

А с другой стороны, те же специалисты предупреждают:  Даже в знойные дни не переусердствуйте с питьем! Излишнее количество жидкости повышает нагрузку на все органы, особенно на почки и сердце. Отеки под глазами по утрам и на ногах к вечеру, длительные насморки, повышенная секреция сальных желез кожи, головные боли при малейших колебаниях погоды — все это признаки переизбытка жидкости в организме.

 Вывод:  Соблюдать  баланс и пить, особенно  летом,  но только то, что полезно.

                                          Что полезно пить летом?

 Идеальный напиток — обычная вода. Ничего лучше в природе просто не существует. Но, избалованные цивилизацией, мы уже не получаем удовольствия от такого питья. Вот несколько полезных для лета напитков:

 Лимонный настой — хорошо утоляет жажду. Его легко приготовить самостоятельно. В стакан воды кладётся  четвертинка лимона, плюс  неполная чайная  ложка сахара и щепотка соли.

 Минеральная вода с газом тоже неплохо утоляет жажду (за счет углекислого газа, который помогает жидкости всосаться быстрее). Но газированную минералку нельзя принимать тем, у кого есть проблемы с желудком, особенно язва или гастрит. А лечебную минеральную воду (в ней содержится больше 10 г солей на литр) употреблять стоит лишь по рекомендации врача.

 Чай несладкий и слабо заваренный — полезен и уместен в знойный день. Можно с лимоном. Черный или зеленый — это дело вкуса. Причем горячий чай принесет в жару большее облегчение, потому как утоляет жажду сразу. А холодный только через 20 минут после употребления, и все это время человек хочет пить.

  Квас — незаменимый напиток в жару. Лучше натуральный, настоянный на хлебных корочках, какой делали наши бабушки. Но подойдет и покупной, если, разумеется, производитель не переборщил с сахаром.

  Кисломолочные напитки — простокваша, кефир, кумыс, мацони и другие — помогут справиться с жаждой. Они быстро усваиваются и способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Главное, чтобы эти напитки были свежими.

 Соки, морсы и нектары — хорошо утоляют жажду, если они натуральные (особенно свежевыжатые), с небольшим содержанием сахара, а лучше всего — наполовину разбавленные водой. Хочется экзотики? Фитотерапевты рекомендуют в жаркий день выпить сок сельдерея (не больше чем по одной рюмочке в день), он улучшает водно-солевой баланс организма.

  Пиво лучше употреблять только светлое, не крепче 4,5 градуса.

Что не полезно?

 Следует воздержаться  от сладких газировок и энергетических напитков. Замечено, что они не только не утоляют жажду, а наоборот — усиливают ее.

 Кофе тоже нежелателен в жаркий день. Он нагружает сердце и сосуды, может вызвать обезвоживание организма. Так что кофеманам лучше отказаться на время от своего любимого напитка или же пить его только по утрам.

 Из алкоголя можно позволить сухое белое или красное вино, разбавленное водой в пропорции 1:3 (как пили греки), с кубиком льда. Дело в том, что алкоголь ускоряет обезвоживание, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды и может представлять серьезную опасность для здоровья даже самого крепкого человека.

                                    Как  пить правильно?

 В жару важно не только пить «правильные» напитки, но и соблюдать определенные правила их употребления. Вот что надо помнить.

 Даже самые полезные напитки способны нанести организму вред, если пить их чересчур холодными. Сильно охлажденные жидкости возбуждают потовые железы, так что обезвоживание организма только усилится.

 Побольше жидкости утром — это поможет создать запас в организме. А затем в течение дня можно употреблять воду небольшими порциями.

 Пейте на здоровье!