Как этого добиться? Обычный совет — занимайтесь физкультурой, тренируйте сердечно-сосудистую систему, мышцы и связки. Да. Это всё очень правильно. В здоровом теле — здоровый дух.

А как обстоят дела с мозгом? Почему мы с годами всё чаще жалуемся на проблемы с памятью или логическим мышлением? Чтобы ответить на этот вопрос нужно просто сравнить количество сложных для своего уровня логических задач, которые решает школьник или студент и пенсионер. И сколько информации вынуждены впитывать и запоминать те и другие.

Иными словами, мозг и его функции, как и мышцы тела, нуждаются в постоянной тренировке, то есть в периодической работе на пределе своих возможностей. И тогда мозг в любом возрасте будет молодым и созидательным.

Вот вам несколько примеров.

Борис Пастернак завершил работу над романом «Доктор Живаго», который по праву считается вершиной его творчества, в возрасте 65 лет.

Вершина творчества немецкого поэта и мыслителя Иоганна Вольфганга Гёте — «Фауст». Гёте работал над ним до самой смерти. Полностью трагедия была опубликована только после его ухода. А ушёл он, между прочим, в 82 года.

86 лет прожил Мартин Хайдеггер. Алексей Фёдорович Лосев – 94 года. Оба философа постоянно мыслили — активно и плодотворно.

Альберт Эйнштейн до последних дней (76 лет) работал над единой теорией поля – проблемой, над разрешением которой до сих пор бьётся современная физика.

Подчеркнём. Тут важно, что названные исторические личности не просто дотянули до своих лет, а то, что они и в преклонные годы мыслили как молодые – свежо, ярко и креативно.

Вывод. В любом возрасте нужно каждый день нагружать мозг. Способов тут бесконечно много — от придумывания разнообразных домашних лайфхаков до изучения иностранных языков. С ними сейчас вообще благодать – на YouTube огромное количество интервью, фильмов и аудиокниг, озвученных носителями языка.

Ранее мы писали: 5 советов для улучшения памяти

Главное — что бы мы ни делали — постоянно ставить перед мозгом нестандартные задачи, стимулировать повороты мышления и вообще совершать регулярные интеллектуальные интервенции в область собственной некомпетентности. Слава Богу, нынешняя эпоха постоянно предлагает новые гаджеты и дивайсы, которые интересно и полезно осваивать, в том числе и с точки зрения открываемых ими возможностей доступа в непознанную часть мира.

Естественно, отдыхать себе тоже надо позволять. Перегрузки точно не полезны ни уму, ни телу.

Ранее мы писали:  Оздоровление игрой, или Молодость в любом возрасте

А ещё очень важно проживать высокие чувства. А для этого стоит читать хорошие книги и смотреть качественные фильмы и спектакли — опять же сегодня их в сети достаточно. Смотреть и сопереживать.

Сводя вышесказанное к одной мысли, подытожим: Чтобы быть молодым, нужно стараться жить как молодые. 

А это весьма непросто. Ведь то, что уже прожито, понято и освоено тоже от нас никуда не девается и всё время зовёт к себе, норовя заставить выполнять стандартные задачи – мы же их так хорошо научились решать за всю жизнь. Но тут и кроется ловушка. И обойти её можно, только двигаясь по тропам неординарного мышления.

Источник: медиа портал АТС creativpodiya.com

С утра, конечно, очень хочется спать и каждая минута перед уходом на работу — бесценна. Но только в том случаем, если нас не ждёт сразу после подъёма очевидное и легкодостижимое удовольствие. Только обещанием —  вот прямо сейчас сделать себе приятно, мы можем перебить все аргументы лени.

В качестве такого встречного аргумента можно предложить себе удовольствие танца. Танец – один из самых естественных и древних способов человеческого движения. Он появился вместе с пещерной наскальной живописью и является частью нашего архетипа.

Поэтому утром стоит включить музыку – лучше подобрать её заранее в записях или на компьютере, на радио слишком много рекламы, она сбивает —  и устроить себе десять минут дискотеки. Особенно это полезно тем, кому за…

Для людей старшего возраста танец  –  идеальный способ с утра окунуться в прекрасные ощущения молодости, подвигаться и почувствовать себя таким же, как в 18 лет. Танец действительно омолаживает как ничто другое и даёт прекрасный заряд хорошего настроения на целый день.

