И тут на помощь приходит вид оздоровительной физкультуры, появившийся сравнительно недавно — в 1960 году, но уже завоевавший огромную популярность в мире.

Речь о фитболе. Так же называется и основной тренажер, используемый в этом виде физкультуры. Фитбол — это большой упругий мяч для занятий аэробикой. Диаметр его — от 55 до 75  см. Наиболее популярны мячи диаметром 65 см, потому что они подходят людям, чей рост находится в распространенном диапазоне 165-175 см.

Изобретён и впервые успешно применён фитбол был для лечения пациентов с диагнозом церебральным паралич. Врачи и больные обнаружили у пациентов, в комплексе лечения которых применялся упругий мяч, улучшение эластичности связок и мышц.

Дальнейшие наблюдения показали, что фитбол — одно из лучших средств для создания мышечного корсета вокруг позвоночника. Такой корсет является наиболее эффективным способом решения проблемы межпозвоночной грыжи. Кроме того, занятия фитболом стимулируют процессы обмена веществ и кровообращения в межпозвонковых дисках.

Принципиальное различие между фитболом и другим тренажёрами состоит в том, что тело на мяче всё время находится в нестабильном положении. Даже если просто сесть на мяч, то для поддержания равновесия потребуется напряжение всего тела, особенно ног, спины и живота. А при выполнении упражнений работают практически все группы мышц.

Фитбол, как и любые упражнения на равновесие, развивает выносливость, ловкость и улучшает координацию движений.

Во время занятий фитболом происходит параллельный массаж внутренних органов, а, следовательно, усиливается приток крови к ним, что стимулирует их работу.

А ещё фитбол является отличным способом для снятия последствий сезонной депрессии. Вибрации, возникающие в теле во время занятий, как результат колебаний упругого мяча, идут по всему позвоночнику в головной мозг и вызывают положительные эмоции. Общение с мячом вообще сразу создает позитивный настрой и возвращает детское состояние души и ощущение мира, где мяч  — часть игры.

Важное отличие фитбола от других видов физкультуры заключается в том, что упругий мяч позволяет дозировать нагрузку. В этом принципиальная разница между фитболом и, тоже очень полезной, гимнастикой, выполняемой лёжа на полу. Упругий мяч подстраивается под форму тела и, таким образом, уменьшает нежелательное напряжение. Особенно это важно для начинающих занятия, когда лучше недогрузиться, чем наоборот, чтобы не получить после первого дня занятий дискомфорт в мышцах.

Выбор в пользу фитбола особо рекомендуется при артритах, остеохондрозах и варикозной болезни. Ну а по пути, оздоравливаясь, мы ещё и улучшаем фигуру, формируем себе прямую спину и плоский живот, а также корректируем форму бёдер и ягодиц. Именно поэтому фитбол так популярен среди женщин.

Сегодня, фитболом можно заниматься дома. Это вполне демократичный вид физкультуры. Мячи имеются в широкой продаже. Мяч занимает много меньше места в квартире, чем стационарный тренажёр. Видео с комплексами упражнений в изобилии имеются в сети.

Одежда для занятий фитболом должна быть максимально короткой – шорты и футболка-безрукавка. На ногах — кроссовки или другая нескользкая обувь. А дома лучше заниматься босиком.

Впрочем, спортивная экипировка – тоже часть позитивного настроения. Поэтому, даже дома перед занятиями, полезно переодеться в красивую спортивную одежду, затем подобрать соответствующую «заводную» музыку и…

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

Сюда включаются тренировочные упражнения на турниках, брусьях, шведских стенках и просто на земле. Все упражнения направлены на развитие силы и гибкости. Договоримся, что далее мы будем говорить об  упражнениях на перекладине, но подразумевать их сочетание с другими уличными спортивными снарядами.

Воркаут – практически  идеальный вид спорта для молодых мужчин (вплоть до среднего пенсионного возраста). Представьте, вот вы идёте по парку, весь такой в пиджаке с галстуком  и с дамой под ручку и вдруг — турник. И вы отдаёте ей пиджак (дама уже счастлива), подходите к перекладине, делаете подъём переворотом или «склёпку» и возвращаетесь к своей спутнице. Гарантирую, что в этот момент в глазах её вы прочтёте восхищение. А во взгляде спрятавшегося  в кустах соперника —   очкарика и победителя математической олимпиады – жгучую бессильную зависть…

Впрочем, девушки, не уходите. Для вас турник тоже чрезвычайно полезен. Но об этом чуть ниже.

Кроме эмоциональной составляющей, занятия на турнике — лучший способ развить силу рук за очень короткое время. Достаточно 10-20 минут, отданных для упражнений в день, и через три месяца, стартовав с одного раза, вы будете подтягиваться уже  10-12 раз. Причём вы с удивлением заметите, что развиваются при таких занятиях не только те мышцы, на которые вы даёте непосредственно ощущаемую нагрузку, но и прочие.

Все начинающие подтягиваться обычно делают это, обхватывая турник ладонями,  так  что тыльная сторона их находится перед глазами, то есть прямым хватом. Однако, через пару месяцев занятий обнаруживается,  что и при противоположном хвате они  уже могут подтянуться практически столько же.

Тут главное постоянство.  Подтягиваться нужно каждый день, но чередуя нагрузки на разные группы мышц, то есть меняя хваты.

Подъёмы ног, которые «качают» пресс и мышцы спины также  необходимо выполнять регулярно, сочетая их с подтягиваниями.

Упражнения на турнике – идеальные силовые упражнения с практически нулевой нагрузкой на позвоночник.  Более того, во  время свободных висов и раскачиваний позвоночник растягивается, что используется в  лечебной  физкультуре при лечении  позвоночных грыж и других проблем  в этой части  тела.

Как правильно заниматься на турнике?

Для начала необходима лёгкая  пробежка. До  пяти минут бега трусцой. Затем,  обязательно, — разминочная гимнастика.  А  далее  уже, собственно,  сами занятия. В воркауте разделяют два направления: Street Workout и Ghetto Workout.

Street Workout —  это  тренировки с помощью разучивания различных упражнений: «склёпка», «замок», «подъём переворотом», «вылазка» на одну руку и на две, задняя вылазка (капитанская), «топорик», «гробик», «стульчик», » бочка»  и так далее.  Через некоторое время  фантазия начинает работать сама и новые упражнения придумываются или подсматриваются у коллег по занятиям.

Ghetto Workout – это  развитее силы и тренировка количества  подтягиваний, отжиманий и так далее. Название будто бы пошло от того,  что такому виду тренинга  отдают предпочтение темнокожие американцы из гетто.

Автор  этих строк – сторонник более креативного стрит-воркаута.  Тут есть несколько аргументов «за». Во-первых, тренировка проходит в игровой форме. Это чем-то похожее на скалолазание. Во–вторых, при  разучивании упражнений развивается не только сила, но и координация движений. В–третьих, научиться делать «склёпку» или подъём переворотом на турнике можно имея силу на, условно говоря, четыре подтягивания прямым хватом. То есть результаты становятся видны практически через месяц тренировок. А в–пятых – это же так эффектно выглядит со стороны. Вспомните нашу прогулку с дамой по парку…

Об опасностях  занятий на турнике.

С перекладины можно сорваться, Вероятность этого,  если вы не крутите «солнце»,  примерно равна  вероятности падения с велосипеда на прямой  ровной дороге, но она есть.

Так же гимнастические упражнения на турнике могут привести к  проблемам со связками и сухожилиями. Поэтому  перед занятиями обязательно  нужно разминаться и  если  появилась боль — сразу делать паузы.

И очень важно не  перекачиваться. Перетренироваться – хуже, чем наоборот.  Добавлять разы при подтягивании следует только если само тело того просит. Если тренироваться сегодня не хочется – лучше не надо. Значит, пришла пора отдохнуть. И не стоит бояться «выпасть из процесса».  Чтобы оставаться на  своём уровне тренированности достаточно  каждый день по дороге  на работу и с работы  что-то делать на  встреченных по пути снарядах.

Турник идеален при сколиозе позвоночника, но надо помнить, что  спрыгивая  с перекладины или брусьев мы подвергаем позвоночник  ощутимому удару. Поэтому для занятий  выбирать лучше такой турник, до перекладины  которого  дотягиваемся на цыпочках. Так  на цыпочках и приземляемся, постепенно опускаясь и держась за перекладину пока не почувствуем под ногами опору.

Турник для  женщин

Как ни странно, но турник почему-то мало популярен среди прекрасной половины человечества. Хотя, именно турник позволяет  делать то, о чём все дамы мечтают – подтянуть живот, грудь и попу и при  этом не накачать себе  явно выделяющиеся мышцы. Не говоря уже о том, что возле турника  вероятность познакомиться с порядочным мужчиной много выше, чем, скажем, в пивбаре   К слову, сама специфика занятий на уличных спортивных  снарядах предусматривает паузы для отдыха.  В это время как раз и начинается общение собравшихся подкачаться в спортивном городке.

Все упражнения на турнике для женщин связаны с  висом. Уже сам вис даёт возможность  укрепить мышцы, поддерживающие грудь. Далее следуют раскачивания  —  несколько  подходов (секунд 10-15 не более),  подтягивание коленок к животу и поднесение носочков к перекладине. Но это уже при хорошем уровне подготовки.  Тяги руками для девушек не так актуальны, хотя сильными хочется быть всем. Но, увы,  женские мышцы на силу тренируются медленнее, чем мужские. Хотя почему, увы?

Девушкам нужно выполнять больше упражнений на растягивание и гибкость. А где ещё  можно так ловко и элегантно задрать ножку выше головы, как не возле шведской стенки или брусьев…

Читайте ещё на тему «Оздоровление»

Езда на велосипеде сегодня не только  физкультура и спорт, но и

Однако, даже у самого хорошего дела есть  побочные негативные явления. Поэтому мы попытаемся рассмотреть  занятия ездой на велосипеде  с обеих сторон и, рассмотрев,  уступим нашим читателям место для анализа и выбора. 

                                                      Польза велосипеда

 Велосипед —  первое дело для профилактики варикозного расширения вен. Интенсивные вращательные движения ногами  приводят в быстрое движение кровь в венах, что очень полезно  как мера против застоев и тромбов. Попутно  заметим, что гимнастическое упражнение «велосипед», когда вращают ногами лёжа на полу, — неотъемлемая часть любой оздоровительной гимнастики при проблемах с поясничной частью позвоночника. Оно же рекомендуется и при варикозе.

 Велосипед укрепляет мышцы ног и всего нижнего пояса и хорош для похудания, потому что при езде на велосипеде  происходит  интенсивное обезвоживание организма. Чтобы  избежать негативных последствий  резкого обезвоживания, рекомендуется во время длительной езды (более получаса) брать с собой воду и пить её время от времени.

Велосипед прекрасное средство для  укрепления и тренировки сердечно-сосудистой системы. Езду на велосипеде советуют при ВСД.  К слову,  вегетососудистая дистония  сама по себе хотя и неприятна, но не опасна. Многие женщины жалуются  на неё с юных лет и при этом прекрасно доживают до глубокой старости.   

