Джоггинггист? Или джоггинггун ? Да…вопрос…. %)

Я лучше за коньячком при таком раскладе….

Игорь, ну ты «як мала дитина». На кой тебе дались эти опыты надо собой? Ты хочешь заряда бодрости, удовольствия и счастья от бега или ты хочешь побегать экспериментальным образом и бросить?

Хорошо бы сколотить утреннюю или вечернюю компанию читателей АТС для пробежек и прогулок по городскому парку в собственное удовольствие. Я бы точно подключился. Ты бы бегал вокруг цветочной выставки и пульс измерял, а я бы прогуливался пешком с читательницами и беседовал с ними о тебе.

Согласен. Я просто хотел пульс до максимума разогнать… А это наверное лучший способ. Я обычным бегом так не смогу…

Совершенно напрасно. Бегать надо по равнине. Лестница — это уже специальная работа.

Сегодня совершил забег на лестницу, которая на «Юбилейном». Пульс после пробежки 156… но я, конечно, запыхался немного… Что же бы при 180 было? …. %)

Точно.У нас все тренировки с пробежки начинались. Только это был гандбол. Но это не важно.
Всё, начинаю бегать. Пять минут я всегда найду…
Но я всё

Все физиологические подробности точно не объясню. Поверь на слово. Любой профессиональный спортсмен начинает серьезную тренировку с разминки. Разминка начинается с бега трусцой. Потом идет растяжка. Потом идет основная работа. Потом идет заминка. Заминка начинается с бега трусцой и заканчивается второй растяжкой.
Игорь, ты же играл в футбол. Вспомни. Футболисты вываливают из раздевалки и сначала бегут по периметру поля, а потом начинают тянуться. А уж потом приступают к основной своей тренировке.

Хорошие ответы.Принято. Я наверное таки начну бегать.Я всегда когда начинал сразу брал на себя много. и ломался.
Ещё вопрос. А почему растяжка после бега ? По идее же вначале надо размяться — ведь бег это необычная нагрузка…

Отвечаю.
1. Для жаворонков. Утром встали, сходили в туалет, надели кроссовки и вышли на улицу на 5-10 минут для пробежки. Вернулись, растянулись 5 минут, умылись, позавтракали, пошли на работу. Вся тренировка вкладывается в 15 минут. Проблем со временем не должно быть.
2. Совы — тоже самое, но вечером. Какая вам разница: поужинаете вы в 18-00 или в 18-20?
3. Причина того, что люди начинают бегать, а потом бросают в том, что сразу же много на себя берут. Начинают бегать по 20-30 минут. Типичнейшая ошибка. Поэтому я и говорю, что 5 минут — это вполне достаточно. Вы должны тормозить себя и уходить голодным к бегу. Лучше 300 раз в году по 3 минуты, чем вы изнурительно пробегаете месяц-два и потом бросите.
5. Если человек живет в центре, например, возле ТЮЗа, то пока он доберется до парка уйдет минут 15 плюс 15 минут назад плюс сама пробежка. Итого 40 минут втюхает. Понятно, что у него найдутся причины из-за нехватки времени, чтобы отложить пробежку на завтра. В результате он вообще не будет бегать. Пусть он лучше от ТЮЗа по асфальту и по улице добежит до поликлиники на Антонова и назад, потратит 6-8 минут, не будет иметь проблем со временем и будет бегать регулярно.

2. Бегайте спокойно по асфальту и не берите дурного в голову. Ваши ноги привыкли к этому асфальту с детства. Опять же, никто не будет спорить, что грунт лучше. Но если его нет рядом? Бежать вам надо совсем немного, поэтому вреда не будет. Вот если бы вы ежедневно бегали не менее 20 км по асфальту, вот тогда бы ваши ноги полетели, то есть травмировались. У меня в свое время из-за асфальта были такие проблемы, что и ходить не мог. Тренер перевел на время все мои работы в бег трусцой по рыхлому снегу, чтобы ноги восстановить.