А кроме того, во время танца мы выполняем не обязательные движения, а только те которые нам хочется. Важно, что во время такого утреннего танца в домашнем халате (а лучше даже —  без) за нами никто не наблюдает и мы имеем возможность делать те движения, которые для нас действительно гармоничны, а не те, что кажутся нам красивыми со стороны. Порой бывает, что от стандартной зарядки даже более  морально устаёшь, чем физически, как от любой обязаловки, стараясь выполнить весь комплекс. А  в танце тело само подсказывает, что ему можно и нужно сейчас.

В самом начале любой утренней зарядки, в том числе и танцевальной, необходимо сделать следующее. Подобрать одну из самых зажигательных, на наш вкус музыкальных композиций, затем подойти к дверному косяку, и, держась за него руками, поподыматься с полной ступни на носочки раз тридцать. Это простое упражнение сразу включает организм. Ну, а дальше —  танец.

                                            Жить  вечно невозможно

Очевидно,  что мы  занимаемся  физкультурой  и прочими видами оздоровления не для того, чтобы продлить жизнь.  Это  не в наших силах. Как  написано в Библии  (Бытие 6:3): «И сказал Господь: не вечно Духу Моему быть пренебрегаемым человеками; потому что они плоть; пусть будут дни их сто двадцать лет»

А Моисей  говорил что: «Дней наших – семьдесят лет, а при большей крепости – восемьдесят лет, из них самая лучшая слава – труд и болезнь, ибо проходят быстро,  и мы летим»  (Псалом 89:90)

Моисею Бог дал 120 лет жизни.  Но у него была миссия.  А если  жить, как обычные люди, то  тут даже совершенное владение тайными практиками не поможет.

Знаменитый гуру-джи Бэллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар ушёл  в  95 лет, Николай Амосов  — в 89 – обоих подвело сердце.

Поль  Брэгг…..  «Поль Брэгг умер в декабре 1976 года на 96 году. Но умер он отнюдь не от старости. Смерть этого человека — трагический несчастный случай: во время катания на доске у побережья Флориды его накрыла гигантская волна», —  писал  первый переводчик книг Брэгга в СССР  С. Б. Шекман. Но это легенда.

На самом деле Брэгг умер  7 декабря 1976 года от  сердечного приступа в отделении неотложной помощи больницы South Shore в Майами в возрасте 81 год.

От чего умер Порфирий Иванов точно неизвестно, потому   вскрытия не производилось.  Случилось  это на 85 году  его беспокойной жизни. 

                            Продлить жизнь нельзя, а молодость  — можно

Имеется несколько  вариантов понимания термина «молодость». В женской версии молодость – это  внешний вид, который часто определяет самоощущение. Мы сейчас не о болезнях  — болеют и молодые, — а о восприятии себя в некоем статусе (девушки, женщины, бабушки).

Мужчинам внешний вид не настолько важен. Лозунг сильной половины —  я себя чувствую настолько молодым,  насколько могу делать  то, что  мог в 20 лет.

Поэтому женщины в  целях сохранения ощущения молодости больше внимания уделяют  диетам, а мужчины —  физкультуре. 

                                                  Игра – страна молодых

Есть место, где молодость возвращается независимо от того,  что вы можете и как вы выглядите. Это  площадка, где  идёт игра в  футбол, волейбол, баскетбол, бадминтон, пинг-понг  или большой теннис.

Остановимся немного  на плюсах и минусах  игровых физкультурных занятий. Мы намеренно  не называем все перечисленные игры спортивными. Спорт, как  занятие мало связанное с оздоровлением, пусть остаётся за рамками наших обсуждений.

Принимая участие в подвижной  игре, мы включаем сразу все мышцы тела, совершаем целый ряд естественных для него движений, что приводит к коррекции всех нервных процессов и расширению межцентровых связей на всех моторных уровнях головного мозга.

В процессе игры  развиваются и поддерживаются координация и реакция,  а главное —  интенсивно выделяются  гормоны радости – эндорфины, которые позволяют нам чувствовать себя моложе, ибо старики печальны, а молодость  весела.