Езда на велосипеде практически всегда повышает настроение и прогоняет депрессию. Велосипед  интенсивно показан в периоды, когда случаются  сложности в личной жизни или когда вы читаете нечто депрессивное, например, Кафку. Если же чтение Кафки совпало с зимой, тогда  можно  попробовать параллельно почитать стихи Николая  Рубцова («Я буду долго гнать велосипед…»). Или  «Другие берега» Набокова. Или послушать песню группы Queen «Bicycle Race».

Летом велосипед позволяет решить вопрос быстрого попадания в ближайшую зелёную зону, где можно  сделать зарядку, побегать, поплавать – то есть, провентилировать лёгкие и погонять кровь, не вдыхая автомобильные выхлопы. И всё же велосипед – сезонный вид  оздоровительной физкультуры. Зимой он передаёт эстафету лыжам. Хотя на лыжах не так удобно ездить на работу. Особенно в городе  

                                         Вред езды на велосипеде

 Прежде всего,  скажем, что вредно всё, чего слишком много. Вело-спорт вреден для сексуальной жизни как мужчин, так и женщин. Поверхность  сидения велосипеда в 5 раз меньше, чем обычная  поверхность, на которой мы сидим дома. В результате, основная нагрузка приходящаяся, на область гениталий, где находятся основные нервы и артерии, увеличивается прямо пропорционально уменьшению площади сидения.  

 Мужчины в этом случае рискуют потерять способность к детопроизводству.  А женщины  могут лишиться радости получать удовольствие во время занятий любовью. И уж если пришлось ехать далеко,  надо  периодически менять позы. Мы сейчас о велосипедной поездке, разумеется.  

А вот вело-физкультура, то есть езда на небольшие расстояние (до 20 км)  полезна и для вышеуказанной сферы тоже. Медицинская наука утверждает,  что у мужчин, активно занимающихся вело-физкультурой простата с возрастом увеличивается меньше, чем у их невелосипедных ровесников. Да и остальные дела в области малого таза идут лучше.

На велосипеде вредно ездить сразу после еды. Но самое главное —  суставы.  При езде на велосипеде важно не перегружать  суставы, и при появлении признаков воспаления суставов делать паузы.

Серьёзным  сдерживающим моментом  езды на велосипеде является травматичность этого вида  оздоровительной физкультуры. Поэтому,  на всякий случай, лучше ездить в шлемах, перчатках,наколенниках и налокотниках. Тем более, что  проблем с покупкой  спортивно-туристической экипировки сегодня нет.

Читайте еще на тему «Оздоровление»

 Некто толстый вместо отражения в зеркале, плюс плохо сходящаяся одежда и признаки отдышки – в общем, с этим что–то надо делать.

Самым первым из приходящих в голову и самым популярным видом оздоровления считается бег. Может с него и начать путь к здоровому и стройному долголетию? Возможно, но для начала проанализируем достоинства и недостатки бега.

Ясно,  что речь мы будем вести не о спортивном беге, а о джоггинге, то есть о беге трусцой.

У  него  имеются два очевидных и очень значимых плюса. Во-первых, при беге трусцой  практически  отсутствует фаза полёта, что резко снижает  нагрузку на голеностопы, коленные суставы  и позвоночник, в сравнении с обычным бегом. Во-вторых, нагрузка на сердце в этом случае много меньше, чем при  спортивном беге, что немаловажно для начинающих.

Бег трусцой однозначно положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и тренирует лёгкие. Ещё говорят,  что он помогает сбросить вес, повышает тонус мышц нижней части тела, что  очень ценят мужчины, и увеличивает прочность костей в той же нижней части.

Кроме того,  любой бег является стрессом для организма –  в наших генах заложено, что если мы бежим, значит, или мы догоняем, или нас догоняют. Тут главное настроить себя на то, что охотник —  мы.  И тогда бег будет приносит  ещё и эмоциональное удовольствие.  Ну и, конечно, важно бегать только в парках и зелёных зонах. Деревья даже зимой излучают позитивную энергию. А съедобные грибы, выросшие на обочине дороги, становятся ядовитыми. Иными словами, чем бегать  по  городским улицам, дыша  автомобильными выхлопами, лучше уж курить. Хотя курить —  совсем плохо для здоровья. И ни в коем случае не бегать по асфальту и бетону!

Мало подходят  для бега и фитнесс-клубы с беговыми дорожками, равно как и домашние тренажёры бегового типа. Разве что они установлены у вас в оранжерее. Как сказал один опытный бегун: «Фитнесс-клубы и качалки категорически не приемлю — это дань моде, а значит ложные ценности. Бегать в фитнесс-клубе по дорожке — это всё равно, что заниматься сексом в костюме химзащиты». Так и есть. Основная польза  бега идёт от параллельного общения с окружающей природой. Именно оно приносит душевную радость, которая потом превращается в мышечную. То есть известная формула на самом деле работает наоборот – при  здоровом духе  и тело здоровое.     

Крайне важно также подобрать время для занятий бегом. Тут не всё просто. Утром организм ещё не проснулся и его нагружать  вредно. Кстати, те редкие случаи, когда люди умирали во время бега, в основном, приходятся как раз на утро. Кроме того, бег, как любая нагрузка, даёт усталость. Чтобы  она пошла на пользу  — надо после бега хотя бы час отдохнуть.  А где отдыхать?  На работе?

Вечером перед сном, на фоне дневной усталости, тоже не очень полезно раскачивать организм. Можно потом до полуночи не уснуть. Лучше всего бегать днём, так, чтобы  полчаса побегать,  а потом ещё полтора часа поспать —  и опять на работу. Тут везёт фрилансерам  и другим, кто работает на дому. Или  испанцам с их сиестой.

Наконец, обувь. Вопрос сложный.  Повсеместно рекомендуемые кроссовки на  толстой подошве садят голеностоп, хотя предохраняют от ударов колени и позвоночник. Идеально бегать по мягкому грунту  в  обычных кроссовках. 

И самое главное. Чтобы не навредить себе, нужно тщательно соблюдать технику бега. Ведь бег — необычное для нас, людей XXI века, занятие. Наше тело приспособлено для сидения, ходьбы, лежания,  а бег  — это выход за рамки обыденности.

                                                        Правильная техника джоггинга 

 — Отталкиваться нужно всей стопой. При отталкивании от поверхности нога полностью выпрямляется в колене.  

 — Корпус следует держать прямо, слегка наклонённым вперёд.

 — Шаг на первых этапах не слишком широкий. Его можно будет немного увеличить по мере  возрастания общей тренированности.  Но тогда увеличится длительность безопорного состояния. А следовательно — нагрузка на колени и позвоночник. Поэтому увеличиваем ширину шага осторожно.

 — Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов  – ими нужно двигать вперёд и назад.

— При сгибании ног в коленных суставах, колени всегда должны быть направлены туда, куда и стопы.

 — Во время бега трусцой не должно быть одышки. Дышим во время бега только носом. Если есть необходимость в ротовом дыхании, значит, нужно снизить темп или перейти на быструю ходьбу.

—  Пульс не должен учащаться выше 180 ударов за минуту. 

 Не знаю как вы, но большинство людей вряд ли способно самостоятельно справится с первыми двумя пунктами правил техники бега. Мы же не видим себя со стороны!

Поэтому  для начинающих обязательно необходим тренер. Хотя бы на несколько месяцев. Для одиноких женщин это, кстати, замечательный способ  познакомиться с мужчиной, который живёт в вашем дворе и занимается бегом. Попросите его стать вашим тренером. Это же так романтично, особенно если учесть вышеописанный антураж, необходимый для бега. Ну а если у вас вдруг получится любовь — то  это лучшее, что можно ожидать от бега. Она точно лечит всё.

Читайте еще  на  тему «Оздоровление»

Источник: медиа портал АТС creativpodiya.com

Сегодня это перестало быть настолько сложным и долгим, как, скажем, во времена Магеллана, первого, кому, по официальной версии покорилась кругосветка. Юрий Гагарин облетел земной шар всего за 108 минут с учётом взлёта и посадки.

В наши дни существует множество туров для желающих записать на свой счет кругосветное путешествие – были бы деньги. Но при наличии определённой дозы мотивации и энтузиазма, подобное в классическом варианте может совершить каждый.

И если вы тоже подумываете о таком приключении (даже хотя бы теоретизируя, лёжа на диване) у вас наверняка в этой связи возникало несколько естественных вопросов, на которые мы попытаемся сейчас ответить.

Можно ли обойти Землю пешком?

В прессе регулярно появляются информации о том, что кто-то совершил пешеходное путешествие вокруг Земли. Это не совсем соответствует действительности. Любому путешественнику-пешеходу придётся переправляться через водные препятствия, и если он не Иисус Христос, он вынужден будет пользоваться плавсредствами.

Впрочем, если рассматривать кругосветное путешествие как пересечение всех без исключения меридианов Земли, то теоретически это может совершить любой, кто путешествует пешком по Антарктиде. К слову, если перебраться к противоположному полюсу, то там можно совершить самое короткое морское кругосветное путешествие. На ледоколе, естественно.

Самое быстрое кругосветное путешествие

Считается, что самое быстрое условно-пешеходное кругосветное путешествие совершил в 2013  году бегун из Австралии Том Деннисс. Двигался он в формате марафона, преодолевая каждый раз бегом 42 км, что в итоге составило 26 тыс. километров. Пробежка длилась 622 дня, и была признана мировым рекордом для пешей кругосветки.

Самый юный кругосветный путешественник

17-летняя мореплавательница из той же Австралии Джессика Уатсон обогнула Землю на своей розовой яхте, пройдя более 37 тыс. километров через Тихий, Атлантический  и Индийский океаны. Джессика стала самым юным путешественником, совершившим кругосветное безостановочное путешествие без посторонней помощи. Однако её рекорд не был официально зарегистрирован, чтобы не стать образцом для подражания и соперничества среди других юных мореплавателей.Первая женщина, совершившая кругосветное путешествие

Сегодня дамы наряду с мужчинами свободно решаются на всевозможные путешествия вокруг земного шара. Но так было не всегда. Первой женщиной, которой в конце XVIII столетия удалось обогнуть Землю, является француженка Жанна Барре. Для этого ей пришлось переодеться в мужское платье и назваться Жаном.

Мы писали о её приключениях в материале: История первой женщины, совершившей кругосветное путешествие

Сколько денег нужно, чтобы совершить кругосветное путешествие?

В общем-то минимум. Известна история канадца Жана Беливо, который обанкротился и чтобы как-то избежать нахлынувшей депрессии, отправился в пешую кругосветку.  Деньги у него кончились ещё в самом начале пути, но тут начала работать поговорка «мир не без добрых людей». Жана в пути и лечили, и кормили, и пускали ночевать, и транспортировали через океаны. В результате он таки достиг своей цели и вернулся  домой через 11 лет таким же банкротом, но уже с огромным опытом жизни. Одолеть тяготы пути Жану, к слову, помогла взятая из дому экипировка, в частности, палатка и спальник.