3. Если вы только решаетесь начать бегать, то делайте это примерно так. Выходите из дому и спокойно трусите (медленно бегите) в одном направлении 2-3 минуты, разворачивайтесь и трусите назад. Этого вполне достаточно. Если вы почувствовали усталость уже через минуту бега, то ничего страшного, переходите на шаг. Пройдитесь пешком и снова пробегите минутку. С пробежки вы должны вернуться не уставшим, а бодрым. У вас должно остаться желание еще чуть-чуть пробежать. Не делайте никаких дурацких усилий над собой. Ваша задача — оздоровление, а не выполнение спортивного разряда. Впрочем, одно усилие надо – психологическое – заставить себя выйти на пробежку.
Дома после пробежки вы обязательно должны растянуться. Минут 5 вполне хватит. Растянуться – это выполнить упражнения на растягивание мышц, например, достать пол пальцами рук. Лучше, чтобы кто-то знающий показал вам такие упражнения. Ну, а пока вы такого человека найдете, можете растягиваться, как хотите. Лучше уж хоть как, чем никак. Ежедневных 5 минут вам хватит на всю жизнь.

4. Выходить на пробежку лучше ежедневно. Вам покажется странным¸ но уверяю вас, пробежки 6 раз в неделю вы будете переносить легче, чем пробежки 3 раза в неделю.

5. Объемы бега наращивать необязательно. Здесь тоже не стройте никаких графиков и планов. Может, вы весь первый месяц будете бегать только по 4-6 минут, а, может, весь первый год. И то нормально и то нормально.
Но желание увеличить время бега у вас несомненно появится. Делайте это постепенно. Например, 4 раза в неделю продолжайте бегать по 5 минут, а 2 раза в неделю – по 8 мин. В дальнейшем всегда играйте временем бега. Не надо изо дня в день бегать одно и то же расстояние. Пусть будут более длинные и более короткие забеги.
Кто-то со временем начнет бегать и по 30 мин и по часу, кто-то на всю жизнь останется на 5-10 минутах. Все варианты хороши. Лишь бы вы не прекращали бегать.

6. Про технику бега забудьте. Не думайте о ней, бегите так, как вам удобно. Бег трусцой всегда корявый, хоть у новичка, хоть у чемпиона мира. Красивый бег появляется только на высоких скоростях. Вам это не нужно. Если вы будете пытаться и трусцой бежать красиво, это будет убогое зрелище. Я иногда вижу, как молодые девушки пытаются красиво бежать по городу со своей медленной скоростью. Лучше бы я этого не видел. Невольно в смущении отвожу глаза.

7. Время для бега выбирайте сами с учетом своей личной и рабочей жизни. Не столь важно, когда бегать, главное, чтобы это укладывалось в дневной график. Можно и утром, можно и вечером. Можно и днем, но днем, пожалуй, хуже всего.
Утром перед работой? – Запросто. Усталости у вас не будет, вы бегаете немного, только положительный заряд на весь рабочий день.
Вечером после работы – еще лучше. Здесь вы должны поверить мне на слово, но потом на опыте убедитесь в верности того, что я скажу. Если вы вернулись с работы уставшим и измученным, хотите побыстрее лечь и ни о каких пробежках думать не желаете, то надо психологически преодолеть себя и выйти на пробежку. Вам гарантировано полегчает после 10 минутного бега. Вы, как говорят, раструсите всю свою усталость. Сами себя не узнаете через 10 минут.

8. Перед бегом нельзя есть. Хотя бы часа полтора. Для спортсменов так вообще часа три. Сначала пробежите, потом кушайте. Но попить чай с сахаром за полчаса, если вы голодны, можно и нужно.

9. Обувь. Хорошая обувь не будет стоить дешевле 100 долларов. Если денег валом, конечно покупайте. Но, честно сказать, вам для ваших задач подойдут и любые дешевые китайские кроссовки за 100 гривен.

9. Несколько мелких замечаний.
Вид оздоровления номер один – это плавание. Бег трусцой на втором месте.
По терминологии. Есть просто бег. Спортивного бега, в отличие от ходьбы, нет. Профессионалы тоже бегают трусцой, причем ежедневно. Разминка, заминка и восстанавливающие тренировки.
Стрессы, заложенное в генах, охотники – это мне не совсем понятно.
Настоящее наслаждение бег начнет приносить очень нескоро. Для того чтобы выйти на это понадобится не один год. Я вышел на это чувство на 6-й год ежедневных тренировок. Наслаждение непередаваемое. Не только психическое, но и физиологическое. Один человек рассказывал, что в организме начинает вырабатываться какой-то наркотик. Не знаю, насколько это верно, но знаю, что реальное наслаждение, чувство восторга от бега появляется. А быстро у вас появится удовлетворение, если хотите, удовольствие от того, что вы физически трудитесь и организм в целом начинает лучше работать.