                                         Играем, но не заигрываемся

Обратной стороной  подвижных  игр является повышенный риск получения травмы, когда мы в азарте пытаемся сделать то,  на что наше тело уже не способно. И, конечно,  в том же азарте можно себя сильно перегрузить, не отследив, что предел перейден.  Попутно заметим, что данное  утверждение справедливо и по отношению к любовным играм. Поэтому если есть проблемы с сердцем, то лучше  предпочесть гимнастику или плавание. А ещё лучше – терренкур.

Перед началом  игры, особенно, если мы находимся в ветеранском возрасте (тут ничего обидного  нет —  в спорте ветераны —  те, кому за 30 лет),  обязательно нужно уделить  время  предварительному  разогреву мышц.  Для этой цели  идеальна лёгкая пробежка, завершающаяся гимнастическими  упражнениями на растяжение.

И ещё один весомый плюс игры. Несмотря на то,  что мы все сейчас живём в капиталистическом обществе, где  царствует индивидуализм, наша социальность никуда не исчезла. Именно  игровые виды физкультуры дают нам возможность почувствовать  себя  частью коллектива, сложить свою энергию со всеми и получить  взамен часть общей радости победы.

Радость победы, к слову, обладает таким парадоксальным свойством, что чем на большее число  равных частей она делиться, тем больше каждая из этих частей.

Мне как-то довелось наблюдать со стороны, как один мой знакомый, котором уже за 50 играет в футбол. Так вот он за всю игру всего раза три-четыре мяча коснулся. Зато надо было видеть количество эмоций, бушевавших  на его лице, – любой трагик позавидует. Потому что он был на поле не один – он был частью КОМАНДЫ и каждое касание мяча проживал как собственное.  Вот в этом и заключается чудо игровых видов оздоровительной физкультуры.

                                                   Настольные игры

Вообще говоря, полезны все игры, даже настольные и компьютерные. Все они развивают реакцию, смекалку и логическое мышление и в целом тренируют мозг.

Другое дело, что  с компьютерными есть одна серьёзная  проблема — они воруют время, поскольку  разворачиваются в иной, более комфортной для тела (потому что оно там отсутствует) реальности. Если бы научиться играть не более часа в день, а потом, победив всех врагов мышкой, пойти ещё покачать мышцы  на турнике, то и компьютерная игра бы развивала и придавала сил. Но ведь не получается не более часа. Поэтому лучше  отдать предпочтение классическим шахматам, шашкам или преферансу.

Естественно, в паузах между оздоровительной физкультурой на свежем воздухе.

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

Хотите укрепить суставы, улучшить работу сердца, подтянуть ягодицы и бедра? Приседайте! Приседание – базовое физическое упражнение, для выполнения которого нужно присесть и встать в положение стоя. Оно имеет много вариантов исполнения, держит тело в тонусе и входит в режим тренировок любого спортсмена. Но будьте осторожны. Это упражнение подходит не всем, а его неправильное выполнение навредит даже подготовленным спортсменам.

Приседания – залог долголетия

Давайте разберемся, чем же они так полезны.

•  Приседания снижают вероятность получения травм и улучшают работу суставов.
•  Формируют правильную осанку.
•  Помогают нарастить мышечную массу.
•  Помогают сжигать жиры.
•  Приседания сохраняют вашу подвижность. Если Вы будете систематически выполнять приседы с полной амплитудой, Вы сможете больше развить мышцы ног. Это позволит Вам меньше чувствовать усталость и слабость в ногах. Вы сможете легче переносить нагрузки, длительные пешие прогулки и активные виды отдыха.
•  Так же приседаниями можно вылечить сердечнососудистые заболевания. Вот что говорит доктор медицинских наук и профессор доктор Бубновский: «Приседания являются одним из  основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца – ишемии, аритмии – его лекарством. Они не нагружают сердце, а помогают ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!».

Основные ошибки в приседаниях

Проблема в том, что многие не знают, как правильно приседать, ведь на самом деле все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Даже это упражнение требует соблюдения правильности техники выполнения. Если после пары приседаний у вас заболели колени, это не приседания навредили, а неправильная техника выполнения.