Как известно, наши проблемы с позвоночником – это плата за прямохождение. К середине жизни, когда потихоньку начинается утрачиваться гибкость, практически каждый человек начинает испытывать боли, которые приписываются желудку, сердцу, лёгким….

К счастью, их причиной чаще всего является межрёберная невралгия, разнообразные зажимы в области позвоночника или, в худшем случае, межпозвоночная грыжа. «К счастью» — потому что, в отличие от болезней внутренних органов, позвоночные неприятности устраняются с помощью физических упражнений, что много выгодней, чем покупка дорогостоящих лекарств с их сомнительной пользой.

А кроме того, физические упражнения позволяют быть активным, бодрыми и энергичным влюбом возрасте.

Немного теории

Ниже мы приведёт комплекс упражнений, которые частично входят в аэробику, частично в лечебную гимнастику. Их все объединяет одно —  они выполняются в положении «лёжа». То есть во время их выполнения нагружаются только мышцы спины и пресса, а нагрузка на позвоночник минимальна.

Заниматься ими можно утром и вечером, дома и «на природе». На открытом воздухе, конечно, лучше, потому что тогда к зарядке по активизации внутренних сил организма добавляется ещё энергия  природы. Поэтому летом идеально взять каремат, выйти  на лужайку и там, глядя в небо и вдыхая запах трав, выполнить комплекс  упражнений, о которых идёт речь.

Впрочем, не менее комфортно проснуться утром дома, в течение пяти минут проветрить комнату, затем включить любимую музыку и приступить к занятиям.

Упражнения выполняются с чередованием силовых и развивающих гибкость мышц и связок. Чередование важно, иначе мы рискуем закачать мышцы и только увеличить вероятность зажимов. Во время их выполнения мы достигаем одной главной цели —  укрепляем мышцы вокруг  позвоночника, чтобы они держали позвонки в мышечном корсете. Именно ослабление мышц спины и пресса с годами и является основной причиной проблем с позвоночником.

А по пути все эти упражнения массируют внутренние органы и, таким образом, отодвигают нашу старость, потому что единственный способ её отодвинуть — это заниматься физическими упражнениями без перегрузок. В этом смысле  гимнастика на полу —  идеальный вариант.

Выполняя комплекс упражнений, не забываем о  дыхании. Принцип организации  вдохов-выдохов прост: вдыхаем когда грудная клетка максимально распахнута и выдыхаем, когда она сжата.

В норме зарядку на полу следует выполнять через день, чередуя её с обычной утренней  гимнастикой,  состоящей из разнообразных махов руками и ногами. Вся процедура занимает не более 20 минут и безболезненно вписывается в любой распорядок дня. Выполнение гимнастики через день полезно ещё и потому, что  мышцам надо давать отдых — они набирают массу во время отдыха, а не тогда, когда мы их качаем. Отдых вообще очень важная часть оздоровительных процедур. Лучше недогрузиться, чем перегрузиться.

Комплекс упражнений для лечения позвоночника

I. Исходное положение —  лежа на полу на спине. Руки — вдоль туловища или за головой. Здесь и далее количество повторений регулируем сами, исходя из своих  ощущений.

1. Выполняем сгибания ног на четыре такта; раз — сгибаем ноги в коленях, два —  подносим их к груди, три — выпрямляем ноги. Четыре  — сгибаем  их в коленях и  опускаем на пол.

2. Ноги  на полу, согнуты в коленях. Последовательно сдвигаем и  максимально раздвигаем колени. (Это упражнение особенно полезно мужчинам, потому что по ходу мы не только тренируем связки на растяжку, но и массируем второе сердце мужчины – простату).

3. Выполняем  всем известное упражнение «велосипед». Следим, чтобы мы «ехали» не на детском велосипеде, то есть,  чтобы ноги выпрямлялись в коленях полностью.

4. Ноги  на полу,  согнуты в коленях. Кладём сдвинутые колени по очереди — на правую и на левую сторону, касаясь пола. Упражнение выполняем медленно. Следим, чтобы мышцы «тянулись» максимально плавно.

5. Выполняем  «Золотое упражнение от радикулита».  Его  вообще хорошо бы выполнять раза три за время зарядки.

6. Ноги согнуты в коленях. Коленом одной ноги  пытаемся дотянуться до пола, сгибая его вовнутрь,  в направлении другой ноги. Затем наоборот.

7. Махи ногами. Ноги прямые. Выполняем  упражнение «ножницы». Чередуем вертикальные и горизонтальные движения ногами.

8. Ноги на полу, согнуты в коленях. Поочерёдно выполняем  вращательные движения  в воздухе каждой ногой, раскручивая сначала одно колено, а затем второе.

9. Вновь выполняем «Золотое упражнение от радикулита».

10. Всё как в упражнении 8, только раскручиваем  ступни.

11. Ноги вместе.Стараясь не сгибать их в коленях, пишем в воздухе цифры от 0 до  …  сколько получится.

12. Садимся на пол. Стараемся дотянуться  кончиками пальцев вытянутых рук  до пальцев ног. Или куда сможем.    Выполняем упражнение медленно и осторожно.

13. Опять  «Золотое упражнение от радикулита.»

14. Лёжа на спине, поднимаем прямые ноги максимально высоко и стараемся дотянуться кончиками пальцев ног поближе к голове. Голову от пола не отрываем.

II. Упражнения в положении «лёжа на боку»

1. Выполняем махи ногой. Одна нога на полу, вторую прямую пытаемся поднять как можно выше. Во время упражнения рукой находящейся ближе к полу опираемся на локоть.

2. Опять упражнение на четыре такта; раз  — ногу  сгибаем в колене и максимально подносим к голове, двигая её параллельно полу. Два —  разгибаем ногу,  три –четыре —  выполняем мах прямой ногой.

3. Ступня  «верхней» ноги располагается на полу между ступнёй и коленом второй. Опираемся на руку, согнутую в локте и максимально подымаем бедро.

4. Выполняем весь предыдущий комплекс на лёжа на другом боку. I

II. Ложимся на живот

1. Поочерёдно подымаем прямые руки вперёд.

2. Подымаем вверх на сколько получается одновременно правую руку и левую ногу, а затем —  наоборот.

3. Подымаем вверх обе вытянутые руки и прямые ноги. Максимально, но осторожно прогибаемся.

4. Выполняем махи вытянутыми прямыми руками, имитируя ножницы.

5. Руки за головой. Пытаемся максимально оторвать грудную клетку от пола. Но, опять же, очень осторожно.

IV. Встаём на четвереньки

1. Выполняем упражнение «кошка» — максимально прогибаем и выгибаем позвоночник, представляя себя  кем-то из породы кошачьих.

2. Не выходя из образа, выполняем упражнение «лев выглядывает из пещеры». Максимально близко наклоняем голову к полу и стараемся стелиться вдоль его пока не окажемся в положении, когда ноги у нас прямые, а мы опираемся на вытянутые  руки. Затем,  также только  в обратном порядке, возвращаемся в исходное положение.

3. Выполняем поочередно махи прямыми ногами вверх.

4. Выполняем комплексные махи на два такта; раз —  пытаемся дотянуться ступнёй до попы. Два —  мах прямой ногой вверх  и так по очереди каждой  ногой.

5. Выполняем  махи согнутыми в коленях  ногами  вбок.

6. Завершаем  комплекс отжиманиями от пола. Женщинам можно во время выполнения этого упражнения опираться на колени. Мужчины опираются на  пальцы ног. Руки на ширине плеч.

Завершаем комплекс  одной- двумя минутами максимально полного расслабления. Во время его концентрируемся на чём-то для себя важном и приятном.

Улучшение почувствуется уже через пару недель занятий этим комплексом упражнений. А при его регулярном выполнении проблемы с позвоночником вскоре перестанут быть проблемами.

P.S. Важно понимать, что это базовый комплекс. В принципе, его достаточно, чтобы держать себя в тонусе. Однако если вы вдруг где-то подсмотрели или придумали сами новое движение из этой области гимнастики  — смело включайте его в зарядку, помня о главном: силовые упражнения должны чередоваться с упражнениями на гибкость.

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

]]> https://creativpodiya.com/posts/24900/feed 4 https://creativpodiya.com/posts/28184 https://creativpodiya.com/posts/28184#respond Tue, 19 Aug 2025 16:48:21 +0000 https://creativpodiya.com/?p=28184 Заниматься здоровым образом жизни увлекательно само по себе. Тут только стоит начать.  А дальше и время находится, и силы.

Более того, мы на самом деле живём крайне нерационально. В нашей жизни есть множество бессмысленных пауз, которые мы заполняем таким же бессмысленным времяпровождением. Но стоит появиться какому-либо увлечению – и, о чудо! —  на него не только начинает хватать времени. Времени жизни становится больше!  Каждый, у кого есть хобби, может подтвердить этот парадоксальный, на первых взгляд, тезис.

Но вернёмся к ЗОЖ. Так вот, если мы таки нашли в себе силы заниматься собой, то, в итоге, это занятие открывает нам не только новые возможности собственного тела, но и новые горизонты увлечений. Сразу оговорим, что тем, кто занимаются в различных модных секциях по фитнесу и силовым тренажёрам, с нами,  в буквальном смысле, не по пути. Наш выбор, прежде всего, природа и те виды оздоровительной физкультуры, которыми можно заниматься на свежем воздухе.

Разумеется, одним из самых полезных в этом направлении является туризм. Спортивный туризм — это серьёзный вид спорта, в котором есть даже мастера с кандидатами и разрядниками. Наше соотношение с ним, как у занимающихся джоггингом, к олимпийским бегунам. Мы — любители, которые пытаются использовать элементы данного вида спорта для оздоровления и разнообразия жизни.

Любительские туристические походы, рассчитанные на движение в течение одного-пяти дней, дают возможность приобщится практически ко всем радостям настоящего туризма. Тут будут и звёздные ночи у костра, и смена пейзажей, и преодоление пространств, и приятная усталость, и неповторимый вкус еды, приготовленной на костре. И при этом в них нет перегрузок, свойственных любому спорту. А мы ведь занимаемся не спортом, а здоровым образом жизни. Об этом нужно всё время помнить, рассчитывая уровень предполагаемых нагрузок.

Кроме вышеописанных радостей, в походе можно освоить массу полезных умений и навыков. Во-первых, в каждый поход надо брать с собой биолога, который бы в дороге рассказывал нам о встречаемых птицах и растениях. Люди XXI века почти ничего не знают о природе. Попав в лес, мы оказываемся окруженными тем, что для нас не имеет названия — не дроздами, чижами и сойками, к примеру, а просто птицами. И просто деревьями. И просто травой.

А ведь это всё имеет название, которое, как и имя человека – не просто так. С ним обязательно связана какая-то история. Иными словами, чтобы чувствовать одухотворенность природы, нужно её знать, как знали наши предки. А пока мы такие же дикие среди неё, как пещерный житель, оказавшийся вдруг среди наших родных благ цивилизации. Для него они предметы без смысла и применения.

И вот тут мы переходим к главной теме этой публикации. Кроме того, что в походе можно узнавать названия трав и птиц, ещё там можно учиться выживать, то есть жить, как жили наши пращуры. А значит, научиться больше понимать их, а, следовательно, и себя.

Во времена освоения северных морских  путей, уже неплохо оснащённые моторно-парусные суда европейцев, были вынуждены порой зимовать во льдах. И многие члены их команд во время этих зимовок умирали от голода, холода и болезней. Но самое интересное, что в то же время, когда европейцы мужественно вели бои против природы за выживание, там же, рядом с ними текла повседневная жизнь местных чукчей и эскимосов. И у них не было неразрешимых проблем с питанием, обогревом, гигиеной и прочим. Потому что это была их естественная среда обитания.

Существует множество школ выживания, которое тоже, в принципе, можно рассматривать как увлекательное хобби. Уходя в наши любительские походы, мы можем изучать их элементы.

Например, как обойтись в походе без мыла, при мытье посуды и личной гигиене. Или, как приготовить салат из одуванчиков и других трав, растущих по пути нашего следования. Или выяснить съедобность различных ягод, грибов  и корнеплодов.

Мы живём в странные времена. Никто уже не может знать, какие испытания нам придумают политики, да и ситуации бывают всякими. Случаются катастрофы, когда приходится выживать несколько дней в лесу или просто обстоятельства складываются так, что мы вынуждены это делать. Поэтому приобщиться к элементам школы выживания весьма полезно.

В частности, освоить искусство вязания узлов  с помощью, которого можно изготовить в случае чего и плот, и одежду, и перевязать рану, и наложить шину.

Или узнать, как сделать «огненную» кровать, которая спасёт того, кто окажется в ситуации, когда он вынужден ночевать в зимнем лесу, а тёплых вещей нет (например, если сломалась машина или просто заблудился).

Но всему этому, разумеется, учиться лучше раньше и в комфортных условиях, предварительно экипировавшись и выйдя в поход с надлежащим снаряжением и инструктором.

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

Мы назовём только некоторые, но чрезвычайно яркие и значимые имена, ставшие легендами.

Одиссей 

Одиссей – царь Итаки, участник Троянской войны. Знаменит тем, что отсутствовал дома 20 лет и при этом его жена Пенелопа оставалась ему верна, несмотря на ухаживания 108 (по Гомеру) женихов, добивавшихся её руки.

За время своих путешествий Одиссей два раза подолгу живал на островах у женщин – 7 лет у нимфы Калипсо и ещё какое-то время у волшебницы Цирцеи, которая превращала в свиней всех попавших к ней мужчин. Но перед сексуальной энергией Одиссея колдунье устоять не удалось, и она ему подчинилась. Также не получилось убить отважного путешественника сиренам, обитающим недалеко от острова Цирцеи и двум жутким чудовищам — Сцилле и Харибде, а также циклопу, каннибалам и прочим мифическим существам.

Сегодня «одиссея» – это нарицательное называние любого путешествия с приключениями.

Ганнон 

Карфагенянин Ганнон совершил своё путешествие, которое считается первым в истории путешествием реальных людей, примерно в 505 году до нашей эры. Экспедиция, состоявшая из флота в шестьдесят галер была снаряжена по решению карфагенского сената. Целью была колонизация территорий на западном берегу Африки. Ганнон с соратниками решились выйти в Атлантический океан, миновав Геркулесовы столпы, основали несколько городов и с различной долей успеха «пообщались с местным населением».

В частности, в устье реки Рио-де-Оро в Западной Сахаре путешественниками был обнаружен остров, населенный гориллами, которых карфагеняне приняли за волосатых дикарей. Они даже взяли в плен трёх местных «женщин», но вскоре были вынуждены их убить, потому что обезьяны категорически отказались идти на контакт.

Достигнув этой точки, флот Ганнона повернул обратно. После завершения путешествия, в храме Ваала Молоха была поставлена мраморная плита с высеченным на ней описанием «путешествия вокруг света.» 

Эрик Рыжий и его дети

Эрик Рыжий (950-1003г.г.) — древнескандинавский путешественник, первооткрыватель Гренландии, основавший там первое поселение.

Эрик родился в Норвегии, откуда его семья была изгнана за убийство в Исландию, где вскоре тоже отличилась двумя убийствами, за что Эрик был отправлен в очередное изгнание. Так он попал в Гренландию, увидев её с расстояния 280 км с вершины горы. Отбыв там три  года изгнания, он вернулся в Исландию и собрал экспедицию почти в 15000 человек из переселенцев на открытую им «зелёную землю».

Когда Эрик Рыжий ушёл на покой, за дело взялись его сыновья. Около 1000 года Лейф Эрикссон открыл землю, на территории нынешней Северной Америки, которую назвал Винланд. Случилось это за пять столетий до Колумба. Вернувшись в Гренландию, Лейф передал корабль, а с ним эстафету первооткрывателя и исследователя Винланда, своему брату Торвальду. Однако тот оказался не столь удачливым и погиб, во время стычки со «скралингами» — североамериканскими индейцами.

Фернан Магеллан

Португальский и испанский мореплаватель, совершивший в начале XVI века первое официально признанное кругосветное путешествие. Первый европеец, проплывший морем в Тихий океан из Атлантического. На Филиппинских островах, через 2 года после старта экспедиции раб Магеллана Энрике, родившийся на Суматре, встретил людей, говорящих на его языке. Так путешественники поняли, что они совершили полный оборот вокруг Земли.

Именем Магеллана назван пролив, разделяющий архипелаг Огненная Земля и континентальную Южную Америку. Погиб отважный адмирал в сражении с жителями острова Себу на Филиппинах во время неудачной военной экспедиции, имевшей целью продемонстрировать испанское военное могущество местным жителям.

Николай  Пржевальский

Великий русский путешественник середины XIX века. Сочетал в себе талант первопроходца, охотника и  кабинетного ученного–натуралиста. В своё время Британское географическое общество назвало Пржевальского «самым выдающимся путешественником в мире».

В ходе 4-х путешествий в Центральную Азию Николаем Пржевальским были собраны значительные зоологические и ботанические коллекции, заключающие в себе много новых форм, в дальнейшем описанных специалистами.

К научным достижениям Пржевальского относятся детальное исследование хребтов Северного Тибета, горной системы Кунь-Лунь, истоков реки Хуанхэ и другие географические изыскания, а также открытие новых форм животных, среди которых самыми известными являются знаменитая лошадь Пржевальского и дикий верблюд.

Умер Николай Пржевальский хлебнув воды и заразившись брюшным тифом во время купания в реке. Об опасности такого заражения он сам неоднократно предупреждал в своих инструкциях и предписаниях.

В нынешнее время, в связи с развитием техники и успешной разработкой новых видов экипировки, путешествия подобные вышеописанным уже не являются чем-то уникальным. Тем важнее помнить первых, тех, кто рискуя жизнью и одновременно радуясь ей, открывал для нас нашу планету.

Товары для спорта и туризма: Экипировочный центр «Траверс»

С плаванием  ситуация, примерно, как с фруктовыми соками.Чистый свежевыжатый сок безусловно полезен. Но то, что мы покупаем в магазине –  не совсем сок.

 Аналогично с плаванием. В идеале, плавание чуть ли не самый полезный  вид оздоравливающей физкультуры. Им можно заниматься даже людям с проблемами позвоночника и суставов. Плавание развивает гибкость опорно-двигательного аппарата, позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, тренирует все группы мышц. Плавание эффективно для укрепления дыхательных путей. В процессе плавания происходит параллельный массаж внутренних органов, снижается вес, стабилизируется давление.

Жизнь, как известно, вышла из воды. Человек сам из неё состоит на 60%, поэтому, погружаясь в воду, мы на генном уровне возвращаемся в родную стихию, что вызывает позитивный стресс и выброс эндорфинов.

Иными словами, казалось бы, – вот она панацея для сохранения идеального здоровья! И тут мы приходим к основному вопросу: Где заниматься  плаванием?                                                

                                                   Купание в открытых водоёмах

Понятно, что если вы не ледокол, то плавание в реках и озёрах – это сезонный вид спорта. В мире есть ещё пока такие уникальные города, как Сумы, где можно проснуться летним утром, сесть на велосипед или пробежаться по улицам ещё не проснувшегося города, и вскорости оказаться у сравнительно чистого водоёма.

Но утром не всем удобно вставать на час раньше. А днём на нынешних  реках и озёрах плавать — именно плавать, а не купаться  — опасно по причине неконтролируемого движения гидроциклов и моторных лодок в районе пляжных зон. Да и любителям  помыть машину в реке всё ещё никто не мешает это делать, кроме личной совести, которая имеется не у каждого. Кроме того, к середине лета вода в пресных водоёмах начинает цвести и становится причиной различных аллергий.

И, наконец, если говорить о плавании спортивными стилями, то тренироваться в реке не очень удобно — ведь приходится плыть, практически не глядя по сторонам. В бассейне помогает ориентироваться дорожка. А в открытых водоёмах всё время надо останавливаться и оглядываться. Ну и прислушиваться, чтобы гидроцикл на голову не наехал.

Та же проблема сейчас и на морях. Крымские пляжи сегодня вообще потеряли смысл для пловцов, по причине носящихся по головам и не очень хорошо пахнущих  местных гидроциклов. 

                                                    Бассейн

С одной стороны, конечно, замечательно зимой окунуться в воду температурой 25-26 градусов и поплавать вволю. Но. Бассейн – это место массового скопления людей. А, соответственно, — болезней. Любой искусственный водоём содержит огромное количество бактерий. Особенно надо  опасаться водных заведений, куда пускают без медицинской справки. Подхватить грибок легко, а лечить долго и дорого. К тому же, противогрибковые лекарства сильно «садят» печень.

Наряду с опасностью кожных заболеваний, существует риск простуды, особенно если в холодную пору года выходить из здания бассейна на улицу, не досушив волосы. А простуда опасна нехорошими осложнениями.

И, наконец, хлор. Являясь лучшим и самым распространённым средством дезинфекции воды, он поражает лёгкие пловцов, вызывая симптомы, схожие с симптомами астмы. Хлор также плохо влияет на кожу и волосяной покров, делая волосы сухими и ломкими и раздражает слизистые оболочки, воспаляя глаза, даже если пользоваться специальными очками.

В последнее время появилось много альтернативных хлору средств дезинфекции воды – уф-облучение, озонирование, ионизация, внесение активного кислорода (в таблетках, гранулах или жидкостях) и органических полимеров. Все перечисленные средства хороши, но имеют один общий недостаток – они не создают пролонгированного эффекта — вода, после их применения не приобретает бактерицидных свойств, предохраняющих её от повторного заражения. Поэтому бассейн всё равно периодически надо хлорировать. 

                                                  Выводы

 Плавание — чудесный способ держать себя в форме, если у вас имеется собственный бассейн, где вы перед заплывом дезинфицируете воду, не используя хлора, а после выхода имеете возможность полностью высушиться и переодеться.

 Плавание – прекрасный элемент утренней гимнастики для тех, кто не испытывает травмирующего стресса от раннего подъёма утром в летний период.

 Плавание — замечательный вид лечебной физкультуры в случае проблем с позвоночником, которые не позволяют заниматься другим видами. Ни одна гимнастика не позволит включить такое количество мышц одновременно, как плавание.

Недостатки плавания мы перечислили выше. К ним, в порядке обещанной в названии лирики, надо добавить ещё один: плавание — довольно унылый вид спорта. Особенно если пытаться за занятие одолеть хотя бы километр водного пути. Голова пловца всё время в воде, то есть, в отличие от бега или езды на велосипеде, он не имеет возможности любоваться окрестными пейзажами. Разве что — ногами мимоплывущих девушек. Или наоборот, если он сам  — девушка.

И азарта нет, как во время спортивных игр. Пловец всё время остаётся  наедине с собой. Казалось бы, плыви и думай о своём или медитируй, но тоже нельзя — надо  считать дистанцию – 12количество бассейнов туда–назад.

 В общем, плавание малопригодно для оздоровления творческих натур, ведь самое главное в оздоровительной физкультуре — чтобы было интересно…  

И ещё один недостаток плавания. Обычно, в бассейн пускают за плату. Хотя с другой стороны, купивший месячный абонемент, лишает себя возможности выбора и тем создаёт лишнюю мотивацию для  непропуска занятий.

Читайте еще на тему «Оздоровление»

]]> https://creativpodiya.com/posts/20196/feed 6 https://creativpodiya.com/posts/50858 https://creativpodiya.com/posts/50858#comments Sun, 22 Jun 2025 20:11:53 +0000 https://creativpodiya.com/?p=50858 Романтическое путешествие на курорт — замечательный способ для влюбленной пары побыть вдвоём. Совсем иное дело экстремальные приключения.

Хотя, по большому счёту, в некоторых случаях сама любовь — тоже экстрим. Вспомним хотя бы Ромео и Джульетту. Или Отелло с Диздемоной.

Однако если в паре мир и лад, и мир вокруг не особо враждебен, то порой нужны впечатления, которые добавят отношениям эмоций и драйва.

А иногда погоня за такими впечатлениями становится образом жизни пары. О трёх таких союзах, проводящих время в поиске экстремальных ситуаций, мы и расскажем.

Покорители восьмитысячников

Знаменитая и уникальная семейная пара: австралийская альпинистка Герлинде Кальтенбруннер и самый известный альпинист Германии Ральф Дюймовиц. Оба они покорили все четырнадцать земных восьмитысячников. Причём из женщин это, наряду с Герлинде, сумели сделать ещё только двое: кореянка О Ын Сон и испанка Эдурне Пасабан.

Во время совместных восхождений, согласно взаимному договору, Герлинде и Ральф никогда не препятствуют друг другу, если один принимает решение прекратить восхождение, а второй желает продолжать. В горах каждый из них отвечает сам за себя, при условии, что второй здоров и не в явной опасности.

Казалось бы — идеальный союз. Но в 2015 году после 11 лет совместной жизни и 7 лет официального замужества Герлинде объявила себя свободной…

Покорители трёх плюсов

Супруги Том и Тина Сьогрен совершили множество опасных путешествий, побывали на Северном и Южном полюсах Земли, а также поднялись на самую высокую земную гору — Эверест. Когда Сьоргены решили переехать из Швеции в США, они для этого пересекли вдвоём Атлантику на лодке под названием Санта Мария. Их жизнь и бизнес посвящены путешествиям и подготовке к ним.

Том из Стокгольма. Тина – из семьи чешских эмигрантов. В 1968 году во время «Пражской весны» её мать с двумя маленькими детьми бежала в Швецию. А отец, коммунист, остался. Тогда Тину звали Ольгой. Получив журналистское образование и сменив имя на более привычное местному слуху, Тина начала работать на телевидении, где и познакомилась с Томом – к тому времени известным  фигуристом, яхтсменом и горнолыжником. Вскоре пара поняла, что их совместное призвание — любовь и экстрим. И началось….

Сегодня, кстати, Том и Тина планируют любительский полёт на Марс. Идея, конечно, фантастическая. Но и предыдущие их проекты вначале казались не менее неисполнимыми. Так что всё может быть.

Покорители расстояний

Семейная пара из Швейцарии Эмиль и Лилиана Шмидт 18 октября 1984 года, вскоре после свадьбы, приобрела Ленд Крузер 60-ку и отправилась в путешествие по миру, которое длится до сегодняшнего дня. За это время Эмиль и Лилиана побывали в 180 странах и за 10167 дней пути преодолели 692 098 км (для сравнения, длина земного экватора 40 075 км).

Достижения Эмиля и Лилиан, сделавших путешествия даже не образом жизни, а самой жизнью, занесены в книгу рекордов Гиннеса, сразу по трём категориям:

— за самое долгое путешествия на автомобиле,

— за максимальное количество стран, посещённых на одном авто,

— за наибольшее число преодолённых километров.

Вместо эпилога

Если исходить из того, что мужчины и женщины равны, но при этом разные, то путешествия супружеской парой идеальны, ибо позволяют разделить тяготы пути так, что каждый берёт на себя органичную для своего пола часть забот. А уж радость новых впечатлений точно делить лучше всего с любимыми.

А ведь совсем недавно (по историческим меркам) люди в этом смысле делились на путешествующих одиссеев и ждущих их дома за веретеном пенелоп. И так продолжалось до начала XIX века, пока не случилась  История первой женщины, совершившей кругосветное путешествие

.

Если соблюдать несколько важных правил, то поход в лес осенью или зимой ничем не хуже летнего – зимой и осенью лес прекрасен. Конечно, в холодное время года нет возможности попутно покупаться в реке. А с другой стороны — нет комаров! А они даже при современных средствах защиты могут испортить своим жужжанием любое удовольствие.

Безусловно, прогулки в зимнем лесу — экстрим для изнеженных городских жителей. Ещё и потому, что мы ведь сами не знаем, как будет себя вести наш организм в сложных условиях и каков у него запас прочности.

Поэтому, отправляясь осенью или зимой в лес, даже на двух-трёх часовую прогулку, на всякий случай надо иметь с собой спички и помнить о том, что будет сказано ниже. И тогда, даже случайно заблудившись, мы не пропадём.

Ещё по теме: Лечение лесом

Первое и самое главное.

Даже осенью, когда температура выше нуля, можно умереть от переохлаждения. Вспомним, что многие потерпевшие кораблекрушение и оказавшиеся в воде, температура которой 18-20 градусов, погибали именно от переохлаждения.

При понижении температуры человеческого тела до 25-22 градусов наступает клиническая смерть. Поэтому, сбившись с дороги в лесу в холодное время, самое важное — обеспечить максимальное сохранение тепла и поддержание нормальной температуры тела.

Прежде всего, не останавливаться и не садиться на холодное. Тут у нас только два варианта. Или идти пока не попадём в населённый пункт, либо разжигать костёр и готовить ночлег.

Если решили ночевать, то хорошо бы попытаться построит себе укрытие по типу чума или организовать «огненную» кровать на углях. Для этого вырываем в земле ложе, разжигаем там костёр, а когда дрова хорошо прогорят, засыпаем угли слоем земли и спим на них. В любом случае, кроме этого стоит поддерживать огонь в костре и иметь достаточный запас дров, особенно на время перед утром, когда организм максимально ослаблен.

Идеальным питьём в холодном лесу является сладкий горячий чай.

Его можно приготовить на костре или взять с собой в термосе. А вот алкоголь угнетающее действует на нервную систему и, как правило, после лёгкого эффекта согревания ещё больше усиливает ощущение озноба.

Очень нежелательно есть снег или пить холодную воду. Ангина в этом случае – ещё не худшее, что может случиться. Если спичек нет, надо попытаться найти след животного – они тоже предпочитают ходить тропами — и выйти на берег реки, а там идти вниз (так легче) по течению. Человек может жить без еды минимум неделю и несколько дней без питья (при низкой температуре этот срок увеличивается) и пройти без отдыха до 100 км – пусть даже и на морально-волевых. В итоге, мы обязательно выйдем к человеческому жилью, по крайней мере, практически в любой точке Европы.

Во время интенсивной ходьбы часто становится жарко, хочется расстегнуться и даже снять головной убор и перчатки. Делать это ни в коем случае нельзя, потому что энергия будет впустую уходить в окружающую среду.

По пути можно срывать попадающиеся (но только известные) ягоды, но не останавливаясь — помним, что переохлаждение опаснее голода и жажды.

После возвращения домой, если чувствуем озноб, обязательно погружаемся в теплую (30-40 градусов) ванную и ждём, пока восстановится тонус кровеносных сосудов.

Все вышеуказанные правила актуальные для случайного попадания в лес на более длительное время, чем ожидали.

Если же подготовится и соответственно экипироваться, надеть термическое бельё, которое способно одновременно сохранять тепло и отводить влагу от организма, запастись спальником на современном утеплителе (все они по свойствам похожи на гусиный пух) и иметь два комплекта одежды — более легкий для ходьбы и более утепленный для привала, то зимний двух-трёхдневный поход превратится в интереснейшее и необычное приключение.

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

Вообще, моржи — это люди, имеющие такие крепкие организмы, которые способны выдержать сверхнагрузки. Но до поры до времени. Тот же Порфирий Иванов жил бы ещё лет 30, если бы не угробил себя моржеванием. Хотя вначале купание в проруби даёт положительный эффект. И старца Порфирия оно вначале тоже излечило. Мы ещё далее вернёмся к этой истории.

В общем, моржевание – это экстрим для тех, кто готов рискнуть своим здоровьем ради целей, достижение которых возможно и менее рискованным путём.

Другое дело закаливание, то есть комплекс процедур, основанный на смене температуры среды, в которой находится наше тело. Простейший вид закаливания – контрастный душ.

Лучше всего начинать заниматься закаливанием летом. Для начала стоит положить себе за правило принятие водной процедуры с холодной водой. В жару это прекрасное средство освежится. Ну а дальше, просто надо держаться этой привычки.

Теперь возникает резонный вопрос: а зачем?

Основной оздоравливающий эффект от закаливания обуславливается тем, что во время этой процедуры организм испытывает кратковременный позитивный стресс.

Позитивным стресс становится от нашего настроя. В медицине и физиологи такой вид стресса называется эустресс.

Кратковременный — это такой, чтобы в организме не успели включиться процессы адаптации к холоду, как у «моржей». Потому что если их включить и передержать чуть больше, обязательно наступит истощение организма. Как у упомянутого нами выше старца Порфирия.

Стресс... Для начала приведём известное определение этого состояния, данное канадским физиологом, специализировавшимся на исследовании стресса, Гансом Селье:

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса».

Иными словами, подвергшийся кратковременному эустрессу организм, способен совершать чудеса самоисцеления — ведь неспецифическая реакция на что-то – это и есть чудо.

В Центре знаменитого кинезотерапевта Бубновского одним из элементов лечения позвоночных грыж является окунание пациентов в ванную с неподогретой водой. Пребывание в холодной воде (обычно туда погружаются, предварительно разогревшись в сауне) длится не более 10-15 секунд. Позитивный эффект отмечают практически все пациенты. В Центре Бубновского, к слову, рекомендуют продолжать холодные водные процедуры и дома после завершения двухнедельного курса.

Подведём итог. Кратковременный эустресс – это состояние организма, который, придя в возбуждение, начинает активно прогонять кровь по всему телу, как бы сканируя и выявляя все проблемные места. И не только выявляя, но и неспецифическим, то есть чудотворным способом излечивая, казалось бы неизлечимые, проблемы.

Все закаливающие процедуры – это гимнастика для сердечно-сосудистой системы. Поэтому идеально сочетать обливание холодной и теплой водой по очереди, в три- четыре захода.

В результате, мы получаем укрепление иммунитета, снятие мышечных зажимов, ведущих к проблемам с позвоночником, и нормализацию циркуляции крови по всему организму. Но не только.

При закаливающих процедурах в кровь поступает гистамин (провокатор аллергенов) и наш организм постепенно адаптируется к его наличию. И, следовательно, становится менее подверженным действию различных возбудителей аллергий.

И специально для дам. Регулярная тренировка кожи на «тепло»-«холод» способствует её омоложению.

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

Разумеется, любое дело можно довести до уровня профессионального спорта со всеми его трудностями и преодолениями, но начинающим лучше всего стартовать с радостей, постепенно усложняя маршруты.

Усложнять будем потом. А пока займёмся описанием достоинств и полезностей водного туризма для новичка, который впервые решил, вместе с командой единомышленников, отправиться вниз по реке на байдарке.

Смена привычного ракурса

Стоит только сесть в лодку и отчалить от берега, как окружающий мир меняется. Под ногами оказывается не твёрдая, а зыбкая почва, берега открываются во всей своей живописной красоте и даже хорошо знакомые люди вдруг предстают в совсем ином, непривычном облике — вот почему полезно отправляться в водные походы всей семьёй. Даже удивительно как близко от нас оказывается мир кардинально других впечатлений.

Новые нагрузки

Во время пеших походов практически всю поклажу приходится нести на себе. А путешествуя по реке на байдарке, мы занимаемся греблей, то есть развиваем мышцы плечевого пояса, спины и пресса, не перегружая позвоночник, который у современных людей, проживающих в компьютерном мире, очень просто перегружается. Кроме того круглосуточное пребывание на свежем воздухе – идеальный способ повышения общего тонуса организма.

Немного экстрима

Даже если речь, как у нас, идёт о простом сплаве по спокойной реке, всё равно мы находимся во власти другой, непривычной для нас стихии. Где-то байдарка зацепиться за камень или бревно, где-то надо будет переносить её, преодолевая завалы. Да и ночёвка вдали от людей в лесу, полном таинственных звуков и шорохов, тоже не очень привычное, а значит, достаточно адреналинное для современного человека занятие.

Романтика

Сплав лучше планировать так, чтобы на первый раз находится в пути два–три дня. Тогда будет пара ночёвок на неизвестных берегах, что опять же очень похоже на высадку на необитаемые острова. Ужин, приготовленный на костре, общение под звёздным небом, ночёвка в палатке – всё это романтично и напоминает путешествие в приключенческие книги детства. Главное – не  забыть захватить средство от комаров и периодически осматривать друг друга на предмет клещей, особенно, если мы путешествуем в начале лета.

Работа в команде

В сплав, как правило, ходят командой в несколько человек. В таком коллективе обязательно должен быть руководитель, которому все подчиняются, Остальные также берут на себя обязанности — медика, завхоза, казначея, повара и так далее. Таким образом, все становятся важными членами дружного коллектива, где от каждого что-то завист и в то же время все работают друг на друга.

Интересно, что в водном походе есть ещё одна очень важная должность – литрук. Но это не тот, кто проводит вечера поэзии или литературные конкурсы, а тот, кто распределяет запасы алкоголя так,чтобы и согреться вечером, и снять усталость, и не перебирать. Потому что  сплав — это всё равно достаточно тяжёлая физическая нагрузка и с утра надо быть в идеальной форме.

Отдельно заметим, что повар —  это не значит тот, кто всё время готовит. Он, скорее, шеф-повар, определяющий меню и во время сплава ему обязательно помогают дежурные. Кроме того, есть общие работы – постановка и сворачивание лагеря, сбор дров, например. В этой ситуации можно довольно быстро понять кто есть кто. И себя, в том числе, проверить.

Разумеется, в водном походе огромное значение играет экипировка. И тут не обойтись без подробной консультации специалистов.

Читайте ещё на тему «Оздоровление»

Счастливым детям богатых остаётся только выбирать привлекательные для поездок точки на карте. В случае же обычных родителей, придётся искать возможности для путешествий самостоятельно. И зарабатывать на них тоже. Но любая работа привязывает к месту.

Как вариант, можно попробовать организовать свою жизнь, чтобы путешествия стали её органичной частью. Это можно сделать несколькими способами.

Работа в большом городе

Тут не всё сразу. Для  начала устройтесь в своем населенном пункте на интересную и востребованную работу, чтобы приобрести квалификацию и опыт. Работа не обязательно должна быть высокооплачиваемой – её задача стать для вас стажировкой по выбранной профессии. Как только почувствуете, что уже «в теме» — а это придёт через год-два – сразу же отправляйтесь покорять большие города. В провинции молодым засиживаться бессмысленно. В нынешних провинциальных частных (а тем более не частных) конторах карьеру не сделаешь и высокую зарплату никогда получать не будешь. А в городах-миллионниках платят другие деньги. Они и дадут возможность путешествовать во время отпуска. Да и сама жизнь в чужом большом городе — уже приключение.

Работа за границей

Если нет цели срочно обогатиться, откладывая каждую копейку,–  идеальный вариант поехать вначале в одну из зарубежных стран на сельхозработы или стройку – в общем, куда получится, а там, уже осмотревшись по месту, найти себе что-нибудь более лёгкое, чтобы зарабатывать на проживание в той стране, которую вы себе на это время выбрали. Например стать гидом. для русскоязычных туристов, фотографом, барменом и т.п.

Учёба границей

Сейчас таких вариантов полно. Пользуются ими, в основном, девушки как более старательные, целеустремлённые и менее, чем юноши стремящиеся к быстрому  обогащению. Вот тут есть возможность, имея студенческую визу, объехать всю Европу.

Фриланс

Если вы освоите доходную профессию, которая не привязывает вас к месту — вы сможете жить и работать в любой точке земного шара, при этом выполняя все заказы на дому. В списке таких профессий – программисты, дизайнеры, переводчики, звукорежиссёры-аранжировщики, дикторы, веб-мастера, специалисты по IT-технологиям и SEO-оптимизации.

Дружба народов

Организуйте в своём городе общество дружбы с каким-либо населённым пунктом за границей, в стране, которая вас интересует. Сделайте группы в соц. сетях, собирайте там информацию о городе-побратиме, устанавливайте контакты в сети с его жителями, особенно с теми, кто изучает ваш родной язык. Через некоторое время, когда ваша страничка будет выглядеть достаточно убедительно и информативно, ищите связь с властями этого города. Европейцы вполне могут оплатить ваш визит. Кроме того, предварительное заочное путешествие с помощью соответствующих книг, фото и видео позволит вам, не выходя из дома, узнать о заграничном городе много больше подробностей, чем экскурсионные бега по новым местам с ноющими ногами и перегруженной впечатлениями головой. Совсем иначе будет обстоять дело, если многое вам уже будет знакомо.

Необычное приключение

Креативных рисковых фантазёров и непосед может заинтересовать вариант, когда средства на путешествие собирают всем миром на краудфандинговой платформе. Так, например, работает проект Trevolta– международный краудфандинг для путешественников из разных стран. Миссия ресурса состоит в том, чтобы помочь путешественникам реализовать свои самые невероятные идеи экспедиций, организовав на них сбор средств.

Гранты для людей искусства

Для молодых исполнителей классической музыки существуют специальные программы, позволяющие путешествовать по Европе, бывать на концертах и покупать необходимые ноты. Одной из таких программ, к примеру, является «Gaude Polonia». Многим украинским литераторам и живописцам удается получать финансирование для путешествий от Института имени Гёте — германской неправительственной организации, задачей которой является популяризация немецкого языка за рубежом и содействие международному культурному сотрудничеству.

А если  путешествиям-экскурсиям за границу вы предпочитаете туристические походы по родному краю, то прежде, чем отправиться в путь, не забудьте побеспокоиться об экипировке.

Между тем жители средней полосы вполне могут обеспечить себе захватывающие приключения, не отправляясь за экзотикой в дальние края.

Речь пойдёт о зимнем туризме. Обычно считается, что для путешествия по природе и контакта с ней идеальное время — лето. В известном смысле это правильно. Летом комфортная температура, праздник в мире растений, грибы, ягоды, купания и прочие радости.

Однако природа и зимой не умирает. Она просто преобразуется и становится другой. Увидеть её в другом наряде, когда приоткрываются скрытые летней растительностью тайны леса и поля —  увлекательнейшее занятие, гарантирующее немало необычных острых ощущений, самого разнообразного толка. 

Эстетическое удовольствие 

Зимний лес полон событий, многие из которых оcтаются вне нашего взгляда летом. Летом мы видим, в основном, насекомых и разное водное население. А идущий по тропинке сквозь заснеженный лес оказывается в волшебном  мире — особенно, если повезёт и день случится солнечный. Ветви деревьев, одетые в серебро, искрятся и переливаются всеми цветами радуги. Такое же, играющее блёстками, покрывало расстилается под ногами.

Зимний лес полон жизни. На снегу видны следы зверей, незаметные летом. Между деревьев мелькают птицы с красочным оперением, которое великолепно смотрится на фоне всеобщего белого фона – в общем, пушкинская красота и ею имеет смысл насладится.

Мышечная радость

Кроме эстетического начала зимний поход — это ещё и серьёзная физическая нагрузка. На идущем достаточно много одежды и тяжёлая обувь (считаем поход не лыжным, а пешеходным). Ступать по снегу и льду тяжело, тут включаются группы мышц, незадействованные при обычной ходьбе. Водонепроницаемая одежда, необходимая для похода по снегу, имеет «обратную сторону медали» – она не отводит выделяемую интенсивно работающим организмом влагу. Поэтому надо стараться идти так, чтобы не потеть. Зато нет изнуряющего солнца и пыли.

Зимние приключения

Зимний поход всегда приключение. Малый световой день заставляет точно рассчитывать маршрут. Любой промежуточный привал нужно как-то оборудовать – просто на снегу не посидишь отдохнуть.

А чтобы сполна получить все впечатления нужно переночевать в зимнем лесу в палатке. Впрочем, это допустимо только в случае, если группу ведёт опытный инструктор, знающий все тонкости зимних путешествий. Иначе риск слишком высок.

В более простом варианте вполне можно ориентироваться на ночёвку в какой-то избушке: домике лесника, охотничьем зимовье, отапливаемой даче или сельском доме.

О многих практических нюансах и подробностях зимнего путешествия мы рассказали в материале: Переохлаждение опаснее, чем недоедание

В любом случае, для того, чтобы получить пользу и удовольствие и сделать зимний экстрим максимально безопасными необходимо две вещи, особенно для начинающих  путешественников: опытный инструктор и правильная удобная и надёжная экипировка.

Полюса температуры 

Северный полюс холода связывают с двумя населенными пунктами — Верхоянском и Оймяконом, расположенными в Якутии в околополярных широтах, но южнее Северного полярного круга.

Абсолютный минимум температуры в Оймяконе составляет −64.3 °C. Самая низкая зарегистрированная температура в Верхоянске −67,8 °C.

Также на звание Северного полюса холода претендует распложенная в Канаде гора Логан, где в мае 1991 года была зафиксирована температура  −77,5 °C.  Но измерения производились на высоте 5895 метров.

Южный полюс холода связывают со станцией «Восток», находящейся в Восточной Антарктиде, где была зарегистрирована температура −89,2 °C.  Она является самой низкой на поверхности Земли, зарегистрированной за всё время наблюдений.

Полюс максимально высокой температуры расположен в Африке, близ Аль-Азизии (Ливия). Там, по утверждению местных метеорологов, 13 сентября 1922 г. была зарегистрирована температура 58°C.

Для желающих погреться назовём ещё несколько тёплых мест в различных краях.

Северная Америка: Долина Смерти в Калифорнии 56,6 °C (дата регистрации — 10 июля 1913 г.)

Азия: Тират-Цви (Палестина)  54 °C (21 июня 1942 г.)

Южная Америка: провинция Сантьяго-дель-Эстеро (Аргентина) 47,3 °C  (16 октября 1936 г.)

Австралия: Уднадатте, юг континента 50,7°C (2 января 1960 г.)

Европа: Афины 48 °C (7 июля 1977 г.). И Катенануова, Сицилия  48,5 °C (10 августа 1999 г.)

Полюс высоты

Главная вершина мира – Эверест. Он же Джомолунгма, он же Сагарматха – гора в Гималаях. Её высота 8848 над уровнем моря.

Интересно, что Эверест – не самая высока гора на планете. В Тихом океане на Гавайских островах есть спящий вулкан Мауна-Кеа. Его высота над поверхностью моря — 4200 метров. Но его основание находится на глубине 5840 м. Таким образом, общая высота Мауна-Кеа — 10040 м, что превышает высоту Джомолунгмы на 1192 метра.

Полюс глубины 

Самое глубокое место в мире находится на дне Марианской впадины и располагается намного дальше от уровня моря, чем Джомолунгма над ним.
Марианская впадина, или Марианский жёлоб — океаническая впадина на западе Тихого океана. Её географические координаты  — 11°21′ с. ш. 142°12′ в. д.
По данным измерений советского судна «Витязь», максимальная глубина впадины достигает 11022 метров. Впрочем, этот результат сегодня подвергается сомнению, так как с тех пор глубины превышающие 10924 метра обнаружены не были.

Магнитные полюса 

Магнитные полюса Земли не совпадают с географическими. Поэтому, пользуясь компасом, нужно помнить, что стрелка его указывает не точно на север, а лишь приблизительно. На обоих магнитных полюсах магнитная стрелка занимает вертикальное положение, то есть её наклонение равно 90 º относительно поверхности Земли

Оба магнитных полюса находятся в постоянном движении. Южный движется медленнее, чем Северный. В наши дни он находится в антарктическом море Д’Юрвиля. Его координаты по данным 2012 года — 64º 34´ ю.ш., 137º 06´ в.д.

А в то время, когда исследователи (британская антарктическая экспедиция) впервые достигли Южного магнитного полюса, его координаты были 72º 25´ ю.ш., 155º 16´ в.д. и он находился на суше, в глубине Антарктиды. Случилось это 16 января 1909 года.

Северный магнитный полюс был открыт в 1831 английским полярным исследователем Джоном Россом. Располагался он тогда в Канадском архипелаге. Но в 2005 году руководитель геомагнитной лаборатории канадского министерства природных ресурсов Ларри Ньюитт, официально объявил, что Северный магнитный полюс Земли, как минимум 400 лет «принадлежавший» Канаде, «покинул» эту страну и со скоростью, достигающей 64 км в год, движется по направлению к полуострову Таймыр.

Полюса недоступности

Термин включает в себя наиболее сложные для достижения места на Земном шаре.

Считается, что Северный полюс недоступности располагается в паковых льдах Северного Ледовитого океана на наибольшем расстоянии от любой суши. Расстояние до Северного географическог полюса 661 км, дo мыса Барроу (Аляска) 1453 км и 1094 км от ближайших островов — Элсмира и Земли Франца-Иосифа.

Впервые Северный полюс недоступности был достигнут пешей экспедицией только в 1986 году. Покорителями полюса стала группа советских полярников, которые двигались в условиях полярной ночи.

Южный полюс недоступности — точка в Антарктиде, наиболее удалённая от побережья. Ввиду размытости понятия побережье – либо это граница суши и воды, либо океана и шельфовых ледников Антарктиды — точных координат Южного полюса недоступности нет. Но в любом случае он гораздо более удалён и труднее достижим, чем Северный.

14 декабря 1958 года Третья Советская Антарктическая экспедиция, возглавляемая Евгением Толстиковым, в 848 км от Южного географического полюса основала временную станцию «Полюс недоступности», где была поставлена бытовка, а на ней на высоком постаменте из двух ящиков на высоте 3718 метров над уровнем моря установлен пластмассовый бюст Ленина, смотрящего на Москву. В 2007 году станция была занесена снегом так, что осталась видна только статуя Ленина на крыше. Но внутри её до сих пор находится книга для посетителей, которую может подписать каждый человек, добравшийся до станции.

***

Ранее мы писали: Три самые известные пары влюблённых путешественников-экстремалов

В нынешние времена, когда уровень развития техники и экипировки сделал обычными путешествия в прежде недостижимые для неподготовленных людей края, когда даже на Эвересте стоят очереди из желающих пофотографироваться на вершине, в принципе, любой, имеющий деньги, может отправиться покорять полюса Земли. Если вы решитесь — удачи вам в этом!

Единственным препятствием к занятиям этим, во всех смыслах полезным, видом оздоровления является, как ни странно, сам человек. Существует множество  людей, которые просто не понимают, чем им заниматься, прогуливаясь два-три часа в лесу или в парке. Они привыкли постоянно «решать вопросы», общаться с кем-то, обмениваться информацией.

Впрочем, компромисс может быть найден и тут. Прогуливаться можно и в компании интересных людей. Или просто, общаясь по мобильному телефону – это уже, конечно, совсем компромисс, но лучше так, чем дома у телевизора или заниматься чем-то неподходящим для своего состояния здоровья.

И всё же идеальный терренкур – это прогулки по пересечённой местности в одиночку, когда той информацией, в постоянном поступлении которой нуждается наш мозг, как лёгкие в воздухе, является природа – виды, пейзажи звуки и запахи леса или поля.

Откуда возникло слово «терренкур», кому он полезен и как им правильно заниматься, мы подробно описали в материале: Терренкур, или Ходьба со смыслом

Но там основной акцент сделан на летних путешествиях. Лето и осень до ноября  —  действительно благодатное время для прогулок на природе. Тем более, что летом ходьбу можно перемежать освежающим купанием, выстроив маршрут так, чтобы периодически оказываться возле подходящего для этих целей водоёма.

Однако зимой прогулки тоже прекращать не следует. Ведь наш организм нуждается в постоянной энергетической подпитке. Да и природа зимой не исчезает, а просто преображается.

Мы подробно описывали специфику зимних путешествий в материале: Три уникальных плюса зимнего туризма

При занятиях зимним терренкуром важно соблюдать меры предосторожности.

Переправа через реку

Зимой можно поменять привычный летний маршрут, в некоторых местах пересекая замёрзшие водоёмы. Но надо помнить о мерах безопасности. Лучше переправляться через реку, двигаясь по протоптанным рыбаками тропкам. Хорошо бы заглянуть в пробитые ими лунки и оценить примерную толщину льда. Безопасной считается толщина не мене чем 10 см.

Большое значение имеет цвет льда. Самый тревожный призрак – лёд серого, матово–белого или жёлтого цвета — такой рушится под ногами сразу без предварительного треска. Самый прочный – лёд голубого или зелёного цвета. Белоснежный лёд уступает голубому по прочности в два раза.

Форсируя реку по льду, старайтесь идти скользящим шагом, не топая и проверяя прочность льда палкой. Если при ударе палкой о лёд появится хоть немного воды – туда идти нельзя — опасно.

Держитесь подальше от мест с быстрым течением и от мостов, там лёд всегда тоньше и имеется серьёзный риск провалиться. Если всё же провалились, постарайтесь сразу же выкрутить одежду, и вылить воду из обуви. А затем надеваем на ноги полиэтиленовые пакеты, для создания парникового эффекта. И срочно в ближайшее тепло. Разумеется, полиэтиленовые пакеты надо брать с собой заранее, отправляясь на зимний терренкур.

Подъёмы в гору

Подъём в гору, как мы выяснили выше, является важной составной частью терренкура. Но нужно учитывать специфику подъёма по скользкому обледенелому склону. В этом случае лучше опираться о палку, с которой вообще стоит не расставаться во время зимних пеших путешествий. Двигаться следует максимально осторожно и обувь подбирать соответственную.

Мороз и солнце

Мороз и солнце —  день чудесный, но одежда, бельё и обувь должны быть тёплыми, щёки защищены от обморожения, а в рюкзаке не помешает термос с горячим чаем. В целом, зимой экипировка имеет гораздо больше значение, чем летом. Но польза и удовольствие от зимнего терренкура стоят этих хлопот.

Товары для спорта и туризма: Экипировочный центр «Траверс»

Древние пускались в путь ради обогащения 

Издревле люди отправлялись в чужие дали только с ясной практической целью. Купцы торговали, мудрецы общались с чужеземными мудрецами, воины, вроде Александра Македонского, завоевывали иные земли, чтобы пользоваться их природными и человеческими ресурсами. Ту же цель преследовали и разнообразные колумбы.

Современный человек путешествует ради любопытства и удовлетворения амбиций

С ростом материального благосостояния части населения планеты в моду вошли путешествия без дела, просто для того, чтобы увидеть другие края и пейзажи. В лучшем, но редком, случае это посещения музеев и концертных залов. Чаще всего — осмотры руин и многочисленные фотосессии на фоне местных достопримечательностей. В таком туризме главное — где-то побывать. Чуть ли не единственный его реальный результат — фотографии в соц. сетях, глядя на которые знакомые путешественника ставят лайки, завидуют и от зависти тоже так хотят.

Хорошо, конечно, если человек собирающийся посетить, например, Флоренцию, предварительно почитает о Данте, Микеланджело, Леонардо да Винчи, Галилее, чтобы понимать, в какую историю попал, а не просто смотреть на здания с необычной архитектурой и обретаться среди незнакомых лиц и улиц. Но так бывает редко.

Впрочем, для многих удовольствие созерцания себя на фоне иностранных пейзажей уже предел радости. И хорошо. Оставим этих туристов в их приятном состоянии перманентного селфи.

Туризм как спорт

Есть ещё туристы спортивные, которые ходят в походы: пешие, горные, водные и прочие, чтобы испытать себя на прочность, преодолевая различные препятствия в сложных условиях отрыва от привычных городских благ. Отдадим им уважительный поклон и перейдём к нашей теме.

Конфликт природы и цивилизации

Экологический туризм — это общение с природой при нахождении внутри её. В идеале, после визита человека в лес, горы или на берег водоёма там ничего не должно оставаться такого, что бы напоминало о посещении. Задача – выжить среди отсутствия цивилизации и при этом ничего не разрушить и ничему не навредить.

Так сложилось, что цивилизация стала не только альтернативой живой природе, но и её главной бедой. Все наши блага –электричество, тепло, топливо, транспорт — имеют побочные действия, разрушающие экологический баланс на планете. И их количество с увеличением населения растёт. Во время прихода Христа число жителей Земли составляло всего 300 млн, а сейчас уже 7 млрд…Соответственно, всё более серьёзным становится влияние человечества на окружающий мир и всё большей личная ответственность каждого из нас за сохранение среды обитания. 

 Цивилизованные дикари

Современный человек, умеющий водить автомобиль, пользоваться компьютером, мобильным телефоном и разнообразными гаджетами, знающий наизусть называния различных технических устройств и моделей одежды очень бы обиделся, если бы его  сравнили с дикарём. Но стоит нам, таким умным и продвинутым, оказаться в лесу и вдруг выясняется, что вокруг — чужой и непознанный (а на самом деле — забытый нами) мир. Рядом летают, скачут и ползают существа с неизвестными названиями, под ногами — безымянные цветы и травы. Если дерево — не берёза, ива или ель с сосной, то мы уже затрудняемся его идентифицировать.То есть мы такие же дикари в природе, как жители глубоких джунглей в современном городе. А всё потому, что мы с ней не общаемся.

Экологический поход

Одна из моделей экологического похода выглядит следующим образом. Вначале составляется маршрут по местам, где природа находится в более-менее первозданном состоянии. Таковые,  к счастью, ещё имеются даже в окрестностях городов. Затем ставится базовый лагерь, где все живут и остаются во время походов дежурные, а сами однодневные вылазки проходят налегке – потому что очень трудно идти, любуясь окрестными пейзажами, с тяжёлым рюкзаком. А нанимать транспорт для перевозки лагеря в другие точки неэкологично. Мы ведь стремимся минимально вносить цивилизацию в природу.

Наши пути должны выглядеть на карте как цветок, где в центре базовый лагерь, а однодневные маршруты от него и к нему имеют траекторию в форме лепестков.

Задача экопутешественника не только любоваться окружающей природой, но и изучать её. Ведь трудно по-настоящему любить и беречь то, чего не знаешь.

В составе туристической группы обязательно должны быть экологи–биологи, которые хорошо знают флору и фауну данной местности и могут помочь экотуристам почувствовать себя среди знакомых имён и названий. И, натурально,  цель перемещений должна заключаться в том, чтобы передвигаться, минимально влияя на природу и уйти, оставив место лагеря если не в изначальном, то, по крайней мере, в близком к нему состоянии.

Могут быть и другие варианты. Например, пройти заданное расстояние, питаясь только подножным кормом. Но это уже для опытных мастеров…

Польза экотуризма

Экологический поход полезен для тела, ведь мы много ходим на свежем воздухе и при этом не перегружаем позвоночник тяжёлым рюкзаком. Полезен для ума, потому что мы в процессе узнаем много нового о мире, который нас окружает. И, наконец, целебен для души — природа – это место, откуда мы все родом и наша душа там дома…

Читайте ещё на тему «Оздоровление»

Источник: медиа портал АТС creativpodiya.com

Человек, как и всё живое на Земле, вышел из воды – утверждают ученые.

В общем,  «aqua vitae»   — вода жизни  —  это  обыкновенное  чудо, которое находится с нами рядом.  Естественно,  человек с давних пор  научился  общаться с водой: плавать, рыбачить, добывать с её помощью электроэнергию, пользоваться ею как транспортной артерией и т.д.

А  начиная с  XX  века, когда  стала актуальной  проблема гиподинамии, вода стала использоваться ещё и как тренажёр для оздоровления. Мы уже подробно рассматривали один из видов водной физкультуры – плавание.

Нынешняя  наша тема —  водная аэробика. Мы не будем загружать  внимание читателя   публикацией различных упражнений водной аэробики – они все достаточно  фантазийные. Идеально самому их придумывать исходя из возможностей и запросов своего тела. По сути, водная аэробика  — это та же гимнастика, только в воде.

Но у неё имеются громадные  плюсы. Первый и главный —  отсутствие  нагрузки на суставы и позвоночник. Если наш вес немного выше нормы, то начинать движение к здоровью нужно только в воде.

Второе  крайне важное   достоинство упражнений в воде – это  то, что выполняя упражнение, мы  одновременно  и параллельно мягко массируем всё тело. Точнее, не мы, а вода.  В этом сочетании двух радостей в одной   —  уникальность водной аэробики.  Занимаясь плаванием, особенно  если мы долго плывём одним  стилем,  мы так или иначе концентрируемся на работе определённой группы мышц. А в случае аквааэробики мы  равномерно распределяем нагрузку по всему телу.

Третьим  достоинством  водной   гимнастики  является необычность ситуации. Тело, чувствуя, что оказалось в  первозданной стихии, на генном уровне «оживляется» и радуется. Не зря же после купания всегда повышается настроение.  А тут сразу и  купание, и  физическая нагрузка, и массаж….

Летом  в средней полосе   гидроаэробикой можно заниматься  в естественных водоёмах.  Конечно,  водная,  как и любая другая аэробика – это более женский вид спорта. Но в сравнении с другими  женскими  у неё есть замечательнее достоинство. Как известно,  женщинам крайне  сложно молчать. Они ведь как птички.  А во время выполнения упражнений водной аэробики можно общаться —  пересказывать друг дружке новости,  сюжеты  сериалов, дела детей и родственников,  кулинарные рецепты  и прочее, о чём  разговаривают   женщины. Тут приятное гармонично  сочетается с полезным.

Впрочем,  водной аэробикой хорошо заниматься не только с подругами.  Она – идеальный  вид спорта  для  совместных занятий с мужем. Особенно если вы  с ним – семья со стажем.  В воде  мужчина  можете взять свою любимую бывшую тростиночку на руки как 20-50 лет назад,  не опасаясь уронить её на пол или  вывихнуть себе позвоночник.

Как правило,  в это момент в  нём вспыхивают  атавистические  рыцарские чувства, во время пароксизма которых мужчина способен на слова и действия из юности, вплоть до спонтанного  дарения  цветов не к празднику Восьмого марта или  самоинициированной замене прокладок в текущем кране.

N.B. Важно сразу отказаться от мысли о кувшинках, особенно белых. Водные лилии  практически  не  живут вне своей среды обитания, так как для нормальной жизнедеятельности им требуется  слабый, но постоянный ток воды. Не рвите их, господа. В этом случае гораздо более уместны   букеты  классических роз или полевых цветов.  Но это уже другая тема…

Подведём черту.  Что такое омоложение?

  — Это когда лёгкость в движениях и  в порывах души. Именно  её, как следует  из вышесказанного, нам и дарит  аквааэробика.

 Ну а далее,  потренировавшись и приведя себя в форму, можно заняться   земными видами спорта: джоггингом, терренкуром, велопробегами, туризмом и прочими  радостями жизни, которые дарит человеку его  молодое тело и  нестареющая душа.

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

]]> https://creativpodiya.com/posts/22689/feed 4 https://creativpodiya.com/posts/41077 https://creativpodiya.com/posts/41077#comments Tue, 04 May 2021 06:40:20 +0000 https://creativpodiya.com/?p=41077 С приближением пляжного сезона желание выглядеть подтянутым появляется даже у людей, знакомых со спортом только заочно. Одни сразу отправляются в тренажёрные залы, другие начинают бегать, третьи…

И всем без исключения начинающим поход за «летней» фигурой следует помнить несколько простых правил. Изложим их на примере тех, кто  выбрал для занятий самый простой и демократический вид физкультуры – бег.

Постепенность

Прежде чем начинать бегать, для начала хорошо бы заставить себя просто походить, подвигаться в быстром темпе, ориентируясь на имеющиеся возможности организма. Примерно через неделю после начала регулярных походов организм переключится на повышенную физическую активность и можно будет приступать к пробежкам. Но, опять же, в первые месяцы бег следует сочетать с ходьбой.

Место

Идеальным местом для физкультурных прогулок и пробежек является парковая зона. Важной составляющей любой физической нагрузки является глубокое дыхание. Нехорошо, если вместо чистого воздуха в лёгкие будут попадать выхлопные газы.

Время

Одни из нас совы, другие — жаворонки. Одни ходят на работу к 8 утра, другие поздно возвращаются домой. Важно подобрать такое время для занятий, когда это наиболее удобно с точки зрения обязательных моментов дня ( работа, другие занятия) и когда организм максимально активен. Для офисных работников в список возможных часов для тренировок стоит включить и обеденный перерыв.

Выбор вида занятий

Если нас по какой-то причине не устраивает бег, то в мире существует множество различных видов оздоровительной  физкультуры  вплоть до экзотической скандинавской ходьбы или фитбола.

Ранее мы писали: Ходьба с палками — идеальная гимнастика для офисных работников+ видео

Важно подобрать для себя такой вид, который совпадает с нашим внутренним желанием и стартовым потенциалом –  при избыточном весе, например, нет смысла начинать с бега — большой вес даст серьёзную нагрузку на суставы и может нанести больше вреда, чем пользы. В жизни вообще главное для здоровья заниматься тем, чем душа просит, не насилуя себе словом «надо».

Впрочем, в любом случае, что бы мы ни выбрали – ежедневная утренняя гимнастика обязательна. Она включит организм, разгонит кровь и даст заряд (не зря же она — зарядка) бодрости на целый день, который можно будет использовать потом и для работы, и для  отдыха, и для физических упражнений.

Экипировка

Экипировка играет сразу две важные роли. Во-первых, неудобная обувь или одежда могут напрочь отбить охоту заниматься, и наоборот — удобные кроссовки сами «позовут» на тренировку. А во-вторых, сегодня есть возможность подобрать спортивную одежду, которая не только функциональна, но и достаточно красива. И в этом случае форма в буквальном смысле начнёт работать на содержание.

Читайте ещё на тему «Оздоровление»