Например, ни в коем случае нельзя приседать с весом так, чтобы ваши колени выходили за пальцы ног, так как обычно вес тела равномерно распределяется для баланса и при подъёме вы должны толкать себя пятками, не наклоняясь вперёд сильно. Кроме того, стоит обращать внимание на спину. Она должна быть выпрямлена. Никаких горбов в пояснице и грудном отделе: они могут привести к повреждениям позвоночника. Приседать можно и дома, но только лишь с использованием собственного веса, то есть без отягощения (либо с применением гантелей, штанги, гирь).

С каких приседаний начать?

Классический вариант, который известен всем ещё со школьных уроков физкультуры:

Принять положение стоя (стопы расположены на уровне плеч). Спину выпрямить, плечи расправить, смотреть перед собой. Напрячь мышцы живота и ягодиц. Согнув колени, опустить тело вниз, наклоняя корпус вперёд и отводя таз назад. Достигнув сгиба коленей в 90°, задержаться на 3-5 секунд. Поднять корпус, выпрямляя ноги.

Начинайте приседать уже в молодом возрасте, что бы чувствовать себя совершенно даже когда наступит пора зрелости.

Приседания как часть утренней зарядки

Приседания удивительно быстро включают организм после сна. Но тут важно действовать правильно. Встав с постели и включив тонизирующую музыку, для  начала просто подыметесь несколько раз с полной стопы на носочки. При этом лучше держаться за стул или стенку, чтобы не сильно напрягать ещё не разогретые мышцы.

Затем в течение  3-5  минут выполняем несколько лёгких разминочных махов руками и ногами. Руки  разминаем по схеме: пальцы, кисти, локти, плечевые суставы. А ноги, соответственно, от пальцев до  голеностопов, а затем колени и бёдра.

Теперь приступаем к приседаниям. Делаем их по принципу арифметической прогрессии с шагом равным единице. Первый подход — один раз, второй — два и так далее до десятого с десятью приседаниями. В итоге получится всего 55 приседаний. Этого достаточно, чтобы включиться в ритм дня и прокачать мышцы тела.

Если чувствуете,что вам мало — можно ещё присесть сколько хочется — организм размят и уже готов  к тому, что его будут нагружать.

Читайте еще на тему «Оздоровление»

Взять хотя бы наши православные храмы, где находятся чудотворные иконы и регулярно читаются исцеляющие молитвы (для тех, кто верует, конечно).

Тем ни менее, многие, в поисках исцеления души тела, проходят мимо них и отправляются в дальне края изучать заморскую йогу или практики тибетских монахов, которые живут в иных условиях и под другим звёздами.

Примерно то же можно сказать и о талой воде. Она всегда рядом. Приготовить её проще простого. Однако, мы почему-то не пользуемся этим чудесным даром природы, а ведь регулярное употребление талой воды омолаживает и придаёт организму сил. Наглядным доказательством тому является долголетие горцев, пьющих талую воду ледников.

Подробно причины такого действия талой воды мы разобрали в материале «Почему полезно пить воду с добрыми мыслями».

Кроме того, надо учитывать, что талая вода — всё равно вода и пить её следует, соблюдая определённые правила – маленькими глотками, за полчаса до еды и не ранее, чем через час после приёма пищи.

Обычный, ленивый способ приготовления талой воды – это пластиковая бутылка с предварительно очищенной водой в морозилку на ночь.

Чуть более продвинутый – это когда мы не даём воде полностью замёрзнуть, и она немножко остаётся в центре бутылки. Там, как утверждают знатоки, скапливаются тяжёлые элементы, в частности, молекулы с тяжёлым изотопом воды – дейтерием. Чтобы их удалить, в замёрзшем слое проделывают дырочку и сливают незамерзшую воду.

Можно замораживать воду в плоском пластиковом контейнере, тогда, после образования первой корки льда, эту корку убирают.

Впрочем, в природе дейтерия чрезвычайно мало, поэтому ученые и вынуждены получать  его искусственно для использования на атомных электростанциях с помощью сложных технологий.  В нормальной воде на один атом дейтерия приходится 6-7 тыс. атомов лёгкого водорода протия. А так как это естественное состояние воды, то и в организме человека имеет место такая же ситуация и дейтерий в ничтожных количествах там присутствует изначально.

И ещё несколько нюансов. Среди рекомендаций по употреблению воды вообще, есть та, где советуется пить тёплую воду (примерно 40 °C). Талую воду специалисты рекомендуют не подогревать выше 37 °C. А лучше её пить холодной и очень маленькими глотками.  Кроме всего,  это ещё и неплохой способ похудеть.

Талая вода полностью теряет свои свойства и становится обычной, неструктурированной через 12 часов после разморозки.

Человек, как и всё живое на Земле, вышел из воды – утверждают ученые.

В общем,  «aqua vitae»   — вода жизни  —  это  обыкновенное  чудо, которое находится с нами рядом.  Естественно,  человек с давних пор  научился  общаться с водой: плавать, рыбачить, добывать с её помощью электроэнергию, пользоваться ею как транспортной артерией и т.д.

А  начиная с  XX  века, когда  стала актуальной  проблема гиподинамии, вода стала использоваться ещё и как тренажёр для оздоровления. Мы уже подробно рассматривали один из видов водной физкультуры – плавание.

Нынешняя  наша тема —  водная аэробика. Мы не будем загружать  внимание читателя   публикацией различных упражнений водной аэробики – они все достаточно  фантазийные. Идеально самому их придумывать исходя из возможностей и запросов своего тела. По сути, водная аэробика  — это та же гимнастика, только в воде.

Но у неё имеются громадные  плюсы. Первый и главный —  отсутствие  нагрузки на суставы и позвоночник. Если наш вес немного выше нормы, то начинать движение к здоровью нужно только в воде.

Второе  крайне важное   достоинство упражнений в воде – это  то, что выполняя упражнение, мы  одновременно  и параллельно мягко массируем всё тело. Точнее, не мы, а вода.  В этом сочетании двух радостей в одной   —  уникальность водной аэробики.  Занимаясь плаванием, особенно  если мы долго плывём одним  стилем,  мы так или иначе концентрируемся на работе определённой группы мышц. А в случае аквааэробики мы  равномерно распределяем нагрузку по всему телу.

Третьим  достоинством  водной   гимнастики  является необычность ситуации. Тело, чувствуя, что оказалось в  первозданной стихии, на генном уровне «оживляется» и радуется. Не зря же после купания всегда повышается настроение.  А тут сразу и  купание, и  физическая нагрузка, и массаж….

Летом  в средней полосе   гидроаэробикой можно заниматься  в естественных водоёмах.  Конечно,  водная,  как и любая другая аэробика – это более женский вид спорта. Но в сравнении с другими  женскими  у неё есть замечательнее достоинство. Как известно,  женщинам крайне  сложно молчать. Они ведь как птички.  А во время выполнения упражнений водной аэробики можно общаться —  пересказывать друг дружке новости,  сюжеты  сериалов, дела детей и родственников,  кулинарные рецепты  и прочее, о чём  разговаривают   женщины. Тут приятное гармонично  сочетается с полезным.

Впрочем,  водной аэробикой хорошо заниматься не только с подругами.  Она – идеальный  вид спорта  для  совместных занятий с мужем. Особенно если вы  с ним – семья со стажем.  В воде  мужчина  можете взять свою любимую бывшую тростиночку на руки как 20-50 лет назад,  не опасаясь уронить её на пол или  вывихнуть себе позвоночник.

Как правило,  в это момент в  нём вспыхивают  атавистические  рыцарские чувства, во время пароксизма которых мужчина способен на слова и действия из юности, вплоть до спонтанного  дарения  цветов не к празднику Восьмого марта или  самоинициированной замене прокладок в текущем кране.

N.B. Важно сразу отказаться от мысли о кувшинках, особенно белых. Водные лилии  практически  не  живут вне своей среды обитания, так как для нормальной жизнедеятельности им требуется  слабый, но постоянный ток воды. Не рвите их, господа. В этом случае гораздо более уместны   букеты  классических роз или полевых цветов.  Но это уже другая тема…

Подведём черту.  Что такое омоложение?

  — Это когда лёгкость в движениях и  в порывах души. Именно  её, как следует  из вышесказанного, нам и дарит  аквааэробика.

 Ну а далее,  потренировавшись и приведя себя в форму, можно заняться   земными видами спорта: джоггингом, терренкуром, велопробегами, туризмом и прочими  радостями жизни, которые дарит человеку его  молодое тело и  нестареющая душа.

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

]]> https://creativpodiya.com/posts/22689/feed